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Mein Arzt meinte zu mir, dass er mir am liebsten Squats und jegliche starke Belastung der Knie verbieten würde es aber ja nicht kann. Ich will nicht ganz damit aufhören, da an meinem Gesäß sehr wenig dran ist und meine Beine auch nicht wirklich stark ausgeprägt sind aber so wie jetzt weitermachen geht ja auch nicht also brauche ich andere Übungen. Was würdet ihr mir da empfehlen ? ?
LG
den Thread im anfängerforum bitte löschen !
hört sich fü nach ner ausrede an, um nicht sqauten zu müssen.
ansonsten beinpresse, belastet die knie aber auch.
Ja ne ist klar, ich benutz das bestimmt als Ausrede. Ich würde gerne squaten da es wie allgemein bekannt eine der wichtigsten Übungen überhaupt ist und vorallem meine Beine + Gesäß viel besser wachsen würden..
Ich musste schon vor 2 Jahren mit Fußball aufhören deswegen. Anfangs waren beim Beugen keine Knieschmerzen vorhanden und dachte alles okay aber langsam kommt's wieder :sorg:
Versuchs mal mit Boxsquats und einem weitem Stand , belastet die Knie bei richtiger Ausführung auf jeden Fall weniger .
Fang eben leicht an , trainier in deinem Fall anfangs auf jeden Fall in höheren Wiederholungsbereichen .
falls du nur auf schwere kniebeugen (aus welchem grund auch immer) verzichten sollst, würde ich an deiner stelle auf atemkniebeugen (20er satz) umsteigen, sollte die dinger recht ordentlich zum wachsen bringen.
Zitat:
Zitat von henni123
Es kann natürlich sein dass du Vorbelastet bist durch den Fußball und wirklich Knieprobleme hast. Dann wird dir nichts wirklich viel helfen. Beinstrecker etc geht noch mehr auf die Knie mMn.
Aber ich denke eher dass dir Probleme kommen , da du jetzt mehr gewicht verwendest und sich deine schlechte Technik bemerk bar macht.
Normal sollte es keine schmerzen und Probleme geben. In sehr vielen fällen ist die Techink einfach miserabel. Überprüfe die insbesondere ob deine Knie auch hinter deinen Zehen bleiben beim Beugen.
Technik optimieren, dauert zwar aber mit der Zeit sollte es sich stark bessern.
Mach Wallsquats ;) Wenn du 5cm vor der wand stehst und ohne Probleme beugst ist es zumindest was die Knie angeht gut!
Stehst du richtig? Zeigen die Zehen in die selbe richtung wie die Knie? Schwankst du beim beugen? Alles sachen die eher das Problem sind als die Übung an sich oder das gewicht. Glaub mir ich was so überzeugt von meiner im nachhinein schlechten technik bis die probleme kamen ;)
Kniebeugen werden von den meisten trainierenden sowieso mit viel zu viel Gewicht auf Kosten der Ausführung gemacht.
mach Squads mit breitem stand mit wenig Gewicht dafür langsam, sauber und tief.
Hofknickse mit horrendem Gewicht bringen nämnlich gar nichts
doch kaputte gelenke!Zitat:
Zitat von VeniceBeach
teile deine meinung, quatscht mich letztens im studio einer an wieso ich frontbeugen nur mit 90 kg...
der hatte 150 kg auf der hantel und macht achtel kniebeugen hehe, also etwa 3 cm runter und wieder rauf, maximalversuch meint er... jaja
Es ist zwar traurig aber ich sehe wirklich selten jemanden richtige Kniebeugen machen. 90% machen gar keine Kniebeugen und von den restlichen 10% machen wiederum 90% Hofknickse mit Überlast.
Bei 20er Kniebeugen ist die Wahrscheinlichkeit, dass im Laufe der Übung die Ausführung schlechter wird, wohl größer als bei klassischen Kniebeugen.Zitat:
Zitat von thaCandyman
Mehr Wiederholungen sind für das Optimieren der Technik bei KB zwar zu empfehlen, Atemkniebeugen sind aber schon wieder eine Sache für sich.
Ja, die Schädigung der Kniegelenke kam vom Fußball. Sogar manchmal beim Treppenlaufen macht's schon Knack. Naja wie gesagt ich will die Squats auf keinen fall aufgeben solang das geht.Zitat:
Zitat von Georgy
Ich werd mal die weiten und die Wallsquats ausprobieren DANKE :-)
Was haltet ihr von der Übung den Körper bis zum Becken auf eine Ablage zu legen und die Beine zu heben.. soll super sein für's Gesäß.
Atemkniebeuge/20er/Superkniebeuge sind wohl die anstrengendste und belastenste Variante des Beugens :auslach:Zitat:
Zitat von thaCandyman
Zitat:
Zitat von henni123
Knacksen hab ich auch beim treppensteigen und bei fast allen bewegungen das ist genetik und nix schlimmes. Denke aber du meinst was anderes
Ach ja und da wo ich trainiere machen 100% Kniebeugen
Ja ich weiss dass das oft Genetik ist, aber bei mir kam das erst mit der Zeit..
quizfrage: was ist für den passiven bewegungsapparat belastender? mehr gewicht mit weniger wdh oder weniger gewicht mit mehr wdh?Zitat:
Zitat von mrz
20ger beugen sind zwar anstrengender dafür aber weniger belastend für die gelenke und darum ging es doch.. also erst nachdenken und dann klug*******en.
Atemkniebeugen sind eine Intensitätstechnik, bei der mit einem Gewicht, das für eine kleinere Wiederholungszahl bereits als schwer empfunden wird, weitere Wiederholungen erzwungen werden. Somit geht es hier um viel Gewicht und mehr Wiederholungen! :professor:Zitat:
Zitat von thaCandyman
Die Wiederholungszahl bei den Kniebeugen zu erhöhen, um die Belastung zu verringern, kann durchaus Sinn ergeben.
Superkniebeugen hingegen maximieren die Belastung durch die evtl. nicht ganz saubere Technik, die "erzwungene" Wiederholungen mit sich bringen können, und eben das weiterhin hohe Arbeitsgewicht, was eindeutig nicht das Ziel sein darf.
Eben hier liegt denk ich das größte Problem...wenn man bei den letzen 2 Wiederholungen die Technik unsauber werden lässt...was sich meiner MEinung nach nicht vermeiden lässt. Bei den letzen Wiederholungen eines 20er Satzes kämpfe ich nur noch darum irgendwie wieder aus der Hocke hochzukommen....****** auf die Technik, koste es was es wolle.... wenn jemand absolut total am Limit arbeitet kann mir keiner Erzählen dass er seine Technik/Übungsausführung voll unter Kontrolle hat.Zitat:
Zitat von BlaZn