Druckbare Version
Hallo habe die Beine und den PO vollig ausseracht gelassen bei denn Beinen ist es nicht so schlim aber am PO wird es immer Weniger:-( und würde jetzt gerne ein paar Tips bekommen wie ich am besten den Hintern Pushen kann am Besten also ich würde beine 1 in der Woche Trainieren und Hatte mir vorgestellt Kniebeuge 4 Sätze a 10 - 12 wdh und Kreuzheben 4 Sätze a 10 - 12 wdh gewicht weiß ich noch nicht was ich so schaffe aber was meint ihr?
in regelmäßigen zeitabständen gay-clubs besuchen, dann klappt das im nu. ;)
Training kann hart sein :gruebel:Zitat:
Zitat von grem
tiefe Kniebeugen, Kreuzheben in sämtlichen variationen. Damit sollte es klappen.
Kannst ja mal weite Ausfallschritte probieren.. aber nicht in den gay-clubs die könnten das falsch verstehn..
Kniebeugen. Mir tut der ***** noch von den gestrigen Kniebeugen weh, ausserdem gehts auch gleich super auf die Beine.
Zitat:
Zitat von Panda23
Ne, dann ist die Übung nix für ihn. Beine will er ja nicht mit drin haben.
So mal abgesehen vom Gayschuppen, was hast du für Geräte zur Verfügung?
PS: Kreuheben wird hier immer als Beinübung dagestellt...was für mich Bullshit ist
Schonmal KNIEBEUGEN & (!) KREUZHEBEN in einer TE gemacht???? dann wirste es merken ;)Zitat:
Zitat von deraccount
Schon oft genug, aber trotzdem ist es Bein in dem Fall nunmal nur ein hilfsmuskel...Ich mache doch auch keine Klimmzüge als Bizepsübung, nur weil ich sie mit belaste!!!
Aber ist auch nicht das Thema....also Threadersteller...was hast du denn zur Verfügung für dein Beintraining?
Und was ist Deiner Meinung nach das primäre Ziel beim Kreuzheben?Zitat:
Zitat von deraccount
Ist und bleibt für mich eine Rückenübung
ja PRIMÄR ist es eine Rückenübung, jedoch wenn die Beine ZU SCHWACH sind wird es wohl größtenteils auf die Beine gehen :winke:Zitat:
Zitat von deraccount
Ja hast ja recht, aber dann könnte ich auch Langhantelrudern als Beinübung bezeichnen, wenn ich dünne Beinchen hab;-)
Was ist denn das für ne Logik?Zitat:
Ja hast ja recht, aber dann könnte ich auch Langhantelrudern als Beinübung bezeichnen, wenn ich dünne Beinchen hab
Wenn du Kreuzheben machst und die Kraft die aus den Beinen kommt...ohne die könntest du gar nicht schwer heben.
Ist ne Ganzkörperübung.
Will ich aber auch meinen :-)Zitat:
Zitat von kezual
Ja die waisen haben gesprochen;-)
Woher willst du wissen ob sie waise sind ? :))Zitat:
Zitat von deraccount
Ich habe dazu auch noch ne Frage:
Als ich vor meiner Pause normale KB gemacht habe, ist mein Ar*** echt unverhältnismäßig stark gewachsen.
Mittlerweile mache ich nur Frontbeugen, davon wächst mein Hinterteil gar nicht. Nach dem Heben hab ich auch noch nie was gespürt. Ausfallschritte mal ausprobieren oder noch nen andern Tipp?
PS: Kreuzheben ist auf jeden Fall ne Ganzkörperübung, ich spüre auch meine Beine dabei, selbst wenn ich davon im Rücken nen stärkeren Pump davon bekomme.
ne freundin könnte abhilfe schaffen
Wer Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE ausführen kann, trainiert m.M.n. eindeutig nicht hart genug!Zitat:
Zitat von eRaSeR1337
Du kannst es natürlich ganz simpel wieder mit klassischen Kniebeugen versuchen. Allerdings werden Ausfallschritte deine Erwartungen wohl mehr als zufriedenstellend erfüllen. :DZitat:
Zitat von MadNero
Mal in einer Trainingseinheit konventionelle breite KB machen und später noch Ausfallschritte. Dein A.rsch wird brennen, noch Tage später, wenn du das schön intensiv machst :-)Zitat:
Zitat von MadNero
Bei Frontbeugen verschiebst du die Belastung eher Richtung Quadriceps.
Ich habs am Anfang so gehandhabt, aber nachdem man sich wirklich auf die Technik bei beiden Übungen konzentriert hat gehts einfach nicht.Zitat:
Zitat von BlaZn
Bin aufjedenfall der gleichen Meinung wie du
tief und breit beugen
Apropos: Warum beugst du denn überhaupt nur noch in der Front-Variante?Zitat:
Zitat von thaCandyman
Von Lunges bekomm ich immer übelst Muskelkater am Hintern.
also ergänzt du Kniebeugen + Lunges !?Zitat:
Zitat von TobStar
mfg
Mache derzeit nen 2er-Split mit 2 Tagen Pause zwischen den Einheiten. Wenn ich normal beugen würde, bekäme mein unterer Rücken bei weitem nicht genügend Regeneration.Zitat:
Zitat von BlaZn
Wenn ich mal wieder größer splitte, werde ich wohl auch wieder normale Beugen einbauen, obwohl mir die Frontbeugen deutlich besser gefallen, da ich meine Beine viel besser spüre.
Eventuell baue ich noch 2 Sätze Lunges ein, das sollte reichen. So wichtig ist mir der Hintern eh nicht ;)