Trainingsplanveränderung

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19.11.2008, 22:50
estilo17

Trainingsplanveränderung

Daten:gerade 18 geworden,1,80cm 76 kg mit etwas speck:(

trainiere seit 16 monaten. hab jedoch immer wieder pausen machen müssen(schwere krankheit und verletzung) also komme ich so auf 12 monate training.
habe mit 63 kg begonnen.

Tp.3 tage
tag1:brust,trizeps

Schrägbankdrücken mit LH 4 sätze
Kh bankdrücken 3 sätze
negative fliegende 2 sätze

enges bankdrücken 2 sätze
nosebreaker 3 sätze

tag2 rücken,bizeps
kreuzheben 3-4 sätze
LH rudern 3-4 sätze
latzug breit 2 sätze

Lh curls 3 sätze
hammercurls 3 sätze

tag3 beine schulter
Kniebeugen 4 sätze

Lh schulterdrücken stehend 4 sätze
seiteheben 3 sätze
aufrechtes rudern 3 sätze

wh zahl liegt immer so zwischen 6 und 10

bauch trainier ich nach lust und laune

mein problem ist dass cih einen neuen schock für meine muskeln haben möchte, denn seit etwa 4 monaten geht in sachen masse und kraft nichts weiter.

könnt ihr mir bitte ein paar vorschläge machen für ein trainingssystem oder einen tp?
möchte hauptsächlich masse aufbauen
ep habe ich

danke schon im vorhinein
lg
19.11.2008, 23:25
The Wicker Man

Einen Schock würde dein Körper mit Sicherheit bekommen, wenn du die Beine mal mit einem für sie angemessenen Volumen trainieren würdest und zwar in einer ganzen Trainingseinheit ohne Schulter.

4 Sätze Beine und 10 Sätze Schulter, obwohl du die Schulter schon an beiden anderen Trainingstagen trainierst, ist unverhältnismäßig und schwachsinnig.
20.11.2008, 23:08
estilo17

aw

trainiere daweil noch zuhause außerdem sind meine beine noch nicht ganz funktionstüchtig
20.11.2008, 23:32
BlaZn

Zitat:

Zitat von estilo17

trainiere daweil noch zuhause außerdem sind meine beine noch nicht ganz funktionstüchtig

Kleinkind? :gruebel:
20.11.2008, 23:35
estilo17

Zitat:

Zitat von BlaZn

Kleinkind? :gruebel:

kannst du mir diese aussage erklären????:gruebel:
weil ich im mom schüler bin und kein geld verdien und dann lieber zuhause trainiere mit allem drum und dran und leider nur Kniebeugen daweil machen kann!!!!!
also das nexte mal lieber den mund halten bevor man so einen dreck schreibt.

:auslach: :auslach: :auslach:
20.11.2008, 23:36
Kuldren

Zitat:

Zitat von estilo17

kannst du mir diese aussage erklären????:gruebel:
weil ich im mom schüler bin und kein geld verdien und dann lieber zuhause trainiere mit allem drum und dran und leider nur Kniebeugen daweil machen kann!!!!!
also das nexte mal lieber den mund halten bevor man so einen dreck schreibt.

:auslach: :auslach: :auslach:

Würd ich eher dir empfehlen und schlag nen anderen Ton an sonst wars das hier für dich.
20.11.2008, 23:39
estilo17

Zitat:

Zitat von Kuldren

Würd ich eher dir empfehlen und schlag nen anderen Ton an sonst wars das hier für dich.

na schon der urr schlimme ton echt???!!!
ein forum ist dazu da um sich zu informieren, und wenn ich infos und tipps haben möchte von leuten die sich bei dem thema sehr gut auskennen dann brauch ich keine so dummen und unnötigen aussagen....
20.11.2008, 23:43
Kuldren

Zitat:

Zitat von estilo17

na schon der urr schlimme ton echt???!!!
ein forum ist dazu da um sich zu informieren, und wenn ich infos und tipps haben möchte von leuten die sich bei dem thema sehr gut auskennen dann brauch ich keine so dummen und unnötigen aussagen....

Lern erst mal richtige Sätze zu formulieren, dann sehen wir weiter.
Keiner hier hat lust darauf von dir genervt zu werden, besonders wo DU etwas von uns wissen willst.
Such dir wen anderen zum Spielen und komm wieder wenn du groß bist.
20.11.2008, 23:46
estilo17

du bist ja soo toll und reif!!:auslach: :auslach: :auslach:

kein leben oder was???musst ja unbedingt einem jüngeren beibringen wie er schreiben soll, du glaubst auch du bist wer oder???:lol: :lol:

sei einfach ruhig und lass mich in ruhe ok?? danke!!!!!!
20.11.2008, 23:47
Kuldren

Zitat:

Zitat von estilo17

du bist ja soo toll und reif!!:auslach: :auslach: :auslach:

kein leben oder was???musst ja unbedingt einem jüngeren beibringen wie er schreiben soll, du glaubst auch du bist wer oder???:lol: :lol:

sei einfach ruhig und lass mich in ruhe ok?? danke!!!!!!

Oh...hab ich dem kleinen Jungen mit meinen Kommentaren wehgetan?
War wohl ein Volltreffer...
Das wollt ich nicht
20.11.2008, 23:52
estilo17

volltreffer???was glaubst du wer ich bin?? du bildest dir schon was ein,oder?? aja du hast ja das urr geile game bei youtube:lol: :lol: :respekt: :lol: :lol:
komm bitte schreib gar nicht mehr auf das back und such oder kauf dir ein neues leben
danke und cao
20.11.2008, 23:54
Kuldren

Zitat:

Zitat von estilo17

volltreffer???was glaubst du wer ich bin?? du bildest dir schon was ein,oder?? aja du hast ja das urr geile game bei youtube:lol: :lol: :respekt: :lol: :lol:
komm bitte schreib gar nicht mehr auf das back und such oder kauf dir ein neues leben
danke und cao

Danke, freut mich dass es dir gefällt...und danke dafür dass dus angesehen hast...das treibt den Counter nach oben ;)

Klar schreib ich "back" ...
Na was jetzt? Soll ichs suchen oder kaufen? Du scheinst dich da auszukennen...wo bekommt man das denn?

"cao" ?
Wasn das?
21.11.2008, 00:07
jensjung

du hast tips bekommen, nutze sie, oder vergeude nicht die zeit anderer leute. und lies erst mal die stickys bevor du wieder mit so einer einteilung anrückst.
21.11.2008, 00:32
estilo17

Zitat:

Zitat von Kuldren

Danke, freut mich dass es dir gefällt...und danke dafür dass dus angesehen hast...das treibt den Counter nach oben ;)

Klar schreib ich "back" ...
Na was jetzt? Soll ichs suchen oder kaufen? Du scheinst dich da auszukennen...wo bekommt man das denn?

"cao" ?
Wasn das?

du bist mir echt zu kindisch...

ps: cao = tschüss
21.11.2008, 00:34
Kuldren

Zitat:

Zitat von estilo17

du bist mir echt zu kindisch...
Ja...deshalb postest du auch immer weiter

ps: cao = tschüss

ah du meinst ciao
21.11.2008, 00:58
bodymodybuilder

schreib mal deine gewichte auf die du machst für
bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, lh-rudern

??
21.11.2008, 01:12
The Wicker Man

Ich glaube, der Thread hier ist zu nix mehr zu gebrauchen. Ah nein, eins noch.

Jens: Sau geiler Avatar! :))
21.11.2008, 02:05
BlaZn

Zitat:

Zitat von estilo17

kannst du mir diese aussage erklären????:gruebel:
weil ich im mom schüler bin und kein geld verdien und dann lieber zuhause trainiere mit allem drum und dran und leider nur Kniebeugen daweil machen kann!!!!!
also das nexte mal lieber den mund halten bevor man so einen dreck schreibt.

:auslach: :auslach: :auslach:

Gegenfrage: Kannst du dich auch vernünftig ausdrücken?
Ich habe sicher keinen Dreck geschrieben. Du hingegen hast im Anschluss an deine Bitte dir meine Aussage zu erklären, irgendein wirsches Zeug geschrieben und mich angegriffen, was die Definition von Dreck wohl eher trifft.

Wenn deine Beine "noch nicht funktionstüchtig" sind, wie du es zuvor geäußert hast, liegt doch der Verdacht nahe, du befändest dich im Kleinkindstadium und könntest daher noch nicht laufen. :gruebel:

Dein Plan weist sehr große Mängel auf, du bist unfreundlich und anscheinend nicht fähig den Tipp, der dir in der ersten Antwort gegeben wurde, zu verstehen.

Der Thread macht somit in meinen Augen absolut keinen Sinn.
21.11.2008, 15:22
jensjung

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Jens: Sau geiler Avatar! :))

danke, war auch sofort verliebt, als ich das bild gefunden hatte. ich wollte nur das avatar format größer machen. klappt aber nicht so wie ich mir das vorstelle