nur die arme wollen nicht richtig...

servus,
ich hab da ein problem..
trainiere jetzt seit april ´08 regelmäßig aber mit insgesamt 3 monaten pause(ramadan,urlaub,durchfall..^^).

bis jetzt läuft alles wieder ganz in ordnung nach der 1 monatigen pause.. die kraft ist einigermaßen wieder vorhanden nur das große problem sind meine arme, die bis jetzt noch nie richtig gewachsen sind. kraft hab ich im bizeps und im trizeps, jedoch bleibt die masse aus.

habt ihr übungstips, wie ich mehr masse aufbauen kann oder irgendwelche anderen ratschläge ??

Ja komm du trainierst erst nen paar Monate davon 3 Monate Pause...was erwartest du in der Zeit. :))
Dauert leider. Mach Klimmzüge, Dips...halt an Grundübungen halten. Kann man nicht genug betonen. Wenn du stark bist in Klimmis...und mit ordentlichen Zusatzgewicht ziehst, können deine Arme nicht dünn bleiben. Also häng dich rein. :daumen:

20 monate sind für dich "ein paar" ??

hmmm naja ...

Zitat:

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Zitat von klotz-fotz

servus,
ich hab da ein problem..
trainiere jetzt seit april ´08 regelmäßig aber mit insgesamt 3 monaten pause(ramadan,urlaub,durchfall..^^).

bis jetzt läuft alles wieder ganz in ordnung nach der 1 monatigen pause.. die kraft ist einigermaßen wieder vorhanden nur das große problem sind meine arme, die bis jetzt noch nie richtig gewachsen sind. kraft hab ich im bizeps und im trizeps, jedoch bleibt die masse aus.

habt ihr übungstips, wie ich mehr masse aufbauen kann oder irgendwelche anderen ratschläge ??

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Willst du etwa sagen das von Apr. bis Nov. 20 Monate sind:shock:

Selbst wenn du Apr 07 trainierst sind das mit 3 Monaten Pause nur 17 Monate :P

Spaß bei Seite, das dauert halt alles seine Zeit... Hast du die Umfänge am ANfang und jetzt gemessen?

Schreib doch erstmal wie du bisher trainierst.
Ich vermute mal es liegt daran, dass du unbedingt willst dass deine Arme wachsen und du deshalb (zu)viel dafür tust.
Ausserdem egal ob April 07 oder 08 .. ist so oder so nicht lange um dicke Arme zu bekommen ;)

Wenn du an Masse zulegen willst dann halte dich bei deinen Armübungen, sprich LH-Curls, KH-Curls usw. im WDH-Bereich von 10-12

Zitat:

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Zitat von jamikea

Wenn du an Masse zulegen willst dann halte dich bei deinen Armübungen, sprich LH-Curls, KH-Curls usw. im WDH-Bereich von 10-12

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ne, mal abgesehen davon, dass 2/3 der masse im trizeps sitzen.

bei mir sind die arme nach dem wkm plan auch nie (!) im umfang gewachsen, bis ich letzten monat beschlossen habe, klimmzüge zu clustern, d.h. nicht bloß so viele kz zu machen wie man in 3 sätzen schafft, sondern dir eine bestimmte anzahl an wdh vorzunehmen. Seit letzten monat ist der umfang schon um einen guten cm gewachsen:daumen:

Zitat:

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ne, mal abgesehen davon, dass 2/3 der masse im trizeps sitzen.

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kla muss er auch den Trizeps mit trainieren ......

Sry das ich das in meinem Satz nicht erwähnt habe

Zitat:

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Zitat von benchpress123

bei mir sind die arme nach dem wkm plan auch nie (!) im umfang gewachsen

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Isst du? #spank

Zitat:

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Zitat von benchpress123

bei mir sind die arme nach dem wkm plan auch nie (!) im umfang gewachsen:

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Aber in der Länge? :shock:

#spank
hab mehr als genug gegessen, eher zu viel, jetzt hab ich den kram am bauch hängen (naja ist vllt ein bisschen übertrieben). Trainiere seit 5 1/2 monaten nach wkm und habe seitdem 9 kg zugenommen, also ich denke schon, dass ich genug esse. Nur mit den armen hat es nie richtig geklappt, bis vor einem monat, wo ich diese endlich mal härter rannehme.

oh entschuldige.. ich meinte natürlich 2007 ^^

nee also an übertraining denke ich da nicht, denn:

tag 1 - brust/BIZEPS -> hammercurls im stehen 3 sätze á 8 wdh
sz-stange mit baggergriff
seilzug mit diesem "dreieck"

tag 2 rücken/TRIZEPS -> kickbacks im sitzen überm kopf
stirndrücken mit der sz-stange
push-downs am seilzug

tag 3 schultern/nacken/TRIZEPS oder BiZEPS je nach dem


und alle übungen mit 3 sätzen und mnd. 8 wdh!

Mit folgender Übung holst du das Maximum raus aus deinen Armen:
http://www.youtube.com/watch?www_goo...&v=vSC0DXf_gC8

Zitat:

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Zitat von klotz-fotz

nur die arme wollen nicht richtig...

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ja, und die beine wohl auch nicht.......

Zitat:

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Zitat von BlaZn

Aber in der Länge? :shock:

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:))

1. wo ist Tag 4?
2. wann genau sollen deine Arme wachsen?
3. hat ihm jetzt innerhalb von 2 Seiten echt keiner darauf hingewiesen, dass das größte Problem die Ernährung ist wahrscheinlich?

ich sehe in der Trainingsgestaltung ein fast genauso großes Problem!

welches training ?

ich sehe da ein paar ISOs zum rumspielen, sonst nix.

Such dirn anderen Trainingsplan, es fehlen irgendwie alle Grundübungen. Schau am besten hier im forum bishen rum, findeste genug pläne.

TP: mist
EP: sofern vorhanden wohl auch

ramadan ist übelst katabol. wieso tut man sich sowas an, v.a. in der zeit nich zu trainieren, das ist so als würden wir einen 6er split machen und am SO ein paar beugen in der kirche.

natürlich sind die beine dabei! zu jedem trainingstag abwechselnd mim bauch!
aber da bin ich zufrieden bisher.

wieso ist der trainingsplan bzw. die armübungen "shit" ?

gut, dass ihr eure meinungen hier begründet.

poste mal den vollständigen plan

dein problem liegt ganz einfach in der übungsauswahl..kickbacks, curls am kabel damit wird das nichts
was du brauchts sind schwere harte grundübungen, wie dips, enges Bankdrücken und Klimmzüge im Untergriff:kult:

ach ja und noch was: woher weißt du , das deine arme zu dünn sind?
hast du irgendwelche umfänge, fotos usw.
die meisten möchtegern bodybuilder sind nämlich so sehr auf den penisersatzmuskel bizeps fixiert, das sie übersehen, das der selbige häufig zur gesamtentwicklung passt