Wenig Aufwand

Ich habe früher mal 126 Kg gewogen, ist aber schon Jahre her. Momentan bin ich bei ca. 78 Kg bei 194cm Grösse, dürfte nen KFA um die 6-7% haben. Ich mache an sich nicht wirklich Training. Habe allerdings vor ca. 2 Monaten festgestellt, dass sich mein Bauchspeck soweit verabschiedet hat, dass man einen geringen Muskelansatz sehen konnte. Vollkommen beflügelt davon habe ich seitdem in regelmäßigen Abständen lediglich ein paar Chrushes gemacht und dazu eine eiweissreichere Ernährung eingeführt. Tja, und nach 2 Monaten siehts nun so aus.

Erstmal Respekt dafür dass du so viel abgenommen hast! :respekt:

Den KFA hast nur geschätzt oder? würd schon sagen dass er höher ist aber wenn du mit intensiverem Training anfängst wird er sich noch weiter reduzieren und du siehst noch besser aus.

Is wirklich nen guter Anfang - falls du mit mehr Einsatz weitermachen willst - bist du hier natürlich herzlich willkommen - ansonsten auch - eh klar :P

(scheinst nen echter Softgainer zu sein - sollte dir ein Ansporn sein dein Training auszuweiten)

Grüße


p.s.: wie hast du abgenommen und wie schnell? Diät oder Cardio oder kombi? was hast du gegessen? wie lange bist du jetzt schon so dünn? Ne kleine Biographie wär sicher intressant - ich hab das gleiche schicksal geteilt ;-)

Danke:)

Naja, KFA war über ne Waage ermittelt, also nicht wirklich aussagekräftig. rein optisch an mir betrachtet kanns aber nicht allzuviel sein.

Softgainer bedeutet nochmal genau was?

Also angefangen hab ich vor 5 Jahren mit ner Radikaldiät, auff jeden Fall absolut ungesund. Da war dann bei 80 Schluss. Dann hab ich mich ne längere Zeit zwischen 85 und 90 kg gehalten und hab dann dieses Jahr wieder auf das jetzige Gewicht abgenommen, diesmal aber wesentlich ausgewogener als beim ersten mal, aber dennoch sehr reduziert. Allerdings siehts momentan ganz gut aus, sprich ich halte das Gewicht ziemlich konstant. Sport hab ich dabei gar nicht gemacht.

schöne leistung! :daumen:
mit sport ist noch einiges drin...falls du das denn überhaupt willst.

jetzt mit bb anfangen wär doch super! dann verschwinden auch die restlichen falten:-)

Ich denke die werden so oder so nicht verschwinden, dafür hab ich einfach zu schnell und zu viel abgenommen. Das ist echt nur noch Hautüberschuss. Aber mich stören sie nicht.

Softgainer heißt dass du durch Training schnell Muskeln aufbaust - jedoch auch dazu neigst Fett anzusetzen. Wenn du leicht in das Training einsteigst - die Eiweißzufuhr über die Ernährung erhöhst und gleichzeitig auf einen nicht allzuhohen Kalorienüberschuss achtest - wirst du vorraussichtlich schnell einen sehr sportlichen definierten body vorweisen können!

Zumindest wars bei mir so ;-) Und Menschen die schon dick waren ist es meistens so. War auch ein etwas schwereres Kind - hab erst abgenommen und dann muskeln aufgebaut (leider auch etwas fett wieder da ich nicht richtig auf die ernärhung geachtet hab)

So oder so wünsch ich dir noch viel Erfolg - Beim Gewicht halten oder Muskeln aufbauen. Aber sport kann nie schaden - auch wenns "nur" Ausdauer ist ;-)


Grüße

ok danke. hm, also ne mischform mit schnellem muskelaufbau und keiner neigung zum fettansatz wär natürlich richtig top, aber dafür bin ich leider nicht genügend genetiker;) ich denk mal ich schau einfach mal wie sich mein stand in nächster zeit entwickelt u mach evtl noch n paar weitere heimübungen für andere muskelregionen.

muss man als softgainer eher auf eine geringere fettzufuhr und mehr kh achten oder andersrum oder beides moderat bzw geringer?

hm siehst ziemlich mager aus, iss mehr^^

gut das du den ganzen thread gelesen hast :lol:

das hab ich =)

Zitat:

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Zitat von Moody84

ok danke. hm, also ne mischform mit schnellem muskelaufbau und keiner neigung zum fettansatz wär natürlich richtig top, aber dafür bin ich leider nicht genügend genetiker;) ich denk mal ich schau einfach mal wie sich mein stand in nächster zeit entwickelt u mach evtl noch n paar weitere heimübungen für andere muskelregionen.

muss man als softgainer eher auf eine geringere fettzufuhr und mehr kh achten oder andersrum oder beides moderat bzw geringer?

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Hast mich wohl falsch verstanden ;-) "Keiner Neigung zum Fettansatz" - als Softgainer hat man sehr wohl ne Neigung dazu - man hat einen langsamen Stoffwechsel - wodurch man leicht zunimmt - egal ob muskeln oder fett. Also ich nehm das einfach an da du ja gesagt hast dass du mal weit mehr gewogen hast und da ist es normal der fall dass du ein softgainer bist ;-)

Du solltest darauf achten KH und Fett möglichst nicht gleichzeitig aufzunehmen da das Fett sonst direkt auf die Hüften geht. Ich persönlich nehm nur in der Mahlzeit VOR und in der NACH dem Training und zum Frühstück KH zu mir (naja und im postworkoutshake) und dann eben KEIN Fett dazu - und komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot/-haferflocken) - Ansonsten möglichst nur EW und fett (wenig).


Grüße


Es gibt ne menge Möglichkeiten zuhause zu trainieren - neben Crunches. Am besten googelst du mal oder suchst hier im forum (wobei ich nicht glaube dass man so was hier findet ^^) Solltest du nirgends was finden geb ich dir gerne auskunft - ich hab auch damals so angefangen.


Edit: Ok ich hab dich falsch verstanden :) Ne mischform ist glaub ich halt der "normale" stoffwechsel - wobei ich den auch zu den Softgainern zählen würde. Die art wie leicht man masse (muskeln oder fett) aufbaut ist vom Stoffwechseltyp abhängig ... klar und der genetik aber das is ne andere sache.

Also momentan siehts bei mir so aus, dass ich als kh-quellen vollkornbrot, vollkornnudeln, vollkornmehl (zum backen), haferflocken, reis u kartoffeln zu mir nehme. Dann noch linsen, gemüse, obst. An Fett neben dem was in den Haferflocken oder den anderen Sachen drin ist nehme ich momentan nur Leinöl und Sonnenblumenöl zu mir (omega 3 u. 6), und da auch nur recht wenig, so 30-40 gramm am Tag. An Eiweissquellen habe ich Harzer, Hüttenkäse, MQ, fettarme Milch, Linsen, Eiklar, Sojagranulat und Weizenkleber (da kann man kurz gefasst Seitan, nen Fleischersatz draus herstellen).
Leinöl nehm ich mit MQ zu mir u das Sonnenblumenöl halt zum braten u backen. Ansonsten nehm ich das ganze halt in angegebener bzw moderater Menge zu mir, achte darauf das ordentlich Eiweiss dabei ist und das ich spät abends wenig bzw keine kh zu mir nehme.
Trinken tue ich Kaffee mit Süssstoff, Tee, Wasser und Wasser mit diesen Mineral-Tabletten von Rossmann (Vitamine, Calcium, Eisen, Zink, Magnesium usw), insgesamt so ca. 2-3 Liter am Tag.

Ach ja, falls es aus den Lebensmitteln noch nicht hervorgegangen ist und um Missverständnisse vorzubeugen: ich bin Vegetarier;)

Dacht ich mir fast :P

Hört sich doch gut an :)

Noch Quark als billige und gute Eiweißquelle mit paar Früchten kombinieren als Zwischenmahlzeit und du hast ne sehr gute ausgangsbasis in Sachen ernährung ( nen Plan muss es ja nicht sein ) für nen erfolgreiches Training.

(edit) MQ is wohl magerquark ok - hört sich super an :P Fleisch kann man sehrgut ersetzen - gibt genügend gute beispiele von Naturals die Vegetarier sind - als veganer wirds schwerer :))