Reduktionssatz? Unsinn?

Hey

Ich bin grad dabei meinen Trainigsplan umzukrämpeln und etwas die Satzzahl zu reduzieren, generell etwas mehr Variation reinzubekommen.
Da bin ich darüber gestolpert, dass ich ja nach jeder Übung am Ende meiner Sätze einen Reduktionssatz mache (-30%), dann zur nächsten Übung oder nächsten Muskelgruppe weiter gehe!

Was haltet ihr davon?
Ich bin mir nicht sicher ob das so Ok ist was ich da gemahct habe oder ob ich denn RS lieber nur am Ende einer Muskelgruppe machen sollte, bzw. ihn generell nur dann einseten sollte, wenn ich stagniere, bzw. eine Reizerhöhung-veränderung bewirken will, also nach eigenen ermsessen und Erfolg bzw. Misserfolg einsetzen und dann wieder absetzen.

Was denkt ihr

Also, ich mache seit ca. 2 Wochen, außer bei KH, 3 Arbeitssätze mit 8 Wdh.. Direkt nach dem letzten Satz roppe ich ein paar Kilo runter und mache, sehr auf korrekte AUsführung bedacht, einen weiteren Satz, danach wieder Gewicht runter. Das Ganze für 3 Zusatzsätze.
Bisher fühlt es sich echt gut an, ich bilde mir ein, mich besser zu steigen (ich war gerade vor einem Plateau). Der Pump ist voll da und Muskelkater ebenfalls. ALso warum nicht?:winke:

Zitat:

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Zitat von Zaphod Beeblebrox

ALso warum nicht?:winke:

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Weil ich ****** vor einem Übertraining der einzelnen Muskeln habe, bzw. eine Überreizung, zu hohe Intensität führt nicht unbedingt zum Wachstum

Machst du denn dein RD nach jeder Übung oder nach der letzten Übung der gleichen Muskelgrupee, bzw. des gleichen Muskels?

Keener hät ne Meinung zu?
In der SF find ich nichts...

was soll man dazu denn sagen? ist eine intensitäts technik. ob es dir was bringt oder nicht, wirst du wohl selbst herausfinden müssen.
ich mache es manchmal am ende, ohne eine wirkliche pause, um den pump zu erhöhen.

Dein aktueller Trainingsplan wäre sehr nützlich, um deine Frage beantworten zu können.

Unsinn sind Reduktionssätze sicher nicht.

Zitat:

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Zitat von Bungeesportler

Weil ich ****** vor einem Übertraining der einzelnen Muskeln habe, bzw. eine Überreizung, zu hohe Intensität führt nicht unbedingt zum Wachstum

Machst du denn dein RD nach jeder Übung oder nach der letzten Übung der gleichen Muskelgrupee, bzw. des gleichen Muskels?

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Warum hast du soviel angst vorm ÜT, dass du nichtmal ein paar TEs was neues ausprobieren willst/kannst?

Kanns doch nicht sein.....

Zitat:

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Warum hast du soviel angst vorm ÜT, dass du nichtmal ein paar TEs was neues ausprobieren willst/kannst?

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Seh ich genauso. Natürlich wendest du Intensitätstechniken nicht über Wochen hin an, sondern ab und zu um den Muskel ungewohnt zu belasten und zu schocken. So schnell kommt man auch nicht ins Übertraining. Dein Trainingsplan (zumindest die Einteilung) würde dennoch helfen.

ich halte Reduktionssätze durchaus für sinnvoll - mach ich selbst auch bei ein paar Übungen - ich bilde mir ein, dass es recht gut anschlägt bei mir

Zitat:

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Zitat von Bungeesportler

Weil ich ****** vor einem Übertraining der einzelnen Muskeln habe, bzw. eine Überreizung, zu hohe Intensität führt nicht unbedingt zum Wachstum

Machst du denn dein RD nach jeder Übung oder nach der letzten Übung der gleichen Muskelgrupee, bzw. des gleichen Muskels?

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Direkt nach dem 3ten Arbeitssatz. Gewicht runter, durchgeschnauft und hoch mit der Kiste.

Ich bin noch nicht ganz fertig mit meinem Trainingsplan aber denn Teil denn ich schon habe, stell ich schon mal rein. In meinem alten Plan hatte ich nach jeder Übung ein Reduktionssatz

Brust/Bizeps/seitliche und vordere Schultern

Brust

Bankdrücken Flachbank
1 A.Satz (-30%) 12 Wdh./ 3 Sätze 7-10 Wdh..

Bankdrücken Schrägbank
2 Sätze 7-10 Wdh.

Seilzug Kreuz (stehend)
2 Sätze 7-10 Wdh.


vordere und seitliche Schultern

Frontdrücken LH
2 Sätze 7-10 Wdh.

Seitheben KH
2 Sätze 7-10 Wdh.

Bizeps

Konzentrations Curls KH sitzend
3 Sätze 7-10 Wdh.

SZ-Stange (stehend abwechselnd mit sitzend)
2 Sätze 7-10 Wdh.

Traniere im 3er, daher ist der Plan noch nicht ganz fertig, weil ich lieber erst eine TE einmal praktisch ausprobiere, bevor ich die anderen erarbeite, dann baruch ich denn Plan nicht immer umzuwerfen, wenn was nich stimmt.

Ich habe noch eine weitere Frage. Habe ja gestern den Bizeps trainert und ich habe bis zum MV trainiert. Im alten Plan war der Bizeps beim Rückentag, habe ihn aber rübergenommen und gegen der Trizeps getauscht um ihm ein wenig abwechselung zu bieten.
Nun habe ich aber null Muskelkater im Bizeps. Brust und Schultern, sogar der Trizeps sind leicht verkatert aber nicht der Bizeps.
Konnte jedoch alle Bizeps Gewichte steigern, da er nicht, wie gewohnt shcon vom Rückentraining vorbelastet war.