Hallo Leute,
Hab mal ne kurze Frage zum bankdrücken was effektiver ist die langhantel eng zu greifen schulterbreit oder weiter als schulterbreit ??
habe bemerkt dass wenn ich eng greife mehr aus der Brust drücke..
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Hallo Leute,
Hab mal ne kurze Frage zum bankdrücken was effektiver ist die langhantel eng zu greifen schulterbreit oder weiter als schulterbreit ??
habe bemerkt dass wenn ich eng greife mehr aus der Brust drücke..
Eigentlich sollte es genau andersrum sein. Enges Bankdrücken ist eine Trizepsübung und weites BD für Brust.
Zu der weite... kann man pauschal nicht sagen, aber man sollte ungefähr so greifen, dass die Ellebögen ~90° sind (wenn man die Hände halt noch nicht an der stange hat, *******e zu erklären) - aber man sollte ohnehin immer variieren:zunge:
alles klar danke
wenn die oberarme auf einer höhe zum Schultergelenk sind - 90% winkel zum Unterarm. Wenn weiterer Griff nicht ganz absenken - belastet zu stark das schultergelenk.
Wenn du mit engem Griff und den Ellenbogen näher am Körper trainierst geht es auch stark auf die Brust - jedoch nicht so wie mit weitem und fast senkrechten armen zum körper
danke das wollte ich wissen mit dem eng drücken meinte ich nicht gnaz zusammen sondern eng am körper
das stimmt doch alles nich was die da labern...
warte ma auf wen anders bevor du das so machst
was heißt hier nicht ganz absenken? Bis zur Brust halt! :gruebel:Zitat:
Zitat von woellij
Ihr solltet dann aber auch aus der Brust drücken und nicht ne Schulterübung daraus machen. Da sind sonst die weit - brust, eng - trizeps geschichten alle überflüssig.
Zitat:
Zitat von muskel2
was verstehst du unter "effektiver"? :gruebel:
Bankdrücken ist nie nur eine "Trizepsübung". Es werden immer Brust, Schulter, Trizeps und passiv noch ein paar andere Muskeln belastet. Weiß zwar, was du meinst aber das kann man so nicht stehen lasse.Zitat:
Enges Bankdrücken ist eine Trizepsübung und weites BD für Brust.
leg dir die leere stange auf die brust. in etwa auf der höhe der nippel. und dann greif so breit, dass deine unterarme im 90° winkel zum boden sind.
verständlich?
joi alles klar meinte mit effektiver dass ich beim drücken gemerkt hab dass wenn ich enger am körper greife auch mehr aus der brust drücke...
man sagt ja eigentlich je weiter desto eher auf bust (fb-bd)Zitat:
Zitat von muskel2
ich persönlich konnte gute erfolge verbuchen mit schrägbankdrücken (kh).
aber den absolut härtesten muskelkater hab ich mit fliegenden auf ner flachbank. einfach übelst!
ich konnt vorher zig sätze schrägbank reindrücken und hatte nen guten muskelkater inner brust, aber nach 2 sätzen fliegende mit ~8 wiederholungen max hab ich dannach meistens 3 tage muskelkater in der ganzen brust. (glaub die geile dehnung ist schuld daran) :D :D
wenn hier die leute vom bankdrücken sprechen, ist alles gemeint, nur nicht bankdrücken.Zitat:
Zitat von muskel2