Mein EP zum aufbauen

07:00h
250gr Magerquark
100gr Haferflocken
50gr Whey als Shake

09:00h
250gr Magerquark mit 1 Banane
100gr Müsli mit Milch

Mittags:
2 Dosen Thunfisch im eigenen saft
2 Scheiben Vollkornbrot
500ml Milch mit 50gr Whey


17:00h Training 1 Banane
Nach dem Training:
500ml Milch mit Whey und Malto

20:00h
500gr Pute mit Kartoffeln oder Reis

22:00h
250gr Magerquark
1 Banane als gute Nacht Snack


zu mir, 184cm groß, 96Kg bei ca. 15% Kfa
bitte um eure Ratschläge, was ist wenn einem der MQ oder der Thunfisch aus den Ohren hängt, kann ja mal vorkommen, gegen was am besten ersetzen?!
viele dank im vorraus

Wo sind die gesunden Fettsäuren?

Wenn du schon Whey mit so großen Mengen Milch trinkst solltest du dich Fragen ob ein MKP nicht besser wäre.

Eine komplette Nährwertangabe wäre nicht schlecht.Training, Energieumsatz etc.

Wenn du etwas nicht weißt, google.de oder Suche kann helfen ;) dann Posten.

:daumen:

Abends Whey bringt ja mal reichlich wenig. Das sollte am Morgen eingenommen werden und Quark am Abend. Also genau umgekehrt!

Und was denkst Du, wie lange Du mit diesen abwechslungsreichen und hoch kulinarischen Plan Spass haben wirst?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Abends Whey bringt ja mal reichlich wenig. Das sollte am Morgen eingenommen werden und Quark am Abend. Also genau umgekehrt!

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hey PhilippAlex, ich habe mein EP mal bissel geändert, für weite Vorschläge bin ich gerne bereit.

Zitat:

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Zitat von Howe

Und was denkst Du, wie lange Du mit diesen abwechslungsreichen und hoch kulinarischen Plan Spass haben wirst?

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als wenn es schwer ist sowas durchzuhalten, ist genau wie Training,
dazu musste dich auch immer anstrengen.

und wenn wir halt umgebaut.

Sich strikt an einen Ernährungsplan zu halten ist für einen Hobby BB´ler sowieso größter Unsinn.

Es reicht vollkommen darauf zu achten, daß man genug EW zu sich nimmt, gesunde Fette, gute KH´s und zum Schluß die Mikronährstoffe nicht vergessen.

Wie man das letztendlich macht, ist egal Hauptsache die Bilanz passt und es war keine Qual.

Das mit den gesunden fetten raff ich irgendwie nicht richtig. Das sind doch die planzlichen und ungesettigten fettsäuren oder? Wo ausser in Fisch, Nüssen und Oelen sind die denn drinn - oder verwechsle ich da so oder so was

Zitat:

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Zitat von baschno

Sich strikt an einen Ernährungsplan zu halten ist für einen Hobby BB´ler sowieso größter Unsinn.

Es reicht vollkommen darauf zu achten, daß man genug EW zu sich nimmt, gesunde Fette, gute KH´s und zum Schluß die Mikronährstoffe nicht vergessen.

Wie man das letztendlich macht, ist egal Hauptsache die Bilanz passt und es war keine Qual.

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im großen und ganzen hast du ja recht, aber wenn ich mich einigermaßen nicht dran halte an ein EP, dann schluder ich mit dem essen und es kommt dann vor, weil momentan die hölle los ist in der firma, das man bis 13h noch gar nichts zu sich genommen hat.
daher pack ich mit lieber meine ""7 sachen "" und ich weiß was ich zutun hab, und kann ich immer zwischendurch was futtern davon.
will mich ja auch nicht strikt genau daran halten, aber im großen und ganzen ist das kein problem für mich.

was bringt es, wenn man nicht zum essen kommt, und dann gegen 13h sich was von Mc Doof mitbringen lässt, und dann sind es locker mal 4 big macs und 12 nuggets.
und das ist sicherlich nicht das wahre.
außerdem ist meine firma in einem gewerbegebiet, da hat man kaum wahl außer fast food.

Zitat:

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Zitat von Terrorizer

Das mit den gesunden fetten raff ich irgendwie nicht richtig. Das sind doch die planzlichen und ungesettigten fettsäuren oder? Wo ausser in Fisch, Nüssen und Oelen sind die denn drinn - oder verwechsle ich da so oder so was

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Da hast du es doch schon auf gezählt :)

Zitat:

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Zitat von DennizDaMeniz

im großen und ganzen hast du ja recht, aber wenn ich mich einigermaßen nicht dran halte an ein EP, dann schluder ich mit dem essen und es kommt dann vor, weil momentan die hölle los ist in der firma, das man bis 13h noch gar nichts zu sich genommen hat.
daher pack ich mit lieber meine ""7 sachen "" und ich weiß was ich zutun hab, und kann ich immer zwischendurch was futtern davon.
will mich ja auch nicht strikt genau daran halten, aber im großen und ganzen ist das kein problem für mich.

was bringt es, wenn man nicht zum essen kommt, und dann gegen 13h sich was von Mc Doof mitbringen lässt, und dann sind es locker mal 4 big macs und 12 nuggets.
und das ist sicherlich nicht das wahre.
außerdem ist meine firma in einem gewerbegebiet, da hat man kaum wahl außer fast food.

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Achso, wenn es nur darum geht Essen für die Firma mit zu nehmen dann ändert sich die Situation ein wenig.

Du sagst du hast bei dir was geändert. Poste den doch mal.

Zitat:

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Zitat von baschno

Da hast du es doch schon auf gezählt :)




Achso, wenn es nur darum geht Essen für die Firma mit zu nehmen dann ändert sich die Situation ein wenig.

Du sagst du hast bei dir was geändert. Poste den doch mal.

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hab ich doch baschno,
hab den ersten beitrag oben geändert, hab die reihenfolge geändert, wie phillip es erwähnt hat.

mein problem ist halt, die arbeit, und das ****** gewerbegebiet,
da bleibt einem keine wahl, außer fast food.
und nüsse futter ich so zwischendurch mal

oder hast du noch ne gute alternavite für mich baschno, was man noch so futtern kann ??!!