Kre-Alkalyn / Kre-Genic Frage

Hallo community ,

Ich trainiere jetzt schon über einen Zeitraum von 2 Jahren.
Ich hatte leider immer wieder Trainingspausen (kleine wie auch große) ,weil ich zu dem Zeitpunkt noch Chronisch Probleme mit den Nebenhölen hatte. Vor ca 3 Monanten wurde ich dann opiert und seitdem hatte ich auch keine Probleme mehr damit.

Und jetzt möchte ich deshalb auch richtig durch starten und etwas aus meinem Körper zu machen.

Ich hatte auch schon 2 mal versucht eine Kre-Alkalyn Kur zu starten musste sie aber beide male nach knapp 4 wochen abbrechen (wegen den Nebenhölen)

Nun zu meine Frage:

1. Ich habe noch Kre-Alkalyn von meiner ersten Kur das schon knapp 2 Jahre alt ist, Hersteller ist EFX ist eine geöffnete Dose. Kann ich das noch nutzen ? Habe mir neu 90 Kapseln Kre-Genic gekauft und möchte dazu meine alten 38 Kapseln von EFX nutzen. Spricht etwas dagegen?

2. Macht es für mich überhaupt Sinn Kre-Alkalyn zu nutzen? Werde aufjedenfall regelmäßig trainieren und werde das auch ein paar Monate durchziehen.

Problem ist, Trainiere nur 2 mal die Woche kraft, die andern 2 male habe ich Kickboxn training (betreibe ich erst seit 3 Wochen - noch kein Sparring) . Soll ich dann an Kickboxen Tagen die normale Krea Dosis nehmen wie an einem Kraft Trainingstag?

Mein Trainingsplan sieht jetzt wie folgt aus :

Sonntag = Ganzkörpertraining
Dienstag = Kickboxen
Donnerstag = Kickboxen
Freitag = Ganzkörpertraining


*Habe extra die Community gewechselt weil ich immer nur unvollständige unpassende Antworten bekommen habe, wäre nett wenn auf alle Fragen eingegangen wird.

lg

FloriaN

Zitat:

---

Zitat von FLWN

Hallo community ,

Ich trainiere jetzt schon über einen Zeitraum von 2 Jahren.
Ich hatte leider immer wieder Trainingspausen (kleine wie auch große) ,weil ich zu dem Zeitpunkt noch Chronisch Probleme mit den Nebenhölen hatte. Vor ca 3 Monanten wurde ich dann opiert und seitdem hatte ich auch keine Probleme mehr damit.

Und jetzt möchte ich deshalb auch richtig durch starten und etwas aus meinem Körper zu machen.
Versuch´s mit guter Ernährung und hartem Training.

Ich hatte auch schon 2 mal versucht eine Kre-Alkalyn Kur zu starten musste sie aber beide male nach knapp 4 wochen abbrechen (wegen den Nebenhölen)
Ich hoffe, du hast richtig abgesetzt... :sorg:

Nun zu meine Frage:

1. Ich habe noch Kre-Alkalyn von meiner ersten Kur das schon knapp 2 Jahre alt ist, Hersteller ist EFX ist eine geöffnete Dose. Kann ich das noch nutzen ? Habe mir neu 90 Kapseln Kre-Genic gekauft und möchte dazu meine alten 38 Kapseln von EFX nutzen. Spricht etwas dagegen?
Nein, du hast schließlich für beides unnötig viel Geld rausgeschmissen.

2. Macht es für mich überhaupt Sinn Kre-Alkalyn zu nutzen? Werde aufjedenfall regelmäßig trainieren und werde das auch ein paar Monate durchziehen.
Es macht in deinem Fall definitiv keinen Sinn.

Problem ist, Trainiere nur 2 mal die Woche kraft, die andern 2 male habe ich Kickboxn training (betreibe ich erst seit 3 Wochen - noch kein Sparring) . Soll ich dann an Kickboxen Tagen die normale Krea Dosis nehmen wie an einem Kraft Trainingstag?
Theoretisch... Ja.

Mein Trainingsplan sieht jetzt wie folgt aus :

Sonntag = Ganzkörpertraining
Dienstag = Kickboxen
Donnerstag = Kickboxen
Freitag = Ganzkörpertraining


*Habe extra die Community gewechselt weil ich immer nur unvollständige unpassende Antworten bekommen habe, wäre nett wenn auf alle Fragen eingegangen wird.
Auch in dieser Community wird ein kleines bisschen Eigeninitiative erwartet.

lg

FloriaN

---

All deine Fragen hätte dir die Suchfunktion schnell und unkompliziert beantworten können.
Zudem wüsstest du, dass deine Produktwahl nicht die schlauste ist.

Alles klar erstmal danke für diesen ausführlichen Beitrag.

Zitat:

---

Versuch´s mit guter Ernährung und hartem Training

---

ja, habe schon viel über EP gelesen, aber ich weiß nicht was speziel für mich gut ist. Will Masse kriegen, aber auch kein weiteres Fett ansetzten. Habe eigentlich zu wenig Masse (75 kg - 1,85 ) aber habe einen zu hohen kfa.
Hartes Training mache ich definitv.

Zitat:

---

Ich hoffe, du hast richtig abgesetzt...

---

Na ja nicht unbedingt, einfach damit aufgehört...

Zitat:

---

Es macht in deinem Fall definitiv keinen Sinn.

---

Gebe dir recht das es nicht sooo viel bringen wird, aber warum sollte es garnichts bringen?? Ich habe schon eine Gewisse Grundbasis und trainiere 4 mal die Woche. Warum sollte ich dadurch den keine Positiven Aspekte ziehen?

Außerdem nehme ich jetzt die Kapsel schon seit 3 Tage, ich darf sie doch jetzt nicht einfach wieder absetzten oder???

Zitat:

---

Theoretisch... Ja.

---

Wieviele müsste ich dann wann nehmen?

Sonntag = Ganzkörpertraining
Dienstag = Kickboxen
Donnerstag = Kickboxen
Freitag = Ganzkörpertraining

lgggggg danke schon mal !

BlaZn ist ein wenig von den vielen Kreatin Threads genervt, deshalb erlaubt er sich mit allzu Unwissenden gelegentlich mal einen kleinen Spaß ;). Du hättest dich wirklich auch über die Suchfunktion schlau machen können!

Kreatin brauch man nicht richtig absetzen, man kann es sogar dauerhaft einnehmen.

Was die Einnahme angeht: nimm einfach 4 Kapseln täglich, oder halte dich an die Einnahmemepfehlung auf der Packung. Optimale Zeitpunkte sind nach dem Training und nach dem Aufstehen. Aber im Grunde genommen nimmt es sich nicht viel, wann man es nimmt. Auf nüchternen Magen ist die Resorbtion am besten.

Sinnvoll ist es auch, jede Kreatineinnahme mit Dextrose/Maltodextrin zu kombinieren, da der Insulinanstieg das Kreatin besser in die Zellen befördert.

Solange mir keiner ne gute Studie vorlegen kann wo 300 Leute oder weiss ich wieviel über 30 jahre oder mehr Creatin dauerhaft konsumiert haben ohne Nebenwirkungen Niere oder Leber oder sonst was Störungen ,nehm ich Creatin mit sicherheit nicht Dauerhaft !! :-)

Zitat:

---

Zitat von M.T Iron

Solange mir keiner ne gute Studie vorlegen kann wo 300 Leute oder weiss ich wieviel über 30 jahre oder mehr Creatin dauerhaft konsumiert haben ohne Nebenwirkungen Niere oder Leber oder sonst was Störungen ,nehm ich Creatin mit sicherheit nicht Dauerhaft !! :-)

---

zwingt dich auch keiner dazu ;).

Nö wollts nur mal gesagt haben. ! :-)

Zitat:

---

Zitat von FLWN

ja, habe schon viel über EP gelesen, aber ich weiß nicht was speziel für mich gut ist. Will Masse kriegen, aber auch kein weiteres Fett ansetzten. Habe eigentlich zu wenig Masse (75 kg - 1,85 ) aber habe einen zu hohen kfa.
Hartes Training mache ich definitv.
Masse aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen ist nahezu unmöglich. Ich würde dir empfehlen dich erst einmal auf den Aufbau zu konzentrieren und einen leichten Kalorienüberschuss an Nahrung inkl. genügend Eiweiß zuzuführen. Nähere Informationen zur Ernährung findest du im entsprechenden Unterforum.

Gebe dir recht das es nicht sooo viel bringen wird, aber warum sollte es garnichts bringen?? Ich habe schon eine Gewisse Grundbasis und trainiere 4 mal die Woche. Warum sollte ich dadurch den keine Positiven Aspekte ziehen?
Es würde wohl eine Wirkung geben, allerdings fehlt m.M.n. eindeutig der Sinn, wenn du diese Wirkung nicht einmal spüren würdest. Steigern wirst du dich am Anfang auch ohne den unnötigen zusätzlichen Kostenaufwand.
Ich würde dir empfehlen, dass Creatin für einen späteren Zeitpunkt aufzubewahren - oder zu verkaufen und später direkt mit Creapure anzufangen. :D

Außerdem nehme ich jetzt die Kapsel schon seit 3 Tage, ich darf sie doch jetzt nicht einfach wieder absetzten oder???
Doch, das sollte keine Probleme bereiten - außer den paar verschenkten Kapseln. ;)

---

Zu guter Letzt:

Creatin + Absetzen = Quatsch
-> Creatin = simples Nahrungsergänzungsmittel

Creatin = Creatin
-> Kre-Alkalyn und Krea-Genic = Creatin + Backpulver = rausgeschmissenes Geld

Creapure = reinstes und somit bestes Creatin

Alles klar !

Zitat:

---

inkl. genügend Eiweiß zuzuführen.

---

wie viele wäre das dann für mich?

Zitat:

---

Es würde wohl eine Wirkung geben, allerdings fehlt m.M.n. eindeutig der Sinn, wenn du diese Wirkung nicht einmal spüren würdest. Steigern wirst du dich am Anfang auch ohne den unnötigen zusätzlichen Kostenaufwand.
Ich würde dir empfehlen, dass Creatin für einen späteren Zeitpunkt aufzubewahren - oder zu verkaufen und später direkt mit Creapure anzufangen.

---

Alles klar, ich glaube dir da auch vollkommen, aber selbst wenn es auch nur 1 % bringt will ich das jetzt durchziehen. Mit der nächsten Kur warte ich dann auch 1-2 jahre bis schon richtig was bin und dann werde ich auch Creapure nehmen ! hehe

Zitat:

---

Creatin-Einnahmeempfehlung:

× an Trainingstagen 3-5 g Monohydrat im PWN-Shake (+ Whey-Protein & Maltodextrin/Dextrose)
× an trainingsfreien Tagen 3-5 g morgens auf nüchternen Magen mit einem Glas Fruchtsaft

---

Alles klar !

3 Fragen noch :

1. Also an Krafttrainingstagen immer 3 g - 4 x Kapseln mit Dextrose vor dem Training und an nicht trainingstagen 4 x kapseln morgens.

Wozu zählt dann Kickboxen? Soll ich dann 4 x vor dem Training nehmen? Oder z.B lieber über den Tag verteilt, 1 x morgens, 1 x vor dem Traing, 1 x nach dem Training?

2. Wieviel Dextrose sollte man dazu nehmen?

3. Wieviel Eiweiß sollte ich nebenbei Konsomuieren?

lggggg

Zitat:

---

Zitat von FLWN

Alles klar !

wie viele wäre das dann für mich?

Ungefähr 2g Eiweiß je kg Körpergewicht. Lies dich im Ernährungsforum ein!

Alles klar, ich glaube dir da auch vollkommen, aber selbst wenn es auch nur 1 % bringt will ich das jetzt durchziehen. Mit der nächsten Kur warte ich dann auch 1-2 jahre bis schon richtig was bin und dann werde ich auch Creapure nehmen ! hehe

Creatin wird nicht gekurt und du verspielst evtl. die Chance dir zu einem späteren Zeitpunkt über ein Plateau hinweg zu helfen.
In deiner momentanen Situation ist Creatin ein absolut überflüssiges Supplement und somit gleichzusetzen mit rausgeschmissenem Geld.

Verwendest du überhaupt Dextrose/Maltodextrin und Whey (Shake nach dem Training)?

Alles klar !

3 Fragen noch :

1. Also an Krafttrainingstagen immer 3 g - 4 x Kapseln mit Dextrose vor dem Training und an nicht trainingstagen 4 x kapseln morgens.

An Trainingstagen nach dem Training (PWN = Post-Workout-Nutrition)!
Die Dosis sollte sich im Bereich von 3-5g bewegen. Wieviele Kapseln du zu diesem Zweck von welchem Produkt schlucken musst, wirst du wahrscheinlich mit Hilfe der Dosenaufschriften herausfinden können.

Wozu zählt dann Kickboxen? Soll ich dann 4 x vor dem Training nehmen? Oder z.B lieber über den Tag verteilt, 1 x morgens, 1 x vor dem Traing, 1 x nach dem Training?

Kickboxen = Training => Trainingstag!

2. Wieviel Dextrose sollte man dazu nehmen?

Für das Creatin selbst reicht bereits eine kleine Menge Kohlenhydrate, wie sie in Fruchtsaft vorhanden ist. In der PWN sollten bereits mehr als ausreichend Kohlenhydrate vorhanden sein.

3. Wieviel Eiweiß sollte ich nebenbei Konsomuieren?

Was heißt nebenbei? Du sollst dich halbwegs vernünftig ernähren, dann hast du genügend Eiweiß.
Ein PWN-Shake aus Dextrose/Maltodextrin und Molkeprotein ist das erste Supplement, an welches man als Anfänger überhaupt denken sollte - vor dem Creatin.

lggggg

---

10 Zeichen für die Eigeninitiative! :rock:

2g x 75 = 150 g alles klar, und das jeden Tag ? Ich war letztens im BB-shop und der meinte zu mir ich soll jeden Tag 3 x einen Eiweiß Shake nehmen !
Ist das nicht total übertrieben?

Zitat:

---

Creatin wird nicht gekurt und du verspielst evtl. die Chance dir zu einem späteren Zeitpunkt über ein Plateau hinweg zu helfen.
In deiner momentanen Situation ist Creatin ein absolut überflüssiges Supplement und somit gleichzusetzen mit rausgeschmissenem Geld.

---

mHh ich dachte man kann das ohne bedenken beliebig lange nehmen? Nur Creatin ansich nicht. Ich merke total die vortschritte durch das Krea bislang, viel mehr pump, es geht immer ein Satz mehr und meine arme sehen schon dicker aus, einbildung !?

Zitat:

---

Verwendest du überhaupt Dextrose/Maltodextrin und Whey (Shake nach dem Training)?

---

Nein Dextrose habe ich bislang leider nicht verwendet, aber ich nehme schon lange nach jedem Training einen Eiweißshake.
Was ist Whey ? Sollte ich mir ein spezieles Produkt kaufen wo schon Dextrose und Eiweiß drinne ist ?

Zitat:

---

An Trainingstagen nach dem Training (PWN = Post-Workout-Nutrition)!
Die Dosis sollte sich im Bereich von 3-5g bewegen. Wieviele Kapseln du zu diesem Zweck von welchem Produkt schlucken musst, wirst du wahrscheinlich mit Hilfe der Dosenaufschriften herausfinden können.

---

Alles klar, 4 x nach dem Training bei Kraft als auch Kickboxen!

Zitat:

---

Für das Creatin selbst reicht bereits eine kleine Menge Kohlenhydrate, wie sie in Fruchtsaft vorhanden ist. In der PWN sollten bereits mehr als ausreichend Kohlenhydrate vorhanden sein.

---

Aber an nicht Trainingstagen ist das ja nicht nötig oder?
Ich habe auch zuhause eine Dextrose / Traubenpackung stehen. Hab echt überhaupt kein Plan wieviele Löffel ich davon jetzt reinpacken soll.

Zitat:

---

Ein PWN-Shake aus Dextrose/Maltodextrin und MolkeProtein ist das erste Supplement, an welches man als Anfänger überhaupt denken sollte - vor dem Creatin.

---

Ich nehme bislang leider nur einen Eiweiß Shake von REAL im PWN.

Sollte ich ein Whey Produkt kaufen?

lgggg danke schon mal !

kauf dir ein gutes whey protein, z.b. das hier:

http://www.bbszene-shop.de/optimum-n...f4287c04a61b01

wenn du dann den kilogramm preis deines real produkts mit dem kg-preis von diesem hochwertigen whey vergleichst, dann wird dir auffallen, dass dein real protein nicht nur schlechter, sondern auch noch teurer ist. und wahrscheinlich handelt es sich dabei noch nicht einmal um ein reines whey protein.

dann kaufst du dir noch ein maltodextrin produkt, z.b. peak glucofast.

maltodextrin hat gegenüber dextrose den vorteil, dass es nicht so penetrant süß ist, was gerade wenn du es mit whey mischt sehr viel angenehmer ist (der shake ist auch weiterhin genießbar). bei maltodextrin (bzw. dextrose) werden 0,5g-1g pro kg körpergewicht empfohlen (bei 80kg körpergewicht als 40-80g).


achja: und fang unbedingt an dich hier im forum einzulesen!!!

HI!
Ich habe mir jetzt nach der Beratung in dem Shop indem ich war dieses Produkt hier gekauft: http://bodycult.at/shop_at/product_i...db9d2c726bafd1

Was haltet ihr davon is das gut um Massse aufzubauen und zusätzlich hab ich mir noch 120 KApseln Kre.Alkalyn EFX gekauft!
Was haltet ihr von den beiden Sachen in kombination??
Und wie soll ich Kre_alkalyn am besetn einnehmen?
Trainingstag: 1 Morgens 1 eine halbe stunde vorm trainings und 1 direkt nanach?
Trainigsrfeiertag: 1 Morgens und 1 Abneds?
Sinnvoll??
Lg

ja das ist halt ein weight gainer. immerhin sind die inhaltsstoffe für einen weight gainer in ordnung. da gibt es schlimmeres.

das mit dem kre alkalyn kann man sicher so machen.

Zitat:

---

Zitat von M.T Iron

Solange mir keiner ne gute Studie vorlegen kann wo 300 Leute oder weiss ich wieviel über 30 jahre oder mehr Creatin dauerhaft konsumiert haben ohne Nebenwirkungen Niere oder Leber oder sonst was Störungen ,nehm ich Creatin mit sicherheit nicht Dauerhaft !! :-)

---

Du bist so ´ne Mutti. Wenn ich dich mal sehe kipp ich dir Kiloweise Creatin rein und jag dir ´n Liter Testo in den Ar.sch.

Zitat:

---

Zitat von Govinda86

ja das ist halt ein weight gainer. immerhin sind die inhaltsstoffe für einen weight gainer in ordnung. da gibt es schlimmeres.

---

Naja sehr begeistert scheinst du ja nicht von dem gainer zu sein das nächste mal kauf ich mir voraussichtlich den hier: http://www.bbszene-shop.de/optimum-n...287c04a61b 01
den hats du in deinem Beitrag erwähnt und ich hab mich bischen schlau darüber gemacht und muss sagen man hört echt nur gutes davon!! Aber erst mal leer ich meinen gainer und dann werd ich ja sehen!! Danke für deine Antwort!
Lg

:)) :)) :)) Hilfe Nomi will mich vergewaltigen !! :)) :))

Zitat:

---

Zitat von player7

Naja sehr begeistert scheinst du ja nicht von dem gainer zu sein das nächste mal kauf ich mir voraussichtlich den hier: http://www.bbszene-shop.de/optimum-n...287c04a61b 01
den hats du in deinem Beitrag erwähnt und ich hab mich bischen schlau darüber gemacht und muss sagen man hört echt nur gutes davon!! Aber erst mal leer ich meinen gainer und dann werd ich ja sehen!! Danke für deine Antwort!
Lg

---

ein weight gainer kann bei leuten die schwer zunehmen durchaus sinn machen. und der von dir gepostete ist sicherlich kein schlechter (im vergleich zu anderen gainern).

bei einem gainer geht es halt darum möglichst viele kalorien zu sich zu nehmen. gainer enthalten hauptsächlich kohlenhydrate (in billigen gainern sogar einfach nur zucker), da diese in der herstellung einfach billiger sind als proteine.

ein whey oder mehrkomponenten protein hingegen enthält hauptsächlich, wie sollte es anders sein, proteine.

beides macht wie gesagt, richtig eingesetzt, sinn.

ein whey protein in verbindung mit maltodextrin/dextrose nach dem training sollte jedoch, im gegensatz zu einem gainer, zur standardausstattung eines jeden ernsthaft trainierenden gehören.

ein whey protein in verbindung mit maltodextrin/dextrose nach dem training sollte jedoch, im gegensatz zu einem gainer, zur standardausstattung eines jeden ernsthaft trainierenden gehören.[/QUOTE]



Schön gesagt !! :daumen:

Also meine Einnahmen :

An nicht traingstagen :

- Eiweißshake direkt am morgen zum frühstück (3 löffel eiweiß ist ca 150 g?)
sollte ich noch einen am tag nehmen?
- 4x Krea direkt nach dem aufstehen ganz normal mit wasser (Traubensaft oder dextro ist ja an nicht trainigstagen nich notwendig oder?
- Aminosäure gegen abend + magensium tablette

Trainingstagen :

- Eiweißshake direkt am morgen zum frühstück
-4x krea direkt nach dem training mit traubensaft ? Anschließend ein PWN shake => http://www.bbszene-shop.de/optimum-n...287c04a61b 01 mit extra einem löffel dextrose drinne ?

lg

Zitat:

---

Zitat von FLWN

Also meine Einnahmen :

An nicht traingstagen :

- Eiweißshake direkt am morgen zum frühstück (3 löffel eiweiß ist ca 150 g?)
sollte ich noch einen am tag nehmen?
- 4x Krea direkt nach dem aufstehen ganz normal mit wasser (Traubensaft oder dextro ist ja an nicht trainigstagen nich notwendig oder?
- Aminosäure gegen abend + magensium tablette

Trainingstagen :

- Eiweißshake direkt am morgen zum frühstück
-4x krea direkt nach dem training mit traubensaft ? Anschließend ein PWN shake => http://www.bbszene-shop.de/optimum-n...287c04a61b 01 mit extra einem löffel dextrose drinne ?

lg

---

3 löffel sind mit sichehit nicht 150gr eiweiss, eher 30 gramm!

Zitat:

---

Zitat von FLWN

Also meine Einnahmen :

An nicht traingstagen :

- Eiweißshake direkt am morgen zum frühstück (3 löffel eiweiß ist ca 150 g?)
sollte ich noch einen am tag nehmen?
- 4x Krea direkt nach dem aufstehen ganz normal mit wasser (Traubensaft oder dextro ist ja an nicht trainigstagen nich notwendig oder?
- Aminosäure gegen abend + magensium tablette

Trainingstagen :

- Eiweißshake direkt am morgen zum frühstück
-4x krea direkt nach dem training mit traubensaft ? Anschließend ein PWN shake => http://www.bbszene-shop.de/optimum-n...287c04a61b 01 mit extra einem löffel dextrose drinne ?

lg

---

Drei Esslöffel Proteinpulver dürften in etwa 30g entsprechen. Mehr als einen (morgendlichen Whey-)Shake an trainingsfreien Tagen halte ich für übertrieben. Das Creatin wird an diesen Tagen am besten morgens auf nüchternen Magen und mit einen Glas (Trauben)Saft eingenommen.
Für die PWN nimmt man i.d.R. ca. 0,5-1g Dextrose oder Maltodextrin je kg Körpergewicht. Das Creatin kannst du an Trainingstagen mit in diesen Shake tun oder (im Falle von Kapseln) mit dem Shake herunterspülen.

Zitat:

---

Drei Esslöffel Proteinpulver dürften in etwa 30g entsprechen. Mehr als einen (morgendlichen Whey-)Shake an trainingsfreien Tagen halte ich für übertrieben. Das Creatin wird an diesen Tagen am besten morgens auf nüchternen Magen und mit einen Glas (Trauben)Saft eingenommen.

---

Zitat:

---

Ungefähr 2g Eiweiß je kg Körpergewicht.

---

Wenn ich also 75 kg wiege müsste ich ja dann rein theoretisch 5 shakes nehmen !?
versteh ich jetzt nicht :X

Zitat:

---

Für die PWN nimmt man i.d.R. ca. 0,5-1g Dextrose oder Maltodextrin je kg Körpergewicht. Das Creatin kannst du an Trainingstagen mit in diesen Shake tun oder (im Falle von Kapseln) mit dem Shake herunterspülen.

---

Also müsste ich 3-4 esslöffel zusätlich in den whey shake tuen?
Und kann ich die kapsel den einfach so mit Milch runterspühlen? Wieviel Milch empfehlt ihr eig so ? nehme immer 350 ml


lg

Zitat:

---

Zitat von FLWN

Wenn ich also 75 kg wiege müsste ich ja dann rein theoretisch 5 shakes nehmen !?
versteh ich jetzt nicht :X

Nein, du sollst dich vernünftig ernähren. Du brauchst überhaupt keinen Shake!

Also müsste ich 3-4 esslöffel zusätlich in den whey shake tuen?
Und kann ich die kapsel den einfach so mit Milch runterspühlen? Wieviel Milch empfehlt ihr eig so ? nehme immer 350 ml

Ja, kannst du. Wie viel Milch (oder Wasser) du verwenden solltest, richtet sich ganz nach deinem persönlichen Geschmack.

lg

---

Die richtige Ernährung ist wichtiger als die Nahrungsergänzung. :bier:

Habe mir ja nicht umsonst Mittwoch Tipps beim Trainer in Sachen Ernährung gegeben ;)

Er meinte das beste wäre wenn ich direkt nach dem Training Aminosäuren nehmen würde (weil es am schnellsten wirkt) anschließend einen Mehrkomponenten Whey Shake und dazu dann die Kapseln nehmen. (er meinte dazu brauchen ich garkeine Dex-Maltose mehr !?, weil schon geüngend schnelle kohlenhydrate in dem meherkomponenten shake sind) Was meint ihr dazu?

Mein Eiweiß ist nun auch am ende, er meinte ich sollte mir holen :

- Protein 80 (den würde ich dann an trainingstagen über Nacht nehmen - nicht trainingstagen morgens)

- Whey Isolat

- Mehrkomponenten Kohlenhydrate


das wäre dann das whey isoloat was ich kaufen würde :

http://www.bbszene-shop.de/optimum-n...f4287c04a61b01

welches protein 80 ?
welches mehrkomponenten kohlenhyrdrate?

Einnahme meinungen & besser vorgschläge?

lg

Bitte was ist ein Mehrkomponenten Whey Shake !! Whey ist Whey und wenn ich Whey kaufe will ich auch Whey drin haben nicht SOja Egg oder Sonstigen Mist.. Schau ma warum machste es nicht wie alle hier drin das wird schon sein sinn haben hau dir dein Whey was du dir kaufen willst rein mit Dextrose dazu deine Komischen kapseln und gut ist !! Kann doch nicht so schwer sein oder ?? !

Schau ma du stehst morgens auf haust dir nen Whey rein frisst deine Brote oder Brötchen was auch immer wenn du arbeiten gehst haste ja denk ich mal noch ne Frühstückspause da knall dir Quark rein dan bist für 8std mit Aminos versorgt schonmal gut,dan mittagessen ganz normal 60min vorm training noch nen Whey wenn du bock drauf hast,nach dem training wieder Whey mit Dextrose deine kapseln dan ab nach hause essen was auch immer brote thuna nochmal Warm ect.. vorm Pennen gehn 500gr magerquark und fertig !! Der rest kommt von alleine

Zitat:

---

Bitte was ist ein Mehrkomponenten Whey Shake !! Whey ist Whey und wenn ich Whey kaufe will ich auch Whey drin haben nicht SOja Egg oder Sonstigen Mist.. Schau ma warum machste es nicht wie alle hier drin das wird schon sein sinn haben hau dir dein Whey was du dir kaufen willst rein mit Dextrose dazu deine Komischen kapseln und gut ist !! Kann doch nicht so schwer sein oder ?? !

---

Was kann ich dafür wenn mir der Typ im Fitness Studio erzählt ich soll ein Mehrkomponente Kohlenhydrate mit Whey nehmen toll.

Ja alles klar !

Zitat:

---

Schau ma du stehst morgens auf haust dir nen Whey rein frisst deine Brote oder Brötchen was auch immer wenn du arbeiten gehst haste ja denk ich mal noch ne Frühstückspause da knall dir Quark rein dan bist für 8std mit Aminos versorgt schonmal gut,dan mittagessen ganz normal 60min vorm training noch nen Whey wenn du bock drauf hast,nach dem training wieder Whey mit Dextrose deine kapseln dan ab nach hause essen was auch immer brote thuna nochmal Warm ect.. vorm Pennen gehn 500gr magerquark und fertig !! Der rest kommt von alleine

---

Er hatte mir halt in einem Diagramm gezeigt wie verschiedene Proteine wirken.

Protein 80 => wirkt nicht so gut wie whey aber dafür laenger
Whey Protein => wirkt besser aber dafür nur 5 h

Deswegen meinte er halt Protein 80 morgens/vorm schlafen gehen wenn nötig und Whey nachm Trainings, noch mal zu meiner Begründung.

Alles klar, so werde ich das jetzt auch machen ! Also keine aminosäure direkt nachm train? weil ich ja noch vesorgt bin vom magerquark.
Also knall ich mir jetzt immer nachm Training Optimum Nutrition Gold 100% Whey + 3 Löffel Dextrose rein und morgens Whey oder Protein 80 !?

ja das stimmt ja alles das whey 5std im blut ist usw.. aber du musst dir echtn icht so nen kopf machen wegen versorgung hier und versorgung dort Die 2 wichtigsten Momente am Tag sind die nach dem training und vorm Pennen gehn... das du da gut versorgt bist mit Proteinen

Wenn du dir morgens nen Whey reinhaust biste für agen wir mal 4std versorgt ich geh davon aus das du aber früher wieder an nahrung rankommst oder?? dan Quark :heisst du hast für 6-8std deine ruhe dan kommt ja schon das mittagessen oder?? wie du siehst gehts immer und immer weiter kein abbruch des Protein bcaas usw.. im blut !!

nachm train dein opti 100 whey mit dextro vorm pennen MQ und fertig Gute nacht !!

Zitat:

---

ja das stimmt ja alles das Whey 5std im blut ist usw.. aber du musst dir echtn icht so nen kopf machen wegen versorgung hier und versorgung dort Die 2 wichtigsten Momente am Tag sind die nach dem training und vorm Pennen gehn... das du da gut versorgt bist mit Proteinen

---

okay, das heißt ich koennte auch morgens auf den shake verzichten?
Ich könnte ja auch alternativ für Nachts den hier nehmen (weil ich schlafe ja nicht nur 5 h ) :
http://www.bbszene-shop.de/body-attack-whey.html

nur ein vorschlag.

Zitat:

---

Wenn du dir morgens nen Whey reinhaust biste für agen wir mal 4std versorgt ich geh davon aus das du aber früher wieder an nahrung rankommst oder?? dan Quark :heisst du hast für 6-8std deine ruhe dan kommt ja schon das mittagessen oder?? wie du siehst gehts immer und immer weiter kein abbruch des Protein BCAAs usw.. im blut !!

---

ja klar, 9:25 und 11:20 Uhr habe ich Pausen.
jede Pause einen MQ? oder was wäre sonst noch zu empfehlen? Vollkornbrot mit hütenkäse oder so?
Mittags dann Muttis küche, das was aufm Tisch kommt? Fleisch + Kartoffeln + salat z.B oder sollte ich da spezial auch noch mal drauf achten was ich esse?

Zitat:

---

nachm train dein opti 100 Whey mit dextro vorm pennen MQ und fertig Gute nacht !!

---

alles klar so mache ich das ! und an nicht trainingstagen auch abends noch einen shake bzw morgends dann den weg lassen?

lgggg

"Man lebt nicht um zu essen, sondern man isst um zu leben" :vogel:

Abends vorm Pennen Quark ENDE !!!

Wenn du mittags ist was mutti macht und du keine figurprobleme hast zuviel fett usw..behalte das was mutti macht zum essen bei ...

9:25 die erste pause da 500gr magerquark ENDE !!!

das Body attack whey !? Wozu nein nicht kaufen ENDE !!!

An nicht trainingstagen brauchste kein Whey da greif auf die normalen dinge zurück frühstück mittag abends ESSEN ! zwischen durch kannste quark fressen so viel wie du willst oder Hüttenkäse wenn es dich bockt kauf die nen Mehrkomponenten Protein und nimm das 1-2 mal am tag aber muss wirklich nicht sein... Ich mach es weil ich einfach jeden tag was lecker süssen haben muss ... dan greif ich besser zum Protein als zum schnickers Gummibärchen oder sonstiges was es an der Tanke zu kaufen gibt !!

Zitat:

---

Abends vorm Pennen Quark ENDE !!!!

---

kk ! ^^

Zitat:

---

Wenn du mittags ist was mutti macht und du keine figurprobleme hast zuviel fett usw..behalte das was mutti macht zum essen bei ...

---

1.85-1.86 bei 75 kg.. wohl eher nicht? :D kk !

Zitat:

---

9:25 die erste pause da 500gr magerquark ENDE !!!

---

alles klar, was gibt es noch für alternativen falls es zu langweilig werden sollte?
Ich soll ja 5-6 mahlzeiten am tag nehmen, was kann ich den überhaupt immer so zwischen durch essen? Will ja masse zunehmen aber möglich wenig fett !

Zitat:

---

das Body attack Whey !? Wozu nein nicht kaufen ENDE !!!

An nicht trainingstagen brauchste kein Whey da greif auf die normalen dinge zurück frühstück mittag abends ESSEN ! zwischen durch kannste quark fressen so viel wie du willst oder Hüttenkäse wenn es dich bockt kauf die nen Mehrkomponenten Protein und nimm das 1-2 mal am tag aber muss wirklich nicht sein... Ich mach es weil ich einfach jeden tag was lecker süssen haben muss ... dan greif ich besser zum Protein als zum schnickers Gummibärchen oder sonstiges was es an der Tanke zu kaufen gibt !

---

sowas hier? http://www.bbszene-shop.de/body-atta...rotein-90.html

könnte ich dann ja an nicht trainingstagen zu der normalen ernährung noch dazu nehmen, aber wenn du schon sagst brauch man eig nicht ist es ja eigentlich geld verschwendung, habe ja das optimum whey für trianingstage das sollte ja eigentlich reichen. Hätte aber den Vorteil das ich nicht so enorm viel essen muss, habe auch nicht immer soviel Zeit dafür.

bräuchte eine schnelle antwort weil ich wissen will, ob ich jetzt noch zum Whey Eiweiß einen Mehrkomponenten Eiweiß mitbestellen soll.

Ist das Whey noch besser als das von Optimum ?

http://www.bbszene-shop.de/extreme-whey-deluxe.html

ssz lggggggg

Ja bestell es dazu

Und nein das Opti Whey ist gut das andere auch geben sich beide nix !!