hi,
wollte mal fragen , ob sich jemand hier mit diesen übungen auskennt ?, sind ja eher Ganzkörperübungen oder ?
was geibt es da für verschiedene und wie werden sdiese ausgeführt ?
gruß danke
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hi,
wollte mal fragen , ob sich jemand hier mit diesen übungen auskennt ?, sind ja eher Ganzkörperübungen oder ?
was geibt es da für verschiedene und wie werden sdiese ausgeführt ?
gruß danke
Clean and Jerk ist eine.
http://www.youtube.com/watch?v=9FwIDwBDcnA
Also du setzt die Hantel um (Clean) und stößt (jerk) sie dann über deinen Kopf. Gibs mal in die SuFu ein, hier gabs schon etliche Threads mit Anleitungen für diese Übung.
Es gibt 2 Wettkampfübungen:
Reissen und Stossen
Im Gewichtheben werden aber auch ca. 30 Nebenübungen trainiert. Das Ziel ist dabei immer, die Zweikampfleistung in den beiden Wettkampfübungen zu steigern und allfällige Defizite zu beheben.
Wenn es dir um Muskelaufbau geht, dann sind die 0815 BB-Übungen sicher sinnvoller und bringen dich schneller und vor allem einfacher ans Ziel.
Ansonsten kannst du versuchen, diese Übungen in deinen Plan zu integrieren, wobei es die wenigsten schaffen, sich auch nur eine halbwegs akzeptable Technik ohne Trainer anzueignen. Die beste Wahl ist darum der Besuch oder die Mitgliedschaft in einem Gewichtheberverein.
Oder beginne mal mit Überkopfkniebeugen, das ist für die meisten zu Beginn schon schwierig genug...
was zum beispiel sind die nebenübungen?
ein freund von mir meinte, dass hang pulls gtu sein sollen ?, was genau ist das ?
und hat jemand erfahurng damirt ?
gruß :winke:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Olymp...s/HangPull.gif
hang pull - Spezialtraining zum Umsetzen . siehe Grafik
Vollständiges Umsetzen ohne Stoßen
Stoßen vom Ständer - eigentlich das selbe wie Stoßen nur ohne Umsetzen
Kniebeuge - Steht groß auf dem Plan
Kreuzheben
vollständiges Stossen
vollständiges Reisen
So das waren die Hauptübungen die mir spontan einfallen, habe über 3 jahre Gewichtheben gemacht- allerdings schon länger
Drücken nicht zu vergessen.
Und Kreuzheben nennen die Gewichtheber "Zug eng" (enger Griff) und "Zug weit" (weiter Griff)
Einige Nebenübungen, die noch nicht genannt wurden, sind:
- Standumsetzen
- Standreissen
- Standreissen aus dem Hang
- Standumsetzen aus dem Hang
- Schwungdrücken
- Hockesenken
hang pulls sind doch wie aufrechtes rudern eigentlich oder ?
also könnte ich doch mal aufrechtes rudrn gegen hang pulls ersetzen , oder ist das eher nicht sinnvoll ?
Hang pulls und aufrechtes Rudern haben etwa so viel Gemeinsamkeiten wie Curls und Kniebeugen (übertrieben ausgedrückt). Das Ziel bei den hang pulls ist die explosive Hüftstreckung zu verbessern, welche elementar ist für den 2. Zug und die benötigte Höhe um den Körper unter die Hantel zu bringen für das Reissen und das Umsetzen. Sehr vieles steht und fällt im Gewichtheben mit dem 2. Zug. Das Ziel des 1. Zugs (wegheben vom Boden bis auf Kniehöhe) ist es eigentlich nur, die Hantel in die ideale Position für den 2. Zug und damit die maximale Beschleunigung und Kraftentfaltung zu bringen.
Lange Rede kurzer Sinn: hang pulls machen als Schultertraining (wie zum Beispiel das aufrechte Rudern) keinen Sinn! Du kannst das aufrechte Rudern nicht durch hang pulls ersetzen, da es 2 völlig verschiedene Bewegungsabläufe sind.
Mein Link wurde vom Ersteller editiert. Gib einfach im Google "hang pull " um die wirkliche Grafik zu sehen.
Zitat:
Zitat von jasonY
siehe bvdg
http://www.bvdg-online.de/bvdg/lehrw...telkatalog.pdf
http://www.bvdg-online.de/bvdg/lehrwesen/lehrwesen.htm
bitte selber weiter forschen