17 Jahre 85 Kg 4 Monate am Eisen

Vielleicht erstmal ein paar Worte zu mir:

Angefangen zu trainieren habe ich vor circa vier Monaten, anfangs allerdings nur zuhause und sehr unregelmäßig - zB. nur 1 mal die Woche trainiert ...
Dann habe ich mir noch einen tossi III zugezogen weshalb ich auch nochmal 1 Monate komplett pausieren musste. Also regelmäßig im Studio trainiere ich seit etwa zwei Monaten.

Ich weiß dass noch nicht sonderlich viel zu sehen ist, aber ich hoffe dass das noch mit der Zeit kommt.

Evtl. noch ein paar Daten:
Ich bin 1.84 Meter groß, mein Gewicht pendelt zwischen 80 und 85 Kilogramm .
http://s11.directupload.net/images/0...p/hc6tjkw6.jpg

http://s10b.directupload.net/images/...p/a2gsabba.jpg

http://s10.directupload.net/images/0...p/kumhn74x.jpg

http://s10b.directupload.net/images/...p/6w88vgpf.jpg

Tut mir leid wenn die Posen nicht richtig sind, habe mich damit so gut wie noch nie befasst.

Kritik ist natürlich erwünscht, aber bitte seid nicht so hart mit mir! :crybaby:

EDIT: Habe noch 2 Bilder vom anfang gefungen... da habe ich so 1-2 Monate vor mich hin gedödelt :)

Ohne Vorherbilder sag ich gar nix:D

Sieht soweit gut aus!

Schreiben Sie noch Umfänge und Kraftdaten dazu dann trainieren Sie 6 Monate und tuen das Selbe, Sie werden glücklich sein.

Vorherbilder habe ich leider so gut wie gar keine, ich war mal etwas übergewichtig :winke:

Ich poste einfach mal meinen derzeitigen TP, kritik ist erwünscht!:daumen:

Montags Brust/Bizeps:

Brust:
FBD: 8x70kg x3
SBD: 8-12x50kg x3
FLIEGENDE: 10x20kg x2

Bizeps:
curls mit sz stange: 12x40kg x3, 12x35kg x1
curls mit kh: 8x14.5kg x3

Mittwochs Schultern/Beine:

Schultern:
Military Press: 10x45kg x1, 8-12x40kg x2
Nackendrücken an Maschine: 8-12x65kg x2, 8-12x60kg x1
Seitenheben: max reps 9kg x3

Beine:
Kniebeuge: 5x50kg x1 , 10x70kg x1 , 6x80kg x1
Beinstrecker: 8-12x60kg x3
Beinbeuger: 8-12x55kg x3

Freitags` Rücken/Trizeps:

Rücken:
Enge Klimmzüge Senkrechter Griff an der Maschine : 8-12reps x3 ( 15kg Gegengewicht. )

Enge Klimmzüge Waagerechter Griff an der Maschine : 8-12reps x3 ( 15kg Gegengewicht. )

Latzug in den Nacken: 8-12x60kg x3

Latzug zur Brust: 8-12x50kg x3

zwischendurch evtl. noch Rudern, kommt auf Tagesform an.

Trizeps:
Dips: 12reps x3
Liegend mit T Stange: 12x21kg x3
Am Kabelzug: 12x20kg x3 , möglichst sauber.

Sonntags dann wieder Brust usw....

am Ende noch 2 Sätze enge Liegestütze jewals max reps.

Arm Umfang liegt derzeit bei 39cm.

EP habe ich keinen festen, ich ernähre mich aber möglichst Gesund - viele Vollkorn und Milchprodukte.

Dein Gewicht pendelt in ner Spanne von 5 kg?!

Ja, tut es - kann aber evtl. an den verschiedenen Waagen liegen.

Zitat:

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Zitat von Georgy

Ohne Vorherbilder sag ich gar nix:D

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wozu vorherbilder? dies sind doch vorherbilder. als ob man in einem monat training irgendwas groß ändern kann..

Er trainiert 4 Monate nicht 4 Wochen.

wow also doch schon so lange :sorg: :sorg:

Wie gesagt, anfangs sehr unregelmäßig und 2 Monate wegen tossi III pausiert.

Ich finde die Kraftwerte sehr gut für die kurze Zeit.
Man merkt halt doch, wenn sich jemand nur aufs Pumpen konzentrieren kann,
und sonst keinen anderen Sport mehr nebenbei macht.
Dein TP ist allerdings nicht gerade gut.
Komische Aufteilung und komische Übungsauswahl

4 monate sind halt echt nichts , zudem gibts keine vorherbilder

mich wundern allerdings 2 sachen

- deine beinkraftdaten sind gerade zu peinlich im vrgl zu anderen , wie kommt das
- warum kein kreuzheben?

Also ich weiß nicht, ich dachte eigtl. dass 80kg Kniebeuge schon ganz in Ordnung ist, außerdem achte ich dabei sehr auf die ausführung - dh. für mich kein schwung holen sondern die Gewichte aus den Muskeln bewegen.

Der Trainer bei mir im Studio wollte mir noch kein Kreuzheben zeigen - daher mach ich es auch noch nicht.

scheis.s auf trainier, mach dein ding.

-> sieht gut aus für 4 monate, allerdings denke ich das die ausgangslage auch nicht all zu schlecht war.

:rock:

sry verlesen bei kraftdaten

80kg ist schon okay , bei mir sind die kraftwerte alle bissl anders

hab viel mehr kraft in beinen und rücken als sonst wo ;)

sag dem trainer doch einfach wenn ers dir net zeigt machst du es halt selbst und das will er doch net oder?^^ kreuzheben einfach leicht einfangen und sich dann steigern , ich mein wenn du schon kniebeuge machst warum dann mit kreuzheben warten

Naja, ich achte eigtl. bei allen Übungen auf die Ausführungen - daher wollte ich es mir lieber erstmal von jemanden zeigen lassen der weiß wie es geht.

Er meint halt irgendwie immer dass das verletzungsrisiko ziemlich hoch ist und dass er es mir mal zeigen will wenn das Studio nicht so voll ist :gruebel:

Ich sprech ihn am Sonntag nochmal darauf an!

Nochmal zu den 4 Monaten trainingszeit, ich habe vor 4 Monaten angefangen anfangs allerdings sehr unregelmäßig trainiert und musste während diesen 4 Monaten noch 2 Monate lang pausieren wegen Zweifachen bänderriss mit Kapselsprengung. Regelmäßig im Studio trainiere ich jetzt seit einem Monat.

Vorherbilder habe ich leider keine mehr, da ich damals etwas übergewichtig war.

Nochmal eine Frage zu dem TP, was kann ich da noch verändern damit er "besser" wird ?

Lass dir hier nix einreden, auch wenn einige Fitnesstrainer keine Ahnung haben, ist das mit dem Kreuzheben schon ok, man kann das am Anfang erstmal weglassen, denn das ist eine Übung für Fortgeschrittene und auch wenn es später die absolute Basisübung ist und man die auf jeden Falls dabei haben muss, kann man damit auch ruhig nach einigen Monaten erst anfangen, weil es die Übung ist, bei der die Ausführung am schwersten WIRKLICH richtig gelingt und auch wenn viele denken, sie können die wirklich machen sie dennoch vieles falsch,,, also glaub deinem Trainer und an dich selbst und trainier hart weiter, denn kannste viel schaffen!!! viel glück^^

Zitat:

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Zitat von w.dll

Nochmal eine Frage zu dem TP, was kann ich da noch verändern damit er "besser" wird ?

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rücken und bizeps sowie brust und trizeps zusammenlegen

bei deinem TP machst du am brusttag auch trizeps mit und am rücktag auch bizeps.
Und das nicht zu knapp wohlbemerkt.

Dips sind genauso eine brustübung. Military press geht auch auf stark auf den trizeps.
Du machst also praktisch alle TE trizeps.

Das schulter+beine keine gute Kombo ist sollte mittlerweile bekannt sein.


ich empfehle diesen Thread : KLICK

insbesondere den ersten Post solltest du KOMPLETT lesen.


ansonsten : nicht übel. wenn das wirklich saubere 70kg beim BD sind ist das sehr ordentlich für die zeit.

Zitat:

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Zitat von w.dll

kritik ist erwünscht!:daumen:

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11 sets Beine und 9 sets Trizeps? Unverhältnismässig. M.E. machst Du zu wenig für die Beine.

Zitat:

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Zitat von Iulius

Das schulter+beine keine gute Kombo ist sollte mittlerweile bekannt sein.

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Ich habe gute Erfahrungen gemacht: Umsetzen und Drücken im Supersatz mit Beincurls.

Zitat:

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Zitat von Kagathos

Ich habe gute Erfahrungen gemacht: Umsetzen und Drücken im Supersatz mit Beincurls.

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3er splitt und jede TE bekommen die schultern was ab, sehr gut :daumen:

Zitat:

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Zitat von dontworry

Er trainiert 4 Monate nicht 4 Wochen.

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gewaltiger unterschied...
auch in 4 Monaten wird man kaum etwas sehen können. worüber man eine ausage treffen kann ist über die ausgangsform. und die ist beim threatersteller durchaus gut. ob das nun an genetik oder anderen sportarten liegt sei mal dahin gestellt, aber andere sahen sicher schlechter aus, als sie mit dem training anfingen.
in frühestens einem jahr kann man urteilen ob derjene nu was richtig gemacht hat oder nicht.

Zitat:

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Zitat von Baal106

gewaltiger unterschied...
auch in 4 Monaten wird man kaum etwas sehen können. worüber man eine ausage treffen kann ist über die ausgangsform. und die ist beim threatersteller durchaus gut. ob das nun an genetik oder anderen sportarten liegt sei mal dahin gestellt, aber andere sahen sicher schlechter aus, als sie mit dem training anfingen.
in frühestens einem jahr kann man urteilen ob derjene nu was richtig gemacht hat oder nicht.

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Wird dann wohl eher an meiner Genetik liegen, denn Sport habe ich vorm BB gar keinen getrieben.

hallo,die fotos sind nicht sehr gut geworden in echt siehst du besser aus. der trainingsplan ist gut ! - warum?:
1.) er ist von mir !
2.)besteht aus grundübungen mit fast ausschließlich freien gewichten um erstmal kraft und masse aufzubauen! beim b rust training MI: wird die schulter/der trizep indirekt mit trainiert, darum also bizep ! FR:schulter/beine - meiner meinung sind die schultern eine kleine muskelgruppe und können gut vor den beinen trainiert werden MO: rücken/trizep (schultern und brust bekommen wieder etwas ab) also wird jeder muskel in einer woche direkt und indirekt trainiert !
3.) der erfolg gibt dir recht !bis jetzt hast du fett abgebaut und muskeln zugelegt deine kraftleistungen haben sich stets verbessert (ja, ist am anfang normal aber nicht in den umfang) nichts gegen kritik aber dann bitte auch verbesserungsvorschläge !bis jetzt kam nur einer ! so nun mach nochmal richtige bilder hast ja schließlich eine neues handy und dann ab ans eisen! msg

sagt ja keiner das es so nicht geht, aber höchst warscheinlich gehts anders besser !!

hatte die bilder schon in anderen threads gepostet, ich poste sie einfach nochmal hier :winke:

hab doch ein "VORHER" bild gefunden, zur qualität muss man jedoch nichts sagen.

posen muss ich auch noch irgendwann mal gescheit üben :gruebel:

kraftzuwachs konnte ich eigtl. in jeder übung verbuchen, mein körper-gewicht pendelt allerdings immernoch zwischen 85 und 88 :gruebel:

für die kurze zeit an training siehts recht gut aus, auch wenn du auf dem vorher-bild nich wirklich so aussiehst, als hättest du zuviel fett auf den rippen ^^

wenn du mit dem TP zurecht kommst und gute ergebnisse erzielst (danach siehts ja zumindest aus), dann mach weiter so ;)

wenn du dann irgendwann stagnierst kannst immernoch wechseln.

Zitat:

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Zitat von FloSen23

für die kurze zeit an training siehts recht gut aus, auch wenn du auf dem vorher-bild nich wirklich so aussiehst, als hättest du zuviel fett auf den rippen ^^

wenn du mit dem TP zurecht kommst und gute ergebnisse erzielst (danach siehts ja zumindest aus), dann mach weiter so ;)

wenn du dann irgendwann stagnierst kannst immernoch wechseln.

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das bild was ich gepostet habe, war nach meiner damaligen diät :daumen:

ja, dachte ich mir auch mit dem plan - habe aber noch ein paar übungen ausgetauscht.

armumfang 39 ist aber auf pump :gruebel: ?

Zitat:

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Zitat von U!C!

armumfang 39 ist aber auf pump :gruebel: ?

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ja war auf pump 38,7 oder son ****** also nahezu 39 ;)

Bin jetzt ~5 Monate regelmäßig im Studio,

Kraftdaten sind natürlich weiterhin gestiegen, jedoch habe ich momentan folgendes Problem beim Kreuzheben;

Ich habe einen relativ weiten span, dh. ich kriege meine Haken beim Kreuzheben nicht richtig auf den Boden gepresst, ich steh also fast auf den "Zehenspitzen".

Hatte/hat jemand das selbe Problem ? Und vorallem was kann ich dagegen unternehmen ? :gruebel:

Ich wollte jetzt "leicht" die kcal zufuhr erhöhen und mit dem Gewicht hochgehen, oder sollte ich lieber meinen momentanen kfa halten ?

Zitat:

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Zitat von w.dll

Bin jetzt ~5 Monate regelmäßig im Studio,

Kraftdaten sind natürlich weiterhin gestiegen, jedoch habe ich momentan folgendes Problem beim Kreuzheben;

Ich habe einen relativ weiten span, dh. ich kriege meine Haken beim Kreuzheben nicht richtig auf den Boden gepresst, ich steh also fast auf den "Zehenspitzen".

Hatte/hat jemand das selbe Problem ? Und vorallem was kann ich dagegen unternehmen ? :gruebel:

Ich wollte jetzt "leicht" die kcal zufuhr erhöhen und mit dem Gewicht hochgehen, oder sollte ich lieber meinen momentanen kfa halten ?

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niemand :gruebel: ?

du kippst nach vorne?

könnte mir vorstellen das deine fussstellung nicht korrekt ist....


relativ breiter stand,fussspitzen zeigen nach aussen,somit verlagert sich das gewicht automatisch nach hinten auf die fersen

Bin selber Trainer, und weiss daher, dass man auf die meissten Trainer garnicht hören darf...man was da eine *******e gelabert wird...die meisst Leute, die eine Zeitlang trainieren, wissen mehr als mancher Trainer.

Als Anfänger sollte man sich aber schon ein bischen anleiten lassen !

Viel wichtiger ist für Neulinge: MACHT AUF KEINEN FALL NACH, WAS DIE JUNGS AUS F L E X & CO. machen.......ROIDS machen´s möglich...

Zitat:

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Zitat von vlsk

scheis.s auf trainier, mach dein ding.

-> sieht gut aus für 4 monate, allerdings denke ich das die ausgangslage auch nicht all zu schlecht war.

:rock:

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mal ein kleines update...
gewicht liegt jetzt zwischen 87 und 88kg

kritik erwünscht

ich finde es immer wieder erstaunlich mit welcher motivation "teenager" hier auf dem board trainieren und wie gut sie teilweise aussehen. in dem alter hätte ich nicht für geld ne hantel angefasst und auch jetzt würde ich nicht trainieren wenn das aussehen das wichtige wäre oder das hauptziel.

ich hatte da andere sachen im kopf. find ich aber gut.

edit: hasse das problem beim heben immer noch? falls ja: KEIN breiter stand. schulterbreit. fußspitzen nicht übermäßig nach außen. nah an die stange ran. so nah, dass du beim heben an den knien und schienbeinen "vorbeischrabbst"( leicht berühren) und auch danach direkt an den oberschenkeln. wenn der rücken dann gerade bleibt und du hüfte und knie ZEITGLEICH streckst kannst du NICHT nach vorne kippen.

kippst du doch machst du irgenwas davon nicht.

d.h., die 88 in deinem Namen sind nicht dein geburtsjahr? Weil sonst wärst du ja auch noch relativ vor kurzem genauso alt gewesen sein...

hmm du wirst doch wohl mit 88 in deinem Namen nicht etwa, na du weißt schon :salook: :soso:

Zitat:

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Zitat von DasKohlenhydrat

d.h., die 88 in deinem Namen sind nicht dein geburtsjahr? Weil sonst wärst du ja auch noch relativ vor kurzem genauso alt gewesen sein...

hmm du wirst doch wohl mit 88 in deinem Namen nicht etwa, na du weißt schon :salook: :soso:

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bitte kläre sowas doch per pm, kritik ist natürlich gewünscht aber das hat nun rein gar nichts mit mir zu tun. :nono:

Zitat:

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Zitat von campi88

ich finde es immer wieder erstaunlich mit welcher motivation "teenager" hier auf dem board trainieren und wie gut sie teilweise aussehen. in dem alter hätte ich nicht für geld ne hantel angefasst und auch jetzt würde ich nicht trainieren wenn das aussehen das wichtige wäre oder das hauptziel.

ich hatte da andere sachen im kopf. find ich aber gut.

edit: hasse das problem beim heben immer noch? falls ja: KEIN breiter stand. schulterbreit. fußspitzen nicht übermäßig nach außen. nah an die stange ran. so nah, dass du beim heben an den knien und schienbeinen "vorbeischrabbst"( leicht berühren) und auch danach direkt an den oberschenkeln. wenn der rücken dann gerade bleibt und du hüfte und knie ZEITGLEICH streckst kannst du NICHT nach vorne kippen.

kippst du doch machst du irgenwas davon nicht.

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nunja, ich finde es gibt wichtigere sachen im leben als sich jedes wochenende die birne weg zu knalln... ich habe jetzt seitdem ich trainiere KEINEN tropfen alkohol mehr getrunken bzw. irgendwelche drogen konsumiert (nagut, manchmal wird man ja regelrecht zum passiv rauchen gezwungen :evil: ) :rock:
ich habe mit bb wenn man das denn schon bb nennen kann :)) einfach meine liebe gefunden, es gibt für mich nichts besseres.
ich finde es immer wieder erstaunlich wie sich der menschliche körper verändern kann, vor einem jahr hätte ich es sicher nicht für möglich gehalten irgendwann mal in meinem leben so wie jetzt auszusehen.

das problem mit dem kreuzheben hat sich gelöst, ich stand einfach nicht breit genug - trotzdem vielen dank :-)

naja ich denk mittlerweile auch "hätte ich bloss mal früehr angefangen" aber dann hätte ich ne geile partys verpasst , was einfach zur jugend gehört ... wir sind ( die meisten ) keine pros , genieß deine jugend , später wirst du das vllt bereuen also nimm das ganze nicht zu ernst

Zitat:

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Zitat von Sasin

naja ich denk mittlerweile auch "hätte ich bloss mal früehr angefangen" aber dann hätte ich ne geile partys verpasst , was einfach zur jugend gehört ... wir sind ( die meisten ) keine pros , genieß deine jugend , später wirst du das vllt bereuen also nimm das ganze nicht zu ernst

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ich genieße meine jugend in vollen zügen, ich kann durchaus auch ohne iwelche drogen feiern :-)

ich meinte das auch nicht negativ, sondern ziemlich neutral.Ich würde mich nur nicht so einschränken. allerdings siehst du, wenn du weiter machst schon mit 20 ziemlich gut aus. musst du einfach auf die dauer entscheiden was dir wichtiger ist.

@ dasKohlenhydrat

4 jahre sind eine lange zeit. mit 17 war ich inner 10 bzw inner 11, hatte dreads und hab nicht viel gemacht außer saufen,kiffen und dazwischen sport. jetzt bin ich fast 21, studiere bwl,arbeite,mache sport und trinke vielleicht 1-2 mal im monat mehr als 2 radler.(dann aber immer richtig)

das leben ändert sich nunmal alle paar jahre dramatisch, also je nachdem was man macht. die zeitsprünge dazwischen werden nur immer größer. daher ist 17 für mich schon ne weile her.

Wenn du uns jetzt auch noch verrätst welchen Stoff du benutzt dann passts....

Weil 5 Monate und solche Unterschiede nene ......