whey nach dem training mit maltodextrin oder dextrose
whey nach dem aufstehen bei creatin mit dextrose/maltodextrin
whey nach dem aufstehen ohne creatin mit maltodextrin/dextrose oder nur whey alleine
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whey nach dem training mit maltodextrin oder dextrose
whey nach dem aufstehen bei creatin mit dextrose/maltodextrin
whey nach dem aufstehen ohne creatin mit maltodextrin/dextrose oder nur whey alleine
wo genau ist da die Frage versteckt? Benutz man ein Fragezeichen und auch Wörter wie "waswiewofürwarumwozu"Zitat:
Zitat von chrisi1982
man whey protein in der früh nach dem aufstehen mit maltodextrin oder besser ohne nimmt?
Insulinschock in aller früh halt ich für nix gutes.
Ich mach mir immer nen schönes Müsli mit whey - wenn du 30-60 min nach dem shake noch was isst kannst du auch malto/dextrose reinmachen aber auch nur wenn du masse aufbaust und es in deinen kcal-plan passt.
Trainingstage:
Nach Training: Whey + dextro/malto + Crea
Nichtrainingstage:
Morgends: Whey + Crea
Trainingstage
morgens:
ggf. Whey-Shake
PWN-Shake:
Whey + Maltodextrin/Dextrose + Creatin
trainingsfreie Tage
morgens:
Whey + Creatin
oder
Fruchtsaft + Creatin
ich brauhce doch für das creatin dextrose als transportsystem morgens oder nicht?
creatin benötigt keine transportmatrix.
wieso heist es dann immer mit traubensaft oder dextrose einnehmen?
...................?????
Es benötigt keine, die Kreatinaufnahme in die Zellen erfolgt allerdings u.a. insulinabhängig. Somit ist es durchaus sinnvoll, das Creatin an trainingsfreien Tagen mit einem Glas Fruchtsaft einzunehmen.Zitat:
Zitat von chrisi1982
Fruchtsaft an sich ist dann aber sinnfrei, da Fruktose relativ insulinunabhängig verstoffwechselt wird. Wenn überhaupt, dann schon Traubensaft, der einen hohen Dextroseanteil hat.Zitat:
mit einem Glas Fruchtsaft einzunehmen
Der glykämische Index von Fruchsaft liegt ungefähr bei 40, der von Fructose hingegen nur bei etwa 20.
Der durch sämtliche Fruchtsäfte erzielte Insulineffekt ist m.M.n. vollkommen ausreichend. Im Prinzip bräucht man nicht einmal ein volles Glas.
wenn ich vor dem schlafengehen mir 500 gr magerquark reinhau brauch ich dann morgens überhaupt das whey?
ob mans generell überhaupt braucht oder nicht sei mal dahingestelltZitat:
Zitat von chrisi1982
Egal ob morgens Whey oder nicht. Von dem Quark den du abends ist hast du morgens nach 8 Stunden Schlaf nichts mehr. Also morgens ordentlich Frühstücken!