perfekter plan zum massse aufbau

hi ich trainiere schon ewig (ca 5 jahre und wiege jetzt gerade mal 73kg...).aber ich habe seit dem ich nach dem folgenden plan trainiere habe ich erfolge ohne ende (bis jetzt),natürlich auch ernährungsumstellung.

Plan:

Tag a

Bankdrücken 5Sätze
Fliegende 4 S
Lh-courl 4 Sätzte
Dips eng 4 sätze

tag b
kreuzheben 5 Sätzte
Lh-rudern obergriff 5 Sätze
Frontdrücken 4Sätze
Sit ups 4 Sätze

immer 3-5 tage pause dazwischen .

Ernährung
ich esse 3mal am tag warm
und nach jedem training einen shake mit 500 g magerquark.

kann ich jedem mal empfehlen diesen plan mal ein halbes bis ein jahr durchzuziehen

Bist du ein lustiger Troll?

toll ein 2er split und noch nicht mal ein guter:axt:
werde glücklich damit,aber verschone uns andere damit

Was hast du denn 5 Jahre lang gemacht mein Lieber? Poste doch bitte mal deinen alten Trainingsplan. Interessiert mich brennend.:-)

Dein Aufbauplan ist schrecklich:schreck: :schreck: :schreck: :schreck: :schreck: :schreck:

Der Plan ist jetzt nicht so berauschend, vorallem fehlen die megawichtigen Beine. Was hatteste den vorher für ein grottigen Plan?

was soll daran jetzt sooo toll sein?:winke:

Bitte schnell in die Twiligt Zone oder auch ins Fun-Forum verschieben, das darf hier nicht stehen bleiben! :shock: :axt:

!!! man hätte aber auch etwas konstruktives schreiben können... so wird er bestimmt auch nicht weiter kommen...

1. auf jeden fall beine trainieren

2. kommt mir irgendwie monoton vor...

3. schau dir den wkm plan an, und wenn du willst kannst du da noch eine iso übung dazu geben(z.B. seitheben..) ... so würd ich es machen

wo sind klimmis kb?

wenn trianingsplan brauchst dann nehm die uebungen reicht 10 mal

Schraegbankdruecken
Klimmzuege
Kreuzheben
Kniebeugen
Schulterdrucken

so damit haste eig alles

kannst noch isos einaun..

da habt ihr wohl recht

Zitat:

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Zitat von DD-980

hi ich trainiere schon ewig (ca 5 jahre und wiege jetzt gerade mal 73kg...).aber ich habe seit dem ich nach dem folgenden plan trainiere habe ich erfolge ohne ende (bis jetzt),natürlich auch ernährungsumstellung.

Plan:

Tag a

Bankdrücken 5Sätze
Fliegende 4 S
Lh-courl 4 Sätzte
Dips eng 4 sätze

tag b
kreuzheben 5 Sätzte
Lh-rudern obergriff 5 Sätze
Frontdrücken 4Sätze
Sit ups 4 Sätze

immer 3-5 tage pause dazwischen .

Ernährung
ich esse 3mal am tag warm
und nach jedem training einen shake mit 500 g magerquark.

kann ich jedem mal empfehlen diesen plan mal ein halbes bis ein jahr durchzuziehen

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... und wie sehen die kraftsteigerungen in diesen 5 jahren aus?

ein echt toller Plan. Empfehle demnächst Allen, diesen zu übernehmen.:gruebel:

ich würd den aber ca. 2 jahre am stück machen, wenn der körper sich an einen plan gewöhnt baut er noch viel schneller auf!
beachten: nie aus der routine kommen !

Also ich muss euch mal meinen Respekt aussprechen. Ich bin ja nu ein knappes Jahr hier im Forum. Alleine in der Zeit wurde sicherlich knapp 3000 Freds wie dieser hier erstellt. Das viele von euch sich immer noch die Mühe machen und antworten (ob nun ernst oder sarkastisch ist egal) verdient ein Lob :D