hi,
bitte steinigt mich nicht gleich ( hab die suchfunktion genutzt, klapt leider nicht fehler 404)
was für eine übung/en mache ich für den nacken? :ratlos:
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hi,
bitte steinigt mich nicht gleich ( hab die suchfunktion genutzt, klapt leider nicht fehler 404)
was für eine übung/en mache ich für den nacken? :ratlos:
Shrugs, rudern aufrecht (würd ich aber nicht empfehlen, kann mit der Zeit Probleme bereiten) Kreuzheben...
Wobei Letzteres eine wunderbare Übung für den Nacken darstellt.
Ich habe anfänglich Shrugs gemacht, mittlerweile bleibe ich nur noch bei Kreuzheben.
Kreuzheben!
Aber auch Umsetzen oder Farmers Walk!
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
Kreuzheben und T-Bar Rudern mit aufgelegten Brustkorb.
Also ich weiß nicht wies euch geht aber ich spür meinen Nacken immer extrem wenn ich MP mache.( Natürlich die Schultern auch). Probier doch einfach mal MP aus!!
LG
Ich kann mich irren aber ist der Trapez nicht zum Heben der Schlüsselbeine da? Ich kann mir grade nicht vorstellen wie er an MP beteiligt sein soll da er ja zum ziehen und nicht zu drücken benutzt wird.
Falsch gedacht??
Der Nacken arbeitet sehr stark bei Überkopfübungen. Strecke einen Arm nach oben und fühle die Kontraktion im Nacken.
Der Nacken wächst praktisch von alleine, wer hebt, Klimmzüge macht und ein bisschen rudert wird keine Shruggs benötigen.
Ich zum Beispiel hab mit dem wkm plan vor kurzem begonnen und ich kann nur jedem mal so ein gk plan empfehlen!! Ich spür nach dem training "jeden" muskel den ich hab!!:)) :)) Bei MP halt sehr stark den Nacken!!
Zitat:
Zitat von Dr4ke
Du hast volkommen Recht, der Nacken übt bei MP nur eine statische/stabilisierende Kraft aus, nicht genug um Muskelwachstum zu erzeugen. Wer bei MP primär seinen Nacken spürt, macht definitiv etwas falsch!
Shrugs und Kreuzheben machen, aufrechtes Rudern weglassen...
Laut Antomie können Shrugs aber nicht viel bringen oder?
http://www.ironbody.de/bodybuilding/...kel/index.html
Und merken tut man es auch im Vergleich von Shrugs zu Kreuzheben.
Ich sag nur mal Oleksander Kutcher. *g*
also erst einmal... ist es eine frage der genetik!!!!!
was das training angeht... ich hab ca ein jahr keine shrugs gemacht, weil ich so ziemlich jede schwer grundübung ausführe... für MEINEN nacken hat es nich viel gebracht... seit ich shrugs mit im plan habe... hab ich deutlich dickere nackenmuskeln... so einfach is das.
also lasst euch von diesen vielen binsenweisheiten, die hier in der szene kursieren, nicht beirren... bb is volumen. die schierigkeit liegt darin, herauszufinden, mit welcher intensität euer körper arbeiten kann/muss... darin liegt die kunst im bb.
stimmt, habe immer lh rudern, kreuzheben usw gemacht... und der nacken? es gibt leute die nicht trainieren die nen dickereren haben als ich... Kein scherz so schwach war der!Zitat:
Zitat von TurgayK
Habe auch nun shrugs drinnen und er wächst endlich. Aufrechtes Rudern mach ich gelegentlich.
Seitdem ich t- bar rudern mache kommt er besser raus, Schrugs hab ich nie gemacht...^^
ja dann fang mal an damit,wenn du was werden willst.Zitat:
Zitat von Murray666
Mein Nacken sieht dank den Shrugs schon klasse aus für die Zeit , die ich schon trainiere.Es ist eine unkomplizierte einfache und schnell ausführbare Übung ,mir machts jedesmal wieder Spaß Shrugs zu machen,einer meiner Lieblingsübungen.:rotwerd:
Also ehrlich gesagt spür ich schon im nacken mehr als in der schulter wenn ich MP mache! Aber was könnte ich denn falsch machen hab mir schon einige videos angesehen indem leute MP machen und ich sehe da keinen unterschied zu dem was ich mache(Außer an den Gewichten:zunge: ). Gibt es irgendwelche typischen anfängerfehler die man bei MP machen kann? Oder woran könnte das liegen das ich meinen Nacken so stark spüre?Zitat:
Zitat von b34m73R
Lg
Keine Ahnung so auf Anhieb, stell doch mal nen Vid rein.
Der Trapez hebt ja m.M.n. die Schulter an, einfach gesagt, und beim Millitarypress sind die Schultern ja in der Regel auf einer Höhe und nur der Oberarm bewegt sich, was wiederum die Deltas fordert.
Ich habe beim Seitheben stellenweise auch eine leichtes Brennen/Ziehen im Nacken, läßt sich ja nicht vermeiden das der Muskel gar nicht kontrahiert, doch wie ich schon geschrieben habe, denke ich, dass das nur eine unwesentliche Belastung darstellt, welche keinen Wachstumsreiz auslöst.
Wenn Shrugs wirklich einen Stiernacken bringen würden, dann müsste man aber im Bodybuilding eine Shrugmuskelpose machen oder? *g*
http://www.youtube.com/watch?v=cnPOuwt-tY8
http://www.youtube.com/watch?v=WjQwRLLO_Ek
Beim Kreuzheben sieht der Nacken angestrengter aus:
http://www.youtube.com/watch?v=63GGbznSw8w
shrugs sind völlig unnötig,sofern man rudert,hebt oder auch seitheben(auch extrem gut für den nacken) durchführt.
der nacken brennt förmlich am tag nach dem training.
da sind shrugs absolut nutzlos
mfg
Zitat:
Zitat von georgio armani
Hast du schonmal Shrugs mit ordentlichem Gewicht und ordentlicher Ausführung gemacht?
Wenn ja, dann hättest Du auch Muskelkater.
Seitheben als Nackenübung, Sachen gibts :)
Seitheben ist eine Nackenübung wenn die Arme hoch genug gehoben werden. Außerdem muss man den Nacken bzw. die Schulter gar nicht bewegen, denn die Aufgabe ist es unter anderem, daß die Schultern bei schwerem Gewicht nicht nach unten fallen.
Von Shrugs krieg ich keinen Muskelkater sondern Nackenverspannungen.
Seit wann ist "Schulterzucken" eigentlich eine Kraftübung? *g*
Ich würde nicht sagen shrugs sind gut oder shrugs sind schlecht. Shrugs sind ne Iso für den Trapez und wer sie machen will der soll sie machen. Schaden wird es sicher nicht. Es gibt aber auch alternativen.
Zitat:
Zitat von Prayor
Dein "Schulterzucken", wahrscheinlich hast du es so gemacht, deswegen hat es auch nichts gebracht, ohne dich angreifen zu wollen, hat einige der besten Nacken in der BB Geschichte aufgebaut.
Coleman, Yates, Rühl um nur einige zu nennen, haben immer schwere Shrugs gemacht, was nicht heissen soll, dass schweres KH schlechter ist, aber Seitheben für den Nacken hab ich noch keinen machen sehen.....warum nur?
Ich mach immer im Frühjahr bis Ende Sommer Farmers Walk!
Das reicht für meinen Nacken voll und ganz weil ich ja im norm. Training auch Kreuzhebe, Rudere, Umsetze ect... :zunge:
Also um meinen Nacken mach im mir die gerinsten Sorgen... ;)
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
bist du auf deinem Avatar ?!?Zitat:
Zitat von krusch lee
Bist schon ein Monster !:-)
Ich könnte auf Shrugs nicht verzichten,klar wird der Nacken mit KH auch gut trainiert,aber wenn man so schnell wie möglich alles masiv aufbauen will kommt man um zusätzliche Shrugs für den Nacken nicht herum ,alles andere ist Minimalismus.
JA! das bin ich selber, danke für die Blumen.Zitat:
Zitat von [NGC°°]DarkStar
Ich bin wie unter meinem Nick steht ein Grundübungen-Fetischist und Shruggs ISOLIEREN mir zu sehr den Nacken deswegen mache ich sowas aus Prinzips nicht, aber ich glaube mit Farmers Walk und den restlichen Übungen baue ich meinen Nacken genung auf.... :daumen:
gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-
Das Merkmal all dieser Leute ist aber ein gewaltiger Rücken und Shrugs sind nun mal nur Schulterzucken oder wie sollen sonst die Schulter hochkommen?Zitat:
Zitat von b34m73R
Also ich glaube nicht, daß man da was falsch machen kann:
http://www.youtube.com/watch?v=SXMWdk9RH2E
Zum Seitheben: Wenn man die Arme nicht über die Schulterhöhe hebt ist klar, daß es nicht auf den Nacken geht.