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find die übung ja ganz gut! hab dennoch 2 fragen dazu die mich interessieren würden:
1.) Macht es einen Unterschied, wenn ich diese Übung stehend ausführe oder im Sitzen?? ( auf einer Bank )
2.) Macht es einen Unterschied, wenn ich diese Übung mit KH ausführe oder mit LH?
danke schonmal !!
der name mp beinhaltet, dass es stehnd ausgeführt wird.Zitat:
Zitat von BlackVolle
und ja, das macht alles unterschiede, am einfahcsten erkennt man das schon anhand des zu wählenden gewichtes, welches bei allen 4 varianten unterschiedlich sein wird.
Zitat:
Zitat von BlackVolle
wenn man sitz, ist es natürlich kein military press, sondern statt einer ultimativen ganzkörperübung, nur eine bb-isolationsübung.
aber auch stehen ist lediglicheine hinreichende, aber keine ausreichende bedingung. vom der bezeichnung military press leitet sich auch die körperhaltung ab. die übung wird - wenn man es genau nimmt - in der "still gestanden-stellung" (hacken zusammen, gerade körperhaltung ohne rückenlage) ausgeführt.
es hat sich aber eingebürgert, drücken im stehen, ohne starke rücklage und ohne beineinsatz als militäry press zu bezeichnen. findet eine unterstützung mit den beinen statt, spricht man vom schwungdrücken.
military press gibt es auch mit kurzhanteln - wenn man denn unbedingt will.
Ultimative Ganzkörperübung also. mhm... sag.. welche Muskelpartien werden denn alle trainiert bei Military Press?Zitat:
Zitat von unequipped
Ich bevorzug die Übung im stehen zu machen mit leicht angewinkelten knien - im sitzen gehts mir zu stark auf den Rücken.
Mit Kurzhanteln würd ich dir Arnold Presses ans Herz legen.
...unter Einbeziehung des Trizeps und großer Anteile der Deltoidmuskeln?Zitat:
Zitat von unequipped
Bei mir ist es im sitzen besser zumindest habe ich das Gefühl meine Deltas auf diesem Wege richtig zu bashen. Ich drücke allerdings vor und nicht hinter dem Kopf. Wichtig ist nur das der Rücken statisch bleib und du ihn bestenfalls fest an das Polster drückst sonst isset schlecht für die Wirbelsäule.
Military Press ist prinzipiell vor der Brust (vor dem Kopf). Hinterm Nacken is dementsprechend Nackendrücken - wird zwar von vielen propagandiert (selbst in einschlägigen Fitnessketten und ihren Zeitschriften) aber ist meiner meinung nach der Killer für die Schulter.
Im Sitzen kann man keinen / kaum Schwung aus der Hüfte holen und fälscht dementsprechend nicht ab -jedoch ist wie schon erwähnt wurde die Rückenhaltung wichtig.
Im stehen empfielt sich ne vergleichsweise langsame Ausführung (3-1-4 - fahre ich z.b.) damit man nicht abfällscht oder sich was am Kreuz ruiniert.
Beste Grüße
mich würde noch die griffweite interessieren!
ich habs bis jetzt immer weiter als schulterbreit gemacht. unterarme sind senkrecht (am untersten punkt) oder sogar etwas nach außen geneigt).
wie ist es denn am effektivsten?
Hab mal nach dieser " Arnlod Presses " gesucht.Zitat:
Zitat von woellij
kann mir jmd ein bild oder video schicken wie genau das aussieht??
ist jetzt nicht dein ernst, oder?Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
bei adam und eva werde ich nicht anfangen. außerdem sagt die bezeichnung "ganzkörperübung" wohl alles.
Tja Walter, bei Adam und Eva brauchst du nicht beginnen, stimmt. Bin nicht gläubig.Zitat:
Zitat von unequipped
Jedoch ist es eine Verbundübung würde ich eher sagen. Da du sowohl dabei Schulter und Trizeps primär beanspruchst. Deine Beine werden nicht davon wachsen... So viel zu ultimative Ganzkörperübung. Oder meintest du das Selbe?
Presses war nur die Mehrzahl :rock:Zitat:
Zitat von BlackVolle
"Arnold Press" heißt die Übung - is mMn. effektiver als normales Schulterdrücken mit Kurzhanteln.
http://www.menshealth.de/fitness/wor...tm?skip=2#oben
Beschreibung gibts Hier - Incl. Video.
Best Greetings
Beine wachsen natürlich nicht bei Military Press, aber dafür die Bauch- und Rückenmuskeln. Im Sitzen muss man nämlich nicht so heftig das Gewicht ausgleichen.
tendetiell greifen die meisten leute zu weit bei mp. bei bd auch oft.Zitat:
Zitat von U!C!
ich bin wohl in etwa mit meiner innenseite der hand auf einer linie mit der außenseite der schulter. im allgemienen würde ich gucken, dass du in der "0-stellung" nicht unnötige hebel einbaust, und deine unterarme nicht in irgendwelche richtungen abknicken
Hey toll. Das heißt ich brauch kein Rückentraining und kein Bauchtraining mehr machen!Zitat:
Zitat von Prayor
Schmarrn! Glaub kaum dass jemand der nur MP macht eine gut entwickelte Rücken- bzw. Bauchmuskulatur hat. Soviel zum Thema ultimative Ganzkörperübung.
Primär Schulter, Sekundär Trizeps beansprucht. Aus basta.
Ich finde zwar ultimative GK-Übung auch übertrieben aber dennoch ist es Fakt, dass der Rumpf bei dieser Übung eine stabilisierende Funktion hat und somit eine Belastung erfährt, sofern du sie im Stehen machst. Ob das als Rücken- bzw. Bauchtraining reicht, denke ich zwar 1. auch nicht und ist 2. eine ganz andere Frage aber dennoch hat diese Belastung des Rumpfes mMn fast nur Vorteile. :ratlos:Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
Die Stabilisierende Funktion des Rückens und Bauches hast du bei Kniebeugen auch. Trotzdem ist das kein Training dieser Muskelpartien. Irgndein Muskel stabilisiert immer.
Weiß nicht so recht, was du sagen willst. Es ist doch optimal, dass der Rumpfbereich oder andere Muskeln bei einer Übung alles stabilisieren und so belastet werden. Ist doch ein riesen Vorteil von freien GÜ.Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
Ich bezeichne es auch nicht als Training wenn ich 10 Minuten mit dem Rad fahre. Damit will ich sagen dass alles was nicht intensiv beansprucht wird für mich kein effektives Training darstellt sondern Heilgymnastik. Von daher kann man bei MP von keiner Ganzkörperübung sprechen. Das ist eigentlich auf was ich hinaus wollte nach dem Post von dem Herrn auf der Vorderseite. Mehr nicht.
Wenn es wohl eine Ganzkörperübung gibt ist es eher Kreuzheben.
:-) :bierle:Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
... nur fachleute hier unterwegs. eurer meinung nach, war georg hackenschmidt ein versager, weil er nicht so trainiert hat, wie heutige bizepsbuben. die bezeichnung "bodybuilder" muß man wohl vermeiden, wenn man manche beiträge hier liest.Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
hoffentlich ist dir auch klar, daß das originale "military press" das vorherige U M S E T Z E N beinhaltet.
frage: wer von euch kann umsetzen? - richtig - niemand.
Wenn man es so sieht ist es wieder was ganz anderes. Nur ist der Begriff Militarypress der hier oft benutzt wird wohl eher mit Frontdrücken gleichzusetzten. Verstehst du jetzt was ich meine?Zitat:
Zitat von unequipped
Schon mal Military Press gemacht mit schwerem Gewicht? Wenn die Rücken- und Bauchmuskeln nicht arbeiten würden, würdest Du Umfallen. Bankdrücken zum Beispiel geht auch auf die Rückenmuskeln, nur sie arbeiten nicht in der Weise wie sie es bei einer Ziehübung tun.Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
Mit Militarypress allein kriegt man sichelrich keinen guten Rücken aber wenn man nachher Klimmzüge macht, fetzt das voll rein.
PS: Frontdrücken ohne Umsetzen? Wer ist denn bitte so faul? *g* Ich kann Frontdrücken ohne Umsetzen gar nicht. Da fehlt irgendwie dieses rohe Gewalt Feeling. *g*
Würde man vor jeder Wiederholung umsetzen, wäre die Übung wohl eher Clean & Press.
M.M.n. sollte vorallem der Stand bei beiden Übungen verschieden sein, evtl. kommt daher ja sogar der Name "Military" Press.
Dass man vor Military Press (also am Anfang eines Satzes) das Gewicht umsetzen kann, ist klar. Ich mach´s i.d.R. am Kniebeugenständer. :D
Zitat:
Zitat von woellij
Das wäre auch meine Empfehlung.
Gruß
WKM
1) Stehend, bei der MP ist es oft notwendig etwas Schwung aus den Beinen zu holen. So kann man das Muskelversagen übergehen und intensiver trainieren.Zitat:
Zitat von BlackVolle
Am idealsten führt man die erste Wiederholung vom Boden aus und setzt die Hantel um. Wenn man die Hantel aus dem Rack nimmt spart man sich den Umsatz, gerade der ist aber ein richtiger Hit für die Schultern. Wenn du jede Wiederholung vom Boden ausführst spricht man von Clean&Press, was die wohl effektivste Bodybuilding und Kraftsport Übung ist, die es gibt.
2) Langhantel ist auf jeden Fall vorzuziehen. Mit Kurzhanteln wird es nur einarmig interessant. Mit 2 Kurzhanteln macht das keinen Spaß - finde ich persönlich.
Mit anschliessender Überkopfkniebeuge, YEAH!Zitat:
Zitat von MajPay
Aufteilung ala wildsau, alle Gewichtsangaben sind rein symbolischer Natur und gehen von 100 aus, damit es für jeden Einzelnen individuell leichter umgerechnet werden kann, O.K.Zitat:
2) Langhantel ist auf jeden Fall vorzuziehen. Mit Kurzhanteln wird es nur einarmig interessant. Mit 2 Kurzhanteln macht das keinen Spaß - finde ich persönlich.
1) Umsetzen und Drücken und ÜKKB in Einzelwiederholungen, anfangen mit leerer Hantelstange und über ca. 20-30 Einzel-WH hochtasten auf 100
2) Mit Kurzhanteln wird es nur einarmig interessant. Sehr interessant sogar, weil Kurzhanteln ermöglichen es Dir, mehr als 50% des Trainigsgewichtes pro Schulter als mit einer Langhantel zu verwenden. Du kannst also die jeweils trainierte Schulter höher belasten als mit einer LH, z.B. 60, gleichzeitig wird Deine Nervenkostüm weniger belastet.
3) Kreuzheben (nach Lust und Laune auch Kniebeugen) mit deutlich mehr als 100, z.B. 150 oder 200 als Abschluss des Trainings.
Das ist bei mir eine ganze Trainingseinheit.
Viel Spass
wildsau