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in welchen abständen sollte man optimaler weisse wechseln zwischen ausadauertraining und masseaufbau training, da mir gesagt wurde das man nicht immer nur masse trainieren kann da sonst nix wachsen wird,
also wie gestalltet man sowas? 4wochen masse 2 wochen viele wiederholungen oder wie?
Mach es doch innereinheitlich. Dann hast Du gar keine zeitlichen Abstände.
TP
und das ist gut?
also du meinst z.b 4 sätze masse machen und dann en satz pumpen hinterher?
Naja so fast... er meint das hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469Zitat:
Zitat von **æ†ICH†æ**
ich versteh das leider ned ganz, würdet ihr mir vllt nen trainingplan bzw übungsplan machen wennich euch meinen split poste? wäre echt net
montag:oberer rücken (lat und sowas)
dienstag:nacken schultern trizeps
mittwoch beinbizeps waden
donnerstag brust bizeps
freitag quadrizeps und waden
danke
Ich mach Grundübungen schwer mit wenigen Wiederholungen (ca 5)
und Isos/andere Übungen mittleschwer mit ca 10 Wdh.
Manchmal häng ich auch noch nen 20er dran am ende
5 tage in Folge trainieren ?
meinst du nicht selbst das ist ein wenig viel ?
hier gibts nen guten 3er split mit periodisierung :
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
warum etwas viel?
5er split sieht man ja nicht selten, vorallem bei leuten die wenig zeit pro TE haben
weil du so garkeine Zeit hast für die regeneration.
Zeit fürs training ist wohl kaum das Problem. Ich gehe mal davon aus das du pro Tag wenigstens 3 Übungen machst(sonst passt z.b. der dienstag schlecht).
Das kann man mit einem 3split genauso, ja sogar mit einem gk-plan wie wkm hat man nur 3 Übungen und trotzdem wird alles abgedeckt.
Ich glaube die wenigstens hier würden einen 5er Split empfehlen.
edit :
Aber wie ich gerade lese kurst du. ich weiß zwar nicht inwieweit es sinn macht dann im anfängerbereich zu posten, jedenfalls mag das bei dir anders aussehen.
Tut mir leid, aber von sowas gehe ich nicht aus wenn ich hier reinkucke.
Also ich wechsel immer alle 3 Monate und tausche die Übungen durch.
Grundübungen bleiben immer drin.
3 Monate 15 Wdh im Supersatz mit 120 Sek Pause zwischen jedem Supersatz und 3 Monate 10-6 Wdh im Supersatz und Pause solange der alte Mann braucht! ;)
ne sry, wir sind mehrere leute mit einem account ich kure nicht
die regeneration ist ja immer nur in der muskelgruppe im gange die trainiert wurde,
sie wird ja dan eine woche nichtmehr trainiert
wird sie nicht ?
trizeps sehe ich dienstags und donnerstags
bizeps montag und donnerstag
abgesehen davon braucht der Körper im "Normalfall" auch so mal Ruhe, z.b. für das ZNS und nicht nur die betreffende Muskelgruppe.
komischerweise sind Pläne bei denen man 2-3 mal die Woche trainiert hier sehr verbreitet. Das wird sicher nicht dran liegen das hier alle faul sind.