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TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Seitheben
3 x 4–8 Dips
TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8-12 Facepulls
2 x 8-12 Langhantelcurls
TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Seitheben
3 x 4–8 Dips
TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8-12 Facepulls
2 x 8-12 Langhantelcurls
Gefällt mir richtig gut (abgesehen davon, dass ich Face Pull nich kenne).
Lediglich die Aufteilung halte ich für suboptimal gegenüber einem Oberkörper/Unterkörpersplit, aber das ist Geschmacksache.
TP
Zuviel Oberkörpübungen im Gegensatz zu Unterkörperübungen. Wenn man schon Isolationsübungen für Schulter und Bizeps macht dann bitte auch Isos für die Beine. *g*
Warum ist da eigentlich ein Langhantel Curl drin aber keine Trizeps Iso?
weiß nicht, mir gefällt push&pull variante besser
Nehme an, er macht Dips als Trizeps-"Iso".
TP
Find ich nciht so gut.
TE1 sind Beine, Brust, Schulter, Trizeps.
TE2 Rücken, Bizeps, Trizeps, würde die Schulter noch zum Rücken nehmen und ja wegen der vorderen Schulter hättest du dann keinen astreinen Push/Pull, aber mir wärs so ausgewogener.
Facepulls = Schulterrudern am Turm, ich mach das liegend mit ner Langhantel, aber wirds ja genauso tun.
Ich denke mal die Dips sind für die Brust und er macht zuerst nur BD 2 mal Schulter und dann nochmal Dips für die Brust.
Falls die Dips für den Trizeps sind würd ich lieber noch ne Übung für die Brust machen.
Eher Dips nach BD und für dne Trizeps Frenchpress= Scullcrusher.
TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 4–8 Dips
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Trizepsdrücken
TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
2 x 8-12 Seitheben
2 x 8-12 Langhantelcurls
so besser?
ja so isses besser, wenn dir Frontdrücken in der TE1 nicht zuviel wird, kannst du es so lassen.
Ich persönlich konz. mich nur auf Brust und Beine in meiner TE1, dafür 3 Übungen/pro.
In TE2 gibt es dann Rücken, Schulter + Waden.
Zitat:
Zitat von RiderOnTheStorm
Finde den Plan gut. Mir wäre zwar das Volumen zu hoch aber das musst du selber rausfinden.
Würde jedoch in TE 2 noch eine Beinübung einbauen (Beinbeuger oder so). Dafür eine vertikale Zugübung rausnehmen oder alternierend machen. WH-Zahlen find ich auch okay.
Ausprobieren und berichten bitte :bierle: