richtige Ernährung und welche Ergänzung???

Hallo zusammen,

kann mir jemand weiterhelfen? Ich mache regelmäßig Sport und mein Ziel ist eine gut trainierte Figur. Momentan wiege ich bei 1,78 größe etwa 65 kg.
Grundsätzlich bin ich schlank möchte aber an bauch und hüfte etwas abnehmen (aber nicht am busen!!! ). Muskeln sind da aber ausbaufähig :-)
Meine Frage nun: Auf was muss ich bei meiner Ernährung achten und welche Ergänzung wäre die richtige? Momentan esse ich relativ ausgewogen und gesund und trinke morgens den Eiweiß-Shake von Pretty Woman Almonds (30mg)

bei dem gewicht willste noch abnehmen? fotos wäre mal interressant.
zum abnehmen brauchste ein kaloriendefizit. ergänzungen würd ich sagen brauchste garnix.

das gewicht ist ja ok. ich möcht am bauch und an den hüften etwas abnehmen. dafür lieber mehr muskeln. ist dafür nicht irgendeine ergänzung notwendig?? hier nehmen ja die meisten irgendwas (eiweiß etc)

du bist vermutlich eine frau?
es gibt keine lokale fettverbrennung, dh dein körper holt sich das fett da, wo er will.
ergänzungsmittel brauchst du keine. sport hilft jedoch zur ankurpelung des stoffwechsels.

ja bin ne frau. darum möcht ich ja auch dass mein busen bleibt wie er ist :zunge:
ok - keine ergänzung. das heißt dann dass das eiweiß das ich nehme keinen nutzen hat oder hab ich eventuell sogar einen nachteil daraus?

was erhoffst du dir denn davon?

das kann ich dir sagen "erhöten muskelaufbau, vermehrter fettabbau"

"erhöhter muskelaufbau, vermehrter fettabbau" genau das möcht ich.
und wie bekomm ich das am schnellsten und am besten hin?? trainieren ist klar. aber von der ernährung her gesehen??

Hallo
Mit den Kolehydraten vorsichtig umgehen. Eiweisreiche sachen Essen (Quark körniger Frischkäse usw. Und Abends nicht so spät noch was futtern. Am Morgen noch vor dem Frühstück Kardio. Am besten noch 3 Ganzkörpertrainigs in der Woche:-)
Alles klar:-)?
Gruss

Zitat:

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Zitat von lisaloewe

"erhöhter muskelaufbau, vermehrter fettabbau" genau das möcht ich.
und wie bekomm ich das am schnellsten und am besten hin?? trainieren ist klar. aber von der ernährung her gesehen??

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jaja, die werbung. für deine ziele sind die kalorienbillanz und die eiweiszufuhr im bezug auf die ernährung wichtig.
www.andreasfrey.net da kannst du mal die grundlegenden sachen nachlesen.

Zitat:

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Zitat von lisaloewe

möchte aber an bauch und hüfte etwas abnehmen (aber nicht am busen!!! ).

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Damit der Busen verschont bleibt, kannst du dir schon mal abschminken.

wie sieht denn deine ernährung aktuell aus?
was ißt du wann?
wie trainierst du?

mit mehr infos kann man immer bessere tips geben. ;)

@jensjung: was hat das denn mit der werbung zu tun?? der link ist gut. ist alles sehr gut erklärt. danke hierfür. allerdings tu ich mich etwas schwer mit dem überblick was ich gegessen habe und wieviel kohlenhydrate, fette, eiweiß das ganze enthält :sorg: hast du nen tip wie ich das besser hin bekomme?

@sternchen: aktuell ernähre ich mich so:
morgens: eiweißshake
2. frühstück: obst (apfel, mango o.ä.) oder ne brezel
mittags: belegte semmel
nachmittags: nochmal obst
abends: meistens die einzigste "richtige" mahlzeit. nudeln, putenfleisch, salat o.ä.
dazwischen: leider das eine oder andere stück schoki :sorg:

trainieren sieht folgendermaßen aus: 1-2 die woche tae bo (bitte nicht lachen, ist übel anstrengend bei meiner trainerin, eine wahre schinderei)
2-3 mal die woche ins fitnessstudio, dort ausdauer und krafttraining

Zitat:

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Zitat von lisaloewe

@jensjung: was hat das denn mit der werbung zu tun?? der link ist gut. ist alles sehr gut erklärt. danke hierfür. allerdings tu ich mich etwas schwer mit dem überblick was ich gegessen habe und wieviel kohlenhydrate, fette, eiweiß das ganze enthält :sorg: hast du nen tip wie ich das besser hin bekomme?

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irgendwo musst du den slogan ja her haben, wahrscheinlich von der supplementenfirma, die so für ihr produkt wirbt.
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14.../LM/lmgrup.htm
aber bei den meisten produkten steht es ja auf der verpackung, da kann man es ja einfach ausrechnen.

ach so. ne, das sollte kein slogan sein. das hatte scheme davor geschrieben und das ist im prinzip auch das was ich möchte. so tussis die auf alles abfahren was die werbung zu bieten hat sind mir ein greul, gott bewahre :kotzen:

na dann werd ich mich jetzt mal näher mit den vielen zahlen befassen :-) . hoffe es nützt was. ich wünsch dir was

Weiß nicht ob es hier schon jemand geschrieben hat aber mit "Kaloma" hast du ein gutes tool mit dem du dir einen Ernährungsplan aufstellen kannst. Gehalt an Fett, KH, Eiweiss ist für die einzelnen Lebensmittel schon darin enthalten. Einfach mal :google: n

vllt hilft dir das weiter.

http://www.kaloma.de/

frag mich nicht wie es funzt.

Edit: Da war jemand ein paar Sekunden schneller :-)

Solche Ernährungsthreads sind so wichtig wie ein Loch im Kopf!

Ohne jeglichen Angaben, ohne jegliche optische Vorstellung, ohne jegliche Ahnung!
ist so, als solle man per Fernwartung jemandem sagfen, warum er Kopfschmerzen hat, dafür gibt es auch immer verschieden Ansätze der Lösung, bzw. Ursachenforschung, wobei die meisten immer sehr weit an der tatsächlichen Quelle vorbeigehen.

Wer sich mit Ernährung beschäftigen WILL, der bringt sich durch Lesen und dann fragen ins Thema, hier ist es immer wieder und öfter umgekehrt!
Auf eine Frage, was man sit, zu antworten , jetzt bitte nicht wörtlich nehmen....nur son beispiel......ne semmel, ein belegtes Brötchen, usw......ja was sollen denn da für Antworten kommen?

Nix für ungut, aber alles Käse.

Was willst Du?
was bsit Du bereit dafür zu tun,. oder zu opfern?
Muskeln kommen nicht über nacht im vorbeigehen und eine athletische Frauenfigur erst recht nicht.
Und wenn du angst hastm, vor allem bei deinen geschlechtsmerkmalen (busen) abzunehmen....einer hats ja schon geschrieben......vergiss es!

Und zudem sollte man, bevor man mal ans zusammenrechnen von Kalorien denkt, sich über ein vernünftiges Training Gedanken machen!