"Senioren"-Strang

Druckbare Version

10.12.2008, 08:35
Zaphod Beeblebrox

"Senioren"-Strang

Hallo!
Als nicht mehr so ganz taufrischer Aktiver würde ich gerne einen Seniorn-Strang - Ü40 - starten, da man im fortgeschrittenen Alter wohl größere Probleme beim Trainieren hat.

Frage: ich trainiere einen 2er Split,
Tag 1 Schulterdrücken, Rückenzug und Kreuzheben,
Tag 2 KH-Rudern, KH-Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Kniebeugen,
je 3 Sätze 8 - 10 Wdh, nach dem letzten Satz 3 Powersätze mit weniger Gewicht und sehr kurzer Pause bis zur totalen Erschöpfung (außer KH).

Jetzt habe ich ein schlechtes Gewissen gehabt, da ich die letzte Zeit zwischen den einzelnen Tagen (Tag 1 zu Tag 1) einen Abstand von ca. 10 Tagen hatte. Aber oh Wunder: nach der etwas längeren Pause waren meine Leistungen besser - 10 statt 8 Wdh bzw. 2,5 kg beim KH mehr!
Meine Frage also: ist es aus regenerativen Gründen besser, im "höheren" Alter eine längere Pause zwischen den einzelnen Trainingstagen zu machen? Was sind eure Erfahrungen mit Regeneration?
10.12.2008, 09:15
Kölsch Bloot

Zitat:

Zitat von Zaphod Beeblebrox

Meine Frage also: ist es aus regenerativen Gründen besser, im "höheren" Alter eine längere Pause zwischen den einzelnen Trainingstagen zu machen? Was sind eure Erfahrungen mit Regeneration?

Hallo,

bei uns im Studio trainieren viele die locker 10-15 Jahre älter sind als du und das täglich.
Die Frage ist was sind deine Ziele?
Was möchtest du erreichen? Muskelaufbau? Fitness? Herz Kreislauf Training oder nur ein gutes Gewissen ( ich mache Sport ).

Grüsse
KB
10.12.2008, 09:50
unequipped

Zitat:

Zitat von Zaphod Beeblebrox

Hallo!
Als nicht mehr so ganz taufrischer Aktiver würde ich gerne einen Seniorn-Strang - Ü40 - starten, da man im fortgeschrittenen Alter wohl größere Probleme beim Trainieren hat.

Frage: ich trainiere einen 2er Split,
Tag 1 Schulterdrücken, Rückenzug und Kreuzheben,
Tag 2 KH-Rudern, KH-Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Kniebeugen,
je 3 Sätze 8 - 10 Wdh, nach dem letzten Satz 3 Powersätze mit weniger Gewicht und sehr kurzer Pause bis zur totalen Erschöpfung (außer KH).

Jetzt habe ich ein schlechtes Gewissen gehabt, da ich die letzte Zeit zwischen den einzelnen Tagen (Tag 1 zu Tag 1) einen Abstand von ca. 10 Tagen hatte. Aber oh Wunder: nach der etwas längeren Pause waren meine Leistungen besser - 10 statt 8 Wdh bzw. 2,5 kg beim KH mehr!
Meine Frage also: ist es aus regenerativen Gründen besser, im "höheren" Alter eine längere Pause zwischen den einzelnen Trainingstagen zu machen? Was sind eure Erfahrungen mit Regeneration?

------------------------
zwei tage pro woche ist das minimum für den anfang. wenn du wieder gut im training bist, dreimal (falls du zeit und lust dazu hast).
10.12.2008, 11:56
drace

Solange es für dich funktioniert, probier es aus.
Solltest du nach deiner Methode nicht mehr weiter kommen, so kürze die Trainingsfreie Zeit.

Kann sein, das dein Körper mehr Zeit braucht um sich zu regenerieren, weil du noch in den Anfängen steckst. Später wird sich die Zeit verkürzen.

Anfänglich habe ich die Kniebeuge nur jede zweite Woche, wenn überhaupt, machen können. Mittlerweile geht es 2-3 mal problemlos.
10.12.2008, 15:23
Legomeister

Ich persönlich mache einen Dreiersplitt, wobei ich immer an 2 aufeinanderfolgenden Tagen trainiere und am 3. Tag pausiere - also Tag 1 Brust/Schulter, Tag 2 Rücken/Bizeps, Tag 3 Pause, Tag 4 Beine/Trizeps, Tag5 wiederBrust/Schulter, Tag 6 Pause usw. Klappt ganz gut, aber ich trainiere maximal 1 Stunde an der Hantel. Bei längeren Trainingseinheiten bin ich früher schon mal ins Übertraining gekommen. Wichtig ist auch, die eine oder andere zusätzliche lockere aerobe Einheit mit einzubauen, um die Regeneration positiv zu beeinflussen.
10.12.2008, 15:42
Mr.Sonnenstrand

Trainiere 3er Split innerhalb von 5-6 Tagen. Die jeweiligen Einheiten dauern so zw. 75-90 Minuten, wobei aufgrund des langjährigen Training das Aufwärmen der ersten Übung jeder Muskelgruppe schon etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt als noch mit 20 Jahren.
11.12.2008, 12:24
OnkelMatze

ich mach den klassischen 3er Split aus dem Sticky, Trainingstage abhängig vom Dienst 4-5 pro Woche, Zeit pro TE 60-70 Minuten
11.12.2008, 12:44
gerdie111

Ich trainiere 2 mal GK pro Woche. Sollte ich mich mal abgeschlagen fühlen manchmal auch nur 1 mal / Wo. ( hab dann aber ein schlechtes Gewissen ) Die Kraftwerte verschlechtern sich aber auf keinen Fall bei weniger Training.
12.12.2008, 16:20
Zaphod Beeblebrox

Zitat:

Zitat von gerdie111

Ich trainiere 2 mal GK pro Woche. Sollte ich mich mal abgeschlagen fühlen manchmal auch nur 1 mal / Wo. ( hab dann aber ein schlechtes Gewissen ) Die Kraftwerte verschlechtern sich aber auf keinen Fall bei weniger Training.

Das ist auch meine Erfahrung. In jungen Jahren (gut, als Anfänger gehts eh leichter) hab ich schneller Fortschritte gemacht, mittlerweile habe ich den Eindruck, das es zäher geworden ist und ich mehr Regeneration brauche.
Jetzt weiß ich nicht, ob das am Alter liegt oder daran, das ich heftiger trainiere als früher (ich mache jetzt WKM mit 3 Ermüdungssätzen nach 3 Arbeitssätzen).

Ziel ist neben Kraftzuwachs Fettprophylaxe und eine bessere Figur.
12.12.2008, 17:07
Fliegenklatsche

:shock: "Senioren"-Strang :gruebel: Hallo?????

Wenn du 60 bist, dann kannste 'nen Seniorenstrang aufmachen.

Also schön weitertrainieren, da geht noch so einiges.

Ich persönlich hab die Erfahrung gemacht, dass
weniger häufig mehr ist. Natürlich nicht zuuu wenig.
Aber so ne kleine Pause oder mal ab und zu mit weniger
Gewicht - einfach um den Muskeln mal ne Pause zu gönnen
kann echt Wunder wirken. Steht glaub ich auch irgendwo
in den ominösen (kommt nicht von Omi :D ) Stickies.

Also den kleinen Schub mitnehmen - kein schlechtes
Gewissen haben - aber jetzt schön regelmäßig weitertrainieren.

Ich mache es so, dass ich die Pause nach Gefühl einstreue.
Denn wenn die Pause zu lang wird, geht es wieder abwärts.
15.12.2008, 13:09
Zaphod Beeblebrox

Zitat:

Zitat von Fliegenklatsche

Ich persönlich hab die Erfahrung gemacht, dass
weniger häufig mehr ist. Natürlich nicht zuuu wenig.
Aber so ne kleine Pause oder mal ab und zu mit weniger
Gewicht - einfach um den Muskeln mal ne Pause zu gönnen
kann echt Wunder wirken. Steht glaub ich auch irgendwo
in den ominösen (kommt nicht von Omi :D ) Stickies.

Also den kleinen Schub mitnehmen - kein schlechtes
Gewissen haben - aber jetzt schön regelmäßig weitertrainieren.

Ich mache es so, dass ich die Pause nach Gefühl einstreue.
Denn wenn die Pause zu lang wird, geht es wieder abwärts.

Das kann ich nur bestätigen. Es geht zwar nicht mehr so schnell vorwärts wie damals (als ich noch jng und knackig war), aber es geht voran.
19.12.2008, 15:54
eric 1

Zitat:

Zitat von Zaphod Beeblebrox

Das kann ich nur bestätigen. Es geht zwar nicht mehr so schnell vorwärts wie damals (als ich noch jng und knackig war), aber es geht voran.

Hallo Zaphod.
Seit dem ich über 40 bin ist das einzige was noch voran geht das Wachstum meiner Fettschicht am Bauch und das nicht langsam sondern schnell.
Ich hatte sogar mein Training umgestellt und ein halbes Jahr lang 3x die Woche ein Ganzkörpertraining absolviert in der Hoffnung mehr Kalorien zu verbrennen.
Dabei sind allerdings nur meine Arme, Beine und mein Brustumfang weniger geworden der Bauch ist geblieben.
Nun trainiere ich wieder Split und bin wieder auf dem alten Stand wie vorher.
Nur den Bauch bekomm ich nicht in den Griff.
Meine Altersgenossen meinen dazu nur, das dies halt mal so ist über 40 da muss man sich damit abfinden.
Vielleicht gibt es ja hier im Forum noch mehr Leute in unserem Alter die sich zum Training für über 40 austauschen wollen, wäre echt interessant.
Gruß
Eric
19.12.2008, 18:30
Painmaster

Zitat:

Zitat von eric 1

Nur den Bauch bekomm ich nicht in den Griff.

Wenn Du Deine Ernährung entsprechend anpasst sollte auch das Problem zu
lösen sein.
Seit ich 30 bin setz ich auch mehr an...

Ano
20.12.2008, 11:47
OnkelMatze

ich hab leider verfettete Hüften, und Bauch ist auch nicht zu verachten; bin aber zu faul eine ordentliche langfristige diät zu machen; lieber noch etwas Masse aufbauen
21.12.2008, 19:30
Tom58

:benchpress:Ich bin 5 Jahre älter als Du , kann nur sagen je älter ich werde umso besser läuft es beim Training. Ich trainiere nach Pitt - Force kann es Dir nur wärmstens empfehlen.
Sportlichen Gruß Thomas!!!:daumen::kult:
25.12.2008, 11:52
eric 1

Zitat:

Zitat von Painmaster

Wenn Du Deine Ernährung entsprechend anpasst sollte auch das Problem zu
lösen sein.
Seit ich 30 bin setz ich auch mehr an...

Ano

Ich glaube ich habe mich noch nie so vernünftig ernährt wie die letzten Jahre.
In der Arbeit gibt es fast nur noch Müsli mit fettarmen Joghurt oder mageren Hüttenkäse mit Thunfisch und dazu ein Stück Vollkornbrot. Zuhause kocht meine Frau nur noch nach Weight Watchers Rezepten.
Aber mein Bauch wächst weiter. Ich glaube mein Körper hat Panik weil er so wenig zu essen bekommt und deshalb speichert er das wenige was er bekommt sofort als Fett an meinem Bauch ab :-)
Trainigsmäßig kann ich mich derzeit nicht beklagen, seit dem ich wieder auf mein altbewährtes Splittraining umgestiegen bin, drück ich wieder Gewichte wie schon lange nicht mehr.
Früher habe ich mir immer gesagt: Solange mein Brustumfang noch erheblich größer ist als mein Bauchumfang ist es nicht so schlimm. Aber wenn es so weiter geht muss ich mir wohl auch dsbzgl. Sorgen machen.

Gruß

Eric