2 Hantel-Power

Hallo zusammen,

da ich aufgrund meiner begonnenen Ausbildung keine Zeit mehr habe ins Studio zu gehen, aber auch keine Lust habe nichts mehr zu tun, bleibt mir nichts anderes übrig, als meine 2 Hanteln zu Hause zu nutzen.


Ich bin 22 Jahre alt und vor einigen Monaten noch öfters die Woche ins Fitnessstudio gegangen.

Als ich dann neulich von einer Freundin gesagt bekommen habe "Man, wie dünn deine Arme geworden sind", war mir klar: Du musst wieder was machen.

Nun, habe ich mir einen Plan überlegt, der hier zu Hause durchführbar zu sein scheint...

Beispielsweise:

Montag: (Bizeps+Brust) : 2-3 Sätze KH-Curls (stehend) á 12 Wdh.
2-3 Sätze Konzentrationscurls á 12 Wdh.
(1-2 Sätze KH-Heben, mit Handfläche nach innen...?!)
2 Sätze Fliegende Butterflys (liegend)
2x25 Liegestütz

Dienstag: frei

Mittwoch (Trizeps + Schultern): 2-3 Sätze Schulterheben (stehend)
2-3 Sätze Strecken der Arme mit Kurzhantel hinter dem Rücken

2x25 Liegestütz


Freitag: siehe Montag

usw...


wahlweise Sit-Ups dazu...




...was sagt ihr?
Dazu Eiweiß Shakes nach dem Training...
Meint ihr meine Ärmchen werden sich wieder an ältere Zeiten erinnern? ;)


Danke im Vorraus...

Der "Plan" ist totaler Schrott, ums mal direkt zu sagen. Schaust du mal in de Stickys

Die Stickys sind aber mehr für Studios gedacht.


Und wieso sind sie Mist? :shock:

sind sie nicht!
ich trainier daheim mit ner LH und 120 kg gewichten
und was selbst geschraubtes.
kann den ganzen WKM plan machen
bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, Frontdrücken, Rudern, Klmmzüge
alles kein problem.

:auslach: .

Zitat:

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Zitat von ursula mudolski

:auslach: .

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das hilft mir ungemein weiter :roll:

Wieso sind meine Übungen Mist um Oberkörper-Masse aufzubauen?

Dein Plan ist das Papier nicht wert auf dem er steht.
Den ganzen Kram überhaupt als "Plan" und "Training" zu bezeichnen grenzt schon an Humor.

lesen, lieben, umsetzen

Zitat:

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Zitat von $oNnY

das hilft mir ungemein weiter :roll:

Wieso sind meine Übungen Mist um Oberkörper-Masse aufzubauen?

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Weil du ja höchstens die Hälfte des Ok überhaupt trainierst. Dazu fehlen auch die Beine. Insgesamt trainierst du vielleicht 20-25 % deiner Gesamtmuskelmasse. Wie willst du da Masse aufbauen?

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Dein Plan ist das Papier nicht wert auf dem er steht.
Den ganzen Kram überhaupt als "Plan" und "Training" zu bezeichnen grenzt schon an Humor.

lesen, lieben, umsetzen

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:)) krass...okok

Was bedeutet eig genau "WKM"?

Und wie soll es mir möglich sein, diese Übungen mit KHs umzusetzen?^^

Das is so schwierig...

Er trainiert doch eh nur um den Frauen zu gefallen.#spank

Zitat:

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Zitat von Papiergewicht

Er trainiert doch eh nur um den Frauen zu gefallen.#spank

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pscht :zunge:

Also, könnte mir jemand einen kurzen,knackigen Plan kurz aufschreiben?

Meine Möglichkeiten sind halt:

2 KHs
Liegestütz
Sit-Ups
Laufen
Dann mehrere stramme, Gummibänder mit 2 Griffen (puh...Extender?...is jn altes Ding)


Joa...oder man holt sich eine Bank ind noch eine LH dazu.

Wäre echt dankbar für eine Hilfe...auch wenn ihr euch verarscht vorkommt :ohmeister:

Zitat:

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Zitat von $oNnY

2 KHs

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Wieviel Gewicht hast du da?

@Papiergewicht: Der Grund warum man trainiert sollte wohl jedem selbst überlassen sein ! ;)

@Sonny:
Sowas faules wie dich hab ich selten erlebt :gruebel:
Hier steht schon ein paar mal "LES DICH EIN !"
und du sagst "Also, könnte mir jemand einen kurzen,knackigen Plan kurz aufschreiben?"

Such den Fehler ! :-)

aber da ich ja trotzdem helfe hab ich nun folgende Frage:

Wieviel Geld würdest du in zusätzliches Trainingsmaterial investieren??
Danach reden wir weiter !!!

Da erreichst du nur durch bloßes Hantel anschauen schon mehr.
Suche nach "Wkm".

Zitat:

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Zitat von $oNnY

Hallo zusammen,

da ich aufgrund meiner begonnenen Ausbildung keine Zeit mehr habe ins Studio zu gehen, aber auch keine Lust habe nichts mehr zu tun, bleibt mir nichts anderes übrig, als meine 2 Hanteln zu Hause zu nutzen.


Ich bin 22 Jahre alt und vor einigen Monaten noch öfters die Woche ins Fitnessstudio gegangen.

Als ich dann neulich von einer Freundin gesagt bekommen habe "Man, wie dünn deine Arme geworden sind", war mir klar: Du musst wieder was machen.

Nun, habe ich mir einen Plan überlegt, der hier zu Hause durchführbar zu sein scheint...

Beispielsweise:

Montag: (Bizeps+Brust) : 2-3 Sätze KH-Curls (stehend) á 12 Wdh.
2-3 Sätze Konzentrationscurls á 12 Wdh.
(1-2 Sätze KH-Heben, mit Handfläche nach innen...?!)
2 Sätze Fliegende Butterflys (liegend)
2x25 Liegestütz

Dienstag: frei

Mittwoch (Trizeps + Schultern): 2-3 Sätze Schulterheben (stehend)
2-3 Sätze Strecken der Arme mit Kurzhantel hinter dem Rücken

2x25 Liegestütz


Freitag: siehe Montag

usw...


wahlweise Sit-Ups dazu...




...was sagt ihr?
Dazu Eiweiß Shakes nach dem Training...
Meint ihr meine Ärmchen werden sich wieder an ältere Zeiten erinnern? ;)


Danke im Vorraus...

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wieso hat ein 22jähriger keine zeit, wegen ausbildung?

machst du eine ausbildung nach der arbeit?
betragen deine wege zur ausbildungsstätte jeweils 2 stunden?

... und wieso fühlt sich jeder zum "muskelprotz" berufen? es gibt noch 17.000 andere sportliche betätigungen. du solltest dich fragen:"bin ich von der einstellung her ein sportler?"

dein argument (freundin) sport zu machen, ist der totale müll. :winke:

... und, waren deine arme vorher "dick"? - wovon denn?

Nach all dem geflame, will ich sagen, dass mein Arbeitsweg 1 1/2 Stunden beansprucht.

Da ich sowieso 150 Euro!!!! für ein Zugticket im Monat ausgeben muss, bleibt nicht mehr viel für ein Studio, da sie hier bei uns sehr teuer sind.


Hatte auch überlegt eine Bank von Otto oder Quelle zu holen, aber die schauen mir etwas zu "klapprig" aus.


Und mit Muskelprotz werden hat das alles nichts zu tun.
Ich bin 1,97m groß...bin schon sportlich gebaut...aber es war schon mal "mehr".

Und das will ich eben wieder etwas erreichen.
Mich wohl fühlen.

Ich war kein Muskelprotz...jedoch konnte man schon Ergebnisse erkennen.

Jetzt war halt meine Frage, ob es möglich ist...mit einfachen Mitteln und eventuell zu gekauften Hanteln etc.

Einfach wieder Power im Hintern...etwas in den Armen...in der Brust.
Da ich jeden Tag nur im Büro hänge, komm ich mir JETZT schon vor wie ein Oppa abends.

Klar kannst du mit einfachen Mitteln trainieren. 2 Kurzhanteln wären mir allerdings ein bißchen wenig. Besorg dir noch eine Langhantel mit Gewichten und eine Hantelbank mit Ablage z.B. was gebrauchtes bei ebay und du kannst fast alle wichtigen Übungen machen. Wenn du dann noch z.B. den WKM-Plan nimmst und danach trainierst läuft die Sache. :winke:

Zitat:

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Zitat von $oNnY

Nach all dem geflame, will ich sagen, dass mein Arbeitsweg 1 1/2 Stunden beansprucht.

Da ich sowieso 150 Euro!!!! für ein Zugticket im Monat ausgeben muss, bleibt nicht mehr viel für ein Studio, da sie hier bei uns sehr teuer sind.


Hatte auch überlegt eine Bank von Otto oder Quelle zu holen, aber die schauen mir etwas zu "klapprig" aus.


Und mit Muskelprotz werden hat das alles nichts zu tun.
Ich bin 1,97m groß...bin schon sportlich gebaut...aber es war schon mal "mehr".

Und das will ich eben wieder etwas erreichen.
Mich wohl fühlen.

Ich war kein Muskelprotz...jedoch konnte man schon Ergebnisse erkennen.

Jetzt war halt meine Frage, ob es möglich ist...mit einfachen Mitteln und eventuell zu gekauften Hanteln etc.

Einfach wieder Power im Hintern...etwas in den Armen...in der Brust.
Da ich jeden Tag nur im Büro hänge, komm ich mir JETZT schon vor wie ein Oppa abends.

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wenn ca. 4 stunden jeden tag für die fahrerei draufgehen, bist du natürlich entschuldigt. dann versuch halt, dir einen plan für das training zu hause aufzustellen.
allerdings bin ich während meiner lehre auch jeden tag ca. 3 stunden unterwegs gewesen (köln - mönchengladbach)

"cross fit" wäre vielleicht auch eine - auf keinen fall schlechte - möglichkeit. man muß nicht unbedingt das typische bb-training betreiben, um eine kante zu werden. dreimal pro woche 1 1/2 stunden mußt du aber schon einplanen, - allerdings dann eben zu hause und umgebung.

viele vergessen auch, daß es nicht nur studios gibt. je nach art des sportvereins, gibt es dort auch gute möglichkeiten des trainings. :winke:

- lokaler Sportverein
- gebrauchte Hantelbank (<100€)

hmm.. wenn du dickere arme haben willst, kannst du ja uahc einfach mehr essen... dein körper wird dann nhalt nicht muskulöser sondern "schwabbliger", aber denn effekt der dicken arme hättest du trotzdem erreicht...:D

aber im ernst: kauf dir eine ablage/ rack und eine bank, dazu noch eine langhantel und gewichte... entweder du schaust auf ebay, dort bekommst du wahrscheinlich was bracuhbares um so ca.250 euro, oder du kaufst es dir neu, dann musst du halt mit so ca. 450 euro rechnen... aber bedenke, du wirst diese geräte über jahre hinweg haben, vielleicht sogar ein leben lang und du musst nie wieder ein studio betreten... also wenn dir der sport wichtig ist, dann kauf dir das equipment, ansonsten such dir einen anderen sport, und vergiss diene freundin.. mach was gut für DICH ist

Erstmal danke für die netten Ratschläge...geht doch :zunge:


Was wird hier von so einem Gerät gehalten?


schaut recht wacklig aus, gell? :))

Link funktioniert leider nicht, zumindest bei mir.


edit... Ach jetz doch:D

Bei wem es nicht funzt:

www.ebay.de

Hantelbank eingeben und das 1 Angebot...99€

edit: argh #spank :D

[http://cgi.ebay.de/Powerline-Power-R...1%7C240%3A1318

zusammen mit

http://cgi.ebay.de/TECHNOGYM-HANTELB...1%7C240%3A1318

wäre optimal aber auch ein wenig teuer. Nur so als Beispiel. Eine gute und kostengünstige Alternative wäre...

http://cgi.ebay.de/HANTELBANK-m-Abla...1%7C240%3A1307

Das Gerät das du dir ausgesuchst hast sieht wirklich arg wackelig aus. Ist für meinen Geschmack auch zuviel Firlefanz dran den du gar nicht brauchst.

Ok, denke nich dass ich dafür platz hätte xD


Wieso nicht eine Bank mit Ablage?
Die Klimmzugstange is natürlich nice...aber mh...:gruebel:

Hab nochmal was hinzugefügt. Die Hantelbank im letzten Link ist gut und reicht aus. Das Rack im ersten link eignet sich besonders gut für Kniebeugen, wichtig sind da die Sicherungsstangen auf halber Höhe. Wenn du bei den Kniebeugen das Gewicht nimmer hoch bringst kannst du es "einfach abschmeißen". Kannst du zwar auch ohne die Stangen nur dann landets halt aufm Boden, was ja nich immer von Vorteil ist. Kniebeugen kann man aber auch problemlos mit ner normalen Ablage machen wie bei der Hantelbank im letzten Link, nur überschätzen sollte man sich dann möglichst nicht.:)) Ich z.B. habe in meinem Trainingsraum Fliesen liegen und darüber nur Teppich. Würd da nicht so gerne ne 100kg Hantel hinschmeißen:D

Die aus dem letzten Link schaut echt gut aus.

Genau sowas habe Ich mir auch vorgestellt.
Vor allem, diese Ablage für die Bizeps-Übungen....der genaue Name ist mir entfallen.

Du meinst das Curl-Pult. Ja nicht schlecht sowas zu haben, ich brauchte sowas auch unbedingt als ich angefangen hab. Mittlerweile benutz ichs gar net mehr, mache die Übungen lieber im stehen, wobei ich Bizeps eh net so gern trainiere... Aber ist ja allet Geschmackssache.

schaut doch ganz gut aus die bank... und falls du doch mal mehr platz haben soltest kannst du dir ja noch imemr das rack holen, aber für die ersten 2 - 3 jahre reicht sicher auch die normale ablage...

Zitat:

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Zitat von Batista123

schaut doch ganz gut aus die bank... und falls du doch mal mehr platz haben soltest kannst du dir ja noch imemr das rack holen, aber für die ersten 2 - 3 jahre reicht sicher auch die normale ablage...

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Was ändert sich da nach 2-3 Jahren?

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Was ändert sich da nach 2-3 Jahren?

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stimmt, so lange wird es vermutlich gar nicht dauern.. cih hyb gemeint das ihm die maximalbelastung irgendwann mal mit 150 kg(davon gehe ich aus, vielleicht sinds auch 200kg) nicht mehr reichen wird, und dann ein rack mit 350 kg max. belastung sinnvoll wäre, aber ansonsten ist das für 100 euro ganz gut..

Zitat:

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Zitat von Batista123

stimmt, so lange wird es vermutlich gar nicht dauern.. cih hyb gemeint das ihm die maximalbelastung irgendwann mal mit 150 kg(davon gehe ich aus, vielleicht sinds auch 200kg) nicht mehr reichen wird, und dann ein rack mit 350 kg max. belastung sinnvoll wäre, aber ansonsten ist das für 100 euro ganz gut..

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Ich würd direkt was stabiles kaufen und zwar auf jeden Fall ein Rack.
Das schützt zumindest ein wenig.

er hat aber leider keinen platz für ein rack und mit einer ablage kann er auch einiges erreichen... ansonsten würd ich nat. auch zu einem rack raten...

Zitat:

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Zitat von Batista123

er hat aber leider keinen platz für ein rack und mit einer ablage kann er auch einiges erreichen... ansonsten würd ich nat. auch zu einem rack raten...

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Platz für ne Bank und ne Hantelablage aber keinen für ein kleines Rack? :soso:

Wenn man wirklich trainieren will ist ein Rack unerlässlich.
Ohne kann man nie wirklich schwere Sätze machen ohne dauernd daran denken zu müssen dass irgendwas passieren könnte.
Da würd ich schon schauen ob ich das nicht doch irgendwo unterbringen könnte

ja , leuchtet mir auch nicht ganz ein, aber er hat das so gesagt... vielleicht geht es sich mit der länge nicht aus, ich weiß auch nicht..

"Wenn man wirklich trainieren will ist ein Rack unerlässlich. " --> naja, für kniebeugen auf jeden fall, aber für alle anderen übungen geht es auch ohne

Zitat:

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Zitat von Batista123

ja , leuchtet mir auch nicht ganz ein, aber er hat das so gesagt... vielleicht geht es sich mit der länge nicht aus, ich weiß auch nicht..

"Wenn man wirklich trainieren will ist ein Rack unerlässlich. " --> naja, für kniebeugen auf jeden fall, aber für alle anderen übungen geht es auch ohne

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Kniebeugen ist/sind DIE Übung.
Mit Kreuzheben wohl das Wichtigste überhaupt.

Ja kann eh sein dass er wenig Platz hat aber ich würd nicht 100 € für was ausgeben dass mir dann eh nicht so viel bringt.
Lieber mehr zahlen und bissl Platz verstellen als dann mit weniger Gewicht herumzugurken.

Warum sind sie DIE Übung?

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Platz für ne Bank und ne Hantelablage aber keinen für ein kleines Rack? :soso:

Wenn man wirklich trainieren will ist ein Rack unerlässlich.
Ohne kann man nie wirklich schwere Sätze machen ohne dauernd daran denken zu müssen dass irgendwas passieren könnte.
Da würd ich schon schauen ob ich das nicht doch irgendwo unterbringen könnte

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Geb ich dir Recht, habe selbst auch kein Rack. Mache Kniebeugen mit ner normalen Ablage bis jetzt läufts eigentlich ganz gut und finde ist für den Anfang auch i.O.. Denke aber mit Rack würde man schon eher an seine Grenzen gehen, aber zum Glück ists ja bald Weihnachten. Vielleicht leg ich mir nen Rack untern Baum:D

Zitat:

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Zitat von $oNnY

Warum sind sie DIE Übung?

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Bei Kniebeugen, genauso wie beim Kreuzheben wird ein wirklich großer Anteil der Muskulatur beansprucht und somit ist die Hormonausschüttung eine ganz andere, als z.b. bei Curls.
So profitiert der ganze Körper von einem intensiven Bein/Rückentraining enorm.
Ohne Kniebeugen (mal abgesehen davon dass die Beine dann vermutlich auf Dauer total lächerlich wirken iGs zum Oberkörper) braucht man wesentlich länger um Masse aufzubauen.
...usw (gibt so viele gute Gründe)

Zitat:

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Geb ich dir Recht, habe selbst auch kein Rack. Mache Kniebeugen mit ner normalen Ablage bis jetzt läufts eigentlich ganz gut und finde ist für den Anfang auch i.O.. Denke aber mit Rack würde man schon eher an seine Grenzen gehen, aber zum Glück ists ja bald Weihnachten. Vielleicht leg ich mir nen Rack untern Baum

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Ein Rack als Christbaumkreuz...:))

Zitat:

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Zitat von $oNnY

Warum sind sie DIE Übung?

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Die Kniebeuge ist die wichtigste Übung im Körpertraining, weil sie nicht nur die Beine, sondern eine Vielzahl von Muskeln trainiert und sich zudem hervorragend positiv auf das Herz-/Kreislaufsystem auswirkt.

So isset:daumen:

edit... da war jemand schneller:-)