John cenas TP

Guten tag

ich wollte mal fragen was ihr von dem traningsplan halten von john cena

gruss andreas

TP:

Tag1: Beine und Waden

Übungen: Sätze WH

Stzendes Wadenheben 10 20-10
Einbeinige Beincurls 4 20-25
Beinpresse 5 20
Beinstrecken 4 15
Kniebeugen 4 10
Hackenschnitd- 3 15
Kniebeugen
mit Supersatzmit
Einbeinges Beinstrecken 3 10
mit Beinstrecken

TAG2: Brust

Schrägbankdrücken(Maschine) 5 20
Schrägbank-Langhanteldrücken 5 20
Butterfly-Fliegene 3 15
Kabel-Fliegende 3 15
Bankdrücken 3 10

TAG3: Arme

Scottcurls 5 12
Stehende Langhantelcurls 3 10-12
Sitzende Kurzhantelcurls 3 10- 12
Stehende kabelcurls 3 10-12

Trizepsdrücken am Seil 3 20
im Supersatz mit
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel 3 10
Liegendes Trizepsstecken 6 Versagen
Überkopfstrecken mit SZ-Hantel 3 20
Sitzendes Langhantelstrecken 3 20
Dips 4 Versagen

TAG4: Schultern

Fliegende für die hintere Deltas 5 20
(Maschine)
Überkopfdrücken (Maschine) 5 20
Seitheben (Maschine) 5 20
Sitzendes Schulterdrücken 3 10
Kutzhantel-seitheben 3 12
Stehendes Langhanteldrücken 3 10

TAG 5: Rücken

Latziehen 5 20
Vorgebeugtes Langhantelrudern 5 12-20
Einarmiges Kurzhanteludern 5 12-20
Kreuzheben 4 8-15
hohes Rudern 4 20
Pullups 4 versagen
Schulterheben 5 20



ist der plan für muskel aufbau???
der macht ja zeimlich viele sätze!!!
Weiss jemand von euch ob der spritzt und wie lang der des schon macht?

und was der für daten hatt, grösse oa ...

Zitat:

---

Zitat von Achti

Guten tag

ich wollte mal fragen was ihr von dem traningsplan halten von john cena

gruss andreas

TP:

Tag1: Beine und Waden

Übungen: Sätze WH

Stzendes Wadenheben 10 20-10
Einbeinige Beincurls 4 20-25
Beinpresse 5 20
Beinstrecken 4 15
Kniebeugen 4 10
Hackenschnitd- 3 15
Kniebeugen
mit Supersatzmit
Einbeinges Beinstrecken 3 10
mit Beinstrecken

TAG2: Brust

Schrägbankdrücken(Maschine) 5 20
Schrägbank-Langhanteldrücken 5 20
Butterfly-Fliegene 3 15
Kabel-Fliegende 3 15
Bankdrücken 3 10

TAG3: Arme

Scottcurls 5 12
Stehende Langhantelcurls 3 10-12
Sitzende Kurzhantelcurls 3 10- 12
Stehende kabelcurls 3 10-12

Trizepsdrücken am Seil 3 20
im Supersatz mit
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel 3 10
Liegendes Trizepsstecken 6 Versagen
Überkopfstrecken mit SZ-Hantel 3 20
Sitzendes Langhantelstrecken 3 20
Dips 4 Versagen

TAG4: Schultern

Fliegende für die hintere Deltas 5 20
(Maschine)
Überkopfdrücken (Maschine) 5 20
Seitheben (Maschine) 5 20
Sitzendes Schulterdrücken 3 10
Kutzhantel-seitheben 3 12
Stehendes Langhanteldrücken 3 10

TAG 5: Rücken

Latziehen 5 20
Vorgebeugtes Langhantelrudern 5 12-20
Einarmiges Kurzhanteludern 5 12-20
Kreuzheben 4 8-15
hohes Rudern 4 20
Pullups 4 versagen
Schulterheben 5 20



ist der plan für muskel aufbau???
der macht ja zeimlich viele sätze!!!
Weiss jemand von euch ob der spritzt und wie lang der des schon macht?

und was der für daten hatt, grösse oa ...

---

dass der nicht natural ist weiss ja wohl jeder
und es heisst nicht dass du mit dem plan so aussehen wirst wie cena

vergiss den Plan der ist Schrott,

kann schon sein dass er damit aufbaut, aber er wird auch die dementsprechende Genetik haben dies zu verkarften.

Zitat:

---

Zitat von Dreamer001

vergiss den Plan der ist Schrott,

kann schon sein dass er damit aufbaut, aber er wird auch die dementsprechende Genetik haben dies zu verkarften.

---

kann mich nur anschließen. Der Plan ist für Anfänger mE nicht geeignet, da er in der Theorie (!) nicht gerade sehr ausgewogen ist.

Komm mir bitte keiner damit, dass der Plan gut sein muss, weil der ja so krass aussieht. Das hat unzählige andere Gründe.

Alle Anfänger sollten die Flossen von Profi BB-Plänen lassen. (auch wenn er jetzt kein Profi ist aber doch auch schon auf einem ziemlich hohen Niveau)

Ixh hab nie gesagt das wen ich den mach seh ich so aus :D
ab wan darf man profi tps benützen? oder wieso nicht gleicH?

kann schon sein dass er damit aufbaut, aber er wird auch die dementsprechende Genetik haben dies zu verkarften.???

wieso verkraften was ist daran so katastrophal?=


wieso ist er in der therie nicht ausgewogen wie meinst du das?

Zitat:

---

ab wan darf man profi tps benützen?

---

so lange du solche Fragen stellst, noch nicht mal dran denken!

Zitat:

---

wieso nicht gleicH?

---

hmm, musst dich mal mit der Kurzversion begnügen:

du kannst jeden Muskel als Anfänger öfter belasten und hast einen derartigen Split nicht nötig und könntest auch gar nicht die dafür nötige Intensität aufbringen. Vor allem nicht bei einem derartigen Volumen.

Zitat:

---

wieso verkraften was ist daran so katastrophal?

---

katastrophal kann man nicht sagen aber eben ein für einen Anfänger nicht angemessenes Volumen.

Es gibt so viele Unterschiede zwischen Profis und Anfänger (Anfänger jetzt mal nicht so wörtlich nehmen). Die wissen, was sie machen, haben schon etliche Systeme, Trainingsprinzipien ausprobiert, haben eventuell durch Stoff eine völlig andere Regenerationsphase etc. etc.

Gibt vielleicht auch andere Meinungen aber meine ist die, dass jeder Anfänger die Finger von solchen Plänen lassen sollte.

kannst ja die ein oder andere übung am anfang weglassen und dich langsam "hocharbeiten".

Immer diese "Profipläne" ... :sorg: :sorg:

Zitat:

---

Zitat von The Wicker Man

so lange du solche Fragen stellst, noch nicht mal dran denken!



hmm, musst dich mal mit der Kurzversion begnügen:

du kannst jeden Muskel als Anfänger öfter belasten und hast einen derartigen Split nicht nötig und könntest auch gar nicht die dafür nötige Intensität aufbringen. Vor allem nicht bei einem derartigen Volumen.



katastrophal kann man nicht sagen aber eben ein für einen Anfänger nicht angemessenes Volumen.

Es gibt so viele Unterschiede zwischen Profis und Anfänger (Anfänger jetzt mal nicht so wörtlich nehmen). Die wissen, was sie machen, haben schon etliche Systeme, Trainingsprinzipien ausprobiert, haben eventuell durch Stoff eine völlig andere Regenerationsphase etc. etc.

Gibt vielleicht auch andere Meinungen aber meine ist die, dass jeder Anfänger die Finger von solchen Plänen lassen sollte.

---

Danke für die ausführliche antowort ^^

aber ab wan kann man die nehmen nach 5 jahren? :D

würde ich nie machen, z.B. haufen Isos und dann erst Kniebeuge, wie soll das denn gut gehen,....?

Diese ganzen "Profi" Pläne....

Ich nehm nicht mal an dass der je danach trainiert hat.
Und selbst wenn, ich würds nicht tun.

So einen Plan zieht der nie durch, viel zu intensiv. Der macht ja nebenbei noch täglich Wrestling-Training und nimmt Schauspielunterricht und weiß Gott was noch ...

;)

Du stehst wahrscheinlich noch am Anfang, du könntest so anfangen zu trainieren:

Jeden Tag 4 Übungen mit 5 Sätzen und 5-8 WH. 2 Übungen für den Unterkörper, 2 für den Oberkörper (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Clean&Press, Frontkniebeuge, Klimmzüge, Dips, vorgebeugt Rudern, Good Mornings)

Ganz einfach

Also zum Beispiel:

Kreuzheben 5x5
Frontkniebeuge 5x8
Flachbank 5x5
Klimmzüge 5xMax

Oder

Kniebeuge 5x5
Clean&Press 5x5
Good Mornings 5x8
vorgebeugt Rudern 5x8

Ich dachte, der macht bloß Wrestling... :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von BlaZn

Ich dachte, der macht bloß Wrestling... :ratlos:

---

Und dazu braucht man sicher kein Krafttraining ;)
Die haben alle die Musklen vom Wrestling ;)


Ich glaub der Plan is aus der Flex :))


@MajPay

Wieso 5Sätze für einen Anfänger?!? :ratlos:
Würde max. zu 3 raten.

manchmal habe ich den verdacht, dass die leute meinen, sie werden durch die anwendung eines bestimmten tp zu genau der person, die eigentlich mit dem plan trainiert.

Zitat:

---

Zitat von krusch lee

@MajPay

Wieso 5Sätze für einen Anfänger?!? :ratlos:
Würde max. zu 3 raten.

---

Könnte natürlich auch reichen. Kann man auch mischen, auf seinen Körper muss er schon selbst hören. Wenn er nach 3 Sätzen Platt ist kann er ja aufhören. Manchmal mache ich nur 2 Sätze oder sogar nur einen...

Hey! John Cena!!!!!!! Hustle, Loyalety, Respekt Cena is the Camp!!!!!! Sein trainingsplan is hard du musst dir Cena its my live DVD holen da siehst du sein ganzes training mit ketten zusätzlich noch am gewichten usw. genial!:daumen:

Zitat:

---

Zitat von MajPay

Könnte natürlich auch reichen. Kann man auch mischen, auf seinen Körper muss er schon selbst hören. Wenn er nach 3 Sätzen Platt ist kann er ja aufhören. Manchmal mache ich nur 2 Sätze oder sogar nur einen...

---

Als blutiger Anfänger schafft man es eh nicht einen Muskel nach 2-3 Sätzen wirklich zu erschöpfen. Ausserdem lernt man die Technik viel schneller wenn man anfangs 5-6 Sätze pro Übung macht. Bekommt einfach schneller ein Gefühl für die Übung .. das kann man ja nicht mit 5 knallharten Sätzen bis zum Muskelversagen vergleichen.

man braucht ja schon mindestens 2-3 sätze pro übung zum aufwärmen / reinkommen in die übung

Zitat:

---

Zitat von hotte

man braucht ja schon mindestens 2-3 sätze pro übung zum aufwärmen / reinkommen in die übung

---

2-3 Aufwärmsätze sind eh klar, die zähl ich aber nicht mit...!

Zitat:

---

Zitat von Biber BOSS

manchmal habe ich den verdacht, dass die leute meinen, sie werden durch die anwendung eines bestimmten tp zu genau der person, die eigentlich mit dem plan trainiert.

---

Es gibt sogar Leute, die wundern sich, wenn sie nicht zunehmen, weil sie nichts essen. Obwohl sie ja regelmäßig ins Fitnessstudio gehen... :ratlos:

aber noch eine letzte frage weil dieser tp find ich persönlich echt geil :D

wen ich den jetzt benützen würde dan hätt ich doch 2 tage pause und würd trotzdem aufbauen oder?

und ihr habt geschrieben da baut man nicht auf meine frage ist wieso baut man da nicht auf?

gruss andreas

Zitat:

---

Zitat von Achti

aber noch eine letzte frage weil dieser tp find ich persönlich echt geil :D

wen ich den jetzt benützen würde dan hätt ich doch 2 tage pause und würd trotzdem aufbauen oder?

und ihr habt geschrieben da baut man nicht auf meine frage ist wieso baut man da nicht auf?

gruss andreas

---

Lies dich mal ein bisschen ein hier, dann klären sich (fast) alle deine Fragen von alleine :-)

Ja ^^

ich les mich hier schon ein aber ja der tp ist doch komisch wegen den ruhe pausen oder sonst ist da ja nichts schlimm dran oder?

gruss andreas

bitte nur ein grund etc... wiel die bei uns im fitte können des net beantworternn...

Zitat:

---

Zitat von Achti

bitte nur ein grund etc... wiel die bei uns im fitte können des net beantworternn...

---

wie soll denn hier jemand wissen, welche trainingsstrategie die richtige für dich ist? probier diesen ach so tollen plan doch einfach aus und beobachte was passiert.

2 tage pause nach dem tp sind einfach zu wenig

Also ich gehe mal stark davon aus das der mensch auf stoff ist. daher der hammerplan.....

Probieren geht über Studieren - Das einzige was wirklich anstrengend ist, sind die Grundübungen. Isolationsübungen selbst wenn sie in Massen sind machen noch keinen harten Trainingsplan.