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Hallo Freunde, ich bins wieder.
Und zwar fällt mir auf dass ich bei Mp immer stark ins Hohlkreuz falle und ich dass auch nicht wirklich kontrollieren kann (hab schon immer ein Hohlkreuz gehabt, wurde durchs Training etwas besser aber ist immernoch gut vorhanden).
Bei KH kann ich den Rücken gerade halten aber bei MP nicht, deswegen wollte ich wissen ob das schlimm /schädigend ist.
Hier noch eine grandiose Zeichnung meines Problems.
Danke schonmal :winke:
Bauch und ***** richtig anspannen , dann bleibt auch alles gerade .
Ist selbstverständlich auf Dauer schädlich .
Und Hüfte nach vorne klappen.Zitat:
Bauch und ***** richtig anspannen , dann bleibt auch alles gerade .
wenn du ein hohlkreuz machst, übernimmt den großteill der arbeit deine
brust, was also nicht sinn der übung ist und wie schon gesagt wurde
auch in die hose gehen kann
lieber das gewicht redzieren
die ellenbogenhaltung macht viel aus ob nun brust oder schulter arbeitet
die ellenbogen sollten vor dem körper sein und am besten noch weiter oben
als in dem video (hab kein besseres gefunden)
http://www.youtube.com/watch?v=INXcGfN6Yk4
dann kannst du dir sicher sein das du auch deine schulter erreichst und nicht nur die obere brust trainierst
Habs heute mal wieder probiert, Hohlkreuz war immer noch da, aber durch die Tipps etwas besser (danke :D ).
Ich mache MP etwas weiter als mit schulterbreiten griff und meine Ellenbogen stehen ziemlich von meinem Körper ab.
Zur Veranschaulichung wieder eine Zeichnung.
Was mach ich falsch?
Könnte es auch daran liegen, dass ich zuerst Brust trainiere und meine Schulter danach zu schwach ist? MP bin ich nämlich extremst schwach, hier mein TP heute:
Bd 7x 60
5x 72,5
3x 77,5
KH BD schräg 6x 20(20kg pro Hantel)
15x 10
5x 22
neg BD 6x 70
4x 80
8x 60
Direkt danach mache ich immer MP, und ich weiß nicht ob durch die BD-Variierungen meine Schulter so kaputt ist, dass die Technik leidet?
MP 6x 32,5
4x 35
2x 40
MP ist nämlich echt meine Schwachstelle, steigere mich da zwar auch in letzter Zeit, aber ist das schwächste Glied der Kette :ratlos:
Achja die Zeichnung zu meiner Technik.
Danke schonmal :winke:
Ist klar , dass das Arbeitsgewicht bei den Military Press ganz schön leidet wenn du vorher Flach- und Schrägbank trainierst , könntest ja mal die TE's anders splitten .
Sobald die Stange beim Hochdrücken deine Stirn passiert hat tauchst du quasi mim Kopf drunter , (dumm ausgedrückt) , zu Beginn der Bewegung drückst du vor dem Kopf , ab dem beschriebenem Punkt befindet sich die Hantel direkt über dem Körper .
Jap mach ich, meine Endposition ist dann ungefähr wie bei den Gewichthebern.Zitat:
Zitat von Matapolo
Ist doch richtig so?
mach dir nicht so viele gedanken darüber.
einfach drücken,wachsen und gut ist.bei dem gewicht dürfte noch nicht so viel passieren.
ich würde eventuell was enger drücken,dann geht das mehr auf schulter und arme.
Zitat:
Zitat von Mr.BigBlock
Erst ab hohem Gewicht mit korrekter Technik arbeiten :sorg: ?
Warum soll die Übung bei engerem Griff mehr auf die Schultern gehen ?
Dadurch verringert sich doch nur die Hebelwirkung auf die Oberarme wohingegen die auf die Unterarme ansteigt , also Trizepsbelastung + Schulterbelastung - .
Und welche Muskulatur sollte denn ansonsten primär arbeiten :gruebel: ?
ich persönlich würde auch die arme nicht ganz durchdrücken. quasi nbisschen mehr als 90° zwischen ober- und unterarm (oberste position).Zitat:
Zitat von Matapolo
dito ich hab auch das gefühl das ich leicht ins hohlkreuz falke auch ganz oben in der gestreckten position ...
wie weit würdet ihr runter gehen bei MP? soweit s geht um bewegungsradius auszunutzen oder bis 90 ° Ober-Unterarm wie es viele machen???
was würde dagegen sprechen MP im sitzen auszuführen???
O-körper (also schulter-) belastung wäre doch identisch außer das man an der lahne sitzt und so eben weniger abfälschen kann und die beine sind doch bei der übung auch egal...?!
..........Zitat:
Zitat von freaky91
Was ist denn jetzt mit meiner Armstellung (siehe 2. Bild von mir) ?
Gut / schlecht?
Wenn ich zu sehr ins Hohlkreuz falle bei MP verspannt sich mein Nacken und ich hab am nächsten Tag richtig Schmerzen :crybaby:
Seit ich darauf achte hat sich das Problem allerdings gelöst.
Deine Armstellung ist mMn ein bisschen zu breit gegriffen, ein engerer Griff würde deine Schulter mehr beanspruchen, da die Brust weniger mitarbeitet.
Versuch mal deine Ellenbogen an der untersten Position der Bewegung nach vorne zu drücken, so erreichst du mMn deine Schulter noch besser.