hab mir gedacht ich mach mal ein thread auf wo
jeder seine trainingseinheiten + erfolge posten kann
also diggers postet eure te's :bier:
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hab mir gedacht ich mach mal ein thread auf wo
jeder seine trainingseinheiten + erfolge posten kann
also diggers postet eure te's :bier:
ich fang auch gleich mal an :D
26.12.08
dips: +42,5kg * 15wh
butterfly: (gym 80): stufe 10 * 20 (3/3 kadenz und die kontraktion immer 2 sekunden gehalten)
klimmzüge weiter obergriff: 15 * +15kg (am obersten punkt immer 2 sekunden gehalten)
rudern obergriff: 10 * 70kg 4 * 70kg, 3 * 70kg (immer 20 sek pause, zwischen den sätzen)
dann noch waden an der beinpresse
und noch schnappschuss
geht zurzeit gut voran
heute musste ich ein bisschen gewicht reduzieren weil ich schnupfen habe :sorg:
sicherheitshalber würd ich mir n backup machen :roll:
viel erfolg david :daumen:
hi tony :bier:Zitat:
Zitat von sgt. lee ermey
kannst ruhig auch hier posten, vermiss deinen log schon ein bisschen
dann ist hier wieder bisschen mehr los:))
wie gehts bei dir so voran?
hallo david,
zur zeit sind meine te eher ruhig und relaxt, hab irgendwie probleme mit meiner erholung.
bei dir läufts gut ?
super david,
viel erfolg:daumen:
nicole
gönn dir bisschen pause und gehts wieder los :daumen:Zitat:
Zitat von sgt. lee ermey
wie siehts bei dir aus, trainierst du immer noch oberkörper/ unterkörper?
kannst ja mal eine te posten :D
bei mir gehts eigendlich ganz gut voranZitat:
Zitat von sgt. lee ermey
habe jetzt 6 wochen lang einen 3er splitt ausprobiert (brust & rücken, schultern & arme, beine) und da sind eigendlich nur meine schultern und arme drauf angesprochen :D
jetzt gehts wieder zum guten alten zweier splitt mit dem gehts am besten voran
leider habe ich mir einen muskel beim kniebeugen gezerrt und kann schon seit 3 wochen nichtmehr beugen/heben :crybaby:
aber das wird schon wieder......
@nicole, dankeschön :kult:
mfg
david
nein, unter/oberkörper wäre mir zur zeit zu stressig.. hab einen dreier-s.Zitat:
Zitat von dj77
fein ;)Zitat:
Zitat von dj77
hab mir letzt beim heben uch eine geholt, kann dir wobenzym empfehlen..Zitat:
Zitat von dj77
echt, der tony macht ein dreier split :shock: :zunge: :))Zitat:
Zitat von sgt. lee ermey
danke für den typ hab mir gleich mal wobenzym n bestellt ;)
mache dann ohne grosse umschweife hier auch mit :winke:
Waden mit KH x12
Schräg BD x13 - war wohl die Steigerung bisschen heftig
Dips (Hardcore Set) x12+3
Überzüge SZ negativ x10 + Dropset x10
Nicole Seitenheben je x16
kleine Anmerkung:
Waden mache ich seit etwa 2 Monaten im Hit Stil da ich vorher über 1 Jahr im Pitt Stil in jedem training (normalerweise jeden 2. tag) die Dinger bearbeitet habe, und mir das einfach zu langweilig wurde. Wadentraining mag ich nicht besonders :ratlos:
Überzüge dasselbe, jedoch ist dort eher das Problem, dass ich das Gewicht nach der ca. 6 wdh. im pitt force stil nicht mehr aus dem untersten viertel rausheben kann. müsste es mal bisschen höher positionieren, jedoch gefällt mir die übung im hit stil auch sehr gut.
Guten Abend Diggers,
mein Training von heute:
KB : 20 * 140
Dips: 15 * KG+52,5
Beinbizeps einbeinig: 20 * 30
Überzüge: 15 * 34
Bizeps Kh Curls: 20 * 16
und gerade gabs ne leckere Pizza , gepimpt mit ner Dose Thunfisch.
Wünsch Euch allen einen guten Rutsch !
gruß , ronny
Nach ein par Wochen "fein-tuning" steht der Plan wie folgt:
Training Mo, Mi, Fr
Plan A1: Brust / Schulter / Trizeps
FLach BD , LH (Pitt HC) 90Kg x10+10 Wdh
Butterfly (DC) 90 Kgx 10+4+4
Frontdrücken MultiPresse (Pitt HC) 55 x10+10
Seitheben KH (pitt HC) 18kgx10+10
Cable Pushdown (DC) 50x10+5+4
Plan A2:
Chest Press (Pitt Force) 105 x18
Überzüge (Pitt HC) 40x 10+10
Military Press maschine (pitt Force) 65x19
Seitheben Maschine (pitt HC) 35x 10+8
BD eng MultiPresse (pitt HC) 82,5x10+10
Plan B1 Rücken/ Bizeps/Nacken
KH (pitt HC) 120 x10+10
Klimmzug weit (pitt HC) 10+10
Rudern einarm Kabel (Pitt HC) 45x10+10
Shruggs LH (pitt HC) 100x10+10
LH-Curl (pitt hc) 45x10+10
B2
KH (pitt force) 125x19
Rudern Vorgebeugt, LH, UG (pitt HC) 95x10+9
Latzug , weit (force) 80x19
Shruggs , kh (pitt hc) 42x20
Scottcurl (pitt force) 40x19
TE Beine:
KB (HC) 120x10+10
Strecker (HC) 85x10+10
Beuger (HC) 70x10+10
Unterarme und Waden trainiere ich in jedem Training mit. Beine streue ich meistens am WE mit ein. Im Moment passt der Oberkörper optisch nicht zu den Beinen, weshalb ich die Dinger nur locker mittrainiere zur Zeit.
Dieser mix aus Pitt Force / Hardcore und Dogcrap mag dem ein oder anderen nicht als optimal erscheinen. Ich bin aber derwiel noch bis Juni ´09 an das leider nicht optimal ausgestattete Studio gebunden, wo ich die letzten 2 Jahre beschäftigt war meine Schulterverletzung auszukurieren.
Pics gibts irgendwann im Frühjahr, wenn die Weihnachtsplautze nicht mehr in den Augen schmerzt^^
hehehe.. sauber ronny :daumen: endlich wieder unter anständige leutZitat:
Zitat von testosteronny
achja, ich mach mir jetzt auch ne pizza, äh mein 2.. eine reicht ja ned :D
Hehe...habe den basic plan endlich mal losgelassen (nach ca. 1,5 jahren :D ) und teste mal gerad einen dreier split (Push/Pull/Beine).
Mal schauen was dabei rauskommt, aber irgendwie vermisse ich den basic plan. :crybaby:
Heute waren beine dran:
-Kniebeuge 16x120kg (wäre noch mehr gegangen, aber mein kopf ha dicht gemacht...)
-Beincurls 20x60kg
-Beinbeuger 20x55kg
-Waden 30x125kg
-Bauchmaschine ca. 40x60kg
@David Wie immer, ganz gute fotos hast du da. Bist gut am wachsen...:daumen:
ich finde gerade die beiden übungen eignen sich hervoragend im force stylZitat:
Zitat von JayFlash
da man sehr leicht absetzten kann und auch sofort wieder mit der positiven phase starten kann
oder spürst du die im hardcore einfach modus besser?
danke :rotwerd:Zitat:
Zitat von Bahamut87
berichte mal wie der neue plan bei dir so anschlägt :daumen:
schönen abend noch :bier:
eigentlich sind ja beincurls für den beinbeuger... meinst du evtl beinstrecker?Zitat:
Zitat von Bahamut
hallo tony,Zitat:
Zitat von sgt. lee ermey
iss nicht soviel, sonst wiegst Du auch bald 90 kg ....
Ach.... meinte natürlich Beinstrecker, danke. :D
@David Kann ich sicher machen. Habe erst eine richtige woche hinter mir, lief besser als ich dachte. Vorallem das rückentraining war richtig hart, aber hat mir gefallen.
Muss noch schauen, wieviel ich vertrage...aber scheint schon so in ordnung zu sein.
dann hau mal ordentlich in die tasten und berichte :daumen:Zitat:
Zitat von Bahamut87
ich fühl mich in meinem 2er splitt gerade wieder richtig wohl
freu mich das schon ein paar hier gepostet haben, finde es immer ziemlich interessant, wie bei anderen die trainingsgestalltung so aussieht :daumen:
da kann man sich ja auch immer ein bisschen was abschauen :))
schönen abend noch, ich mach jetzt aktive erholung die nächsten 8 stunden :D :bier:
So, nach langem nur mitlesen will ich dann hier auch mal schreiben was ich alles so mache... Finde den fred super, is echt interessant was die anderen so machen!
Okay also mein letztes Training sah so aus:
Kreuzheben: 140kg x 20
Klimmzüge enger griff: 10kg x 20
Dips: 15kg x 20
alles im normalen PITT force Stil
wie ihr seht trainiere ich noch nach dem Basic Plan den ich um ein Workout erweitert habe
mein 3. Workout sieht so aus:
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Lh Curls
enges Bankdrücken ( für den Trizeps )
Mache die 3 Workouts immer so in 8 oder 9 Tagen, komme dabei mit der Regenration ganz zu recht.
Alerdings werden die nächsten zwei bis drei Workouts mal etwas leichter trainiert.
Grüße HankTank
Wie sieht der denn aus?Zitat:
Zitat von dj77
Habe heute zum ersten mal nach PITT-Force trainiert. War seit langem nicht mehr so motiviert. Hat Spass gemacht. Mit dem Gewicht lag ich bei den meisten Übungen noch zu tief aber das wird sich ändern. + ein Fan würde ich sagen :bier: :rock:
dipsZitat:
Zitat von Bahamut87
butterfly (langsam ausgeführt)
klimmzüge im obergriff
vor. Rudern im obergriff
kniebeugen
beinbeuger
frontdrücken
shrugs
schrägbankdrücken
klimmzüge im untergriff
vor. Rudern im untergriff
überzüge, evenutell auch die gürtelüberzüg vom mark, mal sehen
spüre meine brust eigendlich bei den normalen auch recht gut
kreuzheben
beinpresse
frontdrücken
scb
shrugs
je nach zustand gehe ich dann alle zwei tage
oder gehe auch mal zwei tage am stück
oder mache am wochenende pause, mal sehen
wie intensiv der plan ist, waden in jedem training
vor. Rudern mache ich eher nach restpause
also einen satz bis zum versagen, 20 sek pause
noch ein satz, 20 sek pause und noch ein satz
klappt auch ganz gut :daumen:
28.12.08
kreuzheben (leicht): 20 * 100kg
beinpresse (leicht): 20 * 200kg
frontdrücken frei: 15 * 71kg (die ersten 6 wh durchgehend)
scb: 2 sätze mit 7,5kg, 20 sek pause zwischen den sätzen
shrugs kurzhantel: 35kg * 20, 25kg * 15 (durchgehende wh)
waden einbeinig an der beinpresse: 85kg * 20wh (pitt pure)
war schön :rock:
Nun will Grandpa auch mal:
Nachdem ich nun seit Anfang November Pitt getestet habe, bin ich nun auf folgenden Plan umgestiegen. Bin einmal komplett durch und sehr zufrieden.
Übrigens, seit Anf. Nov. habe ich 3,5kg zugelegt.
PITT-Plan 2er auf 4 TE
Training: Mo – Mi – Fr. – Mo usw.
TE 1 (Training von heute)
Schrägbankdrücken – Multipresse
Butterfly
Frontdrücken – Maschine -
Seitheben - Maschine
Trizepsdrücken – Kabel –
Bauch
TE 2
Kreuzheben (tief oder gestreckt)
Beinbeuger sitzend –
Waden (Beinpresse) -
Latziehen (div. Varianten breit, eng, vertikal, Untergriff)
Kabelrudern sitzend –
Bizepscurls – Kabel -
TE 3
Brustmaschine -
Kabelcross –
Frontdrücken Multipresse
Seitheben – Kabel –
Kabel-Trizepsdrücken ü. Kopf –
Bauch
TE 4
Beinpresse –
Beinbeuger (liegend)
Waden (sitzend) -
Klimmzüge – PITT
Upperbacks (hoher Sitz)
Scottcurls-Maschine –
Die Muckis wachsen und wehe nicht:))
also beine und rücken in einer te :shock:
währe mir zu hart
bis jetzt habe ich immer darauf geachtet, dass ich beine alleine oder mit einem kleinen muskel zusammentrainiere (schulter oder arme)
aber wenn du erfolg hast und zulegst, weiter so :daumen:
[QUOTE=dj77]ich finde gerade die beiden übungen eignen sich hervoragend im force styl
da man sehr leicht absetzten kann und auch sofort wieder mit der positiven phase starten kann
oder spürst du die im hardcore einfach modus besser?
Beim KH liebe ich es einfach mich fertig zu machen, und HC verlangt mir hier alles ab!
Um einen anderen Reiz zu setzen, führe ich, wie DU sehen kannst, den ganzen Spaß im Force modus durch :)
Klimmzüge sind aus reiner Not im HC-Stiel: Wenn ich Force mache, brauche ich Zusatzgewicht und müsste mir mal ne Kette kaufen mit Karabiner für die Scheiben, im HC gehen z.Zt. die Sätze noch ohne (Weihnachten macht fett hmmkay :( )
greeetz , JayFlash
letzte push-einheit:
bankdrückmaschine eng (plate loaded) 25 x 105kg
überzüge am boden liegend mit kurzhanteln 25 x 10kg (10kg pro hantel)
frontdrücken maschine (plate loaded) 25 x 75kg
seitheben maschine 25 x 55kg
freies enges bankdrücken 25 x 52,5kg
Zitat:
Zitat von testosteronny
fettsack :zunge: 90kg hast du schon, wunderbar :daumen:
ich kämpfe gerade mit m zulegen.. ist echt n drama, eine wurstsemmel weniger und schwups is n kg weg :crybaby: aber trotz allem bin ich zufrieden, 81kg auf 165cm kommt gut.
ich hoffe das ich ende 2009 auch 90kg druf habe.
viel erfolg ronny
90 kg, ist natürlich auch schwabbel dabei ! Aber ich fühl mich sau gut und bin zur Zeit stark ! Das ist die Hauptsache.Zitat:
Zitat von sgt. lee ermey
Wünsch Dir auch viel Erfolg 2009 !
Gruß, Ronny
:benchpress:Hier ist mein momentaner Traininigsplan.
Trainingsplan Teil A.
Tag1:
3x10 Schrägbank 40%-70%/KH/aufwärmen
Schrägbank>>Pitt
Dips>>Pitt
Fliegende/Kabel>>Pitt
Seitheben>>Nicole
Beidarmiges Trizepskurzhanteldrücken /sitz>Pitt
Bauch>>Pitt
ADD. Innen / Außen >>Pitt
Tag2:
5 min. Radfahren
3x10KB 40%-70% aufwärmen
Kniebeuge>>Pitt
Beinpressen/eng>>Pitt
1x12 Kreuzheben/rumänisch/ aufwärmen nur Hantelstange
Kreuzheben/rumänisch>>Pitt
Beincurl stehend>>Pitt
Wadenheben(stehend)
Tag3:
3x10 Rudern/LH /aufwärmen
Rudern / LH
Klimmzug/Zusatzgewicht ( Untergriff)>>Pitt
Überzüge>>Pitt
Bizepscurls/1xSZ/1xKH >>Pitt
Bauch Sit Ups 100x
Add. Innen /außen je 30x
Pro Trainingseinheit ca.50 min.
Sportlichen Gruß
hier mal ein video von scb:
http://www.youtube.com/watch?v=SdMLf62uscM
in dem video sieht man den zweiten satz,
darum kann es sein das hin und wieder ein bisschen schwung im spiel war :D
ich mache immer 2 sätze mit 30 sekunden pause dazwischen und 7,5kg kurzhanteln, ist echt hart aber das gibt einen unglaublichen pump
im ersten satz sind es immer 12wh und im zweiten 10wh
immer sofort im anschluss an frontdrücken
MU hat das mal empfohlen als "schocktraining" für die schulter
aber ich mache damit so gute fortschritte das ich die übung bei jedem zweiten mal
mit einbaue
ansonsten konzentriere ich mich nur auf frontdrücken
:kult:
Wenn man Schultern zum Bein-Wo legt, ist die Konsequenz das Brust und Rücken in einem WO sind. Ist auch brutal. Desweiteren hast Du dann in jeden WO - Push-Übungen = Brust und im nächsten Schultern, usw.Zitat:
Zitat von dj77
Sieht gut aus dein plan David, wie kommst du mit dem wechseln der A/B einheiten klar?
Eigentlich will ich garkeinen solchen wechsel haben, aber weil ich nicht auf Dips verzichten will und mir Schrägbankdrücken + Dips in einer einheit sicher zu viel wären, führt ja kein weg dran vorbei.
Habe damals schon eine zeit lang von TE zu TE Schrägbankdrücken mit der dualen maschine abgewechselt, aber musste dann feststellen das ich beim Schrägbankdrücken ohne diesen wechsel besser klarkomme.
phu, grade mit rücken fertig geworden
(weils alle machen, halt nun mit gewichtsangaben :crybaby: )
Waden stehend KH 12x60.75kg
LH Rudern 20x100kg (ab hier schon mörderpump)
KZ weit OG 21x
KH Rudern Hardcore je 10 +11x40kg (10 durchgehende, 11 einzelne) - mache ich erst seit kurzem, ist noch gut luft vorhanden
Warum kann jeder mit soviel gewicht rudern....? :axt: #spank :respekt:
naja der eine kann das besser der andere dies. wenn ich lese was andere beugen kommen mir dafür die tränen :crybaby:
ich komme recht gut damit klar sbd und dips abzuwechlsen von te zu teZitat:
Zitat von Bahamut87
im dreier splitt habe ich sbd und danach dips gemacht, das ging eigendlich
auch recht gut (im dreier splitt die beiden übungen zu alternieren, da wäre mir zuviel pause dazwischen, also immer nur alle 14 tage sbd würde bei mir glaube ich nicht klappen)
ich habe für mich rausgefunden, dass wenn ich sbd positiv beginne
muss ich bei dips negativ anfangen sonst habe ich da absolut keine kraft
mehr, also zwei grundübungen in einer trainingseinheit positiv zu starten ist für mich nicht möglich
ich rudere auch gerade mal 80kg im untergriff :crybaby:Zitat:
Zitat von Bahamut87
(aber ich halte am ende der bewegung auch kurz an, bzw ziehe
die stange so fest es geht gegen meinen bauch)
Mein Force-Training von heute morgen
Kreuzheben 21x165kg
Rudern (PL-Maschine) 18x120kg
vorgebeugtes Seitheben 18x15kg
HS-Bizeps-Maschine 20x65kg
Waden sitzend 40x45kg (pro Bein)
Bauch
mache das nun auch so dass ich sbd positiv quasi als hauptübung mache und dips anschliessend im hardcore stil als suckout. bin aber beim bd auch noch mit der technik beschäftigt und bewege deshalb nicht soviel gewichtZitat:
Zitat von dj77
Mhh...denke ich werde auch mal Sbd und Dips in einer einheit versuchen. Hast recht, so viele tage dazwischen, ist nicht das wahre...zumindest nicht bei unserem leistungsstand finde ich.
Verzichte ich lieber auf Butterfly anstatt auf Dips...
Rudern habe ich bis jetzt nie im PITT-stil gemacht, werd es aber das nächste mal versuchen, mit einer bank oder so.