Brust,Trizeps,Bizeps!!

Hallo,
ich bin relativ neu hier und wollte mal fragen,welche von den beiden Varianten besser ist:

Trainingstag 1:
Brust/Trizeps/Bizeps

oder

Trainingstag1:
Brust/Trizeps

Trainingstag 2:

Bizeps/Bauch

Gruß

Variante 2. Aber dazu noch Rücken, Schultern und Beine einbringen.

um alle muskelgruppen abzudecken: Tag 1: Rücken, Bizeps, unterer Rücken
Tag 2: Brust, Trizeps, Schulter
Tag 3: Beine, Bauch
Rücken und Bizeps zusammen, weil beides Zugübungen sind und du bei Übungen für den Rücken den Bizeps ohnehin vorbelastest.
Bei Brust und Trizeps verhält es sich ähnlich, nur beides sind Drückübungen und bei Übungen für die Brust wird nicht nur der Trizeps sondern auch die Schultern vorbelastet.

Das ist nur ein Vorschlag, wenn du dich etwas im Forum umschaust wirst du viele Antwortenauf deine Frage finden, die dir bestimmt weiterhelfen.:winke:

Danke für die Antworten!
Habe mir nun einen Trainingsplan zusammengestellt!
:-)

auf die frage, was "besser" ist, wirste warscheinlich fast so viele verschiedene antworten bekommen können, wie es user hier im forum gibt :))

im prinzip kann ich randzid nur zustimmen, wenn du grade erst anfängst würd ich dir allerdings eh wkm empfehlen, da brauchste anfangs keine isos und erzielst gute ergebnisse ;)

Zitat:

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Zitat von Stingo

Danke für die Antworten!
Habe mir nun einen Trainingsplan zusammengestellt!
:-)

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Den würde ich ja gern mal sehen.

Zitat:

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Zitat von Affe_mit_Waffe

Den würde ich ja gern mal sehen.

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Ich auch. Befürchte zwar schlimmes aber lass mal hören Threadersteller :-)

so:D

Tag 1 (Brust/Schulter/Trizeps)

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
french Press
schulterdrücken
butterfly

Tag 2 (Rücken/Schulter/Bizeps)

Kreuzheben
vorgebeugtes Rudern
Revers Flys
Bizeps curls

Tag 3 (Beine/Bauch)

Wadenheben
Beincurls
Kniebeugen
Crunches

ich hätte noch gerne paar Übungen für den Bauch bei Tag 3

Schulter in 2 von 3 Trainingseinheiten? Ich würds in einer belassen.
Machst du für den Rücken auch Latzüge in ieiner Weiße?
Für den Bauch könntest du Crunches an der Maschine machen.
Mfg

bankdrücken (schräg/flach im wechsel),dips, kniebeugen, kreuzheben, fertig ;)

da kannst auch noch ne iso oder 2 mit reinpacken und alles an einem tag abarbeiten, das dann halt alle 2-3 tage :daumen:

wenn du halt unbedingt splitten willst, auch ok :D
aber ich glaube, dass deine schulter das nich mitmachen wird, so wie du das grad planst..

fürn bauch kannst einfach noch seitliche crunches mit reinnehmen, wenn dir normale nicht reichen ;)

Zitat:

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Schulter in 2 von 3 Trainingseinheiten? Ich würds in einer belassen.

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erläuter mir bitte mal, warum? Die Arme aufzuteilen nach Push und Pull ist okay aber die Schulter nicht?

Aufteilung:

find ich okay

Volumen:

unverhältnismäßig: zu viel Push - zu wenig Pull, zu wenig Beine

Reihenfolge:

Lieber Rücken - Brust - Beine, dass du genug Abstand zwischen Heben und Beugen hast. Auch die Reihenfolge der Übungen in den Einheiten ist nicht gut. Arme am Schluss, Beugen am Anfang um nur 2 Beispiele zu nennen.

Stingo:

kannst du bitte noch die satzzahl pro übung angeben.

ich würde dir als anfänger auch eher zu ganzkörperübungen/grundübungen raten.

außerdem solltest du darauf achten, dass du bei brust und rücken ungefähr die gleiche satzzahl erreichst. somit beugst du einer muskulären dysbalance vor.

achte darauf, schwere übungen wie kiebeugen am anfang deiner trainingseinheit zu setzen..

Also find die Aufteilung schonma so gut, aber versteh die Übungsreihenfolge nicht.

Zu TE1: Wieso machst du Fliegende und Butterfly? Entscheide dich (bitte für Fliegende ;) )
French Press vor Schulterdrücken? Macht keinen Sinn!

Zu TE2: Gefällt mir eigentlich gut, wobei mir persönlich die Klimmzüge fehlen.
Zu TE3: Kniebeuge als 1. Übung dann Beincurls und dann Waden.

Als Bauchübung würd ich Beinheben vorschlagen, ist halt meine Lieblingsübung für den Bauch.

Dann würden mich noch Satzzahlen und Wiederholungsbereiche interessieren.

@ masteroftheuniverse
Find es eigentlich normal die Schulter zu splitten, da der hintere Delta sowieso am Rückentag beansprucht wird und der vordere Delta am Brusttag.

Ah ok Danke. Man lernt nie aus; Ich hätte immer Gedachte wenn ich Splitte, dann "richtig". Sprich die beanspruchte Muskelpartie immer nur in einer TE.
Mfg

Naja, also bei einem 3er Split Muskelgruppen nach Zug- und Druckübungen aufzuteilen ist mE auf jeden Fall eine sinnvolle Möglichkeit!

Und wenn man Oberkörperdruck- und Zugübungen aufteilt auf 2 Tage, muss man Rücken von der Brust, Trizeps vom Bizeps und auch die vordere von der hinteren Schulter trennen.

Dass ein Split auf 3 Trainingstage, wobei wahrscheinlich jeder Muskel nur ein mal aktiv belastet wird pro Woche, eher nicht so geeignet für einen Anfänger ist, ist nochmal eine andere Geschichte ;)