was hab ihr euch fürs neue jahr bb technisch vorgenommen?
meine ziele:
-5kg muskelmasse draufpacken
-die 130x1 drücken
-die 160x1 beugen
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was hab ihr euch fürs neue jahr bb technisch vorgenommen?
meine ziele:
-5kg muskelmasse draufpacken
-die 130x1 drücken
-die 160x1 beugen
Einfach mehr muskelmasse und mehr gesamterscheinung :)
gleiches gewicht (75kg) und ca. 8 % weniger kfa
utopisch?
- 10kg zunehmen bei gleichem KFA
- Kraftdaten allgemein verbessern
:-)
Oberarme, Oberschenkel und Waden jeweils 1cm +
@Alex aka AD26
5kg muskelmasse draufpacken???
....das ist viel, ich währe schon mit 2kg zufrieden.
Zitat:
Zitat von musclemaaaan
Kommt darauf an wie groß du bei dem Gewischt von 75kg bist :D
naja ich trainiere ja noch nicht soo lange(2jahre).daher hoff ich mal das ist drin:-)Zitat:
Zitat von pacechris
Einfach mehr Titten :D
-Mh anfangen zu studieren
-Auto kaufen
-netter zu menschen ohne schwänze sein
ach ja azf bezogen BB ne?
- endlich mal ohne verletzungen u. Pausen paar monate durchgehen trainieren
- mehr Titten :D
- 110kg BD *10
- ne gute Kniebeugentechnik lernen
-40/41iger Waden
sollte punkt 1 klappen sollte sich der rest eigentlich von alleine geben
-50er arm erreichen
-bis zum sommer runter auf 10 % bei ca. 114 kg
-46er waden
rest erstmal egal, wobei ein wenig mehr brust/rücken/beine/schulter/unterarme auch nich schlecht wäre :)
-> wichtigste: gesund bleiben!
190kg Heben
140kg Drücken
+2cm Oberarme
+ 1-2cm Unterarme
Mehr Brust
weniger Bauch ;D
180 beugen
150 drücken
220-230 heben
- zum Herbst hin ca. 90-92 kg wiegen
-Dips und Klimmzüge mit 30kg+ Zusatzgewicht in den Trainingssätzen (nach der Diät)
Und natürlich noch gut Muskeln aufbauen (OA + 2 , UA+ 2 , OS + 4) , so würde ich mir das vorstellen .
N schönes Jahr 2009, Gesundheit, Spaß.
Muskeln :winke:
Edit:
Gewichtszunahme von 12kg, davon über 60% Muskeln. Bin ja noch am Anfang...
verletzungsfrei bleiben und ordentlich draufpacken um die grundlagen zu schaffen im frühjar 2010 dann zum ersten mal aufm wettkampf starten zu können.
maaaaaaaaasssssssssseeeee
bissle mehr Oberschenkel, Waden, Brust, Rücken, Schulter, Arme, bissle mehr drücken, beugen und heben, ansonsten bin ich schon ganz zufrieden:D
macht eig keinen sinn, wenn man wirklich alle ziele aufzählen würde...
deshalb beschränke ich mich auf eins:
oberarmumfang von 45 cm bei gleichbleibendem kfa!
(hab momentan einen 42,5 oberarm... anfang 2008 waren es bis märz/april 40 cm ... bis schätzungsweise oktober 08 41 cm und wie gesagt... momentan sind es mindestens 42,5 cm. ich denke also, dass im kommenden 3ten jahr mindestens 2 cm zu schaffen sind und... wenn ich meine arme zu wachsen bringen kann, dann wächst auch alles andere (bis auf waden vllt :P ) )
-48er Oberarm/Wade
-80er Oberschenkel
und natürlich mehr beugen, heben und drücken (je +25kg)
-mehr power
-bessere defi
-mehr muskeln
-ausbildung starten
-kampfsport starten (endlich nach langer zeit warterei)
In erster Linie mal gesund bleiben. Wenn das klappt, dann kommt der Rest von alleine.
Mein Ziel ist es die 100 Kg marke zu knacken bei etwa gleichen kfa und gesund werden ******* erkältung.
Allen voran hoffe ich, wird 2009 ein "gesundes" Jahr für mich und meine Mitmenschen.
Meine Trainingsziele könnten in etwa so aussehen:
- Auf ca. 90-95 Kg runter gehen, bei gleicher Muskelmasse.
- Kraftsteigerung in allen Bereichen (was jetzt schon sehr gut voran geht)
- im Beintraining durchstarten (da warten mit Sicherheit noch 5 Kg verschenkte Muskulatur auf mich !)
- KF so weit senken, dass mein 6 Pack wieder sichtbar ist (ohne großartig anzuspannen)
- 45er Oberarm endlich knacken (mein bisheriges Maximum lag bei 43,5cm)
Im groben wollen wir doch alle das gleiche: Mehr Masse bei gleichem o. niedrigerem KF !
Das sind auch meine Wünsche. Dafür müsste ich aber erst mal meine Verletzungen auskurieren. Wenn dann gesund, Brust verbessern, die ist richtig schlecht :crybaby:Zitat:
Zitat von Georgy
- endlich mal ohne verletzungen u. Pausen paar monate durchgehen trainieren
- mehr Titten :D
@georgy:
Waden scheinen ja ziemlicher Schwachpunkt bei dir. Wieviel Waden hast du denn nur, wenn du dir 40/41 schon als Wunsch setzt? Bist doch sonst gut in Form :daumen:
Ich beschränk mich mal auf das Sportliche:
1. Gesund & Verletzungsfrei bleiben
2. Ende des Jahres 118-120kg bei akzeptabler Form auf die Waage bringen
(damit im Frühjahr 2010 trockene 99,9kg übrig bleiben)
3. Insgesamt mehr Muskelmasse, besonders am Rücken und an den Waden
4. Zwanzigmal 180kg beugen (PITT-Style)
5. Endlich ein 50iger Arm (viel hat in der letzten Offseason nicht mehr gefehlt)
:rock:
was mein Körper betrifft:
wachsen
Gewicht auf über 95kg erhöhen
und wachsen ,also in der Länge,wachsen,wachsen,wachsen.:D
Hab Massetechnisch keine Ziele, hätte sie aber. Da sich mein lebennaber wohl stark verändern wird (ziehe weg und muss erst einmal mit weniger Geld auskommen). Allgemein aber endlich mal vernünftige defi und 'nen Halbmarathon gut hinkriegen. BB technisch würde ich gerne noch wesentlich mehr machen wollen, aber wie gesagt, weiß nicht was das Jahr so bringt...
- Gesund bleiben
- "Auf jeden Topf passt ein Deckel", hoffentlich erfuellt sich das Ziel 09
Gesund bleiben!
Endlich mal Disziplin in der Ernährung haben und das dann auch durchhalten.
Ansonsten,soviele Muskelmasse draufpacken wie nur geht.
Kfa,muss sinken.
Guten Rutsch.
dem kann ich mich nur anschließen!!Zitat:
Zitat von Clowen
Nicht mehr so viel zechen, wirft einen nur zurück -.-
41er arm
90kg x10 BD
5kg mehr!
- Über 100kg bei gleichem KFA
- was aber noch wichtiger ist: die Matura bestehen.
lg Fabian
genau das ist auch mein ziel, die 100kg bei etwa gleichem kfaZitat:
Zitat von EuGi
und 120kg für kniebeugen
und 150kg für kreuzheben
und 85 - 90kg für frontdrücken
und klimmzüge mit 40kg zusatzgewicht
(alles für 20 pitt-whs)
wenn ich dass erreiche währe ich mehr als zufrieden :daumen:
gerade kreuzheben konnte ich wegen einer verletzung/überlastung
fast 3 monate lang nicht wirklich intensiv betreiben
und fang jetzt ganz unten wieder langsam mit 100kg an :crybaby:
solche ziele stecke ich mir auch, so für das jahr 2020 :respekt: :daumen:Zitat:
Zitat von mrproper
115kg auf die Wage bringen bei gutem KfA-Anteil (6kg fehlen noch)
180kg 20mal heben (heute mit 165kg)
Auf ca 85 runterdefinieren bis zum Sommer. 2 kg sind schon weg von den 95 #spank
Und die Brust endlich mal zum Explodieren bringen! Ach ja, und ich hoffe meine rechte Schulter hört auf zu nerven!
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
:daumen:
1234567891
80 kg mit nicht allzu viel fett; 100 kg 1x drücken; 100 kg 1x beugen, 40er oberarm; anschließend noch kfa senken
Eyy den Thread wollte ich heute aufmachen :axt: frechheit !
Meine Ziele sind wie auch schon 2008:
Kreuzheben: 250% vom Körpergewicht
Kniebeugen: 180% vom Körpergewicht
Bankdrücken: 150% vom Körpergewicht
Clean&Press: 100% vom Körpergewicht
Bin jetzt aber 10kg leichter als letzes Jahr...mal sehen ob ichs so erreich.
2008 war ich ein bisschen schlampig in Bezug auf's Training. Konnte nur die Grundlagen erhalten aber nicht großartg voranschreiten.
Job, Umzug etc. ... 2007 hatte ich die bisher beste Form - da will ich gerne wieder hin also lautet ein festes Ziel den eisernen Willen und die kompromisslose Regelmäßigkeit von (vor)letztem Jahr wieder aufleben zu lassen ... spätestens bis zum Sommer muss der Malle-taugliche Body her ... :kult:
Nebenher freue ich mich richtig auf BB-gerechte Ernährung, die ich ebenfalls wieder ordentlich betreiben will. Das klappt seit einigen Wochen schon wieder bestens. :-)
Bis zum Sommer noch ~6kg abspecken und Kraftleistungen etwas steigern.
Genau Vorgaben geb ich mir da nicht, haputsache es geht vorran. Ich bin ja noch jung :D
noch 5 cm wachsen und 10 kilo muskelmasse zunehmen :rock:
Verletzung auskurieren (Aussenbandabriss im linken Sprunggelenk + starke Überdehnung im Innenband) um dann wieder ordentlich Beine trainieren zu können. Im Moment geht nur Beinbizeps ohne Einschränkung (Beincurls, Rumänisches Kreuzheben), bei den Quads geht nur Beinstrecken.