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Moin zusammen,
Hab eine wichtige Frage.
Ich bin nicht gerade dünn gebauen, ich hab schon noch bissl Fett dran an den Armen und am Bauch.
Nun meine Frage, soll ich mich bis zum Sommer (6 Monate) spezifisch auf Abnehmen oder Bodybuilding konzentrieren? Oder kann ich sogar beides kombinieren?
Ich weiss eben nicht, wielange es wirklich dauert bis Muskeln wachsen (bei mir) mit meinem jetzigen Körper.
Ich bin zwar nicht fett aber auch nicht wirklich dünn :-).
Was meint ihr dazu?
Grüsse!
Ich meine einfach mal, ohne Bilder gesehen zu haben, dass du hart trainieren, dich sinnvoll und gescheit ernähren, und Geduld haben sollst.
Dein ganzer Text macht auch nicht wirklich viel Sinn teilweise. Lies dich mal ein, dass du dich mit den Grundlagen in Sachen Ernährung und Training vertraut machen kannst.
"nicht fett" is doch nen recht dehnbarer begriff wie ich finde ^^
prinzipiell kannst schon beides kombinieren, allerdings wirste nicht sonderlich viel muskelmasse zulegen, wenn du grad abnimmst.
muskeln wachsen im prinzip ab der ersten trainingseinheit. wie stark und schnell sie wachsen hängt dann wieder von mehreren faktoren ab..
die frage ist halt, wie fett du wirklich bist, bzw wie fett du nicht bist^^
ich persönlich steh zB nicht so auf extrem niedrigen kfa und super defi, nen bischen was weiches darf schon noch da sein. und wenns bei dir ned extrem is, kannst einfach anfangen zu trainieren, ordentlich futtern (also TP und EP) und dann passt dat schon. definieren kannst dann später immernoch, wenn du nen bischen was an muskeln aufgebaut hast.
für die strandfigur bis zum nächsten sommer solltest allerdings eher auf fitness gehen und nich unbedingt auf BB. meine meinung ;)
Wenn ihr wollt kann ich ja mal Bilder reinstellen. Sind zwar schon 2-3 Monate alt :-) aber man kann ja den Körperbau erahnen..
Wie gesagt bin ich noch "relativer" Anfänger. Habe vor 2 Monaten eigentlich mit dem Bodybuilding angefangen.
Ich bin leider immer noch auf der Suche nach nem vernünftigen Plan (wenn ich 4x die Woche gehe).
Könnte mir da übrigens einer noch weiterhelfen beim Plan? Ich möchte den jetzt mal vernünftig und sauber aufstellen.
Ich könnte es so machen, dass ich nun 6 Monate voll durchtrainiere (Nur BB) und dann mal das Ergebnis anschaue. Ich würd auch sagen, dass ich wenn Muskeln da sind dann mit der Zeit definieren kann und immer noch Fett abnehmen kann. Man verbrennt ja auch bei Sit-Ups ziemlich viel Kalorien wie ich gehört habe.
Grüsse und thx!
Wofür mache ich mir in deinem anderen Thread und per PN die Mühe und gebe dir Tipps, wenn du sie einfach ignorierst? Wenn du eh nicht drauf hörst, kann ich es auch sein lassen :gruebel:
Ich würde sagen du liest dir jetzt in aller Ruhe die Stickies durch (Stichwort: WKM-Plan) und schaust dann weiter :DZitat:
Zitat von Cappe
Ich hab nen ähnlichen Plan empfohlen gekriegt..
TE 1:
Kniebeugen 5x12
Bankdrücken 2x8
Military Press 2x12
Schulterdrücken KH
Dips 2x so viele du noch schaffst
TE 2:
Kreuzheben 5x8
LH-Rudern 3x10
LH oder KH Bizeps Curls
Klimmzüge 3x so viele du schaffst
Prinzipiell gefällt mir der Plan :-) Nun muss ich ihn noch umsetzen und aufschreiben.. Wie schon erwähnt sind die Fitnessinstruktoren ziemliche Landeier und haben nicht viel Ahnung von Bodybuilding. Vielleicht zeigen sie mir ja trotzdem die Übungen die ich noch nie durchgeführt habe (Fett angestrichen).
Grüsse!
alternativ gibts halt auch www.youtube.com oder http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html :daumen:Zitat:
Zitat von Cappe
1. Alle Übungen frei ausführen. Abgesehen davon halte ich vor allem KH und KB in der Multipresse für nicht unbedingt gesund.
2. KB und KH sind hauptsächlich die Beinübungen in dem Plan (deshalb auch 5 Sätze, das hatten wir doch alles schon?!) :sorg:
3. die Übungen, die du nicht kannst, musst du eben lernen. Ist doch völlig normal. Videos anschauen im Netz. Selber ein Video machen, hier reinstellen, wenig Gewicht am Anfang benutzen.
4. mit dem Plan ist es ziemlich wahrscheinlich für dich nicht optimal, wenn du 4 mal/Woche trainieren gehst (auch das habe ich schon ausführlich erklärt?!) :sorg:
5. lies dich endlich ein! Lies alle Stickies, das ist der sinnvollste Tipp, den man dir geben kann
Ich hab die Stickies gelesen und mich eingelesen in dem Forum keine Angst :axt:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
bankdrücken mach ich auch ziemlich gerne in der multipresse,wechselt aber oft mal ne woche frei dann wieder geführt usw.
kniebeugen auf keinen fall in der multi, wenn überhaupt frontbeugen......
MP is schrott weil man keine Balance halten muss und damit die Hilfsmuskeln teilweise aus der Übung genommen werden und genau darin liegt doch der Vorteil an KB im Gegensatz zu der Beinpresse.
Besonders Kniebeuge als DIE Masseübung sollte man IMMER frei machen, ansonsten geh gleich zur Beinpresse, aber das würde deine Fortschritte doch wesentlich verlangsamen mMn.
Und Bankdrücken an der MP is doch wie Brustpresse und wenn du ehrlich bist würdest du doch niemals Bankdrücken durch Brustpresse ersetzen oder? (obwohl ich das nichtmals als so schlimm ansehen würde)
Naja, ich habe als voller Anfänger mit 25 KG angefangen bei Kniebeugen, nun bin ich bei 52 KG also doppelt soviel :-)
Aber indemfall mach ich's frei. Auch Bankdrücken versuch ich frei, nur das Problem ist, wenn ich keine Wiederholung mehr schaffe bin ich bissl am ***** ^^
Grüsse
Ja das problem kann ich verstehen beim Bankdrücken, war ein Grund für mich auf Kurzhanteln zu wechseln. Allerdings sollte es nicht das Problem sein weil man ja eigentlich gar nicht bis zum MV gehen muss oder man fragt jemanden im Studio das er aufpasst.
Ah, du hast mir kurzhanteln angefangen? Wär eigentlich auch ne möglichkeit für mich aber bissl zu schwer für den Anfang oder nicht?
Sonst stell ich nämlich auch mal auf KH Bankdrücken um :-).
Grüsse!
Zitat:
Zitat von Tim1987
Dieses Problem kenne ich. Ist mir mittlerweile auch schon 2 mal passiert das ich die Stange nicht mehr hochgebracht habe weil ich zu optimistisch war. :DZitat:
Zitat von Cappe
Joa, ist mir schon paarmal passiert bei der Multipresse obwohl du mein weniges Gewicht beim BD garnicht wissen willst *gg* naja ich hatte dann solche Teile die ich einrasten konnte bei der Multipresse die die Stange abblockten :-)
Grüsse
Zitat:
Zitat von PlasticVoice
Ach quatsch ist ja nicht schwerer als Lh BD. Musst dich am Anfang an die andere Beweung gewöhnen aber das hasse doch fix drin und es is auch besser für die Schulter ;).Zitat:
Wär eigentlich auch ne möglichkeit für mich aber bissl zu schwer für den Anfang oder nicht?
seh ich das richtig, dass es diese Bewegung und Übung ist? Ist eigentlich Schulterdrücken im liegen?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
Mach ich da gute Fortschritte mit KH? :-)
Grüsse
Zitat:
Zitat von Tim1987
Alle Übungen frei machen, vor allem bei GK-Plänen oder 2er Splits. Nicht an die Multipresse oder an Geräte. Du hast erst mal nur Vorteile, wenn du alles frei machst. Später, wenn du in Monaten oder eher Jahren mal einen 3er oder 4er Split machen solltest, kannst du Geräte und Isos einbauen mE. Kurzhantel oder Langhantel kannst du variieren, ist beides ok. Nur bei KB und KH ist es nicht gerade empfehlenswert.
Zitat:
Zitat von Cappe
Zitat:
Zitat von mir
Ich meine das jetzt nicht böse aber entweder ist das gelogen oder du musst lernen, genauer zu lesen... sonst hättest du nicht solche teilweisen krassen grundlegenden Wissenslücken.Zitat:
Zitat von Cappe
Hallo,
Ne war nicht gelogen, muss aber zugeben die Stickies nicht 100% genau gelesen zu haben :-). Habe aber ALLE nochmals genau gelesen heute und hoffe, dass ich genauer informiert bin nun.
Aber meine Frage ist immer noch ^^ Ein paar sagen mir ich soll den WKM Plan durchziehen. Dein Plan ist ja ähnlich aufgebaut also soll ich jetzt im neuen Jahr einfach den von Dir mal ausprobieren oder? Sorry für die dummen Fragen :-)
Also nochmals, du sagst keine Multipresse. Okay dann mach ich die KB mit der Langhantel und BD mit KH oder LH? Wie schon im Thread hier erwähnt ist mir KH BD empfohlen worden.
Grüsse :rock:
das ist aber anhand der erneuten Fragestellung noch weit untertrieben :))Zitat:
nicht 100% genau gelesen zu haben
Langhanteln und Kurzhanteln haben beide ihre Vor- und Nachteile. Es ist mE Geschmackssache, was du hier benutzt. Man kann auch mal variieren, wenn man mal keine Steigerungen mehr erreicht z.B. kannst du von LH auf KH oder umgekehrt umsteigen.
Der GK-Plan von WKM und der von mir vorgeschlagene Plan haben Gemeinsamkeiten, ja. Probier einfach beide aus. Fang mit dem GK-Plan an, mach den ein paar Monate und wenn du Lust hast, probier dann den von mir aus. So wird das wohl das Beste sein für dich nehm ich an.
Und lesen, lesen lesen. Grundlagen lernst du nicht von heute auf morgen. BB/Kraftsport ist ein komplexes Thema.
Ich würd mal sagen ich bau mal KH Bankdrücken ein. Ist ne Abwechslung und sicher mal etwas anderes. Wie Du erwähnt hast kann man ja immer wieder ändern wenns nicht vorwärts läuft.
Mhm ich habe mich jetzt definitiv entschieden den Plan von Dir ein paar Monate durchzuziehen und Dir dann die Ergebnisse oder ja Ereignisse mitteile. Ich denke, dass wenn ich regelmässig trainiere, Geduld habe und mich einigermassen gut ernähre vorwärts komme.
P:S Ja, ich bin neu im Geschäft :-) aber BB ist nicht das einzige was ich lernen muss ^^ hab leider genug Schulstoff und Lehrstoff bei der Arbeit und in der Schule.
Schöner Abend und danke :ohmeister:
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
okZitat:
Mhm ich habe mich jetzt definitiv entschieden den Plan von Dir ein paar Monate durchzuziehen
ich bitte drum :bierle:Zitat:
Dir dann die Ergebnisse oder ja Ereignisse mitteile
richtig, nicht vergessen, gut zu futtern :-)Zitat:
regelmässig trainiere, Geduld habe und mich einigermassen gut ernähre vorwärts komme.