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Guten Abend / Nacht liebe BB-Gemeinde :-)
In den News von Jay Cutler ist geschrieben das ein Trainier das FST-7 Trainingssystem nutzt.
Meine Frage nun:
Was ist das für ein System? Ich habe schon paar Stunden rumgegoogelt aber leider nix gefunden. :crybaby: :crybaby: :crybaby:
Wäre fein wenn es genau Beschreibungen oder Links geben würde.
Danke schonmal im vorraus.
MFG
ICH
Es gibt mehrere Pro´s die nach dem FST-7 System trainieren.
Hier nen link für mehr Info:
http://www.hanyrambod.com/
schonmal danke für diesen schnellen link! :-)
gibt es denn noch eine seite auf deutsch oder jemand gerade mal so kurz gefasst
wie es im prinzip lautet?
wenns geht dann vllt noch mit nem bsp-plan #spank
MFG
Scheint in die Richtung von "Loaded Stretching" zu gehen.
"All fascia stretching is done at the bottom of the negative rep for a good long stretch of 30 seconds to one minute. For example if your doing chest, after your chest workout sets, hold a good long weighted fascia stretch with a chest flye at the bottom."
http://www.bodybuildingweb.net/blog/...ia-stretching/
Allerdings basiert FST-7 auf keiner wissenschaftlichen Untersuchung und ist höchstens eine Ergänzung zum normalen Training.
"Muscle fascia stretching automatically grow muscle?
No. You will still need to train hard and increase calories and protein. The muscle fascia tissue is stretched which allows the opportunityof muscle growth to happen. If you don’t stimulate it by bulking and weight training, you won’t notice any gains."
Hi,
und gibt es Beispiele und Beschreibungen wie ich das in meinen TP einarbeiten kann? Ohne sich die DVD oder so zu kaufen?
Greetz
Ich hab das durch die Videos ehrlich gesagt immer noch nicht verstanden. Kann das mal jemand in ein paar Sätzen zusammenfassen?
Ein ganz alter Hut mit neuem Namen, so wie ich das verstanden habe:
am Ende des Trainings der einzelnen Muskelgruppen eine Übung mit
7 Sätzen á 8-12 Wiederholungen mit ca. halbminütigen Pausen zwischen den Sätzen
ausführen
... oder so ähnlich.
Zitat:
Zitat von BlaZn
Eigentlich könnte man es auch als pumpsätze bezeichen,oder?:gruebel:
Der unterschied ist ja eigentlich nur der, daß die hohe wdh. zahl aufgeteilt wird und die pausen sehr kurz gestaltet werden.
Vorteil ist warscheinlich das mehr gewicht genommen werden kann.
Wie schauts aus blazn?:evil:
Âlso eig recht einfach!:)
Mach ich eig immer!;)
das system is sooooooooooooooo geil!
kann ich echt nur weiter geben. am anfang kommt ein das bisschen komisch vor...
aber wenn man die veränderungen sieht nach ner zeit... alter schwede.... machen!
man ey habt ihrs net kapiert? jeder der den trailer geshen hat, hat doch sofort erkannt, dass das geheimnis is, burger zwischen den sätzen zu futtern:rock: probier ich gleich morgen aus und zwar immer einen bissen nach jeder wdh. kniebeugen pitt-force!
Hab's heute mal mit Cable Cross getestet. Kam mir auch eher vor wie'n Pumpsatz, aber wer weiß, ob ich's überhaupt richtig verstanden habe... :ratlos:
Ich werds auch mal ausprobieren.
Ist doch besonders für Schwachstellen, oder?
Hab ich das richtig verstanden?
Ich mache zB am Rückentag einfach ganz am schluss zb nochmal latziehen zur brust 7-8 sätze mit 8-12wdh mir kurzen pausen... ?
hat jemand eine theorie warum das irgendwie helfen sollte?
kurz und knapp :
besser wie die anderen Trainingssysteme oder gleich und einfach nur als abwechslung gedacht? :)
oder schlechter?:ratlos:Zitat:
Zitat von BBing92
is verdammt gutes system für die schwachstellen
halb die letzte übung zb. lat-ziehn 7x 8-12 whs
dazwischen 30-45 sek pause
nicht mehr nicht weniger is das
kommt einen komisch vor aber wenn man das mal macht und richtig macht dann holla-die-waldfee schönen pump demnächst ;)
http://www.fst-7.com/fst7.html
Wenn einer lust hat soll er es übersätzen! Ich habe es mal Steven gegeben mal schauen ob er es macht!
DSG
Schonmal auf Englisch:
Weiter geht's hier.Zitat:
The Pro Creator
By Hany Rambod
(APRIL 2008)
FST-7 – the key to muscle growth
What is FST-7?
FST-7 is a training system I devised after years of research and a great deal of trial and error with many clients. FST stands for Fascia Stretch Training, and the seven refers to the seven sets performed for the final exercise of a target bodypart. I have had many clients use this system for overall growth and especially to improve stubborn bodyparts that were seemingly resistant to just about anything else the person had tried. FST-7 encompasses several factors both inside and outside the gym. This month we will focus on the training aspects.
Is fascia limiting your muscle growth?
There are three types of fascia in the human body, but the type bodybuilders should be concerned about is deep fascia. This is dense fibrous connective tissue that interpenetrates and surrounds the muscles, bones, nerves, and blood vessels of the body. The high density of collagen fibers is what gives the deep fascia its strength and integrity. The amount of elastin fibers determines how much extensibility and resiliency it will have. In other words, some of us have fascia that is thicker and tougher than others. The most genetically blessed bodybuilders have thinner fascia, which is why their muscle bellies appear to be larger and fuller, with that round ‘bubbly’ look that all bodybuilders covet. Ronnie Coleman and Phil Heath would be two prime examples of individuals blessed with thin fascia. Their muscles expand easier. Think of it in terms of it being easier to blow up a balloon as opposed to one of those water bottles that strongmen like Franco Columbu used to. Jay Cutler and Nasser El-Sonbatty are two men that clearly have thicker fascia. This didn’t prevent them from building substantial muscle mass, obviously, but neither man ever had that round ‘Marvel Comics’ appearance to their muscles. Yet the average bodybuilder has thicker fascia than either of those two champions. In an effort to expand their fascia and allow growth to occur, some have turned to Synthol and other items that are injected deep into the muscle belly. There have even been some advisors, mainly online, that make it seem as if this is the only solution and must be done. They will also try and insist that all the pro’s use Synthol and site inject, which I can assure you is not true. Synthol and related products are foreign substances, and you can never be certain how they will metabolize in the body. We are starting to see various health issues with bodybuilders that are more than likely related to site injecting. Yes, you do need to stretch the muscle fascia to experience optimal growth, but that is not the way to do it.
All stretching is not the same
I am not the first person to recognize the importance of stretching the muscle fascia. First John Parrillo, then more recently Dante Trudel of DC Training fame, incorporate aggressive stretching during workouts as part of their training programs. They had the right idea, but stretching the fascia by elongating the muscle is not the best method. FST-7 is based on stretching the muscle from the inside out by volumizing it. This is accomplished by getting the greatest pump possible while training.
Do I still train heavy, or can I just pump up with light weights?
One thing I don’t want anyone misconstruing is that FST-7 is all about pumping. That’s just one component. I also believe that a bigger muscle is a stronger muscle, and you absolutely must train with heavier weights in the 8-12 rep range. I have tried many variations of heavier and lighter training with clients over the years, and discovered that both types are needed. Heavy weights will build thickness and density, but they will not give you that round, full look. Similarly, getting incredible pumps all the time can impart some of that roundness, but you won’t ever get extreme muscle size without training with heavy straight sets. So you need to focus equally on maximizing both your strength and your pump in the same workouts to see optimal results. Here’s an example of a biceps workout, FST-7 style, that shows you how to incorporate both:
Alternate dumbbell curls 3-4 x 8-12
Machine preacher curl 3 x 8-12
EZ-bar curl 7 x 8-12 (rest 30-45 seconds between sets while sipping water – more on this next month)
I don’t typically like to use very high reps, because too often you will experience general fatigue and get short of breath before you have built the maximum pump in the muscle. I also don’t like the weight to be too heavy and limit the reps any lower than eight, because this is when you see form breaking down and ancillary muscles kicking in and robbing the target muscle of the proper stimulation. You can think of the ‘7’ set as blowing up a balloon. We keep the rest periods fairly short, because as you pump up the muscle, a little blood escapes in that time. You can think of it as blowing up a balloon with a slight leak in it – even though the balloon is being inflated, some air is escaping. The key is to build on the pump sets by set, exponentially, so that it reaches its maximum state by the final set. If the rest periods were too short, you wouldn’t have enough energy to do justice to the seven sets. Another question I often get is, should the weight be constant as the seven sets go on? It can be, but it’s perfectly fine to reduce the weight one or two times as needed to stay in the proper rep range. There may also be times when you need to increase the weight, but this happens less often.
na hoffen wirs mal............Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
falls er es macht hat er schonmal 1 großßßeeen Lob kassiert
einfach interessantes system, denke nach, nach dem februar auf dieses system zu wechseln :)
mfg
BBing92
finde es lustig wie um eine angeblich neue "weisheit" so ein theater gemacht wird.
selbst lee haney hat es schon so änlich gemacht.
auserdem warum gerade 7 sätze ??
könnten ja auch 9, 5, 2 oder 10 sätze sein.
herr rambod freut sich wohl über den ganzen hype und das viele geld in der kippe:zunge:
da hast du wahrscheinlich recht. Obwohl man es wohl doch ausprobieren kann. Ich denke halt man kann einfach ein paar stretching-saetze zu jedem training dran haengen ohne grossen wirbel drum zu machen
vielleicht mal fascia stretching nach PITT anstelle von rotatorentraining?
Zitat:
Zitat von sai-man
Siehe PM :-)
Hier weiter machen!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=175525
DSG