Die Metabole Diät! Brauche Hilfe

Hi, hab das was ich hier fragen wollt nicht in der suchfunktion gefunden und zwar wollt ich folgendes fragen:

Ich hab mir das Buch gekauft und check mich nicht so ganz durch, es steht das hat soviel kalorien und das soviel, aber wie weiß ich wieviel ich von jedem essen muss, bezw. steht tag 1 1990 kcal und tag 2 nurmen 886 kcal, das ist doch zu wenig für einen hobby bodybilder? wisst ihr wie ich das rechnen muss das ich weiß wieviel kcal 60% eiweis und 30% kohlenhydrate sind und 10% fett? könnt ihr mir weiterhelfen, will ab morgen die diät starten, danke im vorraus...

mfg

1) du musst wissen wie viel kcal du täglich benötigst
2) du musst dein Defizit festlegen
3) du musst die Nähwerte wie angesprochen einteilen, wobei 1g KH und EW je 4kcal und 1g Fett 9kcal haben

ok danke und ich denk 2000 kcal am tag sind gut für denn fettabbau wenn ich 4 mal die woche krafttraining mach auf definition und noch 4 - 5 mal eine halbe stunde laufn geh zwischen einen puls von 130 - 145 ???

wenn ich mich an das buch halte, wie lange werd ich ca. brauchn bis 5 kg an fett herunten sind?


mfg

Zitat:

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Zitat von Dunsti

ok danke und ich denk 2000 kcal am tag sind gut für denn fettabbau wenn ich 4 mal die woche krafttraining mach auf definition und noch 4 - 5 mal eine halbe stunde laufn geh zwischen einen puls von 130 - 145 ???

wenn ich mich an das buch halte, wie lange werd ich ca. brauchn bis 5 kg an fett herunten sind?


mfg

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Wie schnell das geht, kommt auf die Höhe deines Defizits an. 1kg Körperfett entsprechen 7500kcal! Bei 500kcal defizit wären das dann also ca. 10 wochen für 5kg.
noch was: krafttraining auf definition gibt es nicht, höchstens diät-orientierte trainingssysteme wie 912hst oder meltdown.
der kfa wird über die ernährung gesteuert.
Viel Erfolg

das heißt wenn ich 2000 kcal am tag zu mir nehme müsste das schneller gehn mit 30 min laufn und krafttraining? naja hab mit mein fitnesstrainer geredet und er hat gsagt er stellt mir nen plan zam... mal schaun hoff das klappt, obwohl das mühsam is mit der ganzen kocherei aber ich hoff das ich erfolg damit erziel, weil das kochen ist ein aufwand *g*

mfg

Zitat:

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Zitat von Dunsti

das heißt wenn ich 2000 kcal am tag zu mir nehme müsste das schneller gehn mit 30 min laufn und krafttraining? naja hab mit mein fitnesstrainer geredet und er hat gsagt er stellt mir nen plan zam... mal schaun hoff das klappt, obwohl das mühsam is mit der ganzen kocherei aber ich hoff das ich erfolg damit erziel, weil das kochen ist ein aufwand *g*

mfg

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ja, desto mehr du verbrauchst, desto größer wird dein Defizit!
Poste den Plan dann bitte mal hier, bin mal gespannt wie der so aussieht

mach ich, bekomm ihn aber erst am MI, wenn ich ihn hab stell ich ihn rein

mfg

Zitat:

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Wie schnell das geht, kommt auf die Höhe deines Defizits an. 1kg Körperfett entsprechen 7500kcal!

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Nein.

1 KG Körperfett entsprechen 7000 kcal



ciao

is das schlecht wenn ich 2000 kcal zu mir nehme für die diät ???

mfg

Zitat:

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Zitat von Dunsti

is das schlecht wenn ich 2000 kcal zu mir nehme für die diät ???

mfg

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wie gesagt: das kommt auf deinen täglichen Verbrauch an.
Ein mildes Defizit (um die 500kcal/Tag) und eine positive Stickstoffbilanz (mehr EW aufnehmen, als man benötigt) ist in meinen Augen das beste, dauert aber länger so.
Radikal funktioniert aber auch gut.
Sting zum Beispiel macht 3 Tage Diät mit nur 1000kcal am Tag und dann einen Refeed-Tag. Auch Zyko empfiehlt eher harte Diättage und dafür häufigere Refeeds.
Letztendlich Geschmacks- und Erfahrungssache

ja sowas wär für mich auch besser 1000 kcal am tag und dann am 4 tag ein reefed oda so, weil so wirklich viel hunger hab ich eh nie das ich 6 mahlzeiten verzehr so wie´s im buch steht, hast nicht irgendwleche tipps was ich 3 tage lang zu mir nehmen sollt bezw. um welche zeit? eiweiß, fett, kh? wäre nett weil das mit dem kochen von der metabolen diät wird auch bissl viel, mag so 5 kilo fett verlieren und meine muskelmasse beibehalten...

mfg

also wenn du nur 1000kcal am tag zu dir nimmst, dann sollte das sehr EW-betont sein und dazu KHs ums Training rum, vor allem danach

aber ich geh erst immer so um halb 6 trainieren, macht das dann nichts wenn ich erst am abend kh zuführe? und was würdest du sagn was ich da den tag über essen, sollte? ich mein mit eiweiss wirst du ja nicht meinen nur shakes trinken oder? und was soll ich nach dem training essn? einen kornspitz?


mfg

Zitat:

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Zitat von Dunsti

aber ich geh erst immer so um halb 6 trainieren, macht das dann nichts wenn ich erst am abend kh zuführe? und was würdest du sagn was ich da den tag über essen, sollte? ich mein mit eiweiss wirst du ja nicht meinen nur shakes trinken oder? und was soll ich nach dem training essn? einen kornspitz?


mfg

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Zitat:

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Ansonst ist eine abendliche Nahrungskarenz nur dann zweckmäßig, wenn am Abend kein Training durchgeführt wird. Andernfalls “darf“ man nicht nur, sondern soll man sogar noch eine Mahlzeit nach dem Training einnehmen (auch, wenn es schon spätabends ist!), die fettarm sowie eiweiß- und kohlenhydratbetont sein sollte (wichtig zur raschen Wiederauffüllung der muskulären Glykogenspeicher).
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

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Tja tagsüber halt EW-reiches essen, das dich möglichst sättigt. Magerquark, Thunfisch, Harzer Käse, Pute und mageres Fleisch, Fisch.
ca. 1,5-2std vor dem Training dann lange KH (Reis, Nudeln, Schwarzbrot...) und danach dann kurze (Dextrose) und am besten noch Whey

ok danke hast ma sehr weitergeholfen...

mfg

Hi also hier mein neuer trainingsplan zur Definition:

1. Tag: Brust/Triceps

Bankdrücken mit KH - 15/20/25-30
Schrägbankdrücken mit LH+ - 15/20/25-30
Fliegende - 15/20/25-30
(das mit LH und dann Fliegend immer ohne pause : 15 LH und anschließend 15 fliegende, 20 LH und anschließend 20 fliegende, 25-30 LH und anschließend 25-30 fliegende)

Tricepsdrücken am Turm - 15/20/25-30
Tricepsdrücken einarmig schräg - 15/20/25-30
Dipsmaschine - 30/30

2. Tag: Beine

Ausfallschritt - 20/25/30
Beinstrecker - 20/25/30
Beinbeuger - 20/25/30
Waden - 30/30

3. Tag: frei

4. Tag: Schulter, Biceps

Arnoldpress - 15/20/25-30
Seitheben vorgebeugt - 15/20/25-30
Rudern aufrecht am Kabelzug - 15/20/25-30

Bicepscurls am Kabel mit Seil - 15/20/25-30
Scottbank einarmig - 15/20/25-30
Bicepscurls am Kabel zur Stirn - 30/30

5. Tag: Rücken

Latziehen breit zur Brust - 15/20/25-30
Latzug einarmig schräg - 15/20/25-30
Latzug mit gestreckten Armen 30/30
Latzug einarmig von oben 30/30



Nach jedem Trainig geh ich noch eine halbe bis dreiviertel stunde mit einem puls zwischen und 130 und 145 aufs Laufband laufen.

In der früh nach dem aufstehn ess ich immer eine Scheibe Vollkronbrot mit einen leichten käseaufstrich oder einen Kornspitz. 6 uhr

Zu mittag so 12,30 Uhr oder 13 Uhr ess ich ein Eiweisreiches essn, wie zb eierspeiß mit 4 eiklar und einem eigelb, oder magerquark mit haferflocken und einem vollkronbrot oder fisch oder sowas.

Vor dem Training ca. 17 Uhr trink ich einen eiweiß shake (reines eiweißs ohne kh und ohne fett) 3 EL bissel mehr als ein 1/4 mit magermilch.

Nach dem Training ess ich eine Bio-Reißwaffel. haben 67% KH oder so.

was haltet ihr davon von meinen trainingsplan und meiner ernährung, denkt ihr das ich so mein ziel erreichen werd? das ich ca. 5% an KF verliere ???

mehr essen würd ich glaub ich am tag garnicht runterbekommen, oder habt ihr bessere tipps für mich was die ernährung betrifft???

und was ich noch fragen wollt, hilft nach dem training und nach dem laufen noch ein saunagang? beschleuningt der auch die fettverbrennung???

mfg

Zitat:

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Eine Definitionsphase erfordert keine
höheren Wiederholungszahlen
In vielen Studios wird immer noch verbreitet, daß man in einer Definitionsphase die Wiederholungszahlen erhöhen sollte, da auf diese weise das Fett abgebaut wird und der Muskel besser geformt.

Einmal wurde bereits oben dargelegt, daß es nicht möglich ist die Form eines Muskels zu verändern. Desweiteren ist zwar zu beobachten, das die Zahl verbrannter Kalorien bei höheren Wiederholungszahlen etwas gesteigert wird durch das hierfür niedrigere Gewicht, aber bei weitem nicht so stark wie früher angenommen. Um effektiver eine bessere Definition zu bekommen und Fett zu verlieren müssen sie den Körper in eine negative Kalorienbilanz bringen, entweder durch das Einbauen von zusätzlichem Training z.B. auf dem Ergometer, um den Kalorienverbrauch zu steigern bei gleichbleibender Ernährung, oder durch das Einschränken der Nahrungszufuhr, sprich eine Diät.

Dafür hat das drastische Steigern der Wiederholungszahlen aber einen anderen negativen Effekt. Wenn die Muskulatur vornehmlich im Bereich niedriger bis mittlerer Wiederholungen aufgebaut wurde, so wurde durch das entsprechende Training auch vornehmlich der Anteil der weißen Muskelfasern (fast twistch fibres) trainiert und aufgebaut. Wird nun der Wiederholungsbereich drastisch erhöht, so verschiebt sich der Trainingsanreiz stärker hin zu den roten Muskelfasern (slow twitch fibres).
Nun passiert folgendes, der Körper bekommt einerseits nicht mehr den vollen Traininganreiz für die trainierten weißen Muskelfasern. Dadurch beginnt der Körper diese langsam abzubauen. Im Gegenzug versucht der Körper durch den neuen Reiz die roten Muskelfasern aufzubauen. Hierfür fehlt ihm aber durch die negative Kalorienbilanz die nötige Nährstoffzufuhr. Das Ergebnis ist also letztlich ein Verlust an Muskelmasse.

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www.bambamscorner.de

also runter mit den wdh, hoch mit dem gewicht

weniger maschinenübungen (dips an der maschine???), mehr freihanteln

kniebeuge und kreuzheben rein
lat-zug reichen 3 sätze im engen untergriff, dazu noch vorgebeugtes rudern oder rudern am turm

ich persönlich würde auch lieber BD mit einer LH machen und Schrägbank mit KHs

Zum Saunagang:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...r=asc&start=15

danke für den info aber wenn ich so meine ernährung weitermache (mach sie seit heute so) werd ich ja fett abbauen wenn ich auch immer laufen geh oder ???

mfg

fett baust du immer ab, wenn du eine negative kcal-bilanz hast
laufen erhöht das defizit natürlich, da du ja mehr verbrauchst

ok thx, hoff das es klappt