Jung und schwach :( Ideen?

Hi,

ich bin frisch 14 geworden.
Erstmal hätte ich die Bitte, dass das Niveau hier stabil bleibt. ^^

Mein Problem ist, ich bin schwach. Jetzt nicht so wie ihr euch einen schwachen, 14 jährigen Vorstellen würdet. Ich mein SO RICHTIG schwach. :/
Ich schaff nicht 1 vollen Klimmzug zu halten...

Bin etwas neidisch auf meinen Bruder! Riesenarme, Sixpack und 'ne hübsche Freundin.

Ich hab vor einem halben Jahr Fußball gespielt, aber da wir mittlerweile umgezogen sind, ist hier kein Platz mehr und auch vor dem Haus ist eine Straße.
Ich hab jetzt lange keinen Sport gemacht und auch noch extrem zugenommen.

So, was mich am meisten stört sind meine fetten Oberschenkel und meine dünnen Arme + kleinen Schultern! Ich habe hier auf die schnelle im Forum Nichts für "totale", junge Einsteiger gefunden.

Was ich von euch will?
Bin 14, ich glaube jetzt ist die zeit gekommen was zu tuen.
Ihr seit ein wenig älter und wisst wahrscheinlich auch etwas mehr.

Ich würde gerne erstmals ins Training einsteigen, fit werden und DANACH ordentlich trainieren und zwar ohne irgendwelche Übertrainingsgeräte. Ins Fittnesstudio zu gehen mit den Armen... OH MEIN GOTT!! :schreck: Wäre mir zu peinlich. :D

Nein, wirklich, ich will was aus mir machen.

Grüße, Andreas...

Anmerkung: SuFu hat nichts hilfreiches gebracht und die ge-Stickten Threads irgendwie auch nicht => Bahnhof. :D

Lesen, Essen, und von Vorne...

Dazu Liegestütz, Klimmzüge (auch mehrmals einzeln), Kniebeugen usw...
Wenn du ne Weile suchst, wirst du viel dazu finden. ;)

Mit 14 würde ich noch nicht voll einsteigen...
Mach lieber einen anderen Sport und warte noch 1-2 Jahre

bevor ich richtig angefangen habe zu trainieren hab ich zuhause auch immer was gemacht. liegestütze, sit-ups, klimmzüge und diverse sachen die ich mit 2 kurzhanteln machen konnte.

Google mal nach "BWE training" (BWE = Body Weight Exercises = Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ohne Geräte).

Da solltest du das Richtige für dich finden.

Und mach dir keine Sorgen wegen den Klimmzügen. Viele von uns konnten auch keinen einzigen, als wir angefangen haben.

Und in welchen Ausmaßen so jeweils? Wie oft?

Zu Kuldren... Gerade DAS meine ich, ich möchte noch nicht voll reinsteigen. ;)

Danke für die ersten 2 Posts. ^^

EDIT: 3 Posts. ^^
BWE sagst du? Kurz schauen... gleich zurück.

Zitat:

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Zitat von Reaper13

Erstmal hätte ich die Bitte, dass das Niveau hier stabil bleibt. ^^

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Keine Sorge, dass Niveau können wir stabil unten halten .

Naja Spaß ,

also Klimmzügen können dir momentan extrem weiter helfen. Zuerst mußt du die max. Kraft aufbringen einen hin zu kriegen.
Versuch dich einfach lange oben zu halten und lass dich langsam runter, so langsam wie es nur geht. Irgendwann wird es schon klappen.

Mit 14 kannst du natürlich noch nicht so durchstarten, aber du kannst dir schon mal Kurzhanteln zu legen.

Die folgenden Übungen werden dich stärker werden lassen wie >95% deiner Altersgenossen:
Dips, Klimmzüge(nur mit Körpergewicht bis 16), Kurzhantel drücken, Kurzhantel armstrecker(die übung für Trizeps), Kniebeuge auf einen bein(nur mit Körpergewicht).. optional: Kurzhantel drücken im liegen (Brust)

Liess dich über Trainings/pausen/intensität/steigerung/Ernährung ein.
Mit 16 mußt und kannst du dann zu wkm übergehen.

Danke erstmals.

Habe eine (ich denke mal so) sehr gute Seite gefunden:
http://www.eigenerweg.com/BWE.htm

Schaut auf die Tabs oben. Die gute Frau erklärt alles sehr gut. (Nein es ist nicht für Frauen :)) )

Nunja. Hab verstanden! Meine Fragen wären noch:
- Hanteln. Öhm. Wieviel sollen die etwa wiegen für meine Klasse? Wiege 60kg (Ich weiss nichtmal ob das viel ist für 14. Ich denke schon...)
- Ich werde mich morgen früh noch ein wenig erkundigen über dieses "Trainings/pausen/intensität/steigerung/Ernährung" Ding. Falls ich nichts finde, wäre meine Frage wie das ganze Abläuft, wielange und wann am Besten. :zunge:

Ich geh jetzt mal ins Bett, schon recht spät und ich bin auch müde...

Gute Nacht und dickes Dankeschön.

Zitat:

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Zitat von Reaper13

Danke erstmals.

Habe eine (ich denke mal so) sehr gute Seite gefunden:
http://www.eigenerweg.com/BWE.htm

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Jup. Ist eine der besseren Seiten zu dem Thema :daumen:

2 so normale kh-pakete mit jeweils 2*2.5 + 2*1.25 + 2*0.5 sollten reichen für den anfang. die bekommst man recht günstig immer mal irgentwo angeboten.

wobei du das eigentlich nicht brauchst.

dips + klimmzüge + kniebeuge (einbeinig ohne gewicht klingt gut) und du trainierst damit praktisch jeden relevanten Muskel und das völlig ohne hanteln.

Wie siehts mit Liegestützen aus?

Naja, habe mir schonmal was vorgenommen und ich werde jetzt noch ein wenig was googeln. Vielen Dank :respekt:

Zitat:

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Zitat von Iulius

2 so normale kh-pakete mit jeweils 2*2.5 + 2*1.25 + 2*0.5 sollten reichen für den anfang. [...]

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ob das nicht sogar für einen "schwachen" 14jährigen zu wenig ist ?
frag doch mal deinen bruder, die riesenarme und der sixpack werden doch wohl irgendwo herkommen ;)

man kann doch ein super trainingsprogramm zuhause durchziehen:

klimmzüge
liegestütze / dips
handstandliegestütze
sprinten
crunches

und noch rudern, also dich an irgendeinem tisch unten festhalten, beine auf eine erhöhung legen
und dich dann hochziehen bis du mit dem kopf gegen den tisch stößt (0:58 bei dem video)

und für die beine eventuell 2 - 3 mal die woche ein bisschen sprinten gehen (am besten nen berg hoch, so 25 - 30 meter so 4 - 6 mal hochsprinten, eventuell auch mit der zeit bisschen steigern)
und anschließend noch ein paar mal ne bank hoch und runter springen
dann werden die auch ein bisschen trainiert

an einem guten abenteuer spielplatz könntest du das komplette programm absolvieren
würde es 2 - 4 mal die woche machen, je nach gefühl und viel und gut essen

oder rudern, mit einem seil um den baum, ach blöd zu erklären, hier mal ein video mit ein paar übungen( bei 1:47min)

http://www.youtube.com/watch?v=4M1JxMiD5T8

da kannst du dir ja ein paar übung abschauen/ nachmachen

wenn du nur einen klimmzug schaffst, na und?
beim nächsten mal schaffst du zwei usw
jeder hat mal klein angefangen

viel erfolg :daumen:

Zitat:

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Zitat von mogLi.1337

ob das nicht sogar für einen "schwachen" 14jährigen zu wenig ist ?
frag doch mal deinen bruder, die riesenarme und der sixpack werden doch wohl irgendwo herkommen ;)

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Hehe... Der hat die folgend bekommen: Liegestützen. Nur - Liegestützen. Jetzt wo er 21 geworden ist, geht er so richtig ins Fittnesstudio und mitterweile sieht der aus wie ein Monster :D

Zitat:

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Zitat von dj77

...

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Danke :) Also das Video sieht leicht albern aus und die Webseite von denen auch nicht sehr vertrauenswürdig - muss ich zugeben. :gruebel: Einige gute Tricks hat es!

Ich werd' mir aber Mal dennoch deine Ratschläge ans Herz nehmen.
Hm... Zu dem Sprinten: Mein Vater geht jeden Samstag und Sonntag morgen joggen und ich denke Mal, ich werde da mitmachen.

Neuigkeiten und Fragen => Morgen oder in den nächsten Tagen. :))

Zitat:

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Zitat von Reaper13

Mein Problem ist, ich bin schwach. Jetzt nicht so wie ihr euch einen schwachen, 14 jährigen Vorstellen würdet. Ich mein SO RICHTIG schwach. :/

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Mein Tipp:
Mach einen Kampfsport.
Ist als Grundlage genau das richtige.
Finde für das Alter das klassische Krafttraining zu früh.

Zitat:

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Zitat von cermit1989_2

Mein Tipp:
Mach einen Kampfsport.
Ist als Grundlage genau das richtige.
Finde für das Alter das klassische Krafttraining zu früh.

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jep , geh lieber erstmal in so einen verein , die meisten fitnesscenter wollen auch nur mitglieder die min . 16 jahre alt sind:gruebel:

Zitat:

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Zitat von cermit1989_2

Mein Tipp:
Mach einen Kampfsport.
Ist als Grundlage genau das richtige.
Finde für das Alter das klassische Krafttraining zu früh.

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Sehr gute Idee!
Ich würde hier ganz spontan Thai Boxen vorschlagen. Wenn du in einem guten Verein bzw. Club bist und dich reinhängst, dann wirst du mit 16 oder 17 Jahren bereits sehr athletisch aussehen. Nicht unbedingt massig und muskulös, aber sehr athletisch dank des äußerst umfangreichen und intensiven Trainings beim Thai Boxen. Und hey: Thai Boxen kann man in JEDEM Alter beginnen, ob mit 8 Jahren oder 40 Jahren.

Wenn man sowohl Kampfsport, als auch Kraftpsort mit korrekter Technik ausführt ist die Verletzungsgefahr beim Kampfsport mMn weitaus größer, aber ansonsten spricht natürlich nichts dagegen.

oh ja stimmt
kampfsport..... super idee :daumen:

da kannst du erstmal ein ordentliches körpergefühl entwickeln
und bei guten schulen werden auch bwe übungen durchgeführt
(also klimmzüge, liegestützen usw... bis zum :kotzen: )

davon bekommst du auch nen schönen body
und in ein paar jahren in ein studio :daumen:

Richtig! Denn für die Schlagkraft sind dann später nicht nur Technik und Schnellkraft notwendig, sondern auch ordentlich Kraft. Angenommen du hast zweimal die Woche Kampfsport, dann machst du später noch nen 3er Split an kampfsportfreien Tagen... ach was red ich... ist ja noch Zukunftsmusik...

Nach wie vor gilt: Kampfsport/Kampfkunst = sehr gute Sache

Also ich hab vor meinem 14. Geburtstag mit dem Kraftsport angefangen und das war rückblickend betrachtet eine der besten Entscheidungen meines Lebens.

Mit 14 Jahren ist man meiner Meinung nach auch nicht zu jung um anzufangen sondern in nem guten Alter. Mit 15-16 wirst du dann schon n Körper haben der dich erheblich von den anderen Jungs in deinem Alter abhebt und das tut gut glaub mir.

In dem Alter kannst du jetzt schon Grundlagen für später legen und wenn du es konsequent durchziehst haste mit 20 n richtig geilen Körper. Fang einfach an , wirst sehen du wirst es nicht bereuen .. wenn es dir wirklich ernst damit ist dann hör nicht auf Geplapper von Leuten die dich davon abbringen wollen dein Ziel zu erreichen - nämlich einen athletischen Körper aufzubauen.
Besorg dir gebraucht ne einfache Hantelbank , ne Langhantelstange und 2 Kurzhanteln und du wirst sehen damit lässt sich schon jede Menge erreichen. Wenn du weitere Fragen hast bezüglich Training oder Ernährung dann frag einfach, kannst dich auch ruhig mal per PN bei mir melden.

Gruß

... aber kampfsport ist noch schwieriger.

Zitat:

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Zitat von unequipped

... aber kampfsport ist noch schwieriger.

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Naja... klar...
aber es lohnt sich ungemein... selbst wenn er nur die Grobformen erlernen sollte! Körper und Geist werden im Kampfsport nämlich gleichermaßen geschult, was man nicht von jeder Sportart sagen kann!

Mache 1x pro woche krafttraining (kniebeugen, dips[am barren,nicht mit stühlen], klimmzüge und ab und zu paar oberarmcurls) bei dips und klimms mit eigenem körpergewicht, die kniebeugen so mit 30-40 kg aber 20 wiederholungen

denk/hoff mal das es mir nicht schaden wird



PS: bin auch 14


EDIT: Dazu leichtatlethik