Weg mit dem Speck

Hallo zuerst mal!
Ich bin neu hier und schreibe hier weil ich gern fachmännische Anregungen hätte.
Vor einer Woche habe ich beschlossen aus meinem unförmigen Körper( 1,94m/150kg) einen Körper zu machen der mir zumindest garantiert das ich im Sommer am Strand liegen kann ohne das irgendwelche leute von greenpeace kommen und mich ins meer zurück ziehen wollen.....
Jetzt im ernst: die 150kg sind zu großem Teil FETT, zwar gleichmäßig verteilt aber leider eben FETT. Ich habe mich für eine Low Carb ernährung entschieden(war vorher Weltmeister im weißbrot und nudeln fressen). Gehen seit 1 wochen 5 mal ins training( morgens) wobei die ersten 45 min immer Fahrad fahren sind und dann etwas Muskeltreining.
1. Könnt ihr mir Vorschläge zu tagesplan zur ernährung geben
2. Vorschläge zum Training und auf was ich sonst achten sollte


P.S. Bitte nicht " such dir selber was raus an Infos", ich lese seit 1 woche nix anderes mehr wie seiten über Ernährung und Bewegung. Möchte aber eure eigene Meinung
Danke an euch den ich hab echt so die schnauze voll ein DICKER zu sein!

Gruß max

Hi erstmal!

Erstmal Lob zur Motivation etwas ändern zu wollen!

Ein paar Dinge wären noch Interessant, beispielsweise ob du Trainingsanfänger bist??
Lies dir das mal durch, http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=72138
und frag den Themenstarter (mirakel2) zu seinen Erfahrungen.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Oben die WICHTIG Stickys dürften für dich auch ganz interessant sein

Zitat:

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wobei die ersten 45 min immer Fahrad fahren sind und dann etwas Muskeltreining.

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Erst Muskeltraining und dann Cardio




ciao

Ja, ich bin trainingsanfänger
dachte man soll erst cardio und dann muskel

Zitat:

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Zitat von max35

Ja, ich bin trainingsanfänger
dachte man soll erst cardio und dann muskel

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Das ist falsch, denn nach einem ordentlichen Cardio fehlt dir die Kraft beim Muskeltraining ;)



ciao

Was würdet ihr hinsichtlich meiner low carb diät morgens vor dem Training essen und was nach dem Training?

kalorienarme kohlenhydratfreie dextrose und eiweiß.

Es kommt darauf an wie Du Low Carb definierst, nach der Anabolen Diät, also ketogen mit unter 30g KH am Tag, oder nach ASAP2, Metaboler Diät?

Hierbei werden die Kohlenhydrate rund ums Training verteilt. Der Rest vom Tag Eiweiß und Fett, wobei bei der Metabolen Diät morgens auch KH zugeführt werden.


Gruss

Wuddi

Hier einfach mal mein tagesablauf:

9.00 aufstehn

10.00 tasse kaffe

10.15 training(30min muskel/ 40min ausdauer)

12.30 2 scheiben schwarzbrot mit 100g puteschinken 1 scheibe halbfett käse

15.30 100g haferflocken mit 50g eiweiß mit 300ml milch(0,5%fett)

19.00 100g putenbrust mit 2 tomaten

22.00 2 scheiben halbfett käse 50g putenbrust

01.00 schlafen gehn

bitte um eure Meinung und vorschläge!!

P.S. Wäre nett von euch wenn ihr bei verwendung von Abkürzungen oder Fachausdrücken die Bedeutung dazu schreibt da ich ja noch nicht so vertraut bin mit der "Fachsprache" ;-)

gruß max

habe gerade gelesen das man bei diät das eiweiß auf 3g pro körperkilo nehemen soll?! Ich kann doch keine 450g eiweiß am tag essen!!!

Zitat:

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Zitat von max35

habe gerade gelesen das man bei diät das eiweiß auf 3g pro körperkilo nehemen soll?! Ich kann doch keine 450g eiweiß am tag essen!!!

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da ist was wares dran, vor allem wird das dann ne Geldsache.
Aber die 3g finde ich schon ein bisschen viel.
Als Trainingsanfänger würde ich dass nicht so eng sehen, da die große Menge an Eiweiß bei einer Diät den Erhalt der Muskeln sichern sollte. Du bist noch Anfänger, d.h. du wirst noch nicht über die große Anzahl an Muskelmasse verfügen.

nicht zu vergessen: vorher - zwischendurch - nachher fotos für die motivation! hilft garantiert.
trink genug, lass dich nicht verführen von mc donalds oder so, also willen stark halten. probiers wenigstens! aber wie sich das anhört, kannst du das.
wieg dich nicht jeden tag(das endet schnell in der magersucht, weil man angst zu zunehmen, was auch wasser sein kann und gar nicht im spiegel auffällt), also vl jeden 3.tag oder so. dokumentieren, vl auch den körperfettanteil.

cardio und training an einem tag??? weiß nicht. ich mein das könnte vl am anfang zu viel sein, also 150kg sind schon ne leichte belastung für die gelenke(sry keine beleidigung, war selber mal 100kg bei nur 1,7m). ich würd ein tag laufen und am anderen tag trainieren oder so. training vl nicht zu lang, also nicht über 1h(sonst bist dus vl leid nachner zeit), dafür lieber bisschen intensiver. wenn du 45min dauerhaft laufen kannst, kannst du vl auch ma IV und dann später HIIT machen(aber erstmal nicht!).

trink genug(4l wasser oder so), ess ruhig obst(ist nur fruchtzucker).entscheidend ist nicht die art der diät, sondern wie konsequent du rangehst. such dir was aus, was du durchälst. außerdem enthält obst vitamine etc.
vitaminpräparate sind vl nicht schlecht(möchte mich aber nicht so festlegen), weil man oft nciht voll versorgt ist in einer diät. das gilt ebenfall für mineralien und spurenelemente.

fett macht nicht fett(hat zwar am meisten kcal, also 9kcal pro 1g. eiweiß und kh nur 4kcal, aber fett soll satter machen)
zucker und fett zusammen, machen dick!
also wenig zucker(fruchtzucker ist erlaubt), wenig weißmehl, wenig tierische fette. genügend pflanzliche!(der körper braucht fett)
iss mehrere mahlzeiten, vorm schlafengehen keine khs. mittags am meisten khs. konsumiere genügend eiweiß(wirkt dem muskelabbau entgegen: 2-3g pro kg körpergewicht), geh nicht zu sehr unter deinen gesamtbedarf(wie viel kA), refeeds kA(sry).
geh es auf jeden fall nicht zu schnell an. lieber länger und dafür erfolgreicher!

finde es aber klasse, was du vorhast.
wieso machst du das?
aus eigener entscheidung, oder weil andere was gesagt haben?

damals hab ich es erst wegen beleidigungen gemacht(leider auch erst falsch), dann aber aus eigener interesse, weil es mir jetzt viel besser geht

achso vergleich dich ja nicht mit anderen. das ist nur kontraproduktiv, weil das nen adoniskomplex hervorrufen kann(eigene erfahrung).
vergleich dich mit den vorher-nachher bildern und mit deinem traum, dann wirste auch erfolg haben und vl auch dein ziel erreichen

also viel glück und schreib ruhig mal im forum, wenn du motivation, hilfe brauchst oder fortschritte gemacht hast

zu deiner frage aus welchem Grund ich mich entschieden habe was an meiner figur zu ändern ist eigentlich einfach.....JUST FOR ME!
Ich finde das ich nicht schlecht aussehe aber bin einfach zu FETT. Ich hatte nie Probleme Frauen zu bekommen sonst hätte ich vielleicht früher angefangen, aber ich habe einfach die Schnauze voll Klamotten technisch und baggersee technisch Probleme zu haben den ich bin eigentlich sehr eitel. Ich denke auch das 50% der Frauen die ich schon geknüppelt habe sind nicht wegen meinem Aussehen mit mir ins bett sondern wegen meiner mir von gott gegebenen "klappe" und meinem umwerfenden charme:-) :-)
Hier 2 Bilder von mir, damit dürfte ich den Wettbewerb "mister KFA" gewonnen haben!

ach, hallo. das geht noch. glaub mir. es gibt viele leute, sie sind noch schlimmer dran und wenn du jetzt abnimmst, fällst du bald gar nicht mehr auf.
ich würd das auf 30% schätzen, aber ohne gewähr, weil ich das bei größeren werten nicht so sagen kann.

bin immer noch offen für ernährungstipps besonders weil ich immer morgends trainiere.
ernähre mich z.Z. wie oben von mir beschrieben.
Und eure Meinung zum thema ergometer am anfang des training oder am schluß den dazu hab ich auch schon gegensätzliches gelesen!

gruß max

P.S. ich denke die nächsten Bilder setze ich in einem Monat rein oder wird man da noch kein Untzerschied sehen?

wenn du dich an deinen Plan hälst wirst du sicher in den ersten wochen gute erfolge haben.Lass dich nur nicht unterkriegen wenns mal ein bisschen hängt.Augen zu und durch!
VIEL GLÜCK!!! :daumen:

Ich muß jetzt mal was los werden: Ich finde es klasse das ihr mir hier mit Rat und Tat unterstützen wollt!

DANKE

Eins wissen wir doch alle:Aller Anfang ist schwer!Und zum helfen ist dieses Forum ja schliesslich da,auch wenn das nicht immer so scheint! ;)

bei diäten ja, bei muskelaufbau selten
also in bezug auf unterschiede bei fotos in einem monat

zur ernährung:
finde dass du vl zu wenig gemüse(vl auch obst) isst.
z.b. spargel 100g haben nur 14kcal, also das kann ganz schön auch satt machen.

aber ich denk mal, dass du genug eiweiß und fett hast, wenig/fast kein zucker.

was mir auch gut gefällt, ist, dass du vorm training nur eine tasse kaffee trinkst, weil du nachts ja nix gegessen hast, also kaum auf kh zugreifen kannst und daher mehr körperfett verbrennst, was durch das training ja nochmal verstärkt wird.



bekommste eigentlich geld von der krankenversicherung fürs studio?
also irgendwo hab ich mal gelesen, dass die übergewichtige finanziell unterstützen wollen. kannste ja mal testen

LACH! Nein, bekomme die 50 euro fürs Studio nicht erstattet, aber ****** drauf.
Was würdet ihr an meiner stelle für eine Mahlzeit nach dem Training essen?

ich nimme schnelle khs und eiweiß. also nen shake + apfelschorle
aber andere können ja auch ma was posten.....

*push it*

Hey Max,

wie läuft´s denn so?
Noch gut am Ball? Erzähl doch mal!


Gruß Thomas

Zitat:

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P.S. ich denke die nächsten Bilder setze ich in einem Monat rein oder wird man da noch kein Untzerschied sehen?

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Vielleicht nicht so gravierend, aber man sieht auf jeden Fall einen.
Jeden Monat ein Bild machen für dich und alle 2-3 Monate hier eins reinstellen ist ein SUPER MOTIVATOR.

So gehts mir jedefalls. Wäre auch bei dir interessant wie's sich entwickelt.

würde mal den hier lesen:

http://de.geocities.com/fett_weg_2005/Fett_weg.pdf

shizzl...

Zitat:

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Zitat von Maz2

würde mal den hier lesen:

http://de.geocities.com/fett_weg_2005/Fett_weg.pdf

shizzl...

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absolut kalter Kaffee....

Guten Tag,

Bitte keine Diät machen, weil Diäten entweder nicht
schmecken, eintönig sind oder einsam machen, da man nicht
mit der Familie oder Freunden zusammen essen kann. Alle
essen Entenbrust und man selbst trinkt einen Diätshake. Das
hält keiner durch. Besser ist das Clever Esser Konzept. Man
isst drei Hauptmahlzeiten und vermeidet Zwischenmahlzeiten,
um den Blutzuckerspiegel möglichst normal zu halten. Ein
hoher Blutzucker hat hohe Insulinspegel zur Folge und
Insulin ist ein Masthormon!!! Das ist wenig bekannt. Auch
bei den Mahlzeiten Zurückhaltung (kein Verzicht) bei
Kartoffeln, Reis, Nudeln, Zucker, Kuchen. Dafür mehr Eiweis
(Fleisch, Eier,Fisch) und Gemüse. Vielt trinken! keine Cola
oder andere Zuckerbrühe, am besten Wasser aus der
Leitung oder Mineralwasser.
Siehe www.clever-esser.de
Eine Bekannte hat aktuell so in fünf Wochen 5,5 kg
verloren und hat sich nicht gequält.

gruss in die Runde

Joker

Zitat:

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Zitat von joker2005

Insulin ist ein Masthormon!!! Das ist wenig bekannt.

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:hippie:

Zitat:

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Zitat von joker2005

Guten Tag,

Bitte keine Diät machen, weil Diäten entweder nicht
schmecken, eintönig sind oder einsam machen, da man nicht
mit der Familie oder Freunden zusammen essen kann. Alle
essen Entenbrust und man selbst trinkt einen Diätshake. Das
hält keiner durch. Besser ist das Clever Esser Konzept. Man
isst drei Hauptmahlzeiten und vermeidet Zwischenmahlzeiten,
um den Blutzuckerspiegel möglichst normal zu halten. Ein
hoher Blutzucker hat hohe Insulinspegel zur Folge und
Insulin ist ein Masthormon!!! Das ist wenig bekannt. Auch
bei den Mahlzeiten Zurückhaltung (kein Verzicht) bei
Kartoffeln, Reis, Nudeln, Zucker, Kuchen. Dafür mehr Eiweis
(Fleisch, Eier,Fisch) und Gemüse. Vielt trinken! keine Cola
oder andere Zuckerbrühe, am besten Wasser aus der
Leitung oder Mineralwasser.
Siehe www.clever-esser.de
Eine Bekannte hat aktuell so in fünf Wochen 5,5 kg
verloren und hat sich nicht gequält.

gruss in die Runde

Joker

---

Bitte erst mal durchs Forum lesen und zur Kenntnis nehmen dass hier einige Leute 30 Kilo und mehr Körperfett verloren haben ohne irgendwelche Lifestyle-Wellness-Tipps á la clever-essen.de....

Zitat:

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Zitat von thomasp100

Zitat:

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Zitat von joker2005

Guten Tag,

Bitte keine Diät machen, weil Diäten entweder nicht
schmecken, eintönig sind oder einsam machen, da man nicht
mit der Familie oder Freunden zusammen essen kann. Alle
essen Entenbrust und man selbst trinkt einen Diätshake. Das
hält keiner durch. Besser ist das Clever Esser Konzept. Man
isst drei Hauptmahlzeiten und vermeidet Zwischenmahlzeiten,
um den Blutzuckerspiegel möglichst normal zu halten. Ein
hoher Blutzucker hat hohe Insulinspegel zur Folge und
Insulin ist ein Masthormon!!! Das ist wenig bekannt. Auch
bei den Mahlzeiten Zurückhaltung (kein Verzicht) bei
Kartoffeln, Reis, Nudeln, Zucker, Kuchen. Dafür mehr Eiweis
(Fleisch, Eier,Fisch) und Gemüse. Vielt trinken! keine Cola
oder andere Zuckerbrühe, am besten Wasser aus der
Leitung oder Mineralwasser.
Siehe www.clever-esser.de
Eine Bekannte hat aktuell so in fünf Wochen 5,5 kg
verloren und hat sich nicht gequält.

gruss in die Runde

Joker

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Bitte erst mal durchs Forum lesen und zur Kenntnis nehmen dass hier einige Leute 30 Kilo und mehr Körperfett verloren haben ohne irgendwelche Lifestyle-Wellness-Tipps á la clever-essen.de....

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:daumen:

Zitat:

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Eine Bekannte hat aktuell so in fünf Wochen 5,5 kg
verloren und hat sich nicht gequält.

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...davon waren mindestens 2 Kg Wasser. Andernfalls müsste die "Bekannte" ja pro Tag 1.000 kcal. eingespart haben. Und mit so einer hohen Reduzierung des Stoffwechsels funktioniert das eigentlich gleich gar nicht.

Zum abnehmen brauchts Zeit, eher viel Zeit!

So liebe Freunde, habe jetzt genau 3 Monate gewartet ein neues Bild rein zu setzen. Ist leider sehr klein da mit Handy gemacht, hoffe ihr könnt bissel was erkennen.

Gruß MaX

ist doch schon super. großer unterschied zu vorher. als ich die bilder sah dachte ich wärs vor zig jahren ;)

weiter trainieren und dann haste später auch net mehr sone probleme mit der hängenden haut. bauch ging bei mir recht schnell weg. um die gynä weg zubekommen wars nen langer weg. wenn alles net hilft gibs ne kleine op.

mach weiter so :daumen:

So, es ist wieder so weit. Es sind zwar erst 5 Wochen seit dem letzten Bild vergangen, aber mir war gerade danach 2 aktuelle rein zu setzten.
Größer wie das letzte Bild. Eines mit Bekleidung, und für die ganz harten eins ohne!*gg

Der Oberkörper sieht doch schon ziemlich klasse aus, die Haut und das Gewebe am Bauch braucht so seine 2-3 Jahre bis es wirklich wieder straff ist. Sooo schlimm sieht sie aber nicht aus.

Wenn du jetzt auch noch an deiner Ausdrucksweise (oder Grundeinstellung??) arbeitest, dann wird der Rest auch noch ganz gut :axt: . Dann würde eine Frau vielleicht sogar aus Liebe mit dir ins Bett gehen... wäre doch auch nicht so schlecht, oder?! :rock:

Zitat:

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Zitat von max35

Ich denke auch das 50% der Frauen die ich schon geknüppelt habe sind nicht wegen meinem Aussehen mit mir ins bett sondern wegen meiner mir von gott gegebenen "klappe" und meinem umwerfenden charme:-) :-)

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Du hast recht, in dem Beitrag war die Ausdrucksweise nicht optimal gewählt!*Zugeb*

Hey, nach dieser Aussage ist es also nicht deine Grundeinstellung :daumen: an der du arbeiten mußt und deine Ausdrucksweise scheint auch nur ein Ausrutscher gewesen zu sein *freutfrauzulesen* :dreh:, also bist du doch auf einem super Weg.

Nein wirklich, meine Anerkennung :respekt: , auch zu deinem bisher erreichten Aussehen. Es ist wirklich ein riesiger Unterschied zu den ersten Fotos. Mach weiter so, du kannst dabei nur gewinnen!

Hi!

Also dein Körper hat sich ganz schön verändert. Echt klasse. :daumen:

http://l378.myspace.com/00122/87/37/122697378_l.jpg

hoppla falsches topic

DANKE, das du mit deinem Bild mein Themenbericht hier virtuell aufwertest! :bussi: