hey,
immer wenn ich situps mache bekomme ich nach ca 20 stück leichte schmerzen im rücken, dann warte ich 4-5 secunden und sie sind weg und ich kann weiter machen.
was ist das ? mach ich was falsch?
muss der rücken richtig grade sein?
mfg
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hey,
immer wenn ich situps mache bekomme ich nach ca 20 stück leichte schmerzen im rücken, dann warte ich 4-5 secunden und sie sind weg und ich kann weiter machen.
was ist das ? mach ich was falsch?
muss der rücken richtig grade sein?
mfg
... wie trivial kann es denn hier noch werden?
erst mal selbst das gehirn anstrengen.
Situps sind out ! Versuch es mal mit Crunches und Beinheben (hängend, Klimmzugstange)
Steht das in so einer Männer-IN-Zeitschrift?Zitat:
Zitat von PumpingEvolution
In und out Übungen ,finde ich ja lustig!:))
Also normalerweise sollte der Rücken nicht weh tun,ausser man macht situps auf einem Nagelbrett.Scherz bei Seite!!!
Du solltest dann mehrere Übunen ausprobieren. Gibt viel Möglichkeiten den Bauch zu Trainieren.
http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/151.gif
Bei der Übung dürfte das BauchTraining schmerzfrei für den Rücken ablaufen.
danke :daumen: werd das an der stange mal probiern
mfg
was für ne Stange?Zitat:
Zitat von matze241
Der rücken sollte krum sein
Beinheben und solche Späße bei Hohlkreuz aber sein lassen!
ich glaub ich lach mich tot:sorg:Zitat:
Zitat von chrissl
was für übungenfür den bauch könnt ich bei nem holkreuz dan machen?
Du kannst bei Hohlkreuz alle Bauchübungen machen, nur halt kein Beinheben. Am besten finde ich eh statische Bauchübungen wie Igelgang oder Überkopfkniebeugen.
ahh k zum igelgang hab ich was gefunden, muss ich die kniehe auf den boden machen oder in die luft? http://www.youtube.com/watch?v=SFCVGFe2NHM
ich verstehe das überkopfkniebeugen nicht muss ich jetze einfach nur das gewicht über den kopf halten und kniebeugen machen?
Zitat:
Zitat von Rocketman
Wieso das? Hast du dafür eine medizinische Begründung?
http://www.team-andro.com/phpBB3/ueb...uz-t41916.html
einfach mal googeln
mfg
Beinheben ist deshalb schädlich, weil dort hauptsächlich die Hüftbeuger trainiert werden und die unteren Bauchmuskeln nur marginal.Zitat:
Zitat von bene_1337
Die Hüftbeuger setzen an der Lendenwirbelsäule an. Wenn nun die Hüftbeuger trainiert/verstärkt werden wird das Hohlkreuz verstärkt.
Bei statischen Übungen wird der Rücken am schonendsten behandelt bzw. bei Übungen wie der Igelgang sogar noch gefördert.
Bei Crunches usw. ist die Gefahr im Verhältnis zum Beinheben geringer jedoch immer noch da, da die Hüftbeuger auch bei diesen Übungen immer was mitbekommen.
So mach ich das immer am hohen-block , und zieh dann den stapel runter.Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
Das ist um etliches besser als crunches aufn boden.
Und wenns bei crunches oder àhnlichem schmerzen gibt ,mal mit kreuzheben anfangen.... ist doch was oder...
Das da ist ja wohl kein Vorzeigevideo, oder?:shock:
Bei der Kopfhaltung sollte man das Video sperren.
Gesicht sollte immer über die Knie zeigen und nicht Kinn Richtung Brust:schreck:
Der Mann könnte auch grinsend in die Kamera schauen.Zitat:
Zitat von Rocketman
Die Hauptkontraktion findet bei der Übung im Bauchmuskel statt.
Anders wenn er die Hände krampfhaft hinterm Kopf verschränkt,dabei versucht sich hochzuziehen.Tut er ja nicht!Wie schädlich wären denn dann Seitliche Crunches wenn man mit dem Kopf die Bewegung verfolgt:troest:,deiner Meinung nach?
Können tut man alles nur gut ist es nicht das ist Fakt!
Und das hat nichts mit der Hauptkontraktion zu tun bzw. welcher Muskel nun beteiligt ist Das hat damit zutun, das die LWS unnatürlich gedreht bzw. verformt wird.
Und was schließen seitliche Crunches das eine aus? Ich glaube du hast falsch verstanden was ich mit "Gesicht soll über Knie zeigen" meine. Damit meine ich, dass man immer tendenziell nach oben und nicht den Kopf einziehen und zur Brust schauen soll.
Doch verstanden hab ichs wie du es meinst.
Finde es nur überbewertet von dir,wenn du Situps machst oder crunches oder sonstige Übungen,Wirst du immer mit dem Kinn bis an die Brust kommen,naja so ist es bei mir.(wenn ich ich grad auf meine Tastatur gucke,komme ich mit meinem Kinn schon an meine obere Brust:lol: ,und ich meine nicht das 2 Kinn.)
Nö, bei mir ist es nicht so. Siehe Anhang, so gehört sich das. Wirbelsäule gerade, Gesicht zeigt in der Linie über die Knie.
Wie gesagt, können tut man alles, aber ob es gesund ist, ist eine andere Frage.
Physiologie ist seit 13 Jahren ein Hobby von mir. Meine es nur gut.
Und Hantelsport seit 16Jahren mein Hobby...
Oh ich sehe bei deinem Beispiel verschränkte Hände hinterm Kopf.
Das verführt ... wenns schwer wird!
Verstehe zwar nicht was du damit sagen willst aber ist mir auch egal.Zitat:
Zitat von Kraftfanadi
Weiterhin viel Spaß beim crunchen.:bier:
Mmmmh bei crunches gibt es ja verschiedene "Theorien".
Bei den einen wird der Kopf eingerollt (also Kinn auf die Brust)
die anderen meinen man soll zur Decke schauen.
Wie soll ich die nun am rückenschonendsten ausführen? :gruebel:
Bauch, nur Pussys machen Bauch, bei Männern wird er stark von den Grundübungen.
Zitat:
Zitat von Hiroshige
Ja nur pussys.... :D
Moin rocket-mannZitat:
Zitat von Rocketman
Bist du seit 13 jahren Zivieldienstleistender ..???
Aber mal was zur sache ,das wùrde mich schon genauer interessieren...