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Trainiere seit 1 Monat nach dem 3er split aus den stickys, davor hab ich 9 monate nach wkm trainiert
hat sich eigentlich alles recht gut entwickelt, bis auf den bizeps und den oberen rücken
also der trizeps wächst und wächst, aber der bizeps kommt einfach nicht hinterher
jetzt wollt ich mal fragen mit wie vielen sätzen ich den bizeps seperat trainieren soll, und ob ich eventuell bei der bein-TE auf noch ein bisschen bizeps mit einbauen soll?
mfg Basti
ist es möglich, dass du jetzt schon zu viel für den bizeps trainierst? bevor ich da noch mehr sätze einbaue, würde ich erstmal schauen, ob du den bizeps intensiv spürst (wie merkst du ihn während des rückentrainings?).
mehr sätze, heißt nämlich nicht gleich mehr muskeln..
ich würde die iso-übungen für den bizeps erstmal streichen.
probier mal klimmzug im untergriff --> das ist mit abstand die beste übung für den bizeps.
ja, den bizeps schon, den rücken aber fast nicht^^
jedenfalls beim rudern am kabelzug, werd deshalb mal andere griffvariationen probieren
jo das wird am uebertraining liegen, obwohl in der Zeit kann sich auch nicht wirklich Massig was groß Zeigen kann.
Die Idee Bizep nochmal nach dem Rueckentraining zu machen kann ich nicht verstehen da ja der Bizep ein viel kleinerer Muskel als der Ruecken ist.
Wenn du den Bizep aber doch trainieren willst dann mach das im oberen Hypertrophiebereich ( 10 ~12 ) und mach kein Failure also trainiere nicht bis zur Muskelerschöpfung.
Die Sätzezahl sollte keinesfalls höher als 6 sein.
Kannste so in stigis auch lesen
Bei dir werden wohl 3~4 vollkommen schicken.
Da musst du drueber nachdenken: umso mehr du deinen Bizep seperat an einem anderen Tag trainierst umso höher ist die Warscheinlichkeit das du deinen Bizep unentwegt im Uebertraining hällst. Ich mein damit eigendlich das der Bizep sich nicht vollkommen erholen kann.
Ok das war jetzt viel gerede, muss aber nicht unbedingt auf dich zutreffen.
Oder mach auf "Sicher ist Sicher":
Lass das Bizeptraining fuer eine weile ganz weg.
Durch dein beschriebenes Rueckentraining setzt du sicher einen sehr guten Wachstumsreiz in deinem Bizep.
oh noch nen tipp fuer dein Rudern, zieh da nicht zur Brust sondern zum Bauch.
Zumindest hab ich die Erfahrung gemacht das sich das so viel besser auf deinen Ruecken auswirkt und deinen Bizep auch noch entlastet, ein bischen jedenfalls.
nur geduld, der wird schon noch wachsen, bist ja noch nich so lange dabei.
Ich hatte auch erst große Probleme mit meinem Bizeps...
Probier mal vorgebeugtes LH Rudern und Klimmzüge, die beiden Übungen schlagen bei mir sehr gut an. :winke:
erwischt.. genau da liegt dein problem :-)!Zitat:
Zitat von Ba$ti
wenn du nach deinem rückentraining nochmal bizeps isoliert trainierst, bist du mit hoher wahrscheinlichkeit im übertraining. das ist einfach zu viel des guten da du den bizeps ja vorher schon wie wild beansprucht hast.
und noch ein tipp: wenn du beim rückentraining ausschließlich deine arme merkst, beginnst du die übung falsch. versuche ZUERST deine rückenmuskultaur anzustrengen und dann erst mit den armen nachzuziehen. viele machen den fehler und ruppen das gewicht einfach an sich heran und merken dabei gar nicht das die meiste belastung auf den armen liegt.
--> übungen langsam und konzentriert durchfühhren --> auf den zielmuskel achten
bsp. beim lat-ziehen am kabel (im sitzen): ZUERST schulterblätter zusammenziehen und so ausschließlich den rücken belasten (schultergürtel retro) und DANN die ellenbogen beugen und hände richtung bauch ziehen. langsam und kontrolliert.
sollte man generell nach dem rückentraining nicht mehr den bizeps trainieren?Zitat:
wenn du nach deinem rückentraining nochmal bizeps isoliert trainierst, bist du mit hoher wahrscheinlichkeit im übertraining
oder empfiehlt sich dass nur in diesem falle, wenn der bizeps nicht richtig wächst?
Ganz genau. Immer auch bewußt dran denken, welchen Muskel du grade beanspruchen willst.Zitat:
Zitat von Schnulle85
Vor allem beim Rücken muß das Hirn lernen, die Impulse richtig zu setzen... also praktisch ne Verbindung aufzubauen. Kannst dir das so vorstellen, daß deine Arme beim Rückentraining nur als "Haken" dienen sollen. Arbeiten sollen hauptsächlich die Zielmuskeln.
Genetik!!! Anscheinend hast du halt keinen guten Bizeps. Logo; du kannst ihn trotzdem verbessern, und du solltest dich bemühen das Maximum rauszuholen.
Aber wennn du Probleme hast, ihn zum Wachsen zu bekomme, dann ist es halt so. Er wird nie zu deinen großen Stärken zählen.
Kenn das zu gut;
Beine und Rücken wachsen wie blöd, Brust,Schultern und Bizeps kaum.
Kann man nicht ändern. Veranlagung halt.
So hab ich es einem Freund auch schon mal erklärt als er mit dem Training anfing. Aber anscheinend ist es schwerer als man glaubt als Anfänger wirklich gezielt nur aus dem Rücken zu ziehen.Zitat:
Zitat von Nitro-Nori
Habe ihm gesagt stell dir vor du bist eine Maschine die nur mit dem Rücken zieht und das Gewicht hängt an den Armen dran wie an Haken. Half nichts. Aber schätze es ist eine neuromuskuläre Sache die erst mit der Zeit kommt.
was immer alle auf die genetik schieben ist schon erstaunlich :).Zitat:
Zitat von Chris12345
er trainiert gerade mal ein jahr.. und da willst du gleich sehen was die gentik alles so festgelegt hat? ich denke, hier ist einfach nur ein trainingsproblem vorhanden, mehr nicht. gerade der bizeps, allg. arme, werden einfach in einem zu hohen umfang trainiert (und den fehler macht nicht nur er..).
nein, ist es eben nicht.Zitat:
Zitat von Chris12345
ich denke, man kann durch gezieltes training noch eine menge rausholen
.. machen in diesem fall max. 10% aus..Zitat:
Zitat von Chris12345
nein, das trifft natürlich nicht auf jeden zu. wenn es bei dir funktionert, wüsste ich nicht, warum man etwas ändern sollte.Zitat:
Zitat von scheme
ok, also soll ich jetzt die zusätzlichen bizepsübungen erstmal streichen, oder weitermachen?
wenn ja, wie viele sätze und welche übung?
und wegen den klimmzügen im untergriff (untergriff ist doch der griff wo man "seine finger sehen kann", ode?)
soll ich dann latziehen zur brust weglassen?
Ich würde, genau wie Schnulle es empfohlen hat, auch zunächst einmal die Isolationsübungen streichen. Gerade bei den Armen (insb. Bizeps) wird häufig übertrieben.Zitat:
Zitat von Ba$ti
Untergriff: Handrücken zeigt vom Körper weg
Die verschiedenen Griffe kannst du allerdings auch abwechseln oder kombinieren.
Klimmzüge sind dem Latziehen im Allgemeinen immer vorzuziehen.
Wenn du es dann geschafft hast deinen Rücken bestmöglich zu belasten (ein gutes "Gefühl" erreicht man vergleichsweise einfach durch den engen Parallelgriff), kannst du immer noch überlegen, ob dein Bizeps eventuell zu kurz kommen könnte. Am Anfang wird das durch die insgesamt hoffentlich intensivere Rücken-TE wohl nicht der Fall sein.
Aber auch für eventuelle Isolationsübungen (max. eine dürfte nach einer Rücken-TE i.d.R. reichen) gilt: Weniger ist mehr!
Weil vielleicht alles mit der Genetik steht und fällt? Die Genetik ist DER Hauptpunkt, an dem sich entscheidet wie erfolgreich jemand im Bodybuilding ist. Klar; jemand mit duten Genen, der aber ne s.cheiß Ernährung hat und ein ebensolches Training, wird schlechtere Resultate erzielen, als jemand mit schlechter Genetik, aber super Training/Ernährung.Zitat:
Zitat von Schnulle85
Dennoch ist die Genetik der limitierende Faktor überhaupt.
Ja..das kann man sehen. Im ersten Jahr kann man ja schon erkennen, welche Muskeln "gut gehen" und welche nicht. Diese Tendenz, oder dieses Verhältnis wird immer bleiben.Zitat:
Zitat von Schnulle85
Natürlich kann man auch einen genetisch benachteiligten Muskel verbessern. Aber er wird eben immer eine Schwäche bleiben.Zitat:
Zitat von Schnulle85
Veranlagung macht 10% aus? Also kann jeder von uns bis auf 10% einen Bizeps wie Coleman bekommen? Klar, der Stoff tut sein übliches. Aber nicht jeder, der die selbe Menge an Stoff sich reinziehen würde, hätte solche Arme. Es ist eben die Veranlagung. Genau so wie Muskelform auch nicht zu verändern ist.Zitat:
Zitat von Schnulle85
Ich hab zu den Thema auch eine Frage. Ich trainiere 5 mal die Woche, mache auch gute Fortschritte, nur meine Bizeps wollen irgendwie nicht so richtig.
Ich trainiere Dienstags meinen Rücken ( wenig wdh. viel gewicht) und Mittwochs trainiere ich meine Bizeps/Trizeps nach den gleichen System. Kann es auch sein, dass mein Bizep einfach übertrainiert dadurch ist und deswegen nicht wächst?
irgendwie haben alle ein bizepsproblem.
das liegt aber sicherlich nicht am selbigen, denn wenn ich mir die leute im studio so ansehe, passt der arm zum rest des körpers.
es ist vielmehr der mythos - dicke arme - aber in der regel wächst der köper mit entsprechendem tp als gesamtheit, was wiederum bedeutet, dass der körper als einheit am besten funktioniert.
also legt mehr magermasse zu und mit dem arm gehts auch aufwärts.
das funktioniert besser als sich den kopf uber den arm zu zerbrechen.............
Jap. Du wirst 1. im Übertraining sein und 2. ist ein seperater Arm-Tag in deinem Fall vermutlich Bockmist. :nono:Zitat:
Zitat von duerrem
ich glaubte lange dass mein Bizeps nicht wächst....bis ich merkte dass der Trizeps das Hauptproblem ist! :shock:
und der wächst mittlerweile, aber nicht umbedingt nur am peak sondern der ganze Arm wird einfach massiver - bis man wieder einen Schub bekommt und einen messbaren Umfangszuwachs bekommt....
Damit will ich sagen, dass der Arm zwar nicht an Umfang zunimmt, aber der Muskel trotzdem geformt wird und an den dünneren Stellen zunimmt usw.
Geduld ist glaub ich das einzige Mittel hier...
Also am Armtag mach ich jetzt nicht wer weiss wie viel, 1 Bizepsübung und 1 Trizepsübung + Bauch. Ich geh sehr gerne trainieren und ich wüsste auch nicht was ich sonst nach der Arbeit machen sollte^^ deshalb 5 mal die Woche. Mit den übertrainiern hast du bestimmt recht. Mein Trainer meinte auch gestern zu mir, dass ich nicht jeden Tag schwer trainieren soll.Zitat:
Zitat von BlaZn
Ich hab gestern Rücken nicht so schwer trainiert wie normalerweise und heute wären ja die Arme dran, könnte ich die dann jetzt schwer trainieren und nächste Woche mache ich es halt andersrum, sprich Rücken schwer und Arme leicht?
Achso und zu den andren Beiträgen.
Also ich vergleiche meinen Bizeps mit 2 Freunden von mir, die achten 1. kaum auf die Ernährung und gehen auch nicht Regelmäßig, trotzdem haben die einen größeren Bizeps, aber mit mein Rücken/Brust/Beine können sie nicht mithalten.
danke für diesen beitrag!!Zitat:
Zitat von Schnulle85
hat mir viel geholfen! daran habe ich irgendwie nie gedacht, hab immer nur starr meine übungen gemacht und mich nicht speziell auf den muskel konzentriert!
ja vermutlich machst auch du zu viel für deinen bizeps.. seitdem ich auf einen GK umgestiegen bin wo ich nur noch klimmis und rudern mache, (und manchmal enges bankdrücken) wachsen meine arme viel mehr!Zitat:
Zitat von duerrem
Ich denk ich werd das echt mal ne Zeit ausprobieren, also mehr Wdh., weniger Gewicht bei meinen Bizepsübungen. Ich hab das bisher genauso ausgeführt wie zb. bei Bankdrücken,Beinpresse,Nackendrücken etc, wenig Wdh. hat da ja auch wunderbar funktioniert, nur beim Bizep kam mir das immer irgendwie komisch vor...schwer zu erklären...zwar war ich nach der 5 Wdh. nicht mehr fähig eine weitere zu schaffen, doch irgendwie fühlte ich meinen Bizeps trotzdem nicht so wirklich..:ratlos: ich werds echt jetzt einfach mal testen!
richtig.. bizeps würd ich mehr WH machen (ca.10) und ausprobieren ist immer wichitg.. auch wenn du alles über die theorie weißt, wird dir das in der praxis nicht soo viel helfen!Zitat:
Zitat von duerrem