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hi
ich bin neu hier und wollte mal fragen, wie ihr euer frühstück gestaltet mit keinen oder wenig kohlenhydraten?
ich möchte noch einiges an körperfett verlieren und habe gehört es soll gut sein morgens und abends so wenig kohlenhydrate wie möglich zu essen.
könnt ihr mir ein paar rezepte schreiben? wäre echt super.
kannst du mal ein bischen nachdenken? wäre auch echt super
du wirst doch wissen wo wenig KHs drinne sind, wenn nicht, dann guck auf die Verpackung.
sonst:
Wurst
Fleisch
Geflügel
Eier
Käse
Gemüse
Milchprodukte (haben mittelviele, so um die 6g idR)
Nüsse u.ä. wie Sonnenblumenkerne
Fisch
und nun je nach geschmack zusammenwerfen und essen
ansonsten guck mal hier bei den ernährungsplänen, da sind auch ein paar LowCarb dabei
oder auf www.lowcarbforum.de
danke, dass du so freundlich zu mir bist. natürlich weiß ich wo wenig kohlenhydrate drin sind, aber ich wollte nur ein paar ideen von euch bekommen. weil pure wurst oder fleisch wollte ich mir nicht unbedingt morgens auf die arbeit mitnehmen.
also ich wollte nur freundlich um ein paar frühstücksideen bitten...
und ich hab dir ganz freundlich einen sehr informativen link gepostet und dazu noch bestimmt 100 wörter geschrieben.Zitat:
Zitat von hantelman
werte nicht meine worte, sondern meine tat!
hehehehe. Ich mag dich.Zitat:
Zitat von chillsolutions
on topic.
mein favorite: Rührei mit Speck, mmhhh lecker
Abends nach 18Uhr wenig KH´s sind schon richtig zum Abnehmen! Aber morgens keine KH´s höre ich nun wirklich zum ersten Mal!Zitat:
Zitat von hantelman
Das Frühstüch ist die wichtigste Mahlzeit am ganzen Tag! Diese sollte schon ausgewogen sein. Du hast doch dann noch den ganzen Tag vor Dir, an dem Dein Körper die KH´s wieder verbrennt!
MfG
@Sandro26
Schon wieder dieser Irrsinn mit den Kohlenhydraten am Abend. Es ist doch völlig egal wann du die Kohlenhydrate isst. Auf die Gesamtbilanz kommts an!
Morgens und abends keine KH hat nur den Vorteil das Hungergefühl etwas besser im Griff zu haben. Zumindest zeigt das meine Erfahrung. Zudem funktioniert meine Verdauung einfach besser bei dieser Art von "Trennkost".
Grüße
Basti
:daumen:Zitat:
Zitat von Werdandi
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html
Ich nehme Abends auch keine KHs mehr zu mir. Kann dann einfach besser pennen und außerdem sieht's dann früh auf der Waage besser aus ;) (sprich - der Körper zieht nich so viel Wasser).
wenn du dein ziel schnell erreichen willst, dann kh nur vor und nach dem training. sonst keine. egal wie spät es ist.
... in LowCarb-Phasen besteht mein Frühstück nur aus 5 gekochten Eiern und einem kleinem Eiweißshake (lässt sich alles gut und zeitsparend im Auto auf dem Weg ins Büro runterwürgen.
Gruß, Marko
super, danke für eure antworten.
ich habe mir zum frühstück jetzt immer ne mischung aus 300gramm quark und 200gramm joghurt gemacht...
das mit dem hungergefühl stimmt. ich habe erst viel später wieder hunger, als mit kh.
:daumen:
ein glas wasser :bier: :balabala:
...wenn Low Carb, dann auch kein Quark od. Joghurt.
Lactose ist ebenso ein KH u. wird schnell verdaut.
Dann lieber Eier mit Speck und oder Käse, das sättig...
da ist das Sättigungsgefühl vom Quark ein Sh... dagegen.
Zitat:
Zitat von konan
wobei ich sagen muß das wenn ich diät mache den ganzen tag futtern könnte. sieht dann so aus ... frühstück 50 gr truthahnbrust 50 gr. käse (5% fett) 2 Eier das ganze um 6 uhr. 8 Uhr 100 gr. truthahnbrust um 9 uhr 500 gramm magerquark um 11:30 stück fleisch/fisch (pute/rind/huhn odre ganz ganz mageres fleisch) mit salat um 13:45 das gleiche nochmal um 16 Uhr nochmal 500 gramm magerquark um 18 Uhr nen proteinshake (wenn training dann mit haferflocken) um 21 uhr 150 gramm (pute/huhn/käse und wenn training dann 2 scheiben vollkornbrot) um 22:30 250 gramm magerquark. ich würd mal sagen das ist ein haufen. und damit esse ich wirklich nur soviel das ich mein hungergefühl stille.
will gar net wissen wieviel kcal das zeug so hat was ich den ganzen tag so reinfuttere, aber solange kf-anteil past auch kein grund zum ändern oder hungern.
nur wenn die kh die im quark sind an trainingsfreien tagen zum beispiel meine einzigen sind dann ist das auch vertretbar. du kannst ja nicht mit 0 gramm kh. den ganzen tag fahren. ich denke wennst so bei 50-100 je nach tag ob trainign oder net. bist ist das immer noch topp. damit ist der speicher sich auch immer recht leer.Zitat:
Zitat von bouncer500
danke. :daumen:
also diese woche hat super geklappt mit dem quark und joghurt und vor und nach dem training nur KH. habe allerdings auch bis zu 5 liter wasser getrunken.
Die woche werde ich aber auch vermehrt eier essen, um zu gucken was für mich besser klappt.
Mir fällt auf das viele mit dem EW massiv übertreiben! wenn ich schon 5 Eier esse, wozu dann noch EW Shake? Den kann man doch für später sparen! Genauso mit Quark! 500g am Stück und dan noch was! Ist meiner Meihnung nach zu viel! Besser auf 250g Portionen und dafür öfter!
Ich ess jetzt in meiner Diät Z.B. zum Frühstüch 4-5 Eier und Obst, dann alle 2-3 Stunden 250g Magerquark oder Hähnchenbrust mit Gemüse und 2 x /Tag EW-Shake! Ausserdem einen Shake nachts. Ausserdem reichlich Salat, Gemüse! Und bis zu 3 EL Haferflocken in Wasser! 6-8 Liter Wasser.
wenn es in Richtung Low Carb gehen soll, würde ich sämtliche Milchprodukte streichen!
Liebe Grüße
sicher auch net schlecht, aber da ich meinen quark trink, in wasser im shaker ist es bei mir auch noch gegen den durst. würde ich ihn löffeln, würde ich es aber auch so machen wie du.
aber low-carb ist doch bis zu 100g KH/Tag also kann man Milchprodukte locker futtern, sogar etwas vollkornbrot und gemüse ist OK
oder wie seht ihr das?
Da sieht man eher, daß DU massiv übertreibst! Warum soviele Portionen, warum nachts nen Shake?Zitat:
Zitat von montana83m
Der Körper bedinet sich aus dem Aminosäurepool schon selbst, ist also unerheblich, wann man wieviel Protein ißt.
Zitat:
Mythos #2: Man kann nur 30 Gramm Protein auf einmal aufnehmen.
Fakt: Der Körper kann weit mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit verdauen und aufnehmen.
Wird von hohen Proteingaben gesprochen, wurde immer wieder der Mythos wiederholt, man könne nur etwa 30g Protein verwerten und jede proteinreiche Mahlzeit, die 170g Hähnchenbrust überschreitet, wäre Verschwendung. Das ist alles andere als wahr. Zum Beispiel ist Fleisch (d.h. Rind, Geflügel, Schwein und Fisch) mit einer Effizienz von 97% verdaubar. Isst man 25 Gramm Rind, werden 97% des Proteins aus diesem Fleisch in den Blutstrom absorbiert. Wenn dann ein Steak von 280g mit etwa 60g Protein gegessen wird, werden wiederum 97% davon verdaut und absorbiert. Könnte man nur 30g Protein auf einmal verdauen, warum würden Forscher dann über 40g Protein benutzen, um Muskelwachstum zu stimulieren (1)?
Kritiker hoher Proteingaben könnten versuchen, darauf hinzuweisen, dass eine erhöhte Proteinzufohr nur zu erhöhter Proteinoxidation führt. Das ist wahr, trotzdem spekulieren einige Forscher, dass diese Zunahme der Proteinoxidation etwas auslöst, was sie "anabolic drive" nennen (13). Dieser anabole Schub wird durch Hyperaminoacidämie charakterisiert, eine Zunahme in Proteinsynthese und -abbau mit insgesamt positiver Stickstoffbilanz. Bei Tieren existiert eine korrespondierende Zunahme anaboler Hormone wie IGF-1 und GH. Obwohl dieser ZUsammenhang schwer beim Menschen nachzuweisen ist, nimmt bei übermäßiger Proteinzufuhr die trockene Körpermase zu (14,15).
Die Botschaft ist die, dass, wenn man Muskelwachstum maximieren will, man Muskelverlust minimieren und Proteinsynthese maximieren muss. Es kann eindeutig gezeigt werden, dass dies durch schweres Training, angemessene Kalorien und, besonders wichtig, hohe Proteinzufuhr erreicht wird. Das bedeutet, dass Mahlzeiten mit mehr als 30 Gramm Protein die Norm sein werden. Keine Angst, all das Protein wird mit Sicherheit effektiv vom Körper verwertet.
13. Millward, D.J. Metabolic demands for amino acids and the human dietary requirement: Millward and Rivers (1988) revisited. J. Nutr. 128: 2563S-2576S, 1998
14. Fern EB, Bielinski RN, Schutz Y. Effects of exaggerated amino acid and Protein supply in man. Experientia 1991 Feb 15;47(2):168-72
15. Dragan, GI., Vasiliu A., Georgescu E. Effect of increased supply of Protein on elite weight-lifters. In:Milk Protein T.E. Galesloot and B.J. Tinbergen (Eds.). Wageningen The Netherlands: Pudoc, 1985, pp. 99-103
Ich habe nie bahauptet dass der Körper nicht mehr als 30g aufnehmen kann! Ich habe nur empfohlen die Eiweißmengen besser zu verteilen, da ich persönlich und auch viele andere damit besser fahren! 500g Magerquark auf einmal und dann noch EW-Shake ist in meinen Augen nunmal ungünstiger als verteilt!
Liebe Grüße
Tiefgefrorene Himmbeeren auftauen mit ca. 250g 40% iTr. Quark vermischen. Menge bei den Himmbeeren frei wählbar, das es halt einen guten Geschmack gibt.
Kleiner Schuß Sahne und Süßsstoff nach Geschmack.
Schmeckt klasse :winke:
Ok, aber... Wieso?Zitat:
Zitat von montana83m
Die 30g kannst du natürlich durch eine Zahl deines Vertrauens ersetzen, ich habe sie nur dringelassen, um das Zitat nicht zu verfälschen. Gx
LP