dehnübungen wichtig ???

HAllo Liebe Leute,

gestern war ich mal wieder in meinem fitnesscenter trainieren, habe eigentlich fast das ganze komplette programm gemacht also : bizeps,trizeps,beine,rücken,brust,schulter...da ich meistens mit mehr als 20kg trainiere und vorher nie dehnübungen mache hab ich jetzt einen fetten muskelkater im bereich der brust und der schultern.jetzt zu meiner frage : ist es überhaupt nützlich sich vor dem krafttraining ordentlich zu dehnen damit man nachher keinen muskelkater kriegt oder sollte man das aus irgendwelchen gründen nicht machen ???:sorg:

nein. ich würde auf keinen fall vor oder nach dem training dehnen... das kannst du wenn du willst an trainingsfreihen tagen machen aber nur wenn du keinen muskelkater hast. und wenn deine sehnen/bändert nicht verkürzt sind, dann brauchst du überhaupt nicht zu dehnen... wichtig is außerdem eh nur das man seine beine dehnt, weil die meisten menschen viel sitzen und deshalb einiege muskeln/sehen/bänder im bereich der lendendarmbeinmuskels verkürzt sind...

wärme dich lieber mit der jeweiligen übung und wenig gewicht auf... und dehnen damit du einen muskelkater bekommst? --> ein muskelkater bnringt nur verlängerte regenerationszeit und sonst gar nichts... nach ein paar wochen training bekommst du auch nur noch einen ganz leichten oder zumindest einen schwächeren...!

ok ,danke für die info:kult:

Zitat:

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wichtig is außerdem eh nur das man seine beine dehnt

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Diese Aussage find ich persönlich ziemlich schwachsinnig. Du dehnst auch deinen ganzen Körper, ist doch logisch :ratlos:

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Diese Aussage find ich persönlich ziemlich schwachsinnig. Du dehnst auch deinen ganzen Körper, ist doch logisch :ratlos:

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was soll das heißen du dehnst auch deinen ganzen körper... ? weil ich hab doch gerade gesagt das so weit ich weiß nur im unteren bereich des körpers, sprich beien, verlürzungen vorliegen... meinst du damit: du trainierst auch deinen ganzen körper?

ich bin nämlich eigentlich von einem untrainierten ausgegangen... und ich glaube das durch das viele sitzen eben vor allem die beine und becken gedehnt werden müssen, weil der oberkörper bekommt durchs sitzen ja keine verkürzungen...

aber wenn ich mich irre, freut es mich wenn ich was dazulerne, also bitte....

Man sollte, wenn man sich dehnt, den kompletten Körper dehnen! Die Beine sind da genau so wichtig wie der Oberkörper. Ich z.B. habe jetzt schon riesen Problem richtig umzusetzen, da ich viele verkürzte Muskeln habe im Oberkörper und dafür könnte ich mir selber in den Ar.sch beißen. Bei den Beinen ist es z.B. wichtig, dass man sich ausgiebig dehnt, da man dann besser und tiefer beugen kann. Generell sind Muskelverkürzungen nichts, worauf man stolz sein kann. Ich finde das Dehnen (aller Muskeln) sehr wichtig.

hmm.. da hast du natürlich recht... wie gesagt bin ich von einem untrainierten ausgegangen, der durch seine büroarbeit eher an muskelschwund leided als an muskelverkürzung, bei dem is halt meiner meinung nach der unterköerper durchs sitzen stärker belastet... aber du hast schon recht, is wichtig den ganzen körper zu dehnen...!

Zitat:

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Zitat von Batista123

hmm.. da hast du natürlich recht... wie gesagt bin ich von einem untrainierten ausgegangen, der durch seine büroarbeit eher an muskelschwund leided als an muskelverkürzung, bei dem is halt meiner meinung nach der unterköerper durchs sitzen stärker belastet... aber du hast schon recht, is wichtig den ganzen körper zu dehnen...!

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wir sind hier in einem bb forum wie kannst du hier tipps für untrainierte geben?

und wie können jene trainingsfreie tage haben wie du im ersten post geschrieben hast?

behalt deine tipps besser für dich wenn du keine ahnung von der materie hast

sry is nix gegen dich persönlich nur hier gibt jeder seinen senf zu allem auch wenn er 0 plan hat

Zitat:

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Zitat von musclemaaaan

wir sind hier in einem bb forum wie kannst du hier tipps für untrainierte geben?

und wie können jene trainingsfreie tage haben wie du im ersten post geschrieben hast?

behalt deine tipps besser für dich wenn du keine ahnung von der materie hast

sry is nix gegen dich persönlich nur hier gibt jeder seinen senf zu allem auch wenn er 0 plan hat

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jo... tut mir leid... ich bin schon ruhig...

haha:D :D ... aber mal im ernst: 1. wenn man nicht von anderen korrigierz wird, wie soll mans dann lernen?? hätt ich keine antwort geschrieben und dann keine kritikl bekommen, dann hätt ich jetzt noch genauso wenig ahnung wie vorher...! also werd ich woihl doch weiterschreiben und mich von adneren verbessern alssen, bis ich mal selbst so weit bin um die adneren zu verbessern...

2. der threadstarter ist zwar ein noch untrainierter, aber er hat gerade mit BB angefangen.. das heißt er wird vermutlich durch vieles sitzen bedingt, wie das in der heutigen zeit halt nun mal so ist, vor allem in den beinen verkürzungen haben.. als trainierter kann es natürlich überall im körper muskelverkürzungen geben..!!

und außerdem hab ich ja auch noch andere sachen geschrieben, wie zum beispiel, dass er nicht sofort nach dem training dehnen soll... und das ein muskelkater auch nicht immer heißt, dass der muskel jetzt besonders viel wächst... oder meinst du, dass das auch falsch ist??? wenn ja, dann geb ich mich geschlagen...

im doggcrap sticky(hit unterforum) wird loaded streching direkt nach dem training empfohlen.

keine ahnung ob man darauf hier im anfängerbereich unbedingt verweisen sollte, aber es mal zu gelesen zu haben schadet wenig.(auch in bezug auf die anderen Inhalte mehr als interessant)

so schlimm wirds jedenfalls nicht sein direkt nach dem training zu dehnen :-)

Zitat:

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Zitat von Batista123

hmm.. da hast du natürlich recht... wie gesagt bin ich von einem untrainierten ausgegangen, der durch seine büroarbeit eher an muskelschwund leided als an muskelverkürzung, bei dem is halt meiner meinung nach der unterköerper durchs sitzen stärker belastet... aber du hast schon recht, is wichtig den ganzen körper zu dehnen...!

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mhhh also eigentlich fange ich sozusagen gerade erst mit dem training wieder an weil ich ca 4.monate pause gemacht habe und seit letzer woche gehe ich wieder regelmäßig ins fitnesscenter.macht wieder richtig spaß zu trainieren.:daumen:

Also nach dem Trainieren zu dehnen, finde ich um einiges sinnvoller als vor dem Training, da man sonst Potential verschwendet.

Abgesehen davon dehnt man seine Muskeln auch während des Trainings, wenn man bei Grundübungen bzw. generell bei allen Übungen über die maximal mögliche ROM geht, ziemlich gut. Besonders beim Kurzhantel BD, SD etc. kann man das gut merken. (In Sachen Oberkörper. Und bei den Klimmis natürlich auch)

Zitat:

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Zitat von Batista123

jo... tut mir leid... ich bin schon ruhig...

haha:D :D ... aber mal im ernst: 1. wenn man nicht von anderen korrigierz wird, wie soll mans dann lernen?? hätt ich keine antwort geschrieben und dann keine kritikl bekommen, dann hätt ich jetzt noch genauso wenig ahnung wie vorher...! also werd ich woihl doch weiterschreiben und mich von adneren verbessern alssen, bis ich mal selbst so weit bin um die adneren zu verbessern...

2. der threadstarter ist zwar ein noch untrainierter, aber er hat gerade mit BB angefangen.. das heißt er wird vermutlich durch vieles sitzen bedingt, wie das in der heutigen zeit halt nun mal so ist, vor allem in den beinen verkürzungen haben.. als trainierter kann es natürlich überall im körper muskelverkürzungen geben..!!

und außerdem hab ich ja auch noch andere sachen geschrieben, wie zum beispiel, dass er nicht sofort nach dem training dehnen soll... und das ein muskelkater auch nicht immer heißt, dass der muskel jetzt besonders viel wächst... oder meinst du, dass das auch falsch ist??? wenn ja, dann geb ich mich geschlagen...

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du hast eine wirklich bescheuerte einstellung: selber unsinn blubbern mit der intention dann ja eventuell verbessert zu werden...

andere, noch uninformiertere, glauben deinen quatsch dann.

also frag einfach, wenn du etwas wissen willst oder nicht genau weißt.

zur muskelverkürzung: die ensteht nicht nur, wenn der muskel zu dick wird und nicht gedehnt wird. steifheit, also unbeweglichkeit kommt auch vom allgemeinen bewegungsmangel. ein antisportler kann also sehr wohl ÜBERALL verkürzte muskeln haben.

läufer und fußballer die nicht dehnen haben oft verkürzte sehnen, ohne einen dicken muskel zu haben. dafür aber einen "tranierten"

du siehst: das thema ist sehr komplex und nicht so einseitig, wie du es beschreibst. es hängt dann auch noch von jedem einzelnen ab ( genetik)

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Also nach dem Trainieren zu dehnen, finde ich um einiges sinnvoller als vor dem Training, da man sonst Potential verschwendet.

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das ist auch total umstritten und wechselt immer. bei einem tischtennis c-lizenz lehrgang habe ich gelernt: nachher dehnen, nicht vorher, da sonst die schnellkraft leidet( gerade bei TT ja essentiell)

bei meiner schilehrer c-lizenz habe ich dann gelernt: unbedingt vorher dehnen, wegen der beweglichkeit, dehnen hat kaum negativen effekt auf die schnellkraft bzw kraft.

alle weltcupfahrer dehnen sich wie doof vorher und auch alle sprinter dehnen sich.

sogar die TT-spieler dehnen sich alle( obwohl anderes gelehrt wird)

wenn man nicht gerade klassisches gewichtheben macht finde ich persönlich dehnen nach dem training oder an trainingsfreien tagen sinnvoller.

"ass-to-grass" kann man auch ohne vorheriges dehnen locker schaffen.

Kenne das auch so, daß man sich vor und nach dem Training dehnen sollte.

Zitat:

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Zitat von baschno

Kenne das auch so, daß man sich vor und nach dem Training dehnen sollte.

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da in jeder sportart etwas anderes propagiert wird, mit zum teil gegensätzlichen argumenten, muss jeder einfach ausprobieren was einem am besten passt.

ich sehe aber ehrlich gesagt im studio keinen sich RICHTIG dehnen. das einzige was gemacht wird: mit der holzstange wird die schulter und der rumpf gedreht. oft aber so schnell, dass es eigentlich knacken müssten.

das ist also eher "spielen"

meistens bin ich der einzige der nach dem training 10-15 min dehnt und werde dann komisch angeschaut.