Mein Essen "heute"

Diät


Start: 09.01.09
Ausgangswerte:
Körpergewicht = 88,9 Kg
Körperfett = 24 %
Ziel 73 Kg
Plan:
Training nach WKM dazu ein wenig Cardio und Low Carb Ernährung.
Dazu nach dem Aufstehen einen Shake und nach dem Training. 30 gr.
Nährwertangaben pro ................. 100 g
Brennwerte ......................... 389 kcal/1626 kJ
Eiweiß .......................................... 80 g
Kohlenhydrate ............................... 6 g
Fett ................................................ 5 g

Start, JETZT
Frühstück: 30 gramm Eiweißshake mit Wasser ------Ist zum Kotzen xD
Werde nachher mal nach 0,1% Fett Milch schaun

Mittagessen:
265g Putenfleisch mit ganz ganz wenig salz, a wenig pfeffer und paprika
Dazu 200 gr Körniger Frischkäße

Nachmittag:
Eiweißshake mit fettarmer Soja Milch 200 ml
Ein Käseknacker
Abend:
200gr Frischkäse
Eine Scheibe Salami
Zusammenfassung:
Frischkäße: kcal 408 Eiweiß 53 gr Kh 8 gr Fett 18 gr
Putenschnitzel: Kcal 322 Eiweiß 60gr Fett 8 Kh 0
Eiweiß : 259 Kcal durch das Pulver Eiweiß um die 50 gr Kh 4 gr Fett 3,3 gr
Soja Milch: 84 kcal Eiweiß 6,6 gr Kh 5,6 Fett 3,8 gr
KäßeKnacker: kA???
Scheibe Salami: kA???

Insgesamt:
Kcal 1073 ohne Salami und Käseknacker…was aber noch en bisi was sein sollte ;)
Eiweiß: 169,6
Kh: 17,6
Fett: 33,1


Was sagt ihr dazu?

Gesamtumsatz sind 2997 oderso, genau 
Macht knapp ein Defi von 2000,
Hunger hab ich keinen, bin satt und mir geht’s gut 
Falls Appetit aufkommt, vll noch ein Frischkäße,
los los los!

Zitat:

---

Zitat von JohnyChamp

Diät


Start: 09.01.09
Ausgangswerte:
Körpergewicht = 88,9 Kg
Körperfett = 24 %
Ziel 73 Kg
Plan:
Training nach WKM dazu ein wenig Cardio und Low Carb Ernährung.
Dazu nach dem Aufstehen einen Shake und nach dem Training. 30 gr.
Nährwertangaben pro ................. 100 g
Brennwerte ......................... 389 kcal/1626 kJ
Eiweiß .......................................... 80 g
Kohlenhydrate ............................... 6 g
Fett ................................................ 5 g

Start, JETZT

Frühstück: 30 gramm Eiweißshake mit Wasser ------Ist zum Kotzen xD
Werde nachher mal nach 0,1% Fett Milch schaun bleib beim Wasser, bei der Milch geht es nicht um den Fettanteil direkt sondern eher um den enthaltenden Milchzucker
+
Obst einbauen

Mittagessen:
265g Putenfleisch mit ganz ganz wenig salz, a wenig pfeffer und paprika
Dazu 200 gr Körniger Frischkäße
lass den Frischkäse weg, lieber Reis und Gemüse dazu

Nachmittag:
Eiweißshake mit fettarmer Soja Milch 200 ml
Ein Käseknacker ersetzen durch Obst: Banane zB.

Abend:
200gr Frischkäse
Eine Scheibe Salami ersetzen durch Pute, Salami ist zu fettig..

löffelst du das so Weg oder auf Brot? sehr unausgewogen

Zusammenfassung:
Frischkäße: kcal 408 Eiweiß 53 gr Kh 8 gr Fett 18 gr
Putenschnitzel: Kcal 322 Eiweiß 60gr Fett 8 Kh 0
Eiweiß : 259 Kcal durch das Pulver Eiweiß um die 50 gr Kh 4 gr Fett 3,3 gr
Soja Milch: 84 kcal Eiweiß 6,6 gr Kh 5,6 Fett 3,8 gr
KäßeKnacker: kA???
Scheibe Salami: kA???

Insgesamt:
Kcal 1073 ohne Salami und Käseknacker…was aber noch en bisi was sein sollte ;)
Eiweiß: 169,6
Kh: 17,6
Fett: 33,1


Was sagt ihr dazu?

Gesamtumsatz sind 2997 oderso, genau 
Macht knapp ein Defi von 2000,
Hunger hab ich keinen, bin satt und mir geht’s gut 
Falls Appetit aufkommt, vll noch ein Frischkäße,
los los los!

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Also du musst viel mehr essen, 1000kcal ist ein Witz.

Mit einem Defizit von 2000 wirst du kein Erfolg erzielen, du wirst viel Wasser verlieren, dann Muskelmasse und wenn du dann aussiehst als ob du gleich umkippst dann wird erst ein wenig Fett verbrennen (wenig weil dein Stoffwechsel eingeschlafen ist).

Orientier dich an anderen Plänen die auf LowCarb etc basieren..diese findest du über die Suchfunktion im Forum.

Richtlinie ist ein Kaloriendefizit von maximal 500kcal, dazu viel Sport und ausgewogenen essen. Nicht Käse und Salami reinstopfen sondern Gemüse, etwas Obst und viel Eiweiß...auch Fett ist wichtig aber nicht im Übermaß.

Zitat:

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Zitat von krzma

Also du musst viel mehr essen, 1000kcal ist ein Witz.

Mit einem Defizit von 2000 wirst du kein Erfolg erzielen, du wirst viel Wasser verlieren, dann Muskelmasse und wenn du dann aussiehst als ob du gleich umkippst dann wird erst ein wenig Fett verbrennen (wenig weil dein Stoffwechsel eingeschlafen ist).

Orientier dich an anderen Plänen die auf LowCarb etc basieren..diese findest du über die Suchfunktion im Forum.

Richtlinie ist ein Kaloriendefizit von maximal 500kcal, dazu viel Sport und ausgewogenen essen. Nicht Käse und Salami reinstopfen sondern Gemüse, etwas Obst und viel Eiweiß...auch Fett ist wichtig aber nicht im Übermaß.

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Wasser und Pulver schmeckt ******* xD
Und Reis sind doch KH?!?
Pläne find ich keine in der SUFU

Zitat:

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Zitat von JohnyChamp

Was sagt ihr dazu?

---

Daß Du in maximal 2 Wochen aufhören wirst bei dem Fraß. Bei der Salami und der Käsewurst fängt's ja schon an. Weder abgewogen noch den Kaloriengehalt ermittelt. Um die knapp 16kg Körpergewicht abzubauen mußt Du knapp 120.000 kcal einsparen. Das sind etwa 56 Tage bei einem Defizit von 2000 kcal/Tag, die ich Dir nicht abnehme. 1000 kcal mit mit Refeed jede Woche reichen vollkommen. Dazu rate ich Dir, für mindestens 3 Wochen die Mahlzeiten schon vorzuplanen und den Kaloriengehalt vorher auszurechnen. Viel Erfolg für dieses Jahresprojekt.

Zitat:

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Zitat von JohnyChamp

Wasser und Pulver schmeckt ******* xD
Und Reis sind doch KH?!?
Pläne find ich keine in der SUFU

---

Abnehmen und Definition ist kein Zuckerschlecken.
Eine gewisse Form von Kohlenhydrathe sind erlaubt in der ersten Hälfte des Tages.

Beispielplan:

Frühstück:
1 Apfel
1 Banane
60g Müsli (ohne Zucker) + 0,1% Milch 200ml

Zwischenmahlzeit:
50g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett) oder Eiweißshake mit Wasser (-150kcal, -30g KH)


Mittagessen:
50g Reis
150g Thunfisch
100g Gemüse


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet + Kohlenhydratharme Beilage


Vor dem schlafen:
250g Magerquark


Insgesamt:

Kalorien: 1800 Kcal ~
Eiweiss: 195 g ~
Kohlenhydrate: 100g
Fett: 25,0 g~

Wenn du dich mit low-Carb ernähren willst, dann lies dich bitte mal ein wenig ein. 30 g fett.... mach mal 150g draus und lass den rest so. dann bist du auf nem LC speiseplan angelangt. Und ja. wie schon gesagt: wesentlich mehr kcal essen. von 1000kcal wird nichtmal nen meerschweinchen satt.

@jhonny manchmal schmeckt es nicht besonders den Shake zu trinken mit Wasser.
Aber manchmal muss man Piroitäten setzen.
Arnold Schwarzenegger hatte auch mal gesagt, er hätte selbst Schei**e gefressen, wenn das Muskeln bringen würde.
Soll nicht jetzt übertrieben gemeint sein, nur manchmal muss die Nahrung effizient einfach sein.
Du kannst auch Süßstoff, oder auch in etwas Sojamilch den Shake mixen.
Oder nimmst dosiert 0,3% fettige Milch, in den du das Pulver auflöst.

Nur lass wie auch gut gemeint wurde das mit den 1000 Kalorien.
Deine Kraftwerte sinken nach unten, du hast keine Power mehr im Training und es beißt sich.
Dadurch sinkt alles in den Keller.
Deine Kraftwerte, dadurch weil mehr Magermasse abgebaut wird.
Der Jojo Effekt, weil du irgendwann bei einem zu hohen Defizit nicht mehr abnimmst.
Denn der Körper passt sich eher einem hohen Defizit was so krass gewählt wurde eher an.
Lieber maximal ein Defizit von 1000 nehmen, nicht 2000, dies auch wiederum dadurch erreichen durch ein Training.

Zitat:

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Zitat von MegaAtze

Daß Du in maximal 2 Wochen aufhören wirst bei dem Fraß. Bei der Salami und der Käsewurst fängt's ja schon an. Weder abgewogen noch den Kaloriengehalt ermittelt. Um die knapp 16kg Körpergewicht abzubauen mußt Du knapp 120.000 kcal einsparen. Das sind etwa 56 Tage bei einem Defizit von 2000 kcal/Tag, die ich Dir nicht abnehme. 1000 kcal mit mit Refeed jede Woche reichen vollkommen. Dazu rate ich Dir, für mindestens 3 Wochen die Mahlzeiten schon vorzuplanen und den Kaloriengehalt vorher auszurechnen. Viel Erfolg für dieses Jahresprojekt.

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abgewogen hab ichs ;)
Käseknacker waren 67 gr
Scheibe Salami bei 5 gr :)

Bloß werte für den käseknacker hab ich nicht gefunden!

Eingelesen hab ich mich ebenfalls,
dort stand immer,
Kh Anteil unter 20 gr halten?!? :)

Zitat:

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Zitat von krzma

Abnehmen und Definition ist kein Zuckerschlecken.
Eine gewisse Form von Kohlenhydrathe sind erlaubt in der ersten Hälfte des Tages.

Beispielplan:

Frühstück:
1 Apfel
1 Banane
60g Müsli (ohne Zucker) + 0,1% Milch 200ml

Zwischenmahlzeit:
50g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett) oder Eiweißshake mit Wasser (-150kcal, -30g KH)


Mittagessen:
50g Reis
150g Thunfisch
100g Gemüse


Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet + Kohlenhydratharme Beilage


Vor dem schlafen:
250g Magerquark


Insgesamt:

Kalorien: 1800 Kcal ~
Eiweiss: 195 g ~
Kohlenhydrate: 100g
Fett: 25,0 g~

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Viel zu wenig Fett für LowCarb und die Kohlenhydrate würde ich auf 75 g festlegen, ansonsten stimmts das defizit ist zu hoch, da würd einiges drauf gehen aber nich viel Körperfett...............Wichtig Stickys im Abspeckforum durchlesen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:daumen:

Zitat:

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Zitat von JohnyChamp

Eingelesen hab ich mich ebenfalls,
dort stand immer,
Kh Anteil unter 20 gr halten?!? :)

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KH Anteil unter 20 g halten is dann aber kein LowCarb mehr sondern schon fast Keto....:-)

Zitat:

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Zitat von DER BESTRAFER

Viel zu wenig Fett für LowCarb und die Kohlenhydrate würde ich auf 75 g festlegen, ansonsten stimmts das defizit ist zu hoch, da würd einiges drauf gehen aber nich viel Körperfett...............Wichtig Stickys im Abspeckforum durchlesen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:daumen:

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Demnach kann ich doch Käseknacker und Leberkäs und so zeugs essen,
hab ich des öfteren gelesen...fett, a weng eiweiß...aber keine kh?!?

Was mich immer irritiert ist,
dass viele was anderes schreiben...du schreibst jetzt viel zu wenig fett,
der vorher ich soll 25 gr Fett usw.

Da du ja scheinbar ne KETOGENE DIÄT machst muss der Fettanteil höher liegen, das bedeut natürlich auch das du nur maximal 20 - 30 g KHs zu dir nimmstdamit dein körper energie hat und du auch in die ketose kommst.....

Und dein leberkäse und so Zeuch kannste natürlich reinschieben.....
ich würde trotzdem auf Abwechslung achten, Eier, fleisch, käse, fetten Fisch, niedrigglykämisches gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl, Salat und heimische beeren wie erdbeeren, brombeeren, himbeeren und so, haben nich viel kohlenhydrate und tonneweise musste dir das zeug ja auch nicht reinhauen.........Leinsamen ganz, geschrotet und gemahlen würde ich och auf den Speiseplan packen wegen ordentlich Ballastoffe und die guten öle nich vergessen, leinoel nussoel..........reicht erstmal...:gruebel:

Menge Bezeichnung Kcal Fett KH Eiweiß
125 Bratwurst (vom Schwein) 490 40 0 18,75
180 Sauerkraut 32 0 5,4 1,8
20 Leinöl 180 19,9 0 0
10 Mandeln 60 5,4 2 1,9
45 Gouda Kaufland 151 12,15 0 10,35
45 Schinken Kaufland 109 6,75 0,45 11,7
50 Salatgurken 6 0 1,05 0,5
120 Hühnerei 204 14,76 0,84 15,6
50 Camembert, 60% Fett i. Tr. 201 16,5 0,5 8,5
10 Remoulade, 50% 50 5 0,9 0,1
500 Pute Brust 515 5,5 0 114,5
225 Spinat tiefgefroren 32 0,675 1,125 5,175
200 Kopfsalat roh 24 0,4 2,2 2,6
130 Tomate roh 22 0,26 3,38 1,3
125 Mozzarella 319 24,75 0 23,25


154 Fett 18KH 216 EW 2400 kcal am Trainingstag

Die 125 g Bratwurst hätte man besser ersetzen können, aber die musste weg ;)
So sah bei mir der Tag gestern aus... nur so als Beispiel. (sorry - ist bissel unübersichtlich..)

Zitat:

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Zitat von rakker

Menge Bezeichnung Kcal Fett KH Eiweiß
125 Bratwurst (vom Schwein) 490 40 0 18,75
180 Sauerkraut 32 0 5,4 1,8
20 Leinöl 180 19,9 0 0
10 Mandeln 60 5,4 2 1,9
45 Gouda Kaufland 151 12,15 0 10,35
45 Schinken Kaufland 109 6,75 0,45 11,7
50 Salatgurken 6 0 1,05 0,5
120 Hühnerei 204 14,76 0,84 15,6
50 Camembert, 60% Fett i. Tr. 201 16,5 0,5 8,5
10 Remoulade, 50% 50 5 0,9 0,1
500 Pute Brust 515 5,5 0 114,5
225 Spinat tiefgefroren 32 0,675 1,125 5,175
200 Kopfsalat roh 24 0,4 2,2 2,6
130 Tomate roh 22 0,26 3,38 1,3
125 Mozzarella 319 24,75 0 23,25


154 Fett 18KH 216 EW 2400 kcal am Trainingstag

Die 125 g Bratwurst hätte man besser ersetzen können, aber die musste weg ;)
So sah bei mir der Tag gestern aus... nur so als Beispiel. (sorry - ist bissel unübersichtlich..)

---

Sieht gut aus!!!:daumen: