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Hallo,
Ich bin 18 Jahre alt und wiege 74kg bei 178cm. Ich traniere auf Masse.
Wieviel Gramm Eiweiß wären bei mir pro kg Körpergewicht denn sinnvoll?
2 Gramm halte ich noch für machbar (kann ich über die normale Ernährung decken).
Wenn es mehr wird, brauche ich wahrscheinlich Pulver.
Hallo,
2 Gramm sind ok.
Optimal für den Masseaufbau sind 2,5g-3g.
Vielleicht drüber nachdenken ob du vielleicht anfangen möchtest mit Wheyprotein am Morgen nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training.
Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden.
Liebe Grüße
Direkt nach dem Traning nehme ich schon 35g Whey. Wahrscheinlich fange ich auch bald damit an, direkt nach dem aufstehen 35g Whey zu nehmen.
Falls ich jeden tag nach dem aufstehen 35g Whey nehme, kann ich diese 35g dann zu meinen Gesamtbedarf an proteinen dazuzählen?
Also wenn ich jeden Tag 150g Eiweiß zu mir nehme. Zählen dann die 35g Whey auch dazu?
Sicher.
Versuch mal auf ca. 200g zu kommen, dann bist du auf einem sehr guten Stand.
Ersetze das Frühstück aber nicht durch den Shake, das Ganze ist dann zusätzlich :)
und wenn du alles richtig machen willst wartest du zwischen Shake und Frühstück nochmal 30min.
Was ist denn, wenn ich direkt nach dem Shake meine Haferflocken esse?
Wäre das Whey morgens dann sozusagen "umsonst"? Oder ist das egal?
Weil morgens früh habe ich nicht die richtige Laune dazu, 30Min zu warten bis ich Frühstücken kann^^
2g ist optimal.
mfg
Nein, umsonst wäre der Shake nicht :) auf leeren Magen und nur mit Wasser wird aber Whey innerhalb von etwa 45min direkt an den Muskel weitergegeben. Kohlenhydrathe seien sie langkettig und Fette erhöhen diese Dauer...aber umsonst wird der Shake natürlich nicht.
Versuch Dich bei 2g je Kilo zu halten und das über normale Nahrung.
Das ist absolut ausreichend.
Wenn Du Whey nach dem Training zu Dir nimmst dann nicht wegen dem Protein an sich sondern wegen der Ausnutzungs der Vorteile von Whey.
Für diese gibt es schon wirklich ausreichend Threads.
MfG Rico
Quelle?...Zitat:
Zitat von krzma
optimal für masseaufbau ist intensives training!!Zitat:
Zitat von baschno
trifft den die 2-3 gr. Protein Regel auf jeden zu ?
Dann muss also ein 190 kg Koloß mit einem KF Anteil von ca. 30-40% ebenso 380 gr. Protein zu sich nehmen ????
Ich weis net ich weis net ob das so Sinn macht
Eben so das Training. Man kann eben nicht sagen genau die Menge an EW ist die beste.Zitat:
Zitat von fatmike
Deswegen auch meine Frage zur Quelle.
Optimal/Zwingend für Muskelaufbau ist eine positive Stickstoffbilanz und die setzt sich zusammen aus dem Training und der Eiweisszufuhr.Zitat:
Zitat von fatmike
Ich denke mal mit um die 2 g/kg Körpergewicht bewegt man sich im sicheren Bereich, aber optimal muss das noch lange nicht sein. Ausprobieren ist hier das Stichwort. Und über 200 g Eiweiss / Tag zu kommen ist auch nicht so schwierig wie es sich anhört, für mich wurde es kompliziert ab 300 +, große Veränderungen zu 200-250 hab ich allerdings nicht gespürt...
also ich nehme 2g-2,4g E am tag. Kommt drauf an was ich esse und wieviel ich esse.
Es gibt auch tage wo ich 1,6g E nehme. wichtig ist was ich im durchschnitt in der woche genommen hab. Da komme ich eben auf ca. 2,2g E. Aber an deiner stelle würde ich von dem gesamtkalorien mit 25 % Eiweiss 60 % Kh 15 % Fett decken. Da bist du an der sicheren seite. Das gilt aber nur wenn du masse aufbauen willst. Da mußt schon genug kalorien ca. 2500-3000 kcal zu dir nehmen. Für dein Körpergewicht optimal.
Was whey betrifft esse ich immer mit 100g müsli 40g whey und 150g milch zum frühstück. Nach dem training wieder 40g whey mit milch.