Frage bezüglich des Brust-Trainings

Druckbare Version

09.01.2009, 23:11
imported_Lou_Epstein

Frage bezüglich des Brust-Trainings

Servus, ich bin neu hier, trainiere seit etwas mehr als einem Jahr und hätte folgende Frage:

ich absolviere dreimal wöchentlich ein Ganzkörpertraining (macht mir mehr Spaß als Split) und kann mich auch überall zufriedenstellend und kontinuierlich steigern.... überall, nur seit einigen Wochen nicht mehr im Bankdrücken.

Nun vermute ich, es könnte daran liegen, dass drei Brustübungen in meinem Trainingsplan vorhanden sind; nämlich Bankdrücken, Dips und Fliegende.

Bankdrücken und Dips sind, glaub ich, unersetzbar und unverzichtbar... jedenfalls ergänzen die sich super. Sollte ich einfach die Fliegenden aus meinem Trainingsplan streichen??

Mein Ziel ist es natürlich, mich dadurch wieder im Bankdrücken zu steigern, da die Brust dann nicht mehr so "überlastet" wäre.

Ich bitte euch, meine Frage zu beantworten und mir dann evtl. noch zu sagen, wie lange Zeit wahrscheinlich ungefähr verstreichen wird, bis sich die Brust nicht mehr überlastet fühlt und ich auf Steigerungen im Bankdrücken hoffen kann.

Lou

Ich danke euch schon mal im Voraus
09.01.2009, 23:23
Kuldren

Nimm sie raus und es dauert 3.5 Tage bis alles wieder beim alten ist und du das KDK Total von 2000 erreichst...

Bitte...du stellst Fragen...

Du gibts keinerlei Daten an. Gewicht, Leistungen, Größe,...
Du postest nichts zu deiner Ernährung

Und dann erwartest du dass du Antworten bekommst?

Von hier aus kann man nur sagen es liegt vermutlich an deiner Ernährung, Regeneration, Training oder du hast einfach ein Plateau erreicht oder oder oder

Also nochmal das Ganze mit Daten.
10.01.2009, 01:42
Mark83

und mit konkretem TP, ich kann mir nicht vorstellen dass jemand wirklich 3x/Woche 3 Brustübungen macht:sorg:
10.01.2009, 01:46
imported_Lou_Epstein

Zitat:

Zitat von Mark83

und mit konkretem TP, ich kann mir nicht vorstellen dass jemand wirklich 3x/Woche 3 Brustübungen macht:sorg:

Was ist daran so unverständlich?
Sind zuviel Brustübungen, stimmts?
10.01.2009, 01:53
Mark83

Zitat:

Zitat von Lou_Epstein

Was ist daran so unverständlich?
Sind zuviel Brustübungen, stimmts?

nein, zu oft, oder beides

edit:
um konkreter zu werden: Du kannst vielleicht 2x/Woche 1-2 Übungen für die Brust machen oder 1-1,5x/Woche 3 Übungen, aber nicht 3x/Woche 3 Übungen!
10.01.2009, 02:15
imported_Lou_Epstein

Zitat:

Zitat von Mark83

nein, zu oft, oder beides

edit:
um konkreter zu werden: Du kannst vielleicht 2x/Woche 1-2 Übungen für die Brust machen oder 1-1,5x/Woche 3 Übungen, aber nicht 3x/Woche 3 Übungen!

Okay, vielen Dank für die Info. Dann werd ich wohl die Fliegenden aus dem Programm nehmen und von nun an nur noch Bankdrücken und Dips machen.
10.01.2009, 02:32
imported_Lou_Epstein

Eine Frage hätte ich noch:

Mach ich mit Klimmzügen, Rudern (einarmig) und Kreuzheben auch zu viele Übungen für den Rücken?

(wobei ich mich bei allen Übungen kontinuierlich steigere im Gegensatz zum Bankdrücken)

Ich danke schon mal im Voraus!
10.01.2009, 02:36
Mark83

Zitat:

Zitat von Lou_Epstein

Okay, vielen Dank für die Info. Dann werd ich wohl die Fliegenden aus dem Programm nehmen und von nun an nur noch Bankdrücken und Dips machen.

und das dann nicht mehr 3x/Woche!!!!

Für den Rücken machst du nicht zu viel, die Übungen hören sich sogar gut an, aber auch NICHT 3X!!!!!!!!!!
10.01.2009, 13:13
imported_Lou_Epstein

Zitat:

Zitat von Mark83

und das dann nicht mehr 3x/Woche!!!!

Für den Rücken machst du nicht zu viel, die Übungen hören sich sogar gut an, aber auch NICHT 3X!!!!!!!!!!

Ich mache ja ein HIT-Training, also ein Satz, etwa 8 Wiederholungen überall mit einem Gewicht, sodass ich die letzte Wiederholung gerade so noch schaffe und dann die Muskeln versagen.

Wie sollte ich das denn ändern?

Also spontan würde mir Folgendes einfallen:

Ich trainiere ja 3mal die Woche, von daher:

Di: Brust und mein restlicher Trainingsplan ohne Rücken
Fr: Rücken und mein restlicher Trainingsplan ohne Brust
So: Brust und mein restlicher Trainingsplan ohne Rücken

und dann jede Woche tauschen, damit ich auch mal zweimal Rücken in der Woche trainiere.

Was würdest du zu dieser Überlegung sagen??

Danke schon mal im Voraus
10.01.2009, 16:13
BlackSabbath

dann machst du 3x die woche beine???? wie hältst du das aus????:gruebel:
10.01.2009, 16:46
The Wicker Man

Zitat:

Di: Brust und mein restlicher Trainingsplan ohne Rücken
Fr: Rücken und mein restlicher Trainingsplan ohne Brust
So: Brust und mein restlicher Trainingsplan ohne Rücken

hab Sinn und Zweck des Plans auch noch nicht ganz durschaut:

trainierst du jede Einheit deinen Unterkörper? Brust/Rücken/Brust sind dann jeweils Schwerpunkte in der Einheit? Warum nie Schwerpunkt Beine? Bitte um Erklärungen.
10.01.2009, 19:59
imported_Lou_Epstein

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

hab Sinn und Zweck des Plans auch noch nicht ganz durschaut:

trainierst du jede Einheit deinen Unterkörper? Brust/Rücken/Brust sind dann jeweils Schwerpunkte in der Einheit? Warum nie Schwerpunkt Beine? Bitte um Erklärungen.

Ich trainiere die Beine primär beim Fußball mit Kollegen etwa zweimal wöchentlich.
Und Kreuzheben geht auch auf die Beine. Natürlich nicht ansatzweise so effektiv wie Kniebeugen, aber ich möchte nicht meine ganze Masse im Oberschenkel haben.

Und zu der anderen Frage:

Ich setze nicht den Schwerpunkt Brust/Rücken/Brust; ich wollte damit nur ausdrücken, dass ich die dann überhaupt trainiere und sonst nicht.

Woche A:

Brust + Rest; kein Rücken
Rücken + Rest; keine Brust
Brust + Rest; kein Rücken

Woche B:

Rücken + Rest; keine Brust
Brust + Rest; kein Rücken
Rücken + Rest; keine Brust

Wöchentlich würde ich dann A und B wechseln.
11.01.2009, 04:48
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Lou Epstein

Ich trainiere die Beine primär beim Fußball mit Kollegen etwa zweimal wöchentlich.
Und Kreuzheben geht auch auf die Beine. Natürlich nicht ansatzweise so effektiv wie Kniebeugen, aber ich möchte nicht meine ganze Masse im Oberschenkel haben.

Zeit für mich, zu gehen. Bitte übernimmt jemand anderes :))