Hallo erstmal,
ich trainiere jetzt seit ca. nehm halben Jahr nach dem WKM-Plan und würde jetzt gerne auf einen Split etc wechseln, am besten 3 mal die Woche Training.
Welche Art von Trainingsplan könnt ihr mir raten? Bin 17.
Danke im Voraus
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Hallo erstmal,
ich trainiere jetzt seit ca. nehm halben Jahr nach dem WKM-Plan und würde jetzt gerne auf einen Split etc wechseln, am besten 3 mal die Woche Training.
Welche Art von Trainingsplan könnt ihr mir raten? Bin 17.
Danke im Voraus
Mach WKM weiter !
Warum willst du wechseln ?
Wie sind deine Kraftwerte ?
will abwechslung !
bin 1,91 81-82kg und nach ner pause jez so ca. bei max 55kg bd kh hab ich mal 100kg geschafft und kniebeuge mach ich normal mit 60kg
will einfach mal was anderes, irgendwas mit kurzhanteln oder so, halt ne erweiterung, nicht immer nur kh kb bd und so ...
kb, kh und bd finden sich in jedem vernünftigen plan.
wenn du abwechslung willst, dann mach
- bd mit kurzhantel
- dips statt military press
- frontkniebeugen
- kurzhantelrudern statt langhantel
klimmzüge und kreuzheben sind mMn nicht sinnvoll ersetzbar.
wenn dir das nicht genug abwechslung ist -> 3er split im anderen unterforum
das du bei deinen derzeiten werten damit aber mit gewisser warscheinlichkeit langsamer aufbauen wirst sollte dir klar sein.
Nach einem halben Jahr und DEN Werten würd ich zuletzt beim Trainingsplan herumbasteln.Zitat:
Zitat von speedspamXD
naja angefangen hab ich immerhin mit 40kg...
und zum latziehen: also klimmzüge gehn nich , aber sollte ich latziehen eng oder weit machen? und dann zum nacken oder zur brust?
eng zur brust.Zitat:
Zitat von speedspamXD
Und trotzdem: Bleib bei dem Plan und trainier weiter
mach wkm plan weiter...
dann mach doch einfach alle Übungen (außer KB und KH) mit Kurzhanteln? :ratlos:Zitat:
will einfach mal was anderes, irgendwas mit kurzhanteln oder so
Dazu musst du deinen Plan nicht ändern. Ist bei den Werten wahrscheinlich nicht optimal, jetzt auf einen Split umzusteigen.
Ich würde an deiner Stelle auf einen 3er Split wechseln.
Wenn man keine Freude mehr am WKM Plan hat bringt es meiner Meinung nach nichts daran festzuhalten!
Ich sehe das ähnlich, macht keinen Sinn stupide ein Trainingssystem zu verfolgen wenn man keinen Spass dran hat.
Probier nen 3er Splitt .
ich will jetzt nicht groß rumnerven, aber kennt jemand nen link zu nem geeigneten 3er split??
3er Splits bzw. Beispielpläne gibts im entsprechenden Unterforum wie Sand am Meer.
Gibts auch als Sticky: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76476&page=4
http://www.bbszene.de/board/showthre...=144445&page=3
hier gibt es alle möglichen Beispielpläne (GK, 2er, 3er, 4er, 5er).
Wenn du unbedingt splitten willst, dann doch nicht sofort auf einen 3er, besonders bei deinen Werten.
Such dir erstmal einen 2er aus den Links von Wicker Man raus, die sind halbwegs vernünftig.
Du solltest dich hauptsächlich an schwere Grundübungen halten, Isos haben noch kaum Sinn und verlängern deine Regeneration nur unnötig, da ist es besser, wenn du öfter pro Woche die GÜ durchziehen kannst.