Bankdrücken 120KG nur 8 mal:(

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11.01.2009, 22:45
CrazyAndy25

Bankdrücken 120KG nur 8 mal:( Brauche euere Meinung!!

Hey Leute,

brauche mal einen Tipp. Trainiere seit 12 Jahren mit einigen Unterbrechungen

aber was ich drücke ist jämmerlich. Umso mehr Videos ich auf Youtube anschaue

umso frustrierter bin ich.

Brusttraining:

Übung Bankdrücken

30KG - 10 Wdhl., 60 KG - 10 Wdhl. , 90 KG - 10 Wdhl. , 110 KG - 10 Wdhl.

120 KG - 8 Wdhl. , 125 KG - 5 Wdhl.

Das schlimme am ganzen ist das ich dieses Gewicht bereits vor 7 Jahren geschafft

habe. Habe nach Verletzungen und Pause immer wieder nur geschafft an meine

alte Kraft ranzukommen aber nie mehr zu steigern.

Muss sagen das meine Brust gut austrainiert ist ich daher nur noch 1x die Woche

Brusttraining mache.

Wenn ich z.B. Konditionstraining gemacht hatte zur Abwechslung d.h.

60 KG, 70 KG, 80 KG, 20 - 30 Wdhl. hatte mir das auf längere Sicht nichts

gebracht das ich bei hohem Gewicht gesteigert habe.

Was meint ihr ? Mehr Wdhl. weniger Gewicht ??
11.01.2009, 22:49
Held vom Erdbeerfeld

mehr gewicht,weniger wdh...würde ich vorschlagen..einfach 3-5wdh paar wochen machen..ist doch eig für kraft der niedrige wdh bereich
11.01.2009, 22:50
The Wicker Man

Zitat:

Mehr Wdhl. weniger Gewicht

tendenziell genau mit dem Gegenteil versuchen.
11.01.2009, 23:03
CrazyAndy25

Soll ich dann schon ab 90KG anfangen nur 5 Wdhl. zu machen, um den

Körper an die Wdhl.-Zahl zu gewöhnen?
11.01.2009, 23:21
baschno

Zitat:

Zitat von CrazyAndy25

Soll ich dann schon ab 90KG anfangen nur 5 Wdhl. zu machen, um den

Körper an die Wdhl.-Zahl zu gewöhnen?

Schon mal versucht?

http://www.bambamscorner.com/downloa...odisierung.pdf

evtl auch mal mit unter 5 wdh´s arbeiten.
11.01.2009, 23:34
CrazyAndy25

Weiss manchmal nicht genau was ich machen soll.

Wie macht ihr das, ab kleinem Gewicht dann immer nur 5 Wdhl. machen?

Oder erst wie ich es mache wenn die Gewichte höher sind - eigentlich auch

blöd erst den Körper bis 90 KG gewöhen an viele Wdhl. und später nur noch 5 Wdhl.

oder? Dieser wechsel während eines Trainings ist vielleicht auch nicht so sinnvoll

oder?
11.01.2009, 23:43
baschno

Zitat:

Zitat von CrazyAndy25

Weiss manchmal nicht genau was ich machen soll.

Wie macht ihr das, ab kleinem Gewicht dann immer nur 5 Wdhl. machen?

Oder erst wie ich es mache wenn die Gewichte höher sind - eigentlich auch

blöd erst den Körper bis 90 KG gewöhen an viele Wdhl. und später nur noch 5 Wdhl.

oder? Dieser wechsel während eines Trainings ist vielleicht auch nicht so sinnvoll

oder?

kein kleines gewicht, du packst soviel drauf wo du nur noch 1 - 5 mal schaffst, nach dem aufwärmen natürlich. die pause zwischen den sätzen ist etwas höher als normaler weise. steht auch in dem link von mir. gruß
12.01.2009, 12:56
unequipped

... warmmachen, wie bei einem wettkampf.

wie hoch ist denn die maximalleistung? jetzt sag bitte nicht, du hast das noch nie gemacht.

das wäre nämlich genau dein problem. viel bankdrücken geht nur, wenn man auch wie ein bankdrücker trainiert. wer bd nur als brustübung versteht, hat eben probleme.

ein maximaltest in dem stil halt, aber keine 10er-sätze, und nicht bei 30 kg beginnen.

z.b. 60/6 80/5 90/ 3 105 115 125 135 140 ... (142,5 kg)? ...

120/8 sollten ungefähr 140 - 150 kg sein, vorausgesetzt, man ist mit "maximaltraining" vertraut.

pausen bei einem test: beim "warmmachen" 3 minuten, bei den schweren einzelversuchen 5 minuten.

wenn man alt genug ist, wäre es eine steigerung, wenn man das gleiche gewicht, wie vor sieben jahren drückt. in deinem fall wird es aber nur mangelnde übung mit schweren lasten sein.

generell zum stärker werden: 5er sätze, später auch 3er, pyramiden et c.
der ganze "altmodische" kram halt. natürlich bd ale erste übung.

normales training: aufwärmen wie bei test, dann aber z.b. 5x5 mit 120 kg, bzw. ein gewicht wählen, das für 5x5 wirklich eine herausforderung darstellt.
12.01.2009, 13:13
Mr.Sonnenstrand

vor allem mit den letzten aufwärmsätzen (90,110) verschwendest Du im Hinblick auf eine möglichst gute Leistung in den entscheidenen Sätzen etwas zuviel Energie. Kommt natürlich auch darauf an, worauf Du trainierst. Dein Tr-Programm ist halt mittel-bis langfristig für Kraftsteigerung nicht sehr ergiebig, und mich wundert es nicht das Du da irgendwann an ein Plateau kommst.
Ich würde zeitweise Phasen zur Kraftsteigerung hineinnehmen (z.b. wie der Vorschreiber "Walter" unequiped es geschrieben hat), und dann wieder Phasen mit Schwerpunkt Muskelaufbau, wobei ich da aber auch beim Aufwärmen mit niedrigeren WH-Zahlen arbeiten würde, bis du für ein Gewicht bereit bist wo du
z.b. 8 WH mit schaffen kannst (bei weniger WH beim Aufwärmen wird das sehr wahrscheinlich etwas mehr Gewicht wie die 8 x 120 sein). Danach für den nächsten Satz entweder das Gewicht gleich beibehalten, oder leicht reduzieren.
Wenn die Erschöpfung bei einer Übung von einem auf den nächsten Satz größer wie 7-10 % sein sollte, würde ich nicht mit der Übung fortfahren, sondern auf eine andere Übung wechseln.
18.01.2009, 19:19
CrazyAndy25

Vielen Dank für euere Beiträge. Fand sie sehr hilfreich. Den Text über

die periodisierung fand ich auch sehr interessant.

Habe vor paar Jahren 150 KG einmal gedrückt nur habe ich da mit

130 KG - 4 Wdhl. geschafft während meines Maximaltrainings.

Habe heute folgendes gedrückt:

95 - 5 Wdhl. , 120 KG - 5 Wdhl. , 120 KG - 5 Wdhl. , 127,5 - 4 Wdhl. , 128,5 - 3 Wdhl.

Habe mich auf 5 Wdhl. beschränkt.

1. Übung Bankdrücken max. 5 Wdhl.
2. Übung Schrägbankdrücken mit KH - 15 Wdhl.
3. Übung Fliegende - 25 Wdhl.

Wollte es mit dem Holistischen Training probieren. Meint ihr die Ansätze von mir sind so in Ordnung?

Kann ich mein Brusttraining wie ich es nun gemacht habe so über längere Zeit
fortführen?
19.01.2009, 17:11
EnginFFM

PITT TRAINING

würde ich vorschlagen.
Glaube das ich mich sehr gesteigert hatte von den Gewichten her, als ich das mal gemacht hatte.
19.01.2009, 17:27
Bonser

Ist ja logisch weil man das Gewicht so wählen sollte so dass man 10 normale Wiederholungen schafft.
Aber die Frage ist wie das Gewicht sinkt wenn man wieder auf klassisches Training umsteigt.
Mfg
19.01.2009, 17:41
EnginFFM

Schon mal ausprobiert?
19.01.2009, 18:00
berndsowa

Zitat:

Zitat von Bonser

Ist ja logisch weil man das Gewicht so wählen sollte so dass man 10 normale Wiederholungen schafft.
Aber die Frage ist wie das Gewicht sinkt wenn man wieder auf klassisches Training umsteigt.
Mfg

Den Beitrag verstehe ich nicht. Wer sagt was von 10 Wiederholungen?
Was für ein Gewicht sinkt und was ist ein klassisches Training??:gruebel:
20.01.2009, 14:18
unequipped

... der junge wollte sich - ausnahmsweise - im bankdrücken steigern.
20.01.2009, 19:18
TurgayK

würde ebenfalls PITT vorschlagen.
21.01.2009, 15:50
austriasport

dauert ein halbes jahrhundert bis du beim gewicht drann bist...
für kraft würd ich eh wenige wiederholungen machen...

machst zb mit der stange zum eingewöhnen 10 wiederholungen
und dann gehst auf stange+40 5 wiederholungen, stange+80 5 und stange +110 5.. und dann kommst gleich auf die 125kg und machst dort dann 3-4 sätze nur 4 wiederholungen

wenn du aber schon mittem im brusttraining bist, dann musst du deine brust natürlich nicht so aufwärmen wie oben beschrieben
21.01.2009, 17:31
unequipped

Zitat:

Zitat von austriasport

dauert ein halbes jahrhundert bis du beim gewicht drann bist...
für kraft würd ich eh wenige wiederholungen machen...

machst zb mit der stange zum eingewöhnen 10 wiederholungen
und dann gehst auf stange+40 5 wiederholungen, stange+80 5 und stange +110 5.. und dann kommst gleich auf die 125kg und machst dort dann 3-4 sätze nur 4 wiederholungen

wenn du aber schon mittem im brusttraining bist, dann musst du deine brust natürlich nicht so aufwärmen wie oben beschrieben

...was ist "stange +40"?

ist das bb-geheimsprache?
21.01.2009, 18:36
kezual

Zitat:

...was ist "stange +40"?

Hört sich an wie Stange plus 40kg drangehangen. :D