12.01.09 - 4 Jahre Train - Report

01.03.10: nochmal 2 Bilder geuppt

http://home.arcor.de/Selass2/9.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/10.JPG

Update: 22.02.2010

Hi Leute,

wollte mal paar neue Bilder hochladen - Bin momentan am definieren - habe meinen KFA in der letzten Zeit von 18% auf 15% gesenkt - jetzt sieht man den Bauch auch endlich mal wieder :-)

Zu den Beinen, die habe ich ehrlich gesagt lange vernachlässigt weil ich mir ständig eingeredet habe -Thaiboxen- reicht für die Beine - das Tat es natürlich nicht. Habe mit dem Boxen aufgehört jetzt und konzentriere mich jetzt nur noch auf das Train inkl. Beine

Momentan sind meine Daten wie folgt:

Alter: 21
Größe: 1,87m
KFA: 15%
Gewicht: 86Kg


http://home.arcor.de/Selass2/4.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/7.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/3.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/1.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/2.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/6.JPG


Hi Leute, war lange nicht mehr hier, hier mal neue Bilder. Bin zur Zeit in ner Defi Phase wiege jetzt wieder 87Kg (vor Beginn der Defi 90kg) Bilder sind leider selbst gemacht also komische Posen vorallem mit der Kamera in der Hand ... Lasse die Tage welche im Fitness Studio machen

Hier noch paar Daten falls es meinen Thread nicht mehr gibt:

Alter 20
187cm
87kg
vorher 63kg bei selber größe. Start des Trainings 2004

die neusten Bilder:

Collage:

http://home.arcor.de/selass2/jappy/vonbisneu.jpg

servus!

beinpics kommen dann auch?:-)

wie siehts mit paar aktuellen kraftdaten+ep aus?...ich weiß,ich bin neugierig,aber ich will ja fair bewerten ;)

das was ich sehe gefällt mir! Klar wäre in 4 Jahren mehr drin gewesen,aber was man sieht,sieht doch schon gut trainiert aus;),die defi gefällt mir so schon genug:-)

Gute Leistung:daumen:


Also denn,weitermachen :bierle:

Hi

ich finde die Collage von dir echt gut. Sieht man eine super Veränderung

Was mich interessieren würde das wäre der EP nach dem 2. Jahr. Ich stehe an GENAU diesem Punkt. Nach 2 Jahren nur so ein bisschen was draufgepackt aber nix gscheites. Gib mal bissl infos

mfg :winke:

find das schon sehr gute veränderung von 67kg auf heute is ordentlich

es fehlen aber gescheite posen , vorallem was rücken angeht und natürlich beine

die brust sieht schonma sehr gut aus , da haste wohl glück mit deiner genetik

Vllt liegts auch nur an den bildern aber ich fand die Form vor einem jahr besser. Kann man ja schlecht vergleichen, zumal einige wohl auf pump sind andere nicht.

Das endresultat kann sich schon sehen lassen ja auf jedenfall. Ob in den 4 jahren mehr drin gewesen wäre ist ja erstmal egal. 4 Jahre hören sich immer so viel an, aber er hat ja dann auch wirklich jung und leicht begonnen und ich finde in den ersten 2 jahren gut drauf gepackt. Die entwicklung von 07 zu 09 fehlt irgendwie, da hat sich nicht viel getan. Vondaher hätt er sich vllt schon ein bissche mehr anstrengen können ja :kult:
So wie das aussieht denke ich mal er hat stelzen, ohne ihm zu nahe zu treten.
Bein bilder fehlen und auch mehr posen wie saisin schon sagte.

Aproppos sasin: Wann kommt dein Fred kollege?

ganz gute Form.

man erkennt aber wirklich nicht viel,also paar Posen.

Kraftdaten ??

sieht gut aus, aber die beine würden mich ma interressieren. die kannste ja schlecht 4 jahre vernachlässigt haben... oder doch :shock:

find die veränderung sehr gut:respekt: :daumen:

von 67kg auf 87kg also 20kg drauf gepackt in vier jahren find ich sehr gut
wieviel wäre da mehr drin gewesen?

schließe mich an ep, tp und bein pics wären noch gut

ohh sogar von 63kg auf immoment 87kg das sind ja sogar 24kg:D

Zitat:

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Zitat von Natural82

find die veränderung sehr gut:respekt: :daumen:

von 67kg auf 87kg also 20kg drauf gepackt in vier jahren find ich sehr gut
wieviel wäre da mehr drin gewesen?

schließe mich an ep, tp und bein pics wären noch gut

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es gibt Leute ,die schaffen das auch in der halben Zeit.

will aber die Leistung nicht schlecht reden !:daumen:

Zitat:

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Zitat von [NGC°°]DarkStar

es gibt Leute ,die schaffen das auch in der halben Zeit.

will aber die Leistung nicht schlecht reden !:daumen:

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Es gibt Leute, die schaffen die 24 kg in einem Jahr, so wie ich :D haha
Nur hat er nicht so viel Fett runterzudiäten wie ich ^^ (und ich hab vorher auch schon mal trainiert, damit hier nicht wieder Missverständnisse zu Stande kommen, wenn man mal einen kleinen Scherz macht ;-) )

Sieht ganz gut aus. Schließe mich an -> mehr Pics

sieht klasse aus...aber ohne beine

also ich weis nicht was sich manche vorstellen aber für 4 jahre ist das ein klasse fortschritt und ich denke auch nicht das in 4 jahren mehr drin ist...für die meisten zumindest

Also es waren schon 92Kg nur jetzt wegen der Defi wieder 87Kg :D

also ich finde eine tolle form für 4 Jahre, da du konsequent einen niedrigen Kfa gehalten hast über den gesamten Zeitraum....24 kg beef sind beachtlich :)

Respekt !

Hast Du auch Beine ?

von den fehlenden beinen mal abgesehen top. rücken leider nur 1 foto, aber schaut wirklich gut aus.

ich hasse badezimmerspiegel :D.
du siehst auf vielen der unteren bilder besser aus als auf den "neusten"!!!
wenn ich im badezimmer stehe, vor allem wenn das licht an is, frage ich mich jedes mal aufs neue warum das so ******* aussieht :gruebel: . im schlafzimmer ist die welt dann wieder in ordnung :D.
aber gut mal zu sehen, dass der badezimmerspiegel auch nicht das zeigt, was du wirklich bist. :daumen:

Ja die Fotos sind leider nicht so toll vorallem weil ich die auch selbst geschossen habe aber wie gesagt lasse demnächst mal welche schießen

Zitat:

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Zitat von U!C!

ich hasse badezimmerspiegel :D.
du siehst auf vielen der unteren bilder besser aus als auf den "neusten"!!!
wenn ich im badezimmer stehe, vor allem wenn das licht an is, frage ich mich jedes mal aufs neue warum das so ******* aussieht :gruebel: . im schlafzimmer ist die welt dann wieder in ordnung :D.
aber gut mal zu sehen, dass der badezimmerspiegel auch nicht das zeigt, was du wirklich bist. :daumen:

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Geht mir ganz genauso ! im Schlafzimmer ist das Licht viel vorteilhafter als im Bad..
an den Threadersteller: Kommt noch was zu deinen Beinen oder wars das ? :sorg:

klasse Form und das über die Jahre hinweg .... einfach nur respekt!!

Zitat:

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Zitat von .CSM-101

Geht mir ganz genauso ! im Schlafzimmer ist das Licht viel vorteilhafter als im Bad..
an den Threadersteller: Kommt noch was zu deinen Beinen oder wars das ? :sorg:

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wäre nur mal gut zu wissen, wie man denn wirklich aussieht.
welches ist das "richtige" bild - das reale...wahrscheinlich eine mischung aus beidem.
natürlich hängts auch von der bräune ab. wenn man nicht ins solarium geht sieht man im sommer auch "besser" aus ;).

sry 4 ot

wenn man nicht auf die Sonnenbank geht sieht man besser aus ? Stimmt das? wieso?

wahrscheinlich meint er dass wenn man immer relativ weiß ist und im sommer dann braun ist es natürlich ein großer unterschied..durch die bräune kommen die muskeleinteilungen mehr zum vorschein

eränderung ist sehr gut, also man sieht aufjedenfall ne leistung!
was ich jededochvermisse ist ein pic von den beinen sowie einen latspread um mal die entwicklung des rückens zu betrachten

das mit dem handtuch gefällt mir am besten :zunge: , man sieht aber eine schöne entwicklung ;)

Ich finds top !
Beine wären natürlich interessant :gruebel:

Zitat:

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Zitat von tarock

also ich weis nicht was sich manche vorstellen aber für 4 jahre ist das ein klasse fortschritt und ich denke auch nicht das in 4 jahren mehr drin ist...für die meisten zumindest

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Jepp, finds auch sehr gut. Weiter so !!!

Update 22.02.2010

Hi Leute,

wollte mal paar neue Bilder hochladen - Bin momentan am definieren - habe meinen KFA in der letzten Zeit von 18% auf 15% gesenkt - jetzt sieht man den Bauch auch endlich mal wieder :-)

Zu den Beinen, die habe ich ehrlich gesagt lange vernachlässigt weil ich mir ständig eingeredet habe -Thaiboxen- reicht für die Beine - das Tat es natürlich nicht. Habe mit dem Boxen aufgehört jetzt und konzentriere mich jetzt nur noch auf das Train inkl. Beine

Momentan sind meine Daten wie folgt:

Alter: 21
Größe: 1,87m
KFA: 15%
Gewicht: 86Kg


http://home.arcor.de/Selass2/4.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/7.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/3.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/1.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/2.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/5.JPG
http://home.arcor.de/Selass2/6.JPG

Sieht Spitze aus! Klasse Körper und sehr gute Entwicklung, weiter so! :respekt:

machst du gar kein kreuzheben? unterer rücken sieht leicht vernachlässigt aus, sofern man beurteilen kann. in der summe aber top, brust kompensiert so einiges.

wow, die Brust sieht echt gut aus !!!! der Rest natürlich auch, aber die Brust ist wohl deine Stärke....

Stell doch mal dein TP rein....:-)



MfG Goldi

sehr gut.
aber hier schaffen das die meisten in einem jahr und haben ganz dicke beine
ha,ha,ha,
würde man ja gerne mal sehen

Will mal jemanden sehen der es ohne stero in einem Jahr geschafft hat. Vorallem bei meiner augangaposition 63kg

seit ihr krank? 24 kg in 4 jahren.. das sind pro jahr... lass mich rechnen... 6kg reine muskelmasse!!! kann mir nicht vorstellen dass das viele schaffen.. und in einem jahr oder 2 jahren schafft das keiner.. das ist doch wirklich unmöglich oder nicht???? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von manu96

das ist doch wirklich unmöglich oder nicht???? :gruebel:

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Mit genug Stoff nicht.

Brust und bauch sehen sehr gut aus - Arme, Rücken erscheinen eher schwach. Beine?

wie schaut dein(e) EP/TP / Kraft aus?

würde mich mal interessieren

Gruß

Hey,

danke erstmal.

Ich laufe momentan 7 mal die Woche je 30 min immer im Anschluss nach dem Training.

Habe mein Plan so aufgeteilt das ich nicht zu lange pro Trainingseinheit im Studio bin. An den Sätzen habe ich nichts verändert 3x max.10 Wiederholungen

Habe jetzt ein Dreier Split

Brust Trizeps

Beine Schultern Bauch

Rücken Bizeps

da ich momentan nicht auf Muskelaufbau bin erlaube ich es mir jeden Trainingstag 2 mal die Woche zu machen, also bin wirklich 6 mal die Woche am trainieren momentan und an dem freien Tag gehe ich nur laufen. Dieser Plan ist keinesfalls für Muskelaufbau gedacht! Falls es jemand ließt der grad mit dem Train anfängt.

Da ich bis ca. 18Uhr immer arbeite gehe ich erst Abends train - trinke dann nach jedem Train ein Eiweissshake mit 50g Dextrose - ab dann 0 Kohlenhydrate nur noch Proteinreiches als Abendessen - über den Tag verteilt esse ich eigentlich alles bis auf Süssigkeiten

Kraftdaten

Bankdrücken 90kg 100kg 110kg jeweils 10-6 Wiederholungen

Klimmzüge weit gefasst - 3x 15-20 Wiederholungen - im Anschluss erst Latziehen mir 90-95kg vllt würde als erste Übung mehr gehen

Beinpresse Schräg 180Kg (wie schon in meinem Text - Beine erst seit neustem wieder im Programm wegen Thaiboxen - ich weiß dumm - war aber nunmal so - daher da momentan noch keine Glanzleistung - weiß auch nicht wieviel da vergleichweise gepresst wird)

Hab jetz nur die großen Muskel mit Hauptübungen gepostet - Bizeps Trizeps Schultern varriert je nach Übung halt

Erstmal von vornherein nen guter Oberkörper. Brust sieht wirklich klasse aus... schön massig. Die Diät hat sich jedenfalls bezahlt gemacht, denn der Bauch kommt auch gut rüber. Arme finde ich auch nicht so schlecht. Trizeps ist jedenfalls ganz nach meinem Geschmack! :-)

Deinen Kraftdaten zufolge, hast du wirklich kein Kreuzheben im Plan und das macht sich auch auf den Bildern bemerkbar. In 4 Jahren sollte man den Rückenstrecker schon gut erkennen können. Vielleicht doch mal drüber nachdenken?
Und das Posen könntest du vielleicht nochmal überarbeiten! ;) Ich denke da würdeste auch nochmal mehr aus dir rausholen (bei der Double Bizeps von vorn und hinten ginge bestimmt noch mehr).

Summa summarum nen gutes Trainingsergebnis für meinen Geschmack. Nur ebend die Sache mit dem Rücken.

Bei der Beinpresse bin ich als Bein-Trainingsanfänger mit 15x225 kg eingestiegen. Da geht also noch einiges Selasss. :-) Kniebeuge solltest du beim Beintraining auch nicht vergessen.

greetz!

Zitat:

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Zitat von manu96

seit ihr krank? 24 kg in 4 jahren.. das sind pro jahr... lass mich rechnen... 6kg reine muskelmasse!!! kann mir nicht vorstellen dass das viele schaffen.. und in einem jahr oder 2 jahren schafft das keiner.. das ist doch wirklich unmöglich oder nicht???? :gruebel:

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