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hi reicht es wenn man diese handgripper(siehe link unten) 3 sätze a 15 wdh 1 mal die woche nach dem bizepstraining macht um masse auf den unterarm zubekommen?? oder ist das rein für die griffkraft?
vielen dank
commons.wikimedia.org/wiki/File:Gripper.jpg
also griffkraft bekommst auch durch kreuzheben oder ähnliches und unterarme würde ich wie auf den bildern trainieren
muss man groß machen damit man es sehen kann ^^
Durch ettliche Versuche habe ich fetsgestellt, dass vorallem eine drehbewegung zumindest bei mir richtig Fleisch auf die Unterarme bringt.
Ich gehe also hin und drehe in einen Holzblock Schrauben rein. Klingt komisch ist aber so.
Ab und zu mach ich noch Unterarmcurls wie oben auf den Bildern oder statische Übungen wie Standholdings oder an die Stange hängen.
Sehr interessant! Nimmst du da Sechskantschrauen und schraubst die mit dem Finger rein oder normale Holzschrauben und mit dem Schraubendreher?Zitat:
Zitat von Rocketman
Ich merk immer beim Zusammenbau von IKEA-Kastln, dass meine Unterarme da einen ordentlichen Pump bekommen und brennen wie Sau.
Stephan :)
Ohne Vorbohren dürfte das einen grandiosen Pump geben :daumen:Zitat:
Zitat von Schweinehund
Normale Holzschrauben und dann mit dem Schraubendreher rein.
Mit dem Finger irgendwelche Schrauben in Gewinde drehen bringt mir nix, da bewege ich ja nur den Daumen und Zeigefinger. Ich will ja greifen und den Unterarm drehen.
Intressanter Ansatz: aber man siehts im täglichen Leben: Leute die ständig schrauben, haben auch ohne BB hammer Unterarme!
Darum hab ich zuhause auch keinen Akku-Schrauber und schraub immer per Hand! :rock:
Alles klar! Ich bin dafür dass es in den Gyms riesige Holzwände, einen Haufen Spaxe und Torx-Schraubendreher gibt.
Stephan :)
nach meinem rückentraining spüre ich den pump am meißten in den unterarmen.
kreuzheben/klimmzüge/vorg. langhantelrudern
ich habe noch nie ein iso für die unterarme gemacht. wozu auch :ratlos: - ich brauche im verhältnis dickere oberarme :D. #spank
Haha, geile Idee :PZitat:
Zitat von Schweinehund
So wie ich noch nie Nackenstraining gemacht habe. Schonmal was von dem Wort Genetik gehört? Wer mit KH und Rudern zufriedenstellende Unterarme bekommt der kann sich halt glücklich schätzen,, wenn nicht, dann muss man was dagegen tun.Zitat:
Zitat von U!C!
Ist doch einfach und hat keinen Ratlosigkeits-smilie verdient.
schau dich bitte mal bei den griffkraftforen um.
viele griftkraftler haben schon erstaunliche unterarme, aber das ist dann nur ein nebeneffekt.
wie überall im kraftsport, wollen auch diese jungs nur muskeln, mit denen auch gearbeitet werden kann.
bb ist ja in erster linie ein "schönheitswahn" .
es gibt unzählige gk-trainingsmittel. ich würde training mit dicken achsen empfehlen. gripper sind sehr speziell.
Zitat:
Zitat von Rocketman
da ich davon ausgehe, dass er noch nicht sehr fortgeschritten ist wollte ich ihn nur darauf hinweisen, dass ein anständiges rückentraining die unterarme mehr fordert als iwelche isos. wer die als ergänzung machen möchte kanns ja machen. aber wer durch rückentraining keine dickerer unterarme bekommt brauchs mit isos alleine erst gar nicht zu versuchen!!! (nur als ergänzung verwenden)
man sieht ja immer wieder anfänger, die mit 2kg hanteln für ihr unterarm training 20min. lang die hantelbank blockieren anstatt schwere übungen ohne griffhilfen auszuführen.
a propos nackentraining: shrugs beanspruchen die unterarme auch sehr gut. :winke: