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Ich habe Kreuzheben nicht im Trainingsplan z.Z. Würde es aber gerne aufnehmen da ich denke das es durch Hyperextension nicht zu ersetzen ist.
Hat jemand eine Anleitung zur Ausführung (Bild/Video + Text)?
Leider habe ich eine leicht S-förmige Wirbelsäule (und zwar von Vorne gesehen) und habe auch immer mal wieder im unterem Bereich Beschwerden.
Trotzdem Kreuzheben? Dafür vlt mit geringem Gewicht und im Bereich von 12-15 Wdh?
Welche Technik ist für mich die sinnvollste?
Zitat:
Zitat von Funky85
da wisrt du in einem forum keine antwort finden.
es gibt aber was ganz neues, nennt sich arzt/ärzte. auch gibt es diese berufsvertreter mit großer erfahrung im krafttraining.
die richtige Technik ist die sinnvollste:D
einfach mal bei youtube kreuzheben eingeben, da findeste auf jeden Fall was brauchbares.
Zuerst mit leichtem Gewicht anfangen bis die Technik richtig sitzt, danach erst steigern.
Alzu viele Ärzte die einem Kreuzheben empfehlen wirst du nicht finden, ob kaputter Rücken oder nicht!Zitat:
Zitat von unequipped
Aber da eine S-förmige Wirbelsäule recht verbreitet ist, hatte ich auf Erfahrungswerte gehofft.
jede wirbelsäule ist leicht s-förmig ;)
Aber wohl kaum von vorne betrachtet.Zitat:
Zitat von jasonY
... als leistungssportler ist man selbstverständlich auch verpflichtet, ärzt zu kennen, die im leistungssport verhaftet sind. sei es, daß sie früher selbst einmal eben solch waren, oder weil sie amtlich anerkannte leistungssportler / spitzenmannschaften regelmäßig und oft betreuen. außerdem muß so ein arzt ja auch den schriftkram mit der nada abwickeln.Zitat:
Zitat von Funky85
also ich habe auch eine s förmige wirbelsäule mit 29 grad verkrümmung laut arzt, man sieht es auch recht doll, naja und ich habe keine probleme mit kreuzheben auch im schweren bereich keine beschwerden.
Zitat:
Zitat von Funky85
Keine Ahnung , sehe ich aus wie Orthopäde !
:shock:
Alta, nein, du siehst aus wie Badibilder!Zitat:
Zitat von andreas321xxx
Ontopic: Bei Schmerzen im unteren Rücken und auch allgemein würde ich sowieso von Hyperextensions abraten, da diese aufgrund des Abknickwinkels eher ungünstig sein sollen.
Wenn dir Kreuzheben zu riskant ist (weswegen ich wirklich erst einmal ein paar Ärzte vom Fach aufsuchen würde) versuch es doch mal mit Good Mornings, entweder frei mit der Langhantel oder aber am Kabelzug natürlich am Anfang definitiv im erhöhten Wiederholungsbereich, zb 15-20 Wdh.
Ansonsten könntest du dein Thema auch noch einmal im Medizinischen Unterforum eröffnen, vielleicht kommen da noch ein paar konstruktive Beiträge.
Deinen Rücken solltest du vorsichtshalber wirklich erstmal komplett checken lassen...
Die Zustimmung deines Arztes zu Kreuzheben brauchst du nicht...er sollte jedoch ausschließen können, dass dein Rücken kaputt o. vorgeschädigt ist.
Eine leichte Krümmung wie du sie hast, haben zig andere Menschen auch ohne es zu wissen !
Ich z.B habe eine leichte Skoliose und Hohlkreuz, habe aber inzwischen auch mit Kreuzheben angefangen und hebe derzeit die 90 Kg 12-15 mal sauber. Wenn ich ich mich zurück erinner, wo ich mit 50 Kg Probleme hatte muss ich schmunzeln...
Mein Rücken geht es eindeutig besser, seitdem ich es mache...vor allem habe ich übelsten Pump im rückenstrecker (WTF !?)