Supplemente f. besseren Schlaf/ power nach dem Aufstehen

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20.01.2009, 11:27
schilldi

Supplemente f. besseren Schlaf/ power nach dem Aufstehen

Ich trainiere Morgens um 05.00/05.30 h. Abends komme ich vor 21.30 h nichts ins Bett habe also nicht mehr als 6-7h Schlaf zur Verfügung.

Welche Supplemente bzw. Nahrungsmittel fördern einen tiefen Schlaf ?! Gibt es ein gut verträgliches Protein dass Ihr mir empfehlen könnt.

Welche Supplemente können mir Morgens richtig Power geben. Momentan nehme ich gleich nach dem aufstehen (ca. 30 Minuten vor dem Training) einen teuren Weight Gainer (Powerstarfood) mit Creatin Monohydrat.

Freue mich auf eure Beiträge.
20.01.2009, 11:52
TobStar

Zitat:

Zitat von schilldi

Ich trainiere Morgens um 05.00/05.30 h. Abends komme ich vor 21.30 h nichts ins Bett habe also nicht mehr als 6-7h Schlaf zur Verfügung.

Welche Supplemente bzw. Nahrungsmittel fördern einen tiefen Schlaf ?!

GABA und Malatonin. Sind aber nicht so wirklich Supps, eher Arzneimittel.
Bevor du zu Schlaftabletten greifst aber schon einen Versuch wert.

Zitat:

Welche Supplemente können mir Morgens richtig Power geben. Momentan nehme ich gleich nach dem aufstehen (ca. 30 Minuten vor dem Training) einen teuren Weight Gainer (Powerstarfood) mit Creatin Monohydrat

Milch mit Haferflocken und 2 Löffel Kaba rein oder n Löffel Whey rein...
20.01.2009, 16:16
BladeX

Zitat:

Zitat von TobStar

GABA und Malatonin. Sind aber nicht so wirklich Supps, eher Arzneimittel.
Bevor du zu Schlaftabletten greifst aber schon einen Versuch wert.

Das Zeug heißt Melatonin::winke:
20.01.2009, 21:41
dorian97

Schilldi :

Ich hatte vor 1 Jahr mal ZMA von Weider ausprobiert.Es erhöht den Testosteronspiegel und verbessert den Schlaf.Ich war morgens ausgeruhter.Es war aber ein spanisches Produkt.Ich weiß nicht,ob es hier auch erhältlich ist.ZMA enthält eine besondere Zinkverbindung( Zinkmonomethionin), Magnesium( Magnesiumaspartat) und Vitamin B6 ,meist auch noch die Aminosäure L -Theanin.Nur in dieser Kombination kommt es zu den erwünschten Effekten.Es reicht nicht aus einfach nur Zink und Magnesium zu nehmen.Man sollte ZMA 30-60 Min. vor dem Zubettgehen nehmen.

Ich weiß nicht,welche Firmen sonst noch ZMA im Sortiment haben,aber das sollte ja nicht schwer sein herauszufinden ;o)
20.01.2009, 23:10
TobStar

Ach ZMA ist Stink normales Zink , Magnesium und B6 ... das gibts von hunderten Herstellern...nur MArketing blabla
21.01.2009, 10:22
scarlo

An Baldrian hab ich auch als erstes gedacht.
Kann ich empfehlen.
Das gibt es auch höher dosiert, das muss dir dann allerdings dein Arzt verschreiben.
Weiss leider den Namen nicht mehr.
Hat bei gut gewirkt.
21.01.2009, 11:58
mike buffer

baldrian-hopfen dragees gibs billig bei schlecker

melantonin-menschliches schlafhormon gegen jetlag
gibs in polen rezeptfrei oder mal im net googlen
und früh um 5 uhr zu trainieren ist ja wahnsinn
lass den quatsch und schlaf dich lieber aus
haste mehr von
trainiere statt dessen am wochen ende mehr wo du erholt bist
21.01.2009, 15:00
Govinda86

Zitat:

Zitat von Grammostola

Bei mir wirkt ganz normales Baldrian erstaunlich gut.

um welches produkte handelt es sich denn genau? dragees?
30.01.2009, 20:23
Panda23

Hiho,
hab hier gaba von Dymatize und die Zufuhrempfelung ist auf englisch und die Sprache ist nicht so meine Stärke, kann mir mal jemand sagen was genau "take three to five gramm mixed with 4 ounces of water" genau heißt? Soll ich 3 portionen (mit den mitgelieferten Löffel) zujeweils 5 gramm nehmen?
31.01.2009, 01:22
Govinda86

Zitat:

Zitat von Panda23

Hiho,
hab hier gaba von Dymatize und die Zufuhrempfelung ist auf englisch und die Sprache ist nicht so meine Stärke, kann mir mal jemand sagen was genau "take three to five gramm mixed with 4 ounces of water" genau heißt? Soll ich 3 portionen (mit den mitgelieferten Löffel) zujeweils 5 gramm nehmen?

nein. d.h. du sollst 3-5g mit ca. 120ml wasser konsumieren. von mehreren portionen steht da gar nichts.

gaba soll übrigens die zellalterung beschleunigen, vorallem die der haut.
31.01.2009, 11:52
JayFlash

Seit dem ich keine Carbs mehr zu mir nehme schlaf ich die Nacht 6 Stunden.. es ist zum heulen!
Ich kann abends um 22.00 ins Bett gehen oder um 3 Uhr Nachts... nach 5-6 Stunden fall ich aus dem Bett.

Dabei schlaf ich für mein Leben gerne :ratlos:

Zumindest bin ich fit am nächsten Tag...

evtl hilft es Dir schon am Abend keine Carbs mehr zu Dir zu nehmen. Versuch ist es wert...
31.01.2009, 15:26
Panda23

Gar keine Carbs? Ob das sowgut ist fürs Training?!
31.01.2009, 15:53
dater

vor einer weile gabs das mal bei gigas, mittlerweile wohl nichtmehr. keine ahnung ob das irgendwas bringt aber ich denk hier passts rein. vielleicht hat ja jemand erfahrung damit:

http://www.supplementcentral.com/ibe-x-dream-60-capsule

X-Dream von IBE
01.02.2009, 00:29
moogle

Zitat:

Zitat von Grammostola

Bei mir wirkt ganz normales Baldrian erstaunlich gut.

Wie dosierst du das denn? Nach Packungsbeilage? Muss das auch mal testen, habe ähnliche Sorgen wie der Threadersteller - trainiere meistens auch so früh und komm' nicht immer so zeitig in die Kiste ...

Hab' so Baldrian / Hopfen Tabletten von Abtei aus'm Supermarkt. Die haben aber gefühlt 0 Wirkung. Schlaftabletten sind mir 'ne Nummer zu heftig ...
01.02.2009, 12:35
Masochist

Naja also zum einschlafen gibts von natürlichen mitteln für mich ncihts besseres als lupulin (hopfendrüsen). Ich kauf mir das (ist pulver) übers netz und mach mir daraus selber 650mg kapseln, 2-3 davon und man ist innerhalb von 30 minuten wirklich bettschwer und ist auch recht schnell weg.
Zum aufstehen, da gibts nichts richtig gutes, du kannst dich zwar mit coffein usw. puschen, aber dann musst du dich meist übern ganzen tag puschen, außer es geht nur darum, dass dein kreislauf morgens schwer in gang kommt (stickwort morgenmuffel) aber da hilft auch durchbeißen und gutes aufwärmen mit cardio.
Um energie zu haben, ist das beste zwischen den tiefschlafphasen aufzustehen, dass ist natürlich aber nicht so leicht, aber wenn du immer zur selben zeit schlafen gehst und auch aufstehst, dann stellt sich der körper und auch die schlafphasen eben drauf ein, dauert halt. (Bsp. ich hab gestern 2h geschlafen, bin aber fit gewesen, also ...)
Was ich bisher immernoch nicht weißt ist ob diese wecker die den puls während des schlafs messen auch was wert sind, vllt. sagt ja hier jetzt mal wer was dazu oder hats tatsächlich nocht keiner probiert?

thx
lg
maso
01.02.2009, 17:44
moogle

Zitat:

Zitat von Masochist

Naja also zum einschlafen gibts von natürlichen mitteln für mich ncihts besseres als lupulin (hopfendrüsen). Ich kauf mir das (ist pulver) übers netz und mach mir daraus selber 650mg kapseln, 2-3 davon und man ist innerhalb von 30 minuten wirklich bettschwer und ist auch recht schnell weg.
[...]

Wie stellst du denn aus Pulver Kapseln her? Kannst mal Link zu dem Zeug geben? Auch per PN, wenn de' willst.
02.02.2009, 03:18
Masochist

NA mit ner kapselmaschine. Ich vermute du vertust dich gerade, eine kapsel ist nicht gliech eine tablette. Tablette=Festgepresster stoff. Kapsel=Geleehülle mit pulver o.ä. als inhalt.
Links schick ich dir per pm morgen übern tag, wenn du's bis zum abend nicht hast, dann schreib mich nochma an, dann hab ich es vergessen, muss erst nochmal die adresse suchen.
lg
maso
08.02.2009, 17:08
micha91

also ich würde schlafe auch ziemlich kurz, meistens so 6-7 Stunden. Habe mir das ZMA angeschaut.

http://www.nutrivea-de.com/Zink_Magnesium_Aspartat.htm

Hier wird auch erwähnt dass man durch ZMA eine 2,5fachen Anstieg an Muskelstärke hat. Hat das jemand schon mal ausprobiert? Ich würde es schon gerne kaufen, aber würde doch gerne wissen ob es wirklich was taugt oder ob man einfach zink und magnesium tabletten von ALDI benutzen kann.
Hat jemand schonmal erfahrungen damit gemacht ?
08.02.2009, 22:49
PumpingEvolution

Sex vorm Schlafen soll ganz gut tun ! :daumen:
Zur Not tuts auch Kopfkino mit ein bischen Taschenbilliard !