hi... ich hab grad auf dieser seite einen trainingsplan gefunden und wollte mal von euch wıssen ob er sinnvoll ist???
http://www.muskel-tipps.de/index.php...ngsplan-1.html
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hi... ich hab grad auf dieser seite einen trainingsplan gefunden und wollte mal von euch wıssen ob er sinnvoll ist???
http://www.muskel-tipps.de/index.php...ngsplan-1.html
naja, ich weiß nicht... ist mE eher was für Fortgeschrittene, als Anfänger rate ich zum WKM oder Push-Pull-Beine...
ich halte absolut nix davon ständig Supersätze einzusetzen
und was is mit den übungen?? also die zusammnsetzung??
da stehen doch gar keine konkreten ÜbungenZitat:
Zitat von dzzz
edit:
OK, doch gefunden...halte aber auch nicht viel von. Außerdem: Was soll dir die Zusammensetzung bringen wenn das System, für das sie gedacht ist, nix taugt?
doch eigentlich schon... hier http://www.muskel-tipps.de/index.php...Schultern.html
tag 1,2,3 usw
in einem 5er sollte man die beine splitten, jetzt nur mal zu der aufteilung.
wer sagt das?Zitat:
Zitat von jensjung
mein account sagt das. wenn du für die eine körperhälfte einen tag investierst, und für die andere 4 finde ich steht das nicht in relation.
besonders ein tag an dem nur schulter trainiert wird im verhältis zum beintag, me. eher suboptimal.
5er ohne beachtung der reihenfolge:
brust bizeps
schulter trizeps
oberer rücken
unterer rücken beinbizeps
quadrizeps waden
so würde ich einen 5er weiterempfehlen
also fällt Kniebeugen dann schonmal raus, weil das Beuger und Strecker trainiert?
und warum müssen alle Einheiten im Umfang gleich sein?
Mehr als 1x/Woche hartes Beintraining vertragen die wenigsten, manche sogar seltener...mit Kniebeugen, Strecker und Beuger ist auch alles abgedeckt, warum noch zerlegen? Wegen mir die Waden in eine andere Einheit oder 2x/Woche, aber Strecker-Beuger kann man nicht wirklich trennen, es sei denn man beschränkt sich auf die entsprechenden Geräte.
und was dein Argument mit den Körperhälften angeht:
Schau dir mal an wieviele Muskeln am Oberkörper hängen und wieviele an den Beinen, dann passt die Relation wieder ;)
(außerdem sollte die Relation imo nicht in Trainingstagen gemessen werden, die können sich im Umfang nämlich unterscheiden. Sinnvoller wäre Muskelgröße und entsprechende Satzanzahl)
Ich finde, ihr habt beide Recht.
Man kann die Beine aufteilen, strikt trennen natürlich nicht aber man kann am Streckertag bsw. Frontbeugen machen und am Beugertag Kreuzheben (also viel mehr nach "Push-Pull" aufteilen bei den Beinen). Es ist aber mMn kein Muss. Man kann es auch beim einen Beintag belassen. Ich persönlich (abgesehen davon, dass ich 5er Splits überhaupt nicht mag) finde jensjungs Methode sinnvoller. 1 mal beugen und 1 mal heben pro Woche kann man schon aushalten idR.
Die Größe der einzelnen Muskeln ist nur ein Faktor bei der Ausarbeitung der Aufteilung, wie ich finde. Dies wiederum spricht für Marks Argumentation :bierle:
So könnte z.B ein mMn sinnvoller 5er aussehen:
oberer Rücken
Vorg. Lh-Rudern 4*4-6 +3A
Kh-Rudern 3*6-10
Klimmzüge eng im UG 2*8-12
Ruderzug 2*15-20
(Bauch 2*10-15)
Brust/Trizeps
Dips/Lh-Flachbankdr. 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 2*8-12 +1A
Butterfly 2*15-20
Pushdowns 2*10-15
Beine(Pull)/unterer Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4*4-6 +3A
Good Mornings 2*10-15
Beinbeuger 2*15-20
Kh-Hammercurls 2*10-15
Schultern
Kh-Schulterdrücken 2*6-10 +2A
Frontdrücken 1*10-15
Vorg. Seitheben 2*6-10 +2A
Butterfly Reverse 1*10-15
Beine(Push)/Waden
Kniebeugen 4*4-6 +3A
Beinpresse 2*8-12
Beinstrecker 2*15-20
Waden 3*10-15
kommt der dir bekannt vor Manoah? :))
völlig richtig, aber das "sollte" in jensjungs Beitrag hat mich gestörtZitat:
Zitat von The Wicker Man
oh je, hätte ich gewusst, dass dich nur die Wahl des modalen Hilfsverbes stört, hätte ich mir nicht so viel Mühe gemacht :crybaby: :))Zitat:
Zitat von Mark83
nicht gleich, aber eine sinnvolle gewichtung.Zitat:
Zitat von Mark83
der gedanke dahinter ist, dass du den einen tag beugst, bevorzugt front, und den anderen hebst. den rest umbaut man dann mit übungenZitat:
Zitat von Mark83
das mit den körperhälften bezog sich natürlich auch auf das beef das damit verbunden ist. alleine der gluteaus ist bestimmt doppelt so gros wie die schulter, und dann noch der quadrizeps, beinbizeps, usw.Zitat:
Zitat von Mark83
und das mit der muskelgröße ist ja dann ein argument für eien splittung der beine
mir gings nicht um Grammatik, sondern um die pauschale Aussage was man tun und lassen sollte ;)Zitat:
Zitat von The Wicker Man
@jensjung:
man kann das Heben auch einfach in die Rückeneinheit packen.
Und die Muskelgröße spricht nur für die höhere Satzanzahl, nicht zwingend für die Aufsplittung der Beine, da die Einheiten wie gesagt im Umfang unterschiedlich sein können, z.B.
Beineinheit: 4 Sätze Beugen, 3 Sätze Strecker, 3 Sätze Beuger, 3 Sätze Waden
Schultereinheit: 3 Sätze Drücken, 3 Sätze Seitheben
Und schon passts imo.
Wegen zwei Übungen ins Studio zu rennen find ich zwar panne, aber so sind 5er nunmal
jaja, das habe ich schon verstanden :daumen:Zitat:
Zitat von Mark83
Habe ich früher gemacht. Kann man gut Masse aufbauen...Zitat:
Zitat von Mark83
Am heutigen Tag würde ich aber zu anderen Systemen raten.
Mein derzeitiger Plan haut voll rein...
Tag1: Kniebeugen (Beine drückend)
Beugen, Frontbeugen, Good Mornings, Waden
Tag2: Bankdrücken (Arme horizontal)
Flachbank, Rudern, Dips
Tag3: Kreuzheben (Beine/Rücken ziehend)
Kreuzheben, Lockouts, Static Holding, Bizeps
Tag4: Überkopf (Arme vertikal)
Push Press, Frontdrücken, Stoßen, Umetzen, Reißen, Klimmzüge
Ist halt sehr Kraftleistungs-orientiert.
wie oft gehst du damit? Der Rücken ist ja in in fast jeder Einheit ordentlich belastetZitat:
Zitat von MajPay
man kann auch:
innerer bizeps
äuserer bizeps
hintere schulter
waden
alles was jetzt noch fehlt
aber das ist steht nicht in relation. ich würde i.a. versuchen sowohl die muskelgröse als auch den umfang in den einzelnen te nicht zu sehr auseinander gehen zu lassen.
2-3 mal in der Woche geht sich das aus. Ja, der Rücken bekommt einiges ab, ebenso die Beine. Beim Rudern merke ich mittlerweile keine Belastung mehr im (unteren) Rücken, dafür ist er kräftig genug. Und wenn ich wirklich weich in Rücken und Beinen bin lasse ich das Umsetzen beim Überkopftraining aus.Zitat:
Zitat von Mark83
:soso:Zitat:
Zitat von jensjung
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