weis nicht weiter

hallo,

ich bin 20 jahre alt 68kilo schwer und 1,70 groß

so ich trainiere seit etwa einem jahr und seit einiger zeit nach diesem klassischen push pull beine plan den ihr mir empfohlen habt,

ich ernähre mich jetzt auch nicht unbedingt perfect, aber ich esse :D und vorallem nicht zu wenig ich ess mich immer schön satt und immer bevor ich hunger habe

nun das problem ist bei den meisten übungen schaffich nichtmal ein kilo mehr als zu anfang und bei anderen nur unwesentlich mehr, sichtbar an mir selbst ist da auch nichts, bsp. natura war 44cm oberarm jetz ister immernoch 44cm brust schulter egal wo alles beim alten geblieben zugenommen habich auch nicht, kfa ist damals bei 9,5% gewesen und da ist er immernoch zumindest bei der messung vor 2 wochen, ich weis mit den komischen dingern soll das nicht arg genau sein aber es ist mal ein vergleichswert...

ich mache das montags so:

Kreuzheben 3sätze a ca 5 wdh
Klimmzüge 4sätze a 10 2 sätze breite 2sätze enge
rudern 3 sätze mit mehr als 20wdh 1satz weit gefasst ein satz eng und einer mittel
dann shrugs 3sätze mit 10wdh
vorgebeugtes seitheben mit 3mal 10wdh
dann bizepscurls die machich so mit eindrehn auch 3mal 10wdh

dienstag
bankdrücken 3mal 6 wdh
dann hies es KH bankdrücken (winkel varieieren wassich nicht ganz verstanden hab ) aber ich hab da mal 3 sätze immer brav mit 10 wdh gemacht
dann fliegende (wieder variabler vinkel) 3mal mehr als 20
frontdrücken 3mal 8
seitheben 3mal 12
frenchpress 3mal 10
seilzug dann 3sätze a 15 wdh da habich einmal den ochsenschwanz genommen einmal ne curlstange und dann jeweils einzeln midm griff

freitags dann
kniebeugen 4mal 12wdh
beinpresse 4mal 20
beincurls 3mal 12
wadenheben 4mal 10

so ich hab immer sehr auf die ausführung geachtet und es langsam gemacht
aber es kommt da nix egal wieviel muskelkater ich hatte oder auch nicht kommt da kein muskelwachstum und keine kraftsteigerung,
und glaubt mir unterernährt binich nun bei gott nicht weswegen ich ja auch selbst diesen kfa anzweifle
wär froh wenn iwer dazu ne aussage parat hätte die wollten mir schon so nen mist andrehn aber ich will das nicht

44cm oberarm bei den daten? das muss ja brutal aussehen.

Zitat:

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Zitat von fatmike

44cm oberarm bei den daten? das muss ja brutal aussehen.

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Da hab ich auch Bedenken:gruebel: :soso:

Zitat:

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Zitat von fatmike

44cm oberarm bei den daten? das muss ja brutal aussehen.

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Zitat:

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Zitat von remba

Da hab ich auch Bedenken:gruebel: :soso:

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das würde ich mal gerne sehen... bild?

vorallem natura 44er ärmel bei 170 und 68kg kann ich das nich glauben

Wow! Vor Trainingsbeginn schon nen 44er OA bei 9,5% KFA - Da hat sich der liebe Gott wohl einen Scherz erlaubt :shock:

Zitat:

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Zitat von Patrik1988

dienstag
bankdrücken 3mal 6 wdh
dann hies es KH bankdrücken (winkel varieieren wassich nicht ganz verstanden hab ) aber ich hab da mal 3 sätze immer brav mit 10 wdh gemacht
dann fliegende (wieder variabler vinkel) 3mal mehr als 20

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Mit dem Winkel variieren ist gemeint, dass du das KH Bankdrücken mit einer schräg eingestellten Bank ausführen sollst (oder auch negativ), wenn du denn das LH Bankdrücken auf einer Normal eingestellten Flachbank ausführst.
Um die obere Bruat besser zu erreichen.
Kannst die Methoden auch wechseln, je nach dem was dir besser gefällt.

Zu deinem eigentlichen Problem weiß ich allerdings auch keinen konkreten Rat.
Wenn du denn hart trainierst und genug Kalorien sowie Protein, Kohlenhydrate sowie Fett zuführst und auf Dauer nichts passiert, würde ich mal zum Arzt gehen.

verzeit mir ich hab mir hier nen verschreiber erlaubt :D 44 wär schon ne sache es sind aber 34 :rock:
ich hab das mit dem winkel variieren also falsch gemacht, ich hab zum beispiel bei den fliegenden 1satz positiev ein satz neutral und ein satz negatiev gemacht :(

das ist wohl nicht optimal oder? genauso habichs auch mit dem KH bankdrücken gemacht

und kann mir noch wer sagen wie weit vor das ich gehn muss beim vorgebeugten seitheben oder wassich anstatt dessen vllt machen kann? kannich da nicht gerade stehn und nen seilzug benutzen?

Zitat:

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Zitat von Patrik1988

kannich da nicht gerade stehn und nen seilzug benutzen?

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Kannst du:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rDeltPull.html

dankeschön :) aber die methode mit dem winkel sollte ich dann ändern?

weniger wiederholungen und mehr gewichte...

die andere frage ist welcher typ mensch du bist (wohl eher ektomorph) ... dementsprechend könnt man genauer drauf eingehen

was zum guguck ist ein ecktomorph nein ich bin kein mutant das möcht ich verneinen:D:D
mal spaß bei seite es hies ich soll den plan mal versuchen ich habs auch immer gut in jedem muskel gespürt (auser im latissimus da hat ich nie kater oder so)
ich hab auch immer auf genügend regeneration geachtet aber NICHTS

ich hab mal gelesen, einordnen würde ich mich eher bei endomorph in dieser richtung :D

naja ich war früher auch mal moplig aber seit ich abgespeckt hab und trainiere kannich fressen wassich will nehm nicht zu und auch nix fressen und nehme trotzdem nicht ab es scheint völlig egal was ich tue bleibt meine statur nahezu gleich

ich konnte vor ca 1nem jahr 65 kg drücken auf der bank jetzt sind es 70 das ist nicht gerdae hm wie sollich dagen prickelnd

ein kollege der mit mir angefangen hat zu trainieren den ich mal als das mesomorph bezeichnen würde den der war von anfang an schon gut ausgestattet der frisst grad alles zusammen wasser will völlig wurst schläft wenig der hat nen 6pack was ein rücken und welch arme bekommen in 1nem jahr und ich truckse rum guck in den spiegel und bekomm es blanke kotzen, aber ich weis das es bei manchen etwas länger dauert eben aber iwas muss ja kommen wenigstens ein bisschen mehr möcht ich haben wenns hilft werd ich morgen mal versuchen fotos zu machen meine cam ist aber nicht die tollste

Hm.. versuche es vielleicht 5 mal die woche zum training zu gehen, senk die Wiederholungen auf 8 und nimm statdessen mehr gewichte.. und mache mal mach nen satz mehr.. achte darauf, dass du viel schläfst, also 8 bis 10 stunden müssen mindestens schon drin sein und vor dem schlafen gehen nochma ne ordentliche Portion eiweiß reinballern!
nach dem training; viel eiweiß und Wasser trinken, wasser sorgt dafür, dass dein eiweiß schneller dahin kommt wo es benötigt wird..
kleine Partien wie Arme, schultern oder nacken erholen sich schneller als brust oder rücken... GIB IHM!!! :rock:

ja ich habe 7 monate nach ned ultraharten 5er split trainier mit so nem wettkampfbodybuilder, der hats mir ordentlich verpasst, aber war ja nix :D
ich hab angst das wennich mehr mach dassich ohne es zu merken ins übertraining komm und dann auch nix wächst:-$

WKM ausprobieren. Wirklich genauso wie er da steht, kannst gerne noch 3 Sätze Waden und 3 Sätze hintere Schulter machen auf die beiden TEs aufgeteilt.
Immer so lange Pause bis du dich wieder fit fühlst, mach zu Beginn aber eher kürzere Pausen.

Kontrolliere mal deine Technik, übe mal posen vorm spiegel daheim, damit du mal wirklich deine muskeln anspannen willst wie du es möchtest, auch ohne Widerstand.
Und dann bei den Übungen wirklich mal den Muskel spüren. Und iss, das ist bei dir vielleicht das größte Problem.

Du wirst wachsen, ein ganzes Jahr ohne Zuwächse ist schon hart, konzentrier dich nochmal ganz auf die Basics, dann wirds schonmal was werden, viel zu verlieren hast du nicht und weniger als keine Zuwächse wirds schon nicht bringen ;)

was ist den WKM???

naja hätt ich wenigstens 1 oder 2 kilo muskeln aufgebaut, ich dachte eigentlich ich könnte in einem jahr vllt 5 kilo gewinnen aber fehlanzeige :gruebel:
ich hab zwar nicht immer die 2g/kg eiweis geschafft aber ich hab mich bemüht, nen beutel milch um 7 gefrühstückt um halb10 dann kräftig brote mit wurst zum mittag dann wasses eben so gab aufm weg immer schön fett pizza döner oder sowas rein und nen shacke dazu dann ins training immer viel trinken, abends dann schöne hausmannskost von muddie immer viel fleisch rein und fisch und geflügel

Der anfänger Plan für noobies mit vielen Grundübungen. Etwas abgeändert mach ich ihn auch atm:

Montag:
Kniebeugen
Frontdrücken/Bankdrücken
LH-Rudern/Powercleans

Mittwoch:
Kniebeugen
Frontdrücken/Bankdrücken
Kreuzheben

Freitag:
Kniebeugen
Frontdrücken/Bankdrücken
Klimmzüge

3 Sätze, 5 Wiederholungen. Gewicht so wählen das du 3x 5 Überall grad so schaffst (Aufpassen auf richtige ausführung, mit Schwung kann jeder doppelt soviel.)

Front & bankdrücken jede Woche Alternierend.
Falls du es auf dich nehmen willst Powercleans zu lernen, dann die ansonsten rudern.

kann mal bilder posten wenn euch das hilft hab mal welche gemacht aber ich bin mich grad etwas am schämen :(

Zitat:

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Zitat von Patrik1988

kann mal bilder posten wenn euch das hilft hab mal welche gemacht aber ich bin mich grad etwas am schämen :(

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egal. her damit!!

maydie kniebeuge direkt 2 tage hintereinander ? mi und fr ? am mi sogar noch kreuzheben dazu? halte ich für sehr fraglich

iwie habich nur ne ganz dolle schlechte cam

ich glaub du meintest 34 cm oberarme?

ja natürlich :D war en vertuer, hatte ich aber weiter oben schon korrigiert :D

170 cm, 68 kg! auf photo 44 cm oberarm ? - was für ein herrlicher scherz. :lol:

Zitat:

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Zitat von Patrik1988

iwie habich nur ne ganz dolle schlechte cam

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ich glaube irgendwas passt bei dir nicht ... :sorg:

ich trainiere seit ca. 5 monatenund sehe so aus (s.u.)
Alter 24
Größe 180cm
Ursprungsgewicht ca. 63kg
jetzt ca. 69kg

Zitat:

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Zitat von kostiksch

ich glaube irgendwas passt bei dir nicht ... :sorg:

ich trainiere seit ca. 5 monatenund sehe so aus (s.u.)
Alter 24
Größe 180cm
Ursprungsgewicht ca. 63kg
jetzt ca. 69kg

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1. Immer die frage von vorher-nachher....
2.erzähl ihm doch von deinem TP
3. sieht gut aus finde ich ;)

Zitat:

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Zitat von Pz1337

1. Immer die frage von vorher-nachher....
2.erzähl ihm doch von deinem TP
3. sieht gut aus finde ich ;)

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zu 1. stimmt! :ohmeister: :-)

zu 2. besser nicht, das ist bestimmt totale katastrophe und vom ep will ich garnicht erst denken! :sorg: :zunge:

zu 3. vielen Dank! :daumen: