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ahoi,
was haltet ihr von dem 2er?
TE1
BD 3x
Dips vorgebeugt 3x
Fliegende 2x
KH Schulterdrücken 3x
KH seitheben 2x
SZ- Curls 2x
Scott Curls 2x
TE2
KB 4x
KH 3x
Klimmzüge 3x
KH Rudern 3x
Pushdowns 2x
Kickbacks 2x
würde ganz gerne mo, di und do,fr gehen. wäre das zu hoch von der frequenz mit dem volumen oder ginge das? hab gemerkt, daß ich besser darauf anspringe wenn ich manche mg 2x pro woche trainiere.
danke im voraus für die hilfe =)
sers
ich mache auch so einen ähnlichen plan...
jedoch mache ich meine Kniebeugen am Brusttag mit...
ich trainiere 3 mal die woche.. di do und so und es ist die grenze für mich, aber manche können mehr trainieren und manche net, daher....
gruß
Engin
Jo würde auch Kniebeugen beim Bankdrücken dazu nehmen. Beine werden beim Kreuzheben auch ganz gut belastet, deshalb würde ich KB und KH nicht in eine TE. 4x in der Woche ist vielleicht etwas viel. Ich trainiere einen ähnlichen Plan (allerdings KB, KH, BD 5x5) und 3x in der Woche reicht mir da gut aus.
hm ja wegen dem unteren rücken hab ich mir auch schon gedanken gemacht, aber wenn ich kb in die brust schulter einheit mitnehme, dann sind die einheiten von den sätzen zieml untersch. naja ich kanns ja mal versuchen, aber alles unter einer std wird dann ganz schön knapp. :)
Mach doch einen Beine/Rest-2er
Wie lange trainierst du schon?
Wenn du am Montag T1 Brust/Schulter/Bizeps trainierst und
Diienstag T2 Beine/Rücken/Trizeps wirst du bald übertrainiert sein.
T1 .Direkt Belastung Muskeln Brust/Schulter/Bizeps
Indirekte Belastung Muskeln Trizeps
T2 .Direkt Belastung Muskeln Beine/Rücken/Trizeps
Indirekte Belastung Muskeln Bizeps/Schulter
Wann sollen deine Muskeln wachsen?
also ich trainiere jetzt 1 jahr (ich weiß ist nicht lange). ja das mit der armbelastung ist auf jeden fall ein guter punkt. wenn ich mo, mi, fr gehen würde müsste es mit der reg. aber eig. hinkommen oder?
ok/uk split ist nix für mich (also macht mir keinen spaß und den will man ja auch ein bischen haben - ich zumindest)
also würde ich bis jetzt mal festhalten, daß der plan prinzipiell so in ordnung ist, wenn ich mo, mi, fr gehe?
danke schonmal für die meinungen bis jetzt
Würde dir vorschlagen:
1. Woche
Montag T1: Brust/Schulter/Trizeps/Rücken/Bizeps
Mittwoch T2: Beine/Waden/Bauch
Freitag T1. Wie Montags
2: Woche
Montag T2: wie Mittwoch
MittwochT1: Wie Freitag
Freitag T2: Wie Montags
usw..........
T1 : Brust - Bankdrücken 3 Sätze
Seitheben - 2 Sätze
Dips gerade oder Bank Dips 2 Sätze
Rack chins -2 Sätze
Rudern eng - 2 sätze
Curls (was du willst )-2 Sätze
T2 : Beine -Kniebeugen 3 Sätze
Beincurl -2 Sätze
Waden-Wadenheben 3 Sätze
Bauch -Knieheben hängend-2 Sätze
-Crunches-2 Sätze
Jetzt wirst du sagen,daß ist aber wenig!!
Denke daran,du mußt im Training ein Trainingsreiz setzen.
Also versuche dich von Training zu Training zu steigern im Gewicht oder Wiederholungen,aber nicht im Volumen(zuviel Sätze).
er hat gesagt Beine - Oberkörper macht ihm keinen Spaß. Würde nicht empfehlen, was zu tun, was keinen Spaß macht ehrlich gesagt.Zitat:
1. Woche
Montag T1: Brust/Schulter/Trizeps/Rücken/Bizeps
Mittwoch T2: Beine/Waden/Bauch
Freitag T1. Wie Montags
Bleib bei deinem Plan, wenn er dir Spaß macht und du Erfolge hast. Der ist schon ok. Nur würde ich Trizeps und Bizeps tauschen, das wird sonst auf Dauer nix denke ich.
Bekommst du das hin mit KH und KB an einem Tag?
Nach einem Jahr Training hatte ich auch noch keinen Spaß die Beine
zu trainieren.
Wenn ich Spaß haben will ,schaue ich mir einen lustigen Film an.
Aber wenn man intensiv Kniebeuge macht,dann hat man wohl kaum noch
soviel Energie für andere Körperteile.
War ja auch nur ein Vorschlag!
ich persönlich stimme dir da vollkommen zu. Mache zur Zeit auch einen OK - Beine 2er. Dieser hat viele Vorteile, wie ich finde.Zitat:
Zitat von ewaldmesser
Aber es gibt auch viele, die mit der Aufteilung vom Threadersteller gute Fortschritte machen (mal abgesehen davon, dass Trizeps und Bizeps mMn auf jeden Fall getauscht werden sollten). Diese Variante hat den Vorteil, dass die einzelen Musklelgruppen "besser" regenerieren können als bei der OK-Beine Variante (sofern man auch schwer hebt, wovon ich ausgehe), da sich die trainierten Muskeln der beiden Einheiten kaum bis gar nicht überschneiden. Dies ist bei anderen Varianten wie Push-Pull (TE 1: KH - TE2: KB) oder eben OK-UK (TE1: KH - TE2: Rudern, Klimmis) etwas anders.
Gibt natürlich auch viele Nachteile für diese Variante aber wenn sie ihm Spaß macht und er damit Erfolge verzeichnen kann, kann er sie mE beibehalten.