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Hallo,
Ich fange die Tage wieder mit dem Traning an und traniere auf Masse.
Ist mein folgender Plan so in Ordnung?
Tag 1:
Kniebeugen 3x 6-8
Wadenheben sitzend 3x 12-15
Rudern vorgebeugt mit LH 3x 6-8
Bankdrücken 3x 8-10
Bizepscurls 2x 8-10
Tag 2:
Kreuzheben 3x 6-8
Klimmzüge 3x 8-10
Schulterdrücken mit LH 3x 8-10
Dips 3x 8-10
Crunchs 2x 15-20
Muss ich die Waden überhaupt extra isoliert tranieren, oder werden die bei den Kniebeugen schon genug mittraniert?
Kontrahierst du die Waden bei den Kniebeugen?Zitat:
Zitat von jack159
Was meinst du damit?Zitat:
Zitat von PumpingGeorg
Damit meine ich ob du die Waden bei den Kniebeugen kontrahierst... JA oder NEIN wäre die Antwort.Zitat:
Zitat von jack159
na was wohl?:auslach:
ob du die waden anspannst bei de kniebeugen, so wie zum beispiel beim wadenheben...
Hi
Also ich würde die Dips Vom Tag 2 mit den Bizepscurls vom Tag eins tauschen .
Trizeps wird beim Brusttraining schon beansprucht und der Bizeps mehr beim Rückentraining so hättest du mehr für diesen Muskel an einem Trainingstag getan
Mfg Daniel
Dann würde ich bei Tag 2 aber überhaupt nicht meine Brust tranieren.Zitat:
Zitat von Mojo1981
PumpingGeorg du schlaumeier:
Ich wusste nur nicht, was das "kontrahieren" bedeutet.
Bewusst spanne ich sie nicht an.
Ich Schlaumeier? Du Blödmeier :zunge:Zitat:
Zitat von jack159
Naja wieder was dazugelernt ;-) Da du die Waden also nicht flext (kontrahierst) bei Kniebeugen wär es sinnvoll Wadenheben zu machen wenn du mich fragst. Wobei du hier von vielen anderen Schlaumeiern sicher wieder was anderes hören wirst.
nö, hab hier noch nie gelesen, dass KB für Waden ausreichen würden...
und was wäre daran so schlimm ?????? Warum willst immer jeden Muskel trainiernen . wenn du nach dem Bankdrücken deine Dips machst dann hast halt dadurch das dein trizepz durchs Bankdrücken schon vorbelasted ist quasi 2 übungen für deinen Triz. und bei den curls in verbindung mit Langhantel rudern ists das gleiche . also mir brings den Ultimativen pump :kult: . Aber naja muss jeder für sich wissen was für seinen Körper gut tut und wie er den bestmöglichsten Muskelwachstum erreicht . wie oft gehst du denn ins Trainining ??Zitat:
Zitat von jack159
Wenn ich Bankdrücken gemacht habe, dann schaffe ich keine Dips mehr, weil mein Trizeps schon ausgepowert ist. Dann mache ich die Dips doch lieber am nächsten Traningstag und traniere diesen Muskel somit öfters.Zitat:
Zitat von Mojo1981
Ich finde meine Verteilung sinvoller.
Zitat:
Zitat von Mojo1981
das ist doch genau der größte Vorteil, den so ein GK-Plan hat. Dass man öfter Reize setzen kann bei ein und dem selben Muskel. So ein 2er Split wie du ihn vorschlägst ginge zwar auch, wäre aber so wie sich das anhört nicht optimal für ihn.Zitat:
Zitat von jack
Also bist du mit meiner Variante einverstanden?Zitat:
Zitat von The Wicker Man
(Das geht aus deinem Post nicht deutlich hervor, weil du mich und den anderen gequotet hast^^)
Oh, ich muss gestehen, dass ich den Eingangspost besser hätte lesen sollen.
Also: ich finde sowohl deine Variante als auch die von Mojo nicht otimal.
Aus folgendem Grund:
ich finde, dass Druck- und Zugübungen sowohl für den Ober- als auch für den Unterkörper bei dem GK-Plan ausgewogen sein sollten.
Dadurch, dass du aber Dips noch hinzufügst, hast du 9 Sätze Druck- und 6 Sätze Zugübungen für den Oberkörper.
Würde die Dips also alternierend entweder mit Bankdrücken oder mit Military Press, also dem Schulterdrücken, machen. Andere Möglichkeit wäre, dass du weniger Sätze machst beim Schulterdrücken und bei den Dips.
Außerdem würde ich das Wadenheben erst am Ende der Einheit machen und nicht als 2. Übung.
Schade :zunge: ich finds so ganz gut trainiere auch mit nem zweiersplit und finde wenn ich den muskel schon verbelaste durch eine übung und ich dann noch eine übung drann hänge die verstärkt drauf geht dann ist der muskel richtig vertig dannach . wen Vorgebeugtes Langhantelrudern mache da geht das bei mir auch auf den bizeps und den trainieren ich dannach mit curls :kult: also mir gefällts lach aber so hat jeder seinen weg lasst mich das mal ein paar jahre probieren ich sag euch dann obs was bringt oder nicht .Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Mfg Daniel
Poste mal deinen genauen Plan. Vielleicht reden wir auch aneinander vorbei.Zitat:
Zitat von Mojo1981
Ist das so zu gebrauchen?
TE1:
Kniebeuge 3x 6-8
Bankdrücken 3x 8-10
Kurzhantelrudern 3x 6-8 (langhantelrudern erschöpft mich immer zusehr und macht mir keinen spaß)
Crunchs 2x 10-15
TE2:
Kreuzheben 3x 8-10
Klimmzüge soviele es geht (ist bei max. 8-10 ende für mich, mehr schaffe ich nicht)
Military Press 2x 6
Dips 1x 10
Okay hier mein PlanZitat:
Zitat von The Wicker Man
Te 1 Beine -Brust-vordere Schulter-TrizepsWaden
Kniebeugen 4x6-12
Beinpressen 2x8-12
Bankdrücken 3X8-12
Dips 3x6-10
Fliegende 3x8-12
Triezepsdrücken 3x8-12
Wadenheben 3x8-12
Te 2 Rücken-Schultern hinten +seite-Bizeps
Klimmzüge 3xmax
Kreuzheben 3x6-10
Latziehen z.Brust 3x8-12
vorgebeugtes Rudern 3x10-12
Seitenheben 3x8-12
Langhantel Curls 3X8-12
mojo dein plan ist aber soweit ich weiß kein WKM mehr, da du nen 2er split trainierst, WKM ist aber ein Ganzkörperplan mit 2 verschiedenen Tageseinheiten..
oder hab ICH da was falsch verstanden?:gruebel:
Der Plan hat zwar ein hohes Volumen (was nicht unbedingt negativ gemeint ist), ist aber definitiv sinnvoll aufgeteilt. Das kam so aus deinem vorherigen Post nicht rüber oder ich hab es einfach falsch verstanden. Ist aber ein Unterschied zu dem von Mojo, da er einen GK-Plan machen will.Zitat:
Zitat von Mojo1981
Also vielleicht hab ich auch was falsch verstanden grins :D
Also bei nem Gk Plan macht man jedesmal jeden Muskel und am besten mit Grundübungen starten oder ??? Finde aber das mein Plan auch ziemlich auf den Ganzen Körper geht halt einmal mehr auf Brust und einmal mehr auf Rücken . zum Volumen muss ich sagen das ich nicht bis zum Muskelversagen trainiere , hab jetzt nach ne langen Pause wieder angefangen mit Trainiern und taste mich wieder langsam ran , steiger die Gewichte nur langsam . Dacht ich probier halt mal was anderes als nen 3er so wie ich ihn früher Trainiert habe ohne plan :-) .
Zitat:
Zitat von Mojo1981
äh ne. du machst halt irgendwie einmal vorderseite komplett und einmal rückseite komplett :D find deinen plan aber trotzdem auch recht schön ausgewogen!
im WKM plan hat man eigtl nur grungübungen drin!
Zitat:
Zitat von Mojo1981
ja eigentlich stimmt das aber dennoch belastet man z.B beim "Rückseitentraining" auch teilweise manche Muskeln der Vorderseite und andersrum. Das ist vielmehr eine Aufteilung nach Zug- und Druckübungen.Zitat:
äh ne. du machst halt irgendwie einmal vorderseite komplett und einmal rückseite komplett
Lach hätte ich mal nen eigenen Thread eröffnet #spank aber jetzt weis ich wenigstens was ich mache hab mir den plan so zusammengestellt weil ich dachte das könnte passen grins :rotwerd:
Ok, ich frage nochmal, was haltet ihr von dem Plan hier?
TE1:
Kniebeuge 3x 6-8
Bankdrücken 3x 8-10
Kurzhantelrudern 3x 6-8 (langhantelrudern erschöpft mich immer zusehr und macht mir keinen spaß)
Crunchs 2x 10-15
TE2:
Kreuzheben 3x 8-10
Klimmzüge soviele es geht (ist bei max. 8-10 ende für mich, mehr schaffe ich nicht)
Military Press 2x 6
Dips 1x 10
sieht imho gut aus.würde eventuell noch wadenheben in die TE2 und seitheben vorgebeugt in TE 1 einfügen.Zitat:
Ok, ich frage nochmal, was haltet ihr von dem Plan hier?
TE1:
Kniebeuge 3x 6-8
Bankdrücken 3x 8-10
Kurzhantelrudern 3x 6-8 (langhantelrudern erschöpft mich immer zusehr und macht mir keinen spaß)
Crunchs 2x 10-15
TE2:
Kreuzheben 3x 8-10
Klimmzüge soviele es geht (ist bei max. 8-10 ende für mich, mehr schaffe ich nicht)
Military Press 2x 6
Dips 1x 10
machst Klimmzüge auch 3 Sätze oder nur einmal bis du nicht mehr kannst ??
Nach 8-10 Klimmzüge kann ich nicht mehr.... danach schaffe ich keinen weiteren Satz.
Oder soll ich dann lieber 3x 3-4 machen?
natürlich gehr da noch ein satz! wer im ersten satz bis zu 10 KZ schafft, der kann im doch 6-8 machen nach ner pause zwischen 2-4 minuten...
Mach lieber 3 Sätze . Ich hab mach seit neuestem auch Klimmzüge und machs auf 3 sätze 4-3-2 :sorg: voll schwach in der hinsicht aber wird bestimmt mehr mit der Zeit
Hi, bekomm auch noch nicht die gewünschte Anzahl an Klimmzügen hin.
Ich mach daher so viel Klimmzüge wie geht, dann sofort an die Maschine um die fehlenden Wiederholungen - ich mache 12-10-8 Wiederholungen mit Gewichtssteigerung - an der Latzug-Maschine. Fahre damit bislang sehr gut.
Viele Grüße
Taebaek
Zitat:
Zitat von Taebaek
Konntest du so die Anzahl deiner Klimmzüge steigern ???? wenn ich nen Kumpel dabei hab dann Drückt er mich ein bisschen dann schaff ich auch mehr :D . nur allein ists bissl schwer
Ja, ging bisher ganz gut. Vor allen Dingen, da das Gewicht an der Zugmaschine zunimmt, und man vorher ja die Klimmzüge macht, fordert man sich schon ganz schön. Die letzte Wiederholung schaff ich immer gerade noch so.
Viele Grüße
Taebaek