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tach zusammen,
um meine Sportart zu unterstützen trainiere ich zusätzlich im Studio. Für meinen Sport ist es wichtig möglichst Stark und Ausdauernd (30 sek. - 10 Min Belastungszeit, 90% Oberkörper-> schultern,Arme, Rücken, Körperspannung) und gleichzeitig nicht besonders schwer zu sein. Ich frage mich jetzt wie ich am besten trainiere sollte, um nicht zu große, aber starke Muskulatur entwickeln zu können.
Wdh. / Sätze / wie oft pro Woche.....?
so weit erstmal, Tommec
Naja also wieviel muskelmasse im verhältnis zur kraft du zunimmst ist genetisch, dass kannst du nicht steuern.
Du kannst bei der ernährung versuchen nur ein geringes kcal plus zu fahren und damit eben die zusätzlichenanlagerungen niedrig zu halten.
wei du trainierst ist jetzt deine sache, wenn du mehr maximalkraft haben willst, dann mach wenige sätze und wenige wdh mit sehr viel gewicht.
Wenn du auf kraftausdauer gehen willst, dann eben wenig gewicht und viele wdh und sätze.
Am besten eben periodisieren, vllt. mit kürzeren perioden als normalerweise also so alle 2-4 wochen wechseln.
Ich denk damit wäre alles dazu gesagt oder?
gx
maso
Zitat:
Zitat von Masochist
Ich hab mir diese Aussage jetzt ein paar mal durchgelesen aber sie stimmt so nicht. Das kann man auch über das Training steuern. (Vielleicht meinst du auch was anderes und hast dich nur unglücklich ausgedrückt.)
Was machst du denn für einen Sport?
Hm, also ich weiß nicht, vllt. verstehen wir uns wirklich nur falsch, aber meine aussage ist meines wissens nach durchaus korrekt, aber du schon sagtest vllt. einfach unglücklich ausgedrückt deshalb - erklärungsversuch:
Wenn er jetzt beispielsweise darauf hintrainiert beim Kreuzheben auf ein Trainingsgewicht von 150kg bei 5x5 system zu kommen, dann kann er das machen, aber er kann schlecht dabei bestimmen, wieviel muskelmasse er dabei zulegt bzw halt gewicht, welches er auf muskeln und nichts anderes zurückführen kann.
Andersrum, kann er sagen, ich will 5kg muskeln zulegen, dann kann man aber auch nicht jetzt sagen, dann wirste am ende diese leistungen erzielen.
Ich hoffe so ist es verständlicher, falls meine aussage vom inhalt her tatsächlich falsch sein sollte, dann bitte ich um aufklärung wie das gehen soll, wäre mir vollkommen neu, aber man lernt ja nie aus und bin ja selber noch mehr anfänger als sonstwas ;).
Er wird ziemlich sicher nen kampfsport machen, so hört sich das zumindest von den anforderungen her an, oder klettern könnts auch noch sein, bin gespannt.
lg
maso
intramuskuläre koordination.
max kraftbreich bis hin zu power.
weniger hypertrophie bereich.
so weit die theorie
Mich würde intteresieren bei welchem Sport man 90% Oberkörper / 10% Beine braucht :gruebel:
Schach?
Davon gehe ich aber nicht aus, weil dafür bräuchtest du nicht deine Muskeln trainieren...
Und bei allen anderen Sportarten die mir grade so spontan eingefallen sind, sind die Beine das Fundament und sind ziemlich wichtig.
Um welche Sportart handelt es sich denn?
Vielleicht ist er ja Ringer ? :gruebel:
Als Ringer braucht man aber auch starke Beine :gruebel:
Zitat:
Zitat von Basti @ Rgbg
Zitat:
Zitat von tommec
Ich tippe auf Turner.
aber auch beim Turnen würde ich sagen, dass das Verhältnis 90/10 nicht passt?!Zitat:
Zitat von dennis79
ja das klingt schon besser. Wenn man deinem Satz noch was hinzufügt, wird er sogar richtig:Zitat:
Zitat von Masochist
aber wie viel Muskelmasse man generell zunimmt im Verhältnis zur Kraft kann man schon steuern. Jemand der fokussiert hauptsächlich im Maximalkraftbereich trainiert wird bei gleicher Trainingszeit, gleichem Trainingsaufwand und gleicher Ernährung im Schnitt wohl nicht so viel Muskelmasse zunehmen, wie jemand der tendenziell nur im Hypertrophiebereich trainiert.Zitat:
Naja also wieviel muskelmasse im verhältnis zur kraft bei konstant gleichem Training du zunimmst ist genetisch bedingt, das kannst du nicht steuern.
Stichwort: Kraft ist nicht gleich Masse.
Diese Prozentangaben sind sowieso wie Traumdeuterei. Insgesamt sehe ich aber bei Ringen, Reck, Pauschenpferd und Boden nicht unbedingt die Notwendigkeit 180 plus beugen zu können.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Vielleicht lässt der Threadsteller ja auch noch gnädigerweise `n paar Infos raus... #spank
Bodenturnen? Saltos schlagen etc.? Die Beine bzw. (Schnell)Kraft, Explosivität ist das wichtigste überhaupt.Zitat:
Zitat von dennis79
Also mir fällt grad keine Sportart ein, in der die Beine nicht wichtig sind.
Die Notwendigkeit 180+ zu beugen braucht man vielleicht nicht in allen Sportarten ( :)) ) aber die Beine sind immer auf irgendeine Art und Weise enorm wichtig. Sei es in Ausdauersportarten wie Fußball, Tennis, Schwimmen etc. oder in Sachen wie Turnen, Kampfsportarten oder Leichtathletik.
ja sowieso.Zitat:
Zitat von dennis79
Also, erst mal danke für die vielen Antworten!
Bei mir geht es ums klettern. Ich besitze zwar schon einiges an Kraft (Einarmige Klimmzüge z.B. gehen ganz gut) aber ihr kennt das bestimmt, man kann den Hals nicht voll bekommen.
Mein momentanes Ziel ist es vor allem die Rohkraft und die Körperspannung für Hangwaagen (Vor und Rücklings), Kreuzhang und Fahnen aufzubauen.
Ich habe gelesen das isometrisches Training mir helfen könnte. Was auch immer das ist, ich hab das so verstanden dass das bedeutet das man statische Übungen machen sollte.
http://home.pages.at/fun-muss-sein/Bilder/Ringe004.jpg
http://img-x.fotocommunity.com/2/1905902.jpg
Ich weiß auch noch nicht so genau wie ich mich daran tasten könnte, also welche Übungen mich dort hinbringen könnten.
schönen Abend noch, Tommec
Da fiel mir doch gleich der Link ein, den Walter Kurda vor kurzem gepostet hat.
Vielleicht bekommst du hier die nötige Inspiration:
http://www.youtube.com/watch?v=UNw_6DnFJ90
Ich behaupte jetzt mal ganz einfach, die Ernährung ist der wichtigste Punkt bei der ganzen Sache. :rotwerd:Zitat:
Zitat von The Wicker Man
aber ich hab doch geschrieben bei gleicher Ernährung?! :gruebel:Zitat:
Zitat von BlaZn
Also tut mir Leid aber sooo unwichtig sind, wie du sie machst, sind die Beine für das Klettern sicher nicht :ratlos:
So eine Körperspannung wirst du nur vom Krafttraining mit Sicherheit nicht erhalten. Frage doch mal in einem Turnverein nach, wäre jetzt mein Tipp.
Also beim klettern (juhu ich hatte recht :D) sind die beine wirklich nur schwach im gebrauch, in erster linie sind da eher die waden wichtig, weil man die zehen eben "fixieren" muss und die oberschenkel braucht man wohl nur um sein eigengewicht aus ner normalen hocke hochzudrücken und da selbst mit hilfe der arme. Also ich habs nur kurz mal angefangen gehabt und habe nen schlimmen muskelkater und auch krämpfe in den unterarmen gehabt, aber die beine waren null angeschlagen.
Das mit dem Klettern kann ich bestätigen, war mal in der Schweiz nen
Tag klettern und als erstes haben die Unterarme geschwächelt, durch
das ständige Greifen. Waden, Lat usw. ging eigentlich..
Was die levers und die flags betrifft: Trainiere Progressionen hin zur vollen Bewegung. Stichwort redistibution of limbs (mir fällt gerade keine adäquate deutsche Übersetzung dafür ein).
Ansonsten guck mal in die Links, die sind erheblich ergiebiger als dieses Forum bezüglich deiner Fragestellung.
Turnen guckst du hier:
http://gymnasticbodies.com/forum/
Klettern:
http://www.power-quest.cc/ (von Jürgen Reis - Weltcupkletterer - betrieben)
youtube hilft auch
http://www.youtube.com/watch?v=2CyL8...e=channel_page