Hallo bin Anfänger, ist mein Training effektiv?

Hallo, ich mache seit ca. 3 Wochen regelmäßig Training. Habe mir für zu Hause ne Hantelbank mit Langhantel, Butterfly und Bein Curler gekauft und noch 2 Kurzhanteln.

Ich trainiere Montag Bizeps/Trizeps, Dienstag Brust/Rücken, Mittwoch Pause,
Donnerstag Schultern, Freitag wieder Bizeps/Trizeps und Wochenende geh ich
meistens einmal für ne Stunde joggen. Dies wiederhole ich wöchentlich. Vor und nach jedem Training gibts Sit Up´s und Liegestütze

Zur Ernährung: Ich esse morgens meistens ne Schüssel Müsli, Mittag Nudeln/Reis mit Thunfisch oder Putenfleisch und Abends Knäckebrot mit Magerquark und fettreduzierter Wurst. ne Halbe Stunde vor und nach dem Training trink ich nen Eiweiß Trink.

Jetz zu meinen Fragen: Ich habe nen kleinen Bauch und bissl Fett an der Hüpfte ;)
Kann ich es so effektiv wegtrainieren oder sollte ich was umstellen? Ist mein Training allgemein ok oder sollte ich was ändern?

Ist es gut so viele Kohlenhydrate zu essen nicht das ich noch fetter werde ^^

Was gibt es noch so, was man essen kann ohne unnötig Fett aufzubauen? Kann nähmlich langsam keinen Thunfisch mehr sehen ^^....

Jaa das würde ich gerne mal von "Euch" wissen... würd mich sehr über ernstgemeinte Antworten/ Vorschläge freuen.

Gruß John

Willkommen in der Hölle :winke:

Bin ja gespannt wie lange du durchhältst, wenn die ersten Kommentare kommen :lol:

EDIT: Lese dir die Stickys im Ernährungsforum und Trainingsforum durch.

schreib doch mal genauer wie deine einzelnen Trainingseinheiten aussehen in Punkto Sätze und Wh

o sry aber kniebeugenm musst machejn

Also mit dem durchhalten denk ich mal hab ich keine probleme, weil ich die Ziele die ich mir stecke schon erreichen will und wenn ich hier von den meisten die Profilbilder sehe ist das Ansporn genug. Ich bin halt noch recht unerfahren und mir gehts auch viel um meinen Bauch/ Hüfte, aber danke. Da werd ich gleich mal drüber schauen über die Threads

Zitat:

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Zitat von TheLostProphet

Also mit dem durchhalten denk ich mal hab ich keine probleme, weil ich die Ziele die ich mir stecke schon erreichen will und wenn ich hier von den meisten die Profilbilder sehe ist das Ansporn genug. Ich bin halt noch recht unerfahren und mir gehts auch viel um meinen Bauch/ Hüfte, aber danke. Da werd ich gleich mal drüber schauen über die Threads

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Hi TheLostProphet

Erstmal herzlich Willkommen im Forum

Um dir nervige Fragen oder Sprüche zu ersparen , schlage auch ich dir vor das du dich hier erst mal etwas einliest! Dann dein gelesenes in die Tat umsetzt und dich erst wieder in 2-3 Monaten meldest (oder bei Problemen)

So hat es Erfahrungsgemäß mehr sinn!

Gruß
DSG

Zitat:

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Zitat von koreabomb

schreib doch mal genauer wie deine einzelnen Trainingseinheiten aussehen in Punkto Sätze und Wh

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Bizeps/ Trizeps:
Bizeps Curls: 4x 10
21 Bizeps Curls: 3x10
Hammer Curls: 3x 6

Enges Bankdrücken: 3x6
Trizepsstrecken über Kopf 4x6
evtl noch Kickbacks ebenfalls 3x6

Ist es gut wenn man Bi- und Trizeps an einem Tag trainiert?

Brust/ Rücken
Bankdrücken: 4x8
Butterfly: 3x8
Ziehen zum Nacken: 3x8
Kurzhantel Rudern: 3x8

Schultern
seitliches heben mit kurzhanteln: 3x10
Frontheben Kurzhantel: 3x10
Schulterpresse Kleinhantel: 3x8
seitlich vorgebeugt mit auflage: 3x8

und für die beine am bein curl, mach ich aber nicht so ausgibig
3x10 sitzend
3x10 liegend für die wade


meist mach ich für jeden bereich 3 übungen pro training

Zitat:

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Zitat von Das Schwäbische Grauen

Hi TheLostProphet

Erstmal herzlich Willkommen im Forum

Um dir nervige Fragen oder Sprüche zu ersparen , schlage auch ich dir vor das du dich hier erst mal etwas einliest! Dann dein gelesenes in die Tat umsetzt und dich erst wieder in 2-3 Monaten meldest (oder bei Problemen)

So hat es Erfahrungsgemäß mehr sinn!

Gruß
DSG

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Ja ok da hast du Recht, dann werd ich mich mal hier bissl schlau machen und
es versuchen umzusetzen.

Dank Dir

haste auch nen bild ?

Zitat:

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Zitat von hengst82

haste auch nen bild ?

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ja, was für eins denn?

du weißt aber schon warum 21er 21er heißen, oder?

Zitat:

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Zitat von w3p3s4m

du weißt aber schon warum 21er 21er heißen, oder?

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ne, wenn ich ehrlich bin nicht? was bedeutet es denn? Ist es nicht so gut,
wenn ich diese übung als anfänger mache?

ich hab die übung im internet gefunden wie die meisten anderen auch, von daher hab ich mir darüber gar keine gedanken gemacht

Weil du 21 Wiederholungen am Stück machst.

Zitat:

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Zitat von Bonser

Weil du 21 Wiederholungen am Stück machst.

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oh ^^ stimmt... deswegen stand da jeder satz 7 wdh pro einzelübung...
aber ist es denn so verkehrt statt 7 "nur" 4 zu machen, ich meine deswegen verliert die übung ja nicht unbedingt an effektivität, oder lieg ich da falsch

die sache ist die: du bist hier in einem forum gelandet, in dem BB sehr ernst genommen wird. den einzigen wirklichen rat, den du bekommen wirst, ist der, dass du einen GK-Plan mit den wichtigsten Grundübungen machen sollst. dazu schau dir den WKM-Plan im Unterforum klassisches Training an. Mit deinem Plan wird das nichts. Eine andere Sache ist, ob du die wichtigen Übungen in deinem "Homegym" ausführen kannst, dh. KB, KH, BD, Rudern, KZ, Dips, MP. Ist das nicht der Fall: aufrüsten oder ins Studio.

Viel Erfolg!

Nimm lieber abstand von Geräten und fang an mit Kreuzheben und Kniebeugen

Shut up and Squat! :-)

dein plan ist SCHROTT!

Lies dir mal die Stickys durch!