Druckbare Version
Ich mache seit ca. 2/3 Monaten das 5x5 Programm und stecke derzeit bei 105kg fest. Habe die letzten drei Wochen das Gewicht nicht geschafft, immer in den letzten 1-2 Sätzen zusammengebrochen.
Sollte ich einfach weitermachen oder es mit etwas anderem versuchen?
:gruebel:... 105 kg - was?Zitat:
Zitat von aw5k
... und was sind "die letzten 1-2 sätze"? sind das nicht die ersten sätze:gruebel:
n o m e n k l a t u r, - dann klappt es auch mit der verständigung:D
Oups, Entschuldigung, da war ich wohl etwas voreilig.
Die Rede ist von Bankdrücken. Ich mache das 5x5 Programm: 5 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen. In den letzten 1-2 Sätzen habe ich es nicht geschafft, 5 WH zu drücken - das geht schon die letzten 3 Wochen so (ich trainiere Bankdrücken 1x pro Woche schwer).
Meine Frage: das Programm einfach weiter durchziehen (wird schon klappen) oder was anderes ausprobieren (was?)?
... schon 3 wochen :gruebel:Zitat:
Zitat von aw5k
kleiner tipp: wer einmal pro woche bd trainiert, trainiert k e i n bd. somit sind auch keine signifikanten steigerungen möglich.
hat man vor, auf kraft zu trainieren, und man ist anfänger/fortgeschrittener anfänger, sollten die leistungen geradezu explodieren. ist das nicht der fall, trainiert man keine kraft, was bei den meisten hier ja der fall ist. man sollte sich also entscheiden, ob man sich in der ersten linie nur aufpumpen möchte, oder ob man stärker werden will. in deinem fall wird es so sein - da 5x5 ja ok ist - daß du zu leicht und zu wenig trainierst.
alles andere müßte man vor ort entscheiden.
:gruebel:Zitat:
kleiner tipp: wer einmal pro woche bd trainiert, trainiert k e i n bd
MfG
M.
Schmarrn. Ich trainiere alle 7-10 Tage BD, manchmal länger keines. Drücke nun nach 2 Jahren 140Kg. Und ich bin nur ein kleines Beispiel.Zitat:
Zitat von unequipped
Tipp von mir: ******* auf 5x5. Das kann man ja ab und an machen, aber das Training muss vielseitiger sein. Ich mache viele 2er, 3er und im Bereich 5-8. Unterstützungsübungen in allen Wiederholungsbereichen. Enges BD, Dips, Frontdrücken. Auch mit Stoßen und Reißen kann man was rausholen, weil man da viel die Explosivität trainiert.
Ich trainiere so gut wie alles bis auf Strongman. Somit kann ich nicht wirklich oft das selbe trainieren. Weiterkommen tu ich trotzdem.
wo sagt er denn das er bd nur einmal pro woche trainiert? er trainiert nur einmal SCHWER pro woche.Zitat:
Zitat von unequipped
@aw5k
wie sieht denn dein ganzer plan aus?
Montags trainiere ich BD schwer, gefolgt von Trizeps und Frontheben.
Mittwochs Klimmzüge, oberer Rücken und Military Press
Freitags schnelles Bankdrücken, Kniebeugen und Deadlifts.
Noch eine Sache bzgl. Atmung: bei allen anderen Übungen wie KH und KB schöpfe ich die ganze Kraft aus dem Bauch: ich atme vor der Bewegung tief ein und spanne den Bauch an. Das hilft mir sehr. Beim Bankdrücken hingegen kann ich das nicht machen: dadurch, dass ich in der Brücke bin, mein Bauch also gestreckt ist, kann ich nicht tief einatmen und vor allem nicht den Bauch richtig anspannen. Kennt jemand dieses Problem?
eine schnellumfrage unter deutschlands bankdrücker würde zu 100% ergeben:Zitat:
Zitat von aw5k
N E I N
Wow, das war hilfreich (ich hoffe, du bist im echten Leben nicht ein so großes Arschloch wie hier).
Hat jemand anderes vielleicht Tips bzgl. dieses Problems (und meines TPs)?
... dann mach die umfrage doch selbst.Zitat:
Zitat von aw5k
hier wird doch von einigen spezialisten nur wehleidig gejammert. paßt gut zu einer (macho)betätigung wie bb et c.
Ist Deine Frage ernst gemeint???:gruebel:
Seit wann kann jemand nicht tief einatmen wenn er im Hohlkreuz (leichte Brücke) liegt? Oder vollführst Du da auf der Bank irgendwelche Akrobatikakte die wir uns hier nicht vorstellen können?:shock:
Eigentlich schöpft ein Athlet seine Kraft beim BD aus der Brust,den Armen,der Schulter und dem Lat. Sicherlich ist auch wichtig daß er sich vorher richtig auf der Bank positioniert,das heißt eine optimale Körperspannung erzeugt!
Aber laut Deiner Aussage beziehst Du Deine Kraft ja bei jeder Grundübung aus dem Bauch,schon merkwürdig,Deine Figur interessiert mich mal,poste doch mal bitte ein Foto!
Wir sind hier ja schon mal ein wenig aneinandergeraten,Du bist doch der Student aus England,in der kleinen Stadt und so...!? Aber so klein, das dort niemand in dem Studio oder Verein trainiert wo Du bist der nur ein bißchen Ahnung hat,kann der Ort nicht sein!
Ein ehrlicher,gut gemeinter Rat von mir,nach all den Fragen die Du hier in den letzten 6 Monaten gestellt hast. Suche Dir jemanden in Deinem Umfeld der Dir Tip`s geben kann. Dein Trainingsplan den Du gepostet hast sieht nicht so schlecht aus,bei Dir scheint etwas nicht zu funktionieren,bestimmt liegt es auch an der technischen Ausführung der Übungen,so wie Du Deine Bankdrücktechnik beschreibst!
@r-iron:
Ich bin in einem Verein und habe auch schon gute Tipps dort bekommen. Trotzdem kann ich doch hier in diesem Forum Fragen stellen, oder nicht?
Vielleicht habe ich den Sinn dieses Forums missverstanden: ich sah das als eine Plattform, wo Anfänger fragen stellen können und diese von Fortgeschrittenen beantworten werden. Falls das in keinster Weise zutrifft, bitte ich um eine Berichtigung und ich werde kein Mucks mehr machen.
Ok,kann sein ich war ein wenig zynisch,ist aber nun mal meine Art mit solchen merkwürdigen Aussagen umzugehen.
Lese Dir mal meinen letzten Text genau durch und überlege mal was Du geschrieben hast! Hier im Forum kann Dich niemand beim Training sehen,das ist aber zwingend notwendig um eventuelle Fehler zu beseitigen!!!
Alles andere ist nur hohle Theorie,jeder Athlet hat unterschiedliche körperliche Vorraussetzungen die verschiedene Techniken erfordern.Deshalb habe ich Dir geraten mit jemanden aus Deiner persönlichen Umgebung zusammen zu arbeiten!
Dieses ganze 5x5 und 3x3,Westside,Estside,af`m Mars oder Mond ist doch alles Käse wenn schon die Bewegungsabläufe nicht stimmen, ganz zu schweigen davon daß jeder Athlet noch unterschiedlich auf Belastungen reagiert!!!
Solche Probleme sind ohne persönlichen Kontakt mit erfahrenen Athleten nicht zu klären in welchem Forum auch immer!
@awk: Für 5x5x100 braucht man keine wissenschaftlichen Theorien. Richtige Atmung ist EIN Teil der basics im Kraftsport, die scheinen Dir zu fehlen.
:daumen: :daumen:Zitat:
Dieses ganze 5x5 und 3x3,Westside,Estside,af`m Mars oder Mond ist doch alles Käse wenn schon die Bewegungsabläufe nicht stimmen
Probier mal Reduktionssätze.Zitat:
Zitat von aw5k
Nach deinen Wiederholungen (3 Arbeitssätze) roppst du etwas Gewicht runter und drückst gleich danach wieder bis zum MV. Dann wieder Gewicht runter, weiterdrücken etc. Auf diese Art erschöpfst du den Muskel komplett und weil du weniger Gewicht auf der Hantel hast, fälschst du auch nur wenig ab.